Anxietatea: prin ce o recunoaștem și cum să o ajutăm

Experiența unei anxietăți ușoare este acceptată ca parte a vieții noastre, deoarece ne confruntăm cu diferite provocări în fiecare zi. Cu toate acestea, atunci când nivelurile acestei anxietăți devin prea ridicate și adesea incontrolabile, se ajunge la un punct în care nu se mai pot realiza lucrurile obișnuite de zi cu zi. Anxietatea și frica devin o parte atât de constantă încât deseori duc la atacuri de panică. Aceștia definesc anxietatea ca fiind una dintre bolile moderne, alături de care vorbesc despre importanța de a acorda atenție sănătății noastre mintale. Pandemia Covid-19 a contribuit și mai mult la răspândirea ei, ceea ce, la rândul său, a făcut această problemă mai vizibilă. O problemă despre care a început să se vorbească mult mai deschis și nu să fie ascunsă sub preș, așa cum se întâmpla de obicei înainte.

Care sunt tipurile de bază ale anxietății?

Anxietatea poate avea manifestări diferite și cauze la fel de diferite. De exemplu, tulburarea de anxietate generalizată implică o anxietate persistentă și excesivă, îngrijorarea cu privire la problemele de zi cu zi, cum ar fi sănătatea, munca sau finanțele. De obicei, este dificil de controlat și afectează modul în care vă simțiți fizic. Apare adesea alături de alte tulburări de anxietate sau depresie. Fobia socială sau tulburarea de anxietate socială implică niveluri ridicate de anxietate în situații sociale din cauza fricii de respingere și de a fi judecat de ceilalți.

Tulburarea de panică, pe de altă parte, implică episoade recurente de sentimente bruște de anxietate intensă sau teroare care ating un vârf în câteva minute și apoi apar așa-numitele atacuri de panică. Acestea, la rândul lor, pot duce la anxietate că vor apărea din nou sau la evitarea situațiilor în care au avut loc. Agorafobia este, de asemenea, considerată un tip de tulburare de anxietate. Aceasta presupune evitarea oamenilor, a mulțimilor, a locurilor și a situațiilor care pot duce, de asemenea, la un atac de panică. Apare un sentiment de neputință și duce la o izolare conștientă de lumea exterioară.

Fobiile specifice pe care le dezvoltăm uneori în timp sau în anumite situații sunt, de asemenea, manifestări ale anxietății. De exemplu, frica de animale, insecte, locuri sau oameni, cum ar fi claustrofobia, care provoacă anxietate în legătură cu spațiile închise sau înguste. Aici putem adăuga și teama constantă de o problemă de sănătate fizică. Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este, de asemenea, un tip de anxietate, în care se manifestă o obsesie diferită față de comportamente repetitive, de rutină, ca o modalitate de a face față anxietății. Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), pe de altă parte, se dezvoltă după ce a experimentat un eveniment de viață traumatizant. Aceasta implică amintiri supărătoare, flashback-uri, coșmaruri și dificultăți de somn și este adesea declanșată brusc, chiar dacă a trecut ceva timp de la experiența negativă.

Cum recunoaștem simptomele anxietății?

Unul dintre principalele simptome ale tulburărilor de anxietate este dificultatea de a face față temerilor și îngrijorărilor. Semnele și simptomele comune ale anxietății includ sentimente de nervozitate, neliniște sau tensiune, precum și un sentiment de pericol iminent și panică. Anxietatea vă poate face să vă simțiți speriat sau neputincios, ca și cum ceva rău se va întâmpla sau sunteți în pericol. Ea se manifestă fizic printr-un ritm cardiac accelerat, respirație rapidă, transpirație, tremurături și senzație de slăbiciune sau oboseală. De asemenea, puteți recunoaște anxietatea prin lipsa de concentrare, probleme de somn și prin faptul că aveți probleme gastrointestinale. În timp ce anxietatea obișnuită poate fi ușor de controlat, anxietatea lipsește acest control și duce la evitarea constantă a lucrurilor care provoacă panică și anxietate. Acest lucru vă poate afecta viața de zi cu zi, deoarece vă faceți prea multe griji în legătură cu trecutul, prezentul sau viitorul și vă este greu să vă gândiți la orice altceva.

