Ansiedad: cómo la reconocemos y cómo ayudar

Experimentar una ansiedad leve se acepta como parte de nuestras vidas, ya que enfrentamos diversos desafíos a diario. Sin embargo, cuando los niveles de esta ansiedad se vuelven demasiado altos y, a menudo, incontrolables, resulta imposible llevar a cabo tareas cotidianas simples. La ansiedad y el miedo se convierten en una parte tan constante de él que a menudo le provocan ataques de pánico. Definieron la ansiedad como una de las enfermedades modernas, junto con la cual se habló de lo importante que es prestar atención a nuestra salud mental. La pandemia de Covid -19 ha contribuido aún más a su propagación, lo que a su vez ha hecho que este problema sea más visible. Un tema del que se empezó a hablar mucho más abiertamente y no a esconderse debajo de la alfombra, como solía ocurrir antes.

¿Cuáles son los tipos básicos de ansiedad?

La ansiedad puede tener diferentes manifestaciones y motivos igualmente diferentes de su aparición. Por ejemplo, el trastorno de ansiedad generalizada implica ansiedad persistente y excesiva, preocupación por problemas cotidianos como la salud, el trabajo o las finanzas. Por lo general, es difícil de controlar y afecta cómo se siente físicamente. A menudo ocurre junto con otros trastornos de ansiedad o depresión. La fobia social o trastorno de ansiedad social implica altos niveles de ansiedad en situaciones sociales debido al miedo al rechazo y al juicio de los demás.

El trastorno de pánico, por otro lado, implica episodios repetidos de sentimientos repentinos de intensa ansiedad o terror que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos, y luego ocurren los llamados ataques de pánico. Estos, a su vez, pueden provocar ansiedad de que vuelvan a ocurrir o evitar situaciones en las que ocurrieron. La agorafobia también se considera un tipo de trastorno de ansiedad. Implica evitar personas, multitudes, lugares y situaciones que también pueden provocar un ataque de pánico. Aparece una sensación de impotencia que conduce a un aislamiento consciente del mundo exterior.

Las fobias específicas que en ocasiones desarrollamos con el tiempo o ante determinadas situaciones también son manifestaciones de ansiedad. Por ejemplo, el miedo a los animales, insectos, lugares o personas, como la claustrofobia, que provoca ansiedad ante los espacios cerrados o estrechos. A esto también se le puede sumar el miedo constante a un problema de salud física. El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) también es un tipo de ansiedad, en el que una clara obsesión por comportamientos repetitivos y rutinarios se manifiesta como una forma de afrontar la ansiedad. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) se desarrolla después de experimentar un acontecimiento traumático en la vida. Incluye recuerdos perturbadores, flashbacks, pesadillas y dificultad para dormir y, a menudo, se desencadena repentinamente, incluso cuando ha pasado tiempo desde la experiencia negativa.

¿Cómo reconocer los síntomas de la ansiedad?

Uno de los principales síntomas de los trastornos de ansiedad es la dificultad para afrontar los miedos y las preocupaciones. Los signos y síntomas comunes de ansiedad incluyen sentimientos de nerviosismo, inquietud o tensión, así como una sensación de peligro inminente y pánico. La ansiedad puede hacerte sentir asustado o impotente, como si algo malo fuera a pasar o estuvieras en peligro. Físicamente, se manifiesta como frecuencia cardíaca rápida, respiración acelerada, sudoración, temblores y sensación de debilidad o cansancio. La ansiedad también se puede reconocer en la falta de concentración, problemas de sueño y en el tracto gastrointestinal. Y si bien la ansiedad ordinaria se puede controlar fácilmente, la ansiedad carece de este control y esto lleva a evitar constantemente las cosas que causan pánico y ansiedad. Esto puede afectar su vida diaria porque se preocupa demasiado por el pasado, el presente o el futuro y le resulta difícil pensar en cualquier otra cosa.

No se comprenden del todo las causas de la ansiedad ni por qué algunas personas llegan al punto en que interfiere con sus vidas. Se cree que varios factores contribuyen a los trastornos de ansiedad y las mujeres tienen más probabilidades de desarrollarlos que los hombres. Los factores que pueden provocar este tipo de trastorno se denominan factores de riesgo. Puede ser la experiencia de un evento traumático lo que aumenta el riesgo de trastorno de estrés postraumático. Tener otro trastorno mental, como la depresión, también es un factor de riesgo. El abuso o rechazo emocional, físico y sexual por parte de los padres en la infancia también se asocia con trastornos de ansiedad en el futuro. La baja autoestima, los acontecimientos vitales estresantes o negativos, como la pérdida de seres queridos, una enfermedad grave o el cuidado de alguien enfermo, también pueden hacer que te sientas abrumado y ansioso. El abuso de alcohol y drogas también puede contribuir a un trastorno de ansiedad, y algunas personas usan estas sustancias específicamente para ocultar o aliviar los síntomas de ansiedad. Pueden desaparecer con el tiempo, pero también pueden empeorar, por lo que es bueno tomar medidas a tiempo y buscar ayuda médica para que puedas volver a un ritmo de vida normal.

¿Qué puede ayudar con el aumento de la ansiedad?

Cuando los síntomas se vuelven difíciles de controlar y te sientes en crisis, que eres incapaz incluso de realizar las tareas cotidianas normales, puede ser una buena idea consultar a un especialista. Los trastornos de ansiedad suelen tratarse con psicoterapia, medicación y, en ocasiones, se recomienda una combinación de ambos. La psicoterapia puede utilizar un tipo específico de terapia, como la terapia cognitivo-conductual o de exposición, que se enfoca específicamente en lidiar con los miedos que están en la raíz del trastorno de ansiedad y ayudar a desarrollar pensamientos y comportamientos que lo ayuden a sentirse menos ansioso. asustado.

En cuanto a los medicamentos, no curan los trastornos de ansiedad, sino que ayudan a aliviar los síntomas, especialmente si la crisis es más grave y prolongada. A veces se recetan antidepresivos para tratar la depresión, pero también pueden ser útiles para tratar los trastornos de ansiedad. Pueden ayudar a controlar el estado de ánimo o el estrés. Es posible que tengas que probar varios tipos diferentes antes de encontrar uno que mejore tus síntomas, y es bueno saber que funcionan de forma acumulativa antes de empezar a funcionar. Los medicamentos del grupo de las benzodiazepinas también se utilizan para reducir los síntomas de ansiedad, ataques de pánico o miedo y ansiedad intensos. Aunque a veces se utilizan para el trastorno de ansiedad generalizada, tienen ventajas y desventajas. Suelen actuar más rápido que los antidepresivos, pero también pueden resultar adictivos. Lo otro que es importante es saber que se deben suspender paulatinamente y no de repente, porque los síntomas de ansiedad pueden volver a intensificarse. A veces se prescriben betabloqueantes para aliviar síntomas físicos como frecuencia cardíaca rápida y temblores, pero sólo ayudan durante períodos cortos y pueden usarse "según sea necesario" para reducir la ansiedad aguda. La elección del medicamento, la dosis y el plan de tratamiento correctos debe realizarse bajo la supervisión de un experto y debe ser completamente individualizada para la persona y su condición médica.

Cuanto más sepa sobre las causas de la ansiedad, mejor preparado estará para controlar los síntomas y más fácil le resultará gestionar las crisis. Además de la terapia y la medicación, en ocasiones es bueno cambiar algunos hábitos diarios. Por ejemplo, es posible que desees reducir el consumo de alimentos y bebidas que contengan cafeína, como el café, el té, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate, porque pueden empeorar los síntomas de los trastornos de ansiedad. También se debe suspender o al menos limitar el consumo de alcohol, y aquí se pueden agregar todas las cosas que excitan aún más el sistema nervioso. Haga más ejercicio; el ejercicio aeróbico enérgico, trotar y andar en bicicleta ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Las prácticas de yoga también son de gran ayuda para esto. Los problemas de sueño y los trastornos de ansiedad suelen ir de la mano. Por eso es importante tener una rutina nocturna relajante antes de acostarse que repita diariamente: puede ser tomar té, tomar un baño o una ducha relajante, leer su libro favorito. La meditación también se recomienda para relajarse, pero es bueno hacerlo a diario, aunque sea durante 10-15 minutos, especialmente antes de acostarse. Escribir tus pensamientos en un cuaderno antes de que termine el día puede ayudarte a relajarte para no tener que luchar contra pensamientos ansiosos toda la noche. También ayudan los encuentros con familiares y amigos. Las personas que tienen un grupo cercano de amigos que los apoyan y hablan con ellos tienen niveles más bajos de ansiedad social. A algunos les resulta útil y alentador hablar con otras personas que experimentan los mismos síntomas y emociones. Por lo tanto, podría considerar la terapia de grupo como una opción si le resulta más fácil compartir frente a un grupo de extraños, porque a menudo una persona en tales situaciones está más inclinada a compartir preocupaciones y ansiedades más personales.

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¿Cómo podemos ayudar a un amigo que se encuentra en estado de crisis y sufre de ansiedad organizando una campaña benéfica a través de la plataforma de recaudación de fondos PavelAndreev.ORG?

Como comentábamos al principio, cada vez más personas se ven afectadas por ataques de ansiedad, pero no todo el mundo puede permitirse un tratamiento de psicoterapia (que suele durar años) y medicación a largo plazo. Al mismo tiempo, cuando los ataques de ansiedad se vuelven más frecuentes, se necesita esta ayuda. Por lo tanto, la recaudación de fondos en línea a través de la plataforma PavelAndreev.ORG le brinda la oportunidad de organizar una campaña benéfica para un amigo cercano, un colega, un vecino o simplemente para alguien a quien desea ayudar.

Al iniciar sesión en el sitio y seguir los pasos, es muy fácil iniciar la campaña, al menos técnicamente. Pero mucho más importante es cómo presentas la historia de la persona para la que deseas recaudar fondos. Por lo tanto, es necesario crear una narrativa emocional en la que el público pueda identificar, mostrar por lo que está pasando esta persona. Esto ayuda a encontrar donantes y facilita compartir la recaudación de fondos en las redes sociales. Sí, después de haber creado tu campaña a través de la plataforma de recaudación de fondos PavelAndreev.ORG, no olvides utilizar las redes sociales para difundir tu causa y llegar a más personas a través de una publicación pública. Comparte también a través de tu comunicación diaria con compañeros, familiares, conocidos que también contribuirían a la difusión de esta campaña de crowdfunding y también compártela.