Άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και πώς να βοηθήσετε

Το να βιώνουμε ήπιο άγχος είναι αποδεκτό ως μέρος της ζωής μας, καθώς αντιμετωπίζουμε διάφορες προκλήσεις σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα αυτού του άγχους γίνονται πολύ υψηλά και συχνά ανεξέλεγκτα, καθίσταται αδύνατη η εκτέλεση συνηθισμένων καθημερινών εργασιών. Το άγχος και ο φόβος γίνονται τόσο σταθερό μέρος του που συχνά οδηγεί σε κρίσεις πανικού. Ορίζουν το άγχος ως μία από τις σύγχρονες ασθένειες, γεγονός που οδήγησε σε μια συζήτηση σχετικά με το πόσο σημαντικό είναι να προσέχουμε την ψυχική μας υγεία. Η πανδημία Covid -19 έχει συμβάλει περαιτέρω στην εξάπλωσή της, η οποία με τη σειρά της έχει κάνει αυτό το πρόβλημα πιο ορατό. Ένα πρόβλημα που έχει αρχίσει να συζητιέται πολύ πιο ανοιχτά και να μην παρασύρεται από το χαλί, όπως συνέβαινε συνήθως πριν.

Ποιοι είναι οι βασικοί τύποι άγχους;

Το άγχος μπορεί να έχει διαφορετικές εκδηλώσεις και εξίσου διαφορετικές αιτίες για την εμφάνισή του. Για παράδειγμα, η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή περιλαμβάνει επίμονη και υπερβολική ανησυχία, άγχος για καθημερινά προβλήματα όπως η υγεία, η εργασία ή τα οικονομικά. Συνήθως είναι δύσκολο να ελεγχθεί και επηρεάζει το πώς αισθάνεστε σωματικά. Συχνά εμφανίζεται μαζί με άλλες αγχώδεις διαταραχές ή κατάθλιψη. Η κοινωνική φοβία ή η κοινωνική αγχώδης διαταραχή περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα άγχους σε κοινωνικές καταστάσεις λόγω φόβου απόρριψης και αξιολόγησης από άλλους.

Η διαταραχή πανικού περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενα επεισόδια ξαφνικών συναισθημάτων έντονου άγχους ή τρόμου που κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά και στη συνέχεια εμφανίζονται με τις λεγόμενες κρίσεις πανικού. Αυτά, με τη σειρά τους, μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος ότι θα εμφανιστούν ξανά ή σε αποφυγή καταστάσεων στις οποίες εμφανίστηκαν. Η αγοραφοβία θεωρείται επίσης ένας τύπος αγχώδους διαταραχής. Περιλαμβάνει την αποφυγή ανθρώπων, πλήθους, τοποθεσιών και καταστάσεων που μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε κρίση πανικού. Εμφανίζεται ένα αίσθημα ανικανότητας και οδηγεί σε συνειδητή απομόνωση από τον έξω κόσμο.

Συγκεκριμένες φοβίες, που μερικές φορές αναπτύσσουμε με την πάροδο του χρόνου ή σε ορισμένες καταστάσεις, είναι επίσης μια εκδήλωση άγχους. Για παράδειγμα, φόβος για ζώα, έντομα, μέρη ή ανθρώπους, όπως η κλειστοφοβία, που προκαλεί άγχος για κλειστούς ή στενούς χώρους. Σε αυτό προστίθεται και ο συνεχής φόβος για κάποιο πρόβλημα σωματικής υγείας. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) είναι επίσης ένας τύπος αγχώδους διαταραχής, στην οποία μια ποικιλία ιδεοληψιών εκδηλώνονται μέσω επαναλαμβανόμενων, συνηθισμένων συμπεριφορών ως τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) αναπτύσσεται μετά την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος της ζωής. Περιλαμβάνει αναστατωτικές αναμνήσεις, αναδρομές στο παρελθόν, εφιάλτες και δυσκολία στον ύπνο και συχνά εμφανίζεται ξαφνικά, ακόμη και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα που έχει περάσει από την αρνητική εμπειρία.

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα του άγχους;

Ένα από τα κύρια συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών είναι η δυσκολία αντιμετώπισης των φόβων και των ανησυχιών. Τα κοινά σημεία και συμπτώματα του άγχους περιλαμβάνουν συναισθήματα νευρικότητας, ανησυχίας ή έντασης, καθώς και μια αίσθηση επικείμενου κινδύνου και πανικού. Το άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε φοβισμένοι ή ανίσχυροι, σαν να πρόκειται να συμβεί κάτι κακό ή να κινδυνεύετε. Σωματικά, εκδηλώνεται με γρήγορους καρδιακούς παλμούς, γρήγορη αναπνοή, εφίδρωση, τρέμουλο και αίσθημα αδυναμίας ή κόπωσης. Μπορεί επίσης να αναγνωρίσετε το άγχος από την έλλειψη συγκέντρωσης, προβλήματα ύπνου και γαστρεντερικά προβλήματα. Και ενώ το συνηθισμένο άγχος μπορεί εύκολα να ελεγχθεί, αυτός ο έλεγχος λείπει στην περίπτωσή της, οδηγώντας σε συνεχή αποφυγή πραγμάτων που προκαλούν πανικό και άγχος. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας επειδή ανησυχείτε πάρα πολύ για το παρελθόν, το παρόν ή το μέλλον και δυσκολεύεστε να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο.

Τα αίτια του άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητά, ούτε γι' αυτό μερικοί άνθρωποι φτάνουν στο σημείο να παρεμβαίνει στη ζωή τους. Ένας αριθμός παραγόντων πιστεύεται ότι συμβάλλουν στις αγχώδεις διαταραχές και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να τις αναπτύξουν από τους άνδρες. Τα πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το είδος διαταραχής ονομάζονται παράγοντες κινδύνου. Αυτό θα μπορούσε να είναι η εμπειρία ενός τραυματικού συμβάντος που αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχής μετατραυματικού στρες. Η ύπαρξη άλλης ψυχικής διαταραχής, όπως η κατάθλιψη, είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου. Η συναισθηματική, σωματική και σεξουαλική κακοποίηση ή απόρριψη από τους γονείς στην παιδική ηλικία συνδέεται επίσης με αγχώδεις διαταραχές που εκδηλώνονται αργότερα στη ζωή. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, τα αγχωτικά ή αρνητικά γεγονότα της ζωής, όπως η απώλεια αγαπημένων προσώπων, μια σοβαρή ασθένεια ή η φροντίδα κάποιου που είναι άρρωστο, μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και ανήσυχοι. Η κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση αγχωδών διαταραχών και μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις ουσίες ειδικά για να κρύψουν ή να ανακουφίσουν τα συμπτώματα άγχους. Μπορεί να εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινωθούν, γι' αυτό καλό είναι να λάβετε έγκαιρα μέτρα και να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια, ώστε να επιστρέψετε σε έναν κανονικό ρυθμό ζωής.

Τι μπορεί να βοηθήσει με το αυξημένο άγχος;

Όταν τα συμπτώματα γίνονται δύσκολο να ελεγχθούν και νιώθετε ότι βρίσκεστε σε κρίση, ότι είστε ανεπαρκείς, ακόμη και εκτελώντας κανονικές καθημερινές υποχρεώσεις, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Οι αγχώδεις διαταραχές αντιμετωπίζονται συνήθως με ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και μερικές φορές συνιστάται συνδυασμός και των δύο. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να χρησιμοποιήσει συγκεκριμένους τύπους θεραπειών, όπως γνωσιακή-συμπεριφορική ή θεραπεία έκθεσης, οι οποίες επικεντρώνονται ειδικά στην αντιμετώπιση των φόβων που κρύβονται πίσω από την αγχώδη διαταραχή και βοηθούν στην οικοδόμηση σκέψης και συμπεριφοράς που σας βοηθούν να αισθάνεστε λιγότερο άγχος και φόβο.

Όσον αφορά τα φάρμακα, δεν θεραπεύουν τις αγχώδεις διαταραχές, αλλά μάλλον βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, ειδικά εάν η κρίση είναι πιο σοβαρή και παρατεταμένη. Μερικές φορές συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα για τη θεραπεία αγχωδών διαταραχών. Μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της διάθεσης ή του στρες. Μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους προτού βρείτε κάποιον που βελτιώνει τα συμπτώματά σας και είναι καλό να γνωρίζετε ότι λειτουργούν αθροιστικά πριν αρχίσουν να λειτουργούν. Οι βενζοδιαζεπίνες χρησιμοποιούνται επίσης για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, κρίσεων πανικού ή έντονου φόβου και άγχους. Αν και μερικές φορές χρησιμοποιούνται για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, έχουν τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Συνήθως δρουν πιο γρήγορα από τα αντικαταθλιπτικά, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν εθισμό. Το άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι πρέπει να διακόπτονται σταδιακά, όχι ξαφνικά, γιατί τα συμπτώματα άγχους μπορεί να ενταθούν ξανά. Μερικές φορές οι β-αναστολείς συνταγογραφούνται για την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων όπως ο γρήγορος καρδιακός παλμός και ο τρόμος, αλλά βοηθούν μόνο για σύντομες περιόδους και μπορούν να χρησιμοποιηθούν "όπως χρειάζεται" για τη μείωση του οξέος άγχους. Η επιλογή της σωστής φαρμακευτικής αγωγής, δοσολογίας και σχεδίου θεραπείας θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ειδικού και να είναι απόλυτα εξατομικευμένη για το άτομο και την ιατρική του κατάσταση.

Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τις αιτίες του άγχους, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι θα είστε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και τόσο πιο εύκολο θα είναι να διαχειριστείτε τις κρίσεις. Εκτός από τη θεραπεία και τη φαρμακευτική αγωγή, μερικές φορές είναι καλό να αλλάζετε κάποιες καθημερινές συνήθειες. Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές, το τσάι, η κόλα, τα ενεργειακά ποτά και η σοκολάτα, επειδή μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα των αγχωδών διαταραχών. Το αλκοόλ πρέπει επίσης να σταματήσει ή τουλάχιστον να περιοριστεί, όπως και όλα τα πράγματα που διεγείρουν περαιτέρω το νευρικό σύστημα. Ασκείστε περισσότερο, καθώς η γρήγορη αερόβια άσκηση, το τζόκινγκ και το ποδήλατο συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης. Οι πρακτικές γιόγκα βοηθούν επίσης πάρα πολύ σε αυτό. Τα προβλήματα ύπνου και οι αγχώδεις διαταραχές συχνά πάνε χέρι-χέρι. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια βραδινή ρουτίνα χαλάρωσης πριν από τον ύπνο, την οποία επαναλαμβάνετε καθημερινά - θα μπορούσε να είναι η κατανάλωση τσαγιού, ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους, η ανάγνωση ενός αγαπημένου βιβλίου. Ο διαλογισμός προτείνεται και για χαλάρωση, αλλά καλό είναι να τον κάνετε καθημερινά, ακόμα και για 10-15 λεπτά, ειδικά πριν τον ύπνο. Το να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο πριν το τέλος της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, ώστε να μην παλεύετε με ανήσυχες σκέψεις όλη τη νύχτα. Οι συναντήσεις με την οικογένεια και τους φίλους βοηθούν επίσης. Τα άτομα που έχουν μια στενή ομάδα φίλων που τους υποστηρίζουν και τους μιλάνε έχουν χαμηλότερα επίπεδα κοινωνικού άγχους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο και αναζωογονητικό να μιλούν με άλλους που βιώνουν τα ίδια συμπτώματα και συναισθήματα. Ως εκ τούτου, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε την ομαδική θεραπεία εάν σας είναι πιο εύκολο να το μοιραστείτε μπροστά σε μια ομάδα αγνώστων, επειδή συχνά σε τέτοιες καταστάσεις ένα άτομο είναι πιο διατεθειμένο να μοιραστεί περισσότερες προσωπικές ανησυχίες και ανησυχίες.

Μη χάνετε χρόνο και ξεκινήστε γρήγορα και εύκολα μια καμπάνια με λίγα εύκολα βήματα.

Πώς μπορούμε να βοηθήσουμε έναν φίλο που βρίσκεται σε κατάσταση κρίσης και υποφέρει από άγχος οργανώνοντας μια φιλανθρωπική εκστρατεία μέσω της πλατφόρμας συγκέντρωσης κεφαλαίων PavelAndreev.ORG

Όπως αναφέραμε στην αρχή, όλο και περισσότεροι άνθρωποι πλήττονται από κρίσεις άγχους, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά τη θεραπεία ψυχοθεραπείας (η οποία συνήθως μπορεί να διαρκέσει χρόνια), καθώς και τη μακροχρόνια φαρμακευτική αγωγή. Ταυτόχρονα, όταν οι κρίσεις άγχους γίνονται πιο συχνές, αυτή η βοήθεια χρειάζεται. Επομένως, η διαδικτυακή συγκέντρωση χρημάτων μέσω της πλατφόρμας PavelAndreev.ORG σας δίνει την ευκαιρία να οργανώσετε μια φιλανθρωπική εκστρατεία για έναν στενό φίλο, συνάδελφο, γείτονα ή απλά για ένα άτομο που θέλετε να βοηθήσετε.

Με την είσοδο στον ιστότοπο και ακολουθώντας τα βήματα, είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε την καμπάνια, τουλάχιστον τεχνικά. Αλλά πολύ πιο σημαντικό είναι πώς παρουσιάζετε την ιστορία του ατόμου για το οποίο θέλετε να συγκεντρωθούν τα χρήματα. Επομένως, πρέπει να δημιουργήσετε μια συναισθηματική ιστορία με την οποία το κοινό μπορεί να ταυτιστεί, για να δείξει τι περνάει αυτό το άτομο. Αυτό βοηθά στην εύρεση δωρητών και διευκολύνει την κοινή χρήση της συγκέντρωσης χρημάτων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ναι, αφού δημιουργήσετε την καμπάνια σας μέσω της πλατφόρμας συγκέντρωσης κεφαλαίων PavelAndreev.ORG, μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά δίκτυα για να διαδώσετε τον σκοπό σας και να προσεγγίσετε περισσότερα άτομα μέσω μιας δημόσιας ανάρτησης. Μοιραστείτε το μέσω της καθημερινής σας επικοινωνίας με συναδέλφους, συγγενείς και γνωστούς που θα συνέβαλαν επίσης στη διάδοση αυτής της καμπάνιας crowdfunding και θα το μοιραστούν επίσης.