Cauzele anxietății nu sunt pe deplin înțelese și nici motivele pentru care unii oameni ajung în punctul în care aceasta interferează cu viața lor. Se crede că o serie de factori contribuie la apariția tulburărilor de anxietate și că femeile sunt mai predispuse decât bărbații să le dezvolte. Lucrurile care pot duce la acest tip de tulburare se numesc factori de risc. Aceștia pot fi experimentarea unui eveniment traumatic care crește riscul de tulburare de stres posttraumatic. A avea o altă tulburare mentală, cum ar fi depresia, este, de asemenea, un factor de risc. Abuzul emoțional, fizic și sexual sau respingerea de către părinți în copilărie este, de asemenea, asociat cu tulburările de anxietate care se manifestă mai târziu în viață. Stima de sine scăzută, evenimentele de viață stresante sau negative, cum ar fi pierderea celor dragi, o boală gravă sau îngrijirea unei persoane bolnave, vă pot face, de asemenea, să vă simțiți copleșit și anxios. Abuzul de alcool și de droguri poate contribui, de asemenea, la apariția unei tulburări de anxietate, iar unele persoane folosesc aceste substanțe în mod special pentru a ascunde sau a ameliora simptomele anxietății. Acestea pot dispărea cu timpul, dar se pot și înrăutăți, așa că este o idee bună să luați măsuri din timp și să solicitați ajutor medical, astfel încât să vă puteți întoarce la o rutină normală.

Ce poate ajuta în cazul anxietății crescute?

Atunci când simptomele devin greu de controlat și simțiți că sunteți în criză, că vă simțiți inadecvat, chiar și în îndeplinirea sarcinilor zilnice normale, poate fi o idee bună să consultați un specialist. Tulburările de anxietate se tratează de obicei cu psihoterapie, cu medicamente și, uneori, se recomandă o combinație a celor două. În cadrul psihoterapiei, pot fi utilizate tipuri specifice de terapii, cum ar fi terapiile cognitiv-comportamentale sau terapiile de expunere, care se concentrează în mod special pe abordarea temerilor care stau la baza tulburării de anxietate și ajută la construirea unei gândiri și a unor comportamente care vă ajută să vă simțiți mai puțin anxios și temător.

În ceea ce privește medicamentele - acestea nu vindecă tulburările de anxietate, ci mai degrabă ajută la ameliorarea simptomelor, mai ales dacă criza este mai severă și mai prelungită. Antidepresivele sunt uneori prescrise și sunt folosite pentru a trata depresia, dar pot fi utile și pentru a trata tulburările de anxietate. Acestea pot ajuta la controlul dispoziției sau al stresului. Este posibil să fie nevoie să încercați mai multe tipuri diferite înainte de a găsi unul care să vă îmbunătățească simptomele și este bine de știut că acestea acționează într-un mod cumulativ înainte de a-și face efectul. Medicamentele din grupul benzodiazepinelor sunt, de asemenea, utilizate pentru a reduce simptomele anxietății, ale atacurilor de panică sau ale fricii și îngrijorării intense. Deși sunt folosite uneori pentru tulburarea de anxietate generalizată, acestea au atât avantaje, cât și dezavantaje. De obicei, acționează mai rapid decât antidepresivele, dar pot provoca și dependență. Un alt lucru important de știut este că acestea trebuie oprite treptat, nu brusc, deoarece pot reintensifica simptomele de anxietate. Beta-blocantele sunt uneori prescrise pentru a ameliora simptomele fizice, cum ar fi pulsul rapid și tremurăturile, dar acestea ajută doar pentru perioade scurte de timp și pot fi folosite "la nevoie" pentru a reduce anxietatea acută. Alegerea medicamentului, a dozei și a planului de tratament corect trebuie să se facă sub supravegherea unui expert și să fie complet individualizată în funcție de persoană și de starea sa medicală.

Cu cât cunoașteți mai multe despre cauzele anxietății, cu atât veți fi mai bine pregătiți pentru a gestiona simptomele și cu atât mai ușor va fi să gestionați crizele. Pe lângă terapie și medicamente, uneori este bine să se schimbe unele obiceiuri zilnice. De exemplu, ați putea reduce consumul de alimente și băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul, cola, băuturile energizante și ciocolata, deoarece aceasta poate agrava simptomele tulburărilor de anxietate. Alcoolul ar trebui, de asemenea, oprit sau cel puțin limitat, iar aici pot fi adăugate toate lucrurile care excită și mai mult sistemul nervos. Faceți mai multe exerciții fizice, exercițiile aerobice rapide, joggingul și mersul pe bicicletă ajutând la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit. Practicile de yoga ajută, de asemenea, