Kaygı: onu nasıl tanırız ve nasıl yardımcı olabiliriz?

Günlük olarak çeşitli zorluklarla karşılaştığımızdan hafif düzeyde kaygı yaşamak hayatımızın bir parçası olarak kabul edilir. Ancak bu kaygı düzeyi çok yükseldiğinde ve sıklıkla kontrol edilemez hale geldiğinde, basit günlük görevleri yerine getirmek imkansız hale gelir. Kaygı ve korku onun o kadar değişmez bir parçası haline gelir ki çoğu zaman panik ataklara yol açar. Kaygıyı modern hastalıklardan biri olarak tanımlarken, ruh sağlığımıza dikkat etmenin ne kadar önemli olduğundan da bahsettiler. Kovid -19 salgını yayılmasına daha da katkıda bulundu ve bu da bu sorunu daha görünür hale getirdi. Eskiden olduğu gibi halı altına süpürülmeyen, çok daha açık konuşulmaya başlanan bir konu.

Temel kaygı türleri nelerdir?

Kaygının farklı tezahürleri ve ortaya çıkışının eşit derecede farklı nedenleri olabilir. Örneğin, yaygın kaygı bozukluğu, sürekli ve aşırı kaygıyı, sağlık, iş veya mali durum gibi günlük sorunlarla ilgili endişeyi içerir. Kontrol etmek genellikle zordur ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi etkiler. Genellikle diğer anksiyete bozuklukları veya depresyonla birlikte ortaya çıkar. Sosyal fobi veya sosyal kaygı bozukluğu, başkaları tarafından reddedilme ve yargılanma korkusu nedeniyle sosyal durumlarda yüksek düzeyde kaygıyı içerir.

Panik bozukluğu ise dakikalar içinde doruğa ulaşan, tekrarlayan ani yoğun kaygı veya dehşet duygularının tekrarlanması ve ardından panik atak adı verilen olayların ortaya çıkmasıdır. Bunlar da tekrar yaşanacağı kaygısına ya da meydana geldiği durumlardan kaçınmaya yol açabilir. Agorafobi aynı zamanda bir tür kaygı bozukluğu olarak da kabul edilir. Panik atağa yol açabilecek insanlardan, kalabalıklardan, yerlerden ve durumlardan kaçınmayı içerir. Çaresizlik duygusu ortaya çıkar ve dış dünyadan bilinçli olarak izolasyona yol açar.

Bazen zamanla veya belirli durumlarda geliştirdiğimiz spesifik fobiler de kaygının bir tezahürüdür. Örneğin klostrofobi gibi hayvanlardan, böceklerden, yerlerden veya insanlardan duyulan korku, kapalı veya dar alan kaygısına neden olur. Buraya fiziksel bir sağlık sorununa dair sürekli korkuyu da ekleyebiliriz. Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) aynı zamanda, tekrarlayan, rutin davranışlara yönelik belirgin bir takıntının, kaygıyla başa çıkmanın bir yolu olarak kendini gösterdiği bir kaygı türüdür. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), travmatik bir yaşam olayı yaşandıktan sonra gelişir. Üzücü anılar, geçmişe dönüşler, kabuslar ve uyku güçlüğü içerir ve genellikle olumsuz deneyimin üzerinden zaman geçmiş olsa bile aniden tetiklenir.

Anksiyete belirtileri nasıl anlaşılır?

Anksiyete bozukluklarının ana semptomlarından biri korku ve endişelerle baş etmede zorluktur. Anksiyetenin yaygın belirtileri ve semptomları arasında sinirlilik, huzursuzluk veya gerginlik hislerinin yanı sıra yaklaşan tehlike ve panik duygusu yer alır. Kaygı, sanki kötü bir şey olacakmış ya da tehlikedeymişsiniz gibi korkmanıza ya da güçsüz hissetmenize neden olabilir. Fiziksel olarak hızlı kalp atışı, hızlı nefes alma, terleme, titreme ve halsizlik veya yorgunluk hissi ile kendini gösterir. Ayrıca anksiyeteyi konsantrasyon eksikliği, uyku sorunları ve gastrointestinal sistemle de tanıyabilirsiniz. Sıradan kaygı kolayca kontrol edilebilirken, kaygı bu kontrolden yoksundur ve bu da paniğe ve kaygıya neden olan şeylerden sürekli kaçınmaya yol açar. Bu, günlük yaşamınızı etkileyebilir çünkü geçmiş, şimdiki zaman veya gelecek hakkında çok fazla endişeleniyorsunuz ve başka herhangi bir şeyi düşünmekte zorlanıyorsunuz.

Kaygının nedenleri tam olarak anlaşılamadığı gibi, bazı insanların kaygının hayatlarını etkileyecek noktaya gelmesinin nedeni de bu değildir. Bir dizi faktörün anksiyete bozukluklarına katkıda bulunduğu düşünülmektedir ve kadınlarda bu bozukluklara erkeklerden daha fazla rastlanmaktadır. Bu tür bozukluğa yol açabilecek şeylere risk faktörleri denir. TSSB riskini artıran travmatik bir olay deneyimi olabilir. Depresyon gibi başka bir ruhsal bozukluğa sahip olmak da bir risk faktörüdür. Çocuklukta ebeveynler tarafından duygusal, fiziksel ve cinsel istismar veya reddedilme, daha sonraki yaşamda anksiyete bozukluklarıyla da ilişkilidir. Düşük benlik saygısı, sevdiklerinizin kaybı, ciddi bir hastalık veya hasta birine bakmak gibi stresli veya olumsuz yaşam olayları da kendinizi bunalmış ve endişeli hissetmenize neden olabilir. Alkol ve uyuşturucu kullanımı da anksiyete bozukluğuna katkıda bulunabilir ve bazı insanlar bu maddeleri özellikle anksiyete semptomlarını gizlemek veya hafifletmek için kullanırlar. Zamanla ortadan kaybolabilirler, ancak daha da kötüleşebilirler, bu nedenle normal yaşam ritmine dönebilmeniz için zamanında önlem almak ve tıbbi yardım almak iyidir.

Artan kaygıya ne yardımcı olabilir?

Semptomların kontrol edilmesi zorlaştığında ve kendinizi krizdeymiş gibi, normal günlük işlerinizi yaparken bile yetersiz kaldığınızı hissettiğinizde bir uzmana başvurmanız iyi bir fikir olabilir. Anksiyete bozuklukları genellikle psikoterapi ve ilaçla tedavi edilir ve bazen ikisinin bir kombinasyonu tavsiye edilir. Psikoterapide, özellikle kaygı bozukluğunun temelindeki korkularla baş etmeye ve daha az kaygılı hissetmenize yardımcı olacak düşünce ve davranışların geliştirilmesine yardımcı olmaya odaklanan bilişsel-davranışçı terapi veya maruz bırakma terapisi gibi belirli bir terapi türü kullanılabilir. korkmuş.

İlaçlara gelince, bunlar anksiyete bozukluklarını tedavi etmezler; bunun yerine, özellikle de kriz daha şiddetli ve uzun süreliyse semptomları hafifletmeye yardımcı olurlar. Antidepresanlar bazen depresyonu tedavi etmek için reçete edilir, ancak aynı zamanda anksiyete bozukluklarının tedavisinde de yardımcı olabilirler. Ruh halini veya stresi kontrol etmeye yardımcı olabilirler. Belirtilerinizi iyileştiren birini bulmadan önce birkaç farklı türü denemeniz gerekebilir ve çalışmaya başlamadan önce bunların kümülatif olarak işe yaradığını bilmek güzeldir. Benzodiazepin grubundan ilaçlar da anksiyete, panik atak veya şiddetli korku ve kaygı semptomlarını azaltmak için kullanılır. Bazen yaygın anksiyete bozukluğu için kullanılsalar da hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Genellikle antidepresanlardan daha hızlı çalışırlar ancak aynı zamanda bağımlılık da yapabilirler. Önemli olan diğer bir şey de, bunların birdenbire değil, yavaş yavaş durdurulması gerektiğini bilmek, çünkü kaygı belirtileri yeniden yoğunlaşabilir. Beta blokerler bazen hızlı kalp atışı ve titreme gibi fiziksel semptomları hafifletmek için reçete edilir, ancak bunlar yalnızca kısa süreler için yardımcı olur ve akut kaygıyı azaltmak için "gerektiğinde" kullanılabilir. Doğru ilaç, doz ve tedavi planının seçimi uzman gözetiminde yapılmalı ve tamamen kişiye ve tıbbi durumuna göre bireyselleştirilmelidir.

Anksiyetenin nedenleri hakkında ne kadar çok bilginiz olursa, semptomları yönetme konusunda o kadar donanımlı olursunuz ve krizleri yönetmek de o kadar kolay olur. Terapi ve ilaç tedavisinin yanı sıra bazen bazı günlük alışkanlıkları değiştirmek de iyi olabilir. Örneğin kahve, çay, kola, enerji içecekleri ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekleri, anksiyete bozukluklarının belirtilerini kötüleştirebileceği için azaltmak isteyebilirsiniz. Alkol de durdurulmalı veya en azından sınırlandırılmalıdır ve buraya sinir sistemini daha da heyecanlandıran her şey eklenebilir. Stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan tempolu aerobik egzersiz, koşu ve bisiklete binme ile daha fazla egzersiz yapın. Yoga uygulamaları da bunun için oldukça faydalıdır. Uyku sorunları ve anksiyete bozuklukları sıklıkla el ele gider. Bu nedenle yatmadan önce her gün tekrarladığınız rahatlatıcı bir akşam rutininin olması önemlidir; bu çay içmek, rahatlatıcı bir banyo veya duş almak, en sevdiğiniz kitabı okumak olabilir. Meditasyon rahatlamak için de tavsiye edilir, ancak bunu özellikle yatmadan önce 10-15 dakika bile olsa her gün yapmak iyidir. Gün bitmeden düşüncelerinizi bir not defterine yazmak rahatlamanıza yardımcı olabilir, böylece bütün gece endişeli düşüncelerle mücadele etmezsiniz. Akraba ve arkadaşlarla yapılan toplantılar da yardımcı olur. Kendilerini destekleyen ve onlarla konuşan yakın arkadaş grubuna sahip kişilerin sosyal kaygı düzeyleri daha düşüktür. Bazıları aynı belirtileri ve duyguları yaşayan başkalarıyla konuşmayı faydalı ve moral verici buluyor. Dolayısıyla, bir grup yabancının önünde paylaşmayı daha kolay buluyorsanız grup terapisini bir seçenek olarak değerlendirebilirsiniz, çünkü bu tür durumlardaki bir kişi genellikle daha fazla kişisel endişe ve endişeyi paylaşmaya daha yatkındır.

Zaman kaybetmeyin ve birkaç kolay adımda hızlı ve kolay bir şekilde kampanya başlatın .

PavelAndreev.ORG bağış toplama platformu aracılığıyla bir yardım kampanyası düzenleyerek kriz halindeki ve kaygıdan muzdarip bir arkadaşımıza nasıl yardımcı olabiliriz?

Başta da belirttiğimiz gibi, giderek daha fazla insan anksiyete ataklarından etkileniyor, ancak herkesin psikoterapi tedavisine (genellikle yıllarca sürebilen) ve uzun süreli ilaç tedavisine gücü yetmiyor. Aynı zamanda anksiyete atakları sıklaştığında bu yardıma ihtiyaç duyulur. Bu nedenle, PavelAndreev.ORG platformu aracılığıyla çevrimiçi bağış toplama, size yakın bir arkadaşınız, meslektaşınız, komşunuz veya yalnızca yardım etmek istediğiniz bir kişi için bir yardım kampanyası düzenleme fırsatı verir.

Siteye giriş yapıp adımları takip ederek kampanyayı başlatmak en azından teknik olarak oldukça kolaydır. Ancak çok daha önemli olan, fon toplanmasını istediğiniz kişinin hikayesini nasıl sunduğunuzdur. Bu nedenle izleyicinin bu kişinin neler yaşadığını tanımlayabileceği, gösterebileceği duygusal bir anlatım yaratmanız gerekiyor. Bu, bağışçıların bulunmasına yardımcı olur ve bağış toplama etkinliğinin sosyal medyada paylaşılmasını kolaylaştırır. Evet, bağış toplama platformu PavelAndreev.ORG aracılığıyla kampanyanızı oluşturduktan sonra, amacınızı yaymak ve herkese açık bir gönderi aracılığıyla daha fazla kişiye ulaşmak için sosyal ağları kullanmayı unutmayın. Ayrıca bu kitlesel fonlama kampanyasının yayılmasına katkıda bulunacak meslektaşlarınızla, akrabalarınızla, tanıdıklarınızla günlük iletişiminiz aracılığıyla paylaşın ve paylaşın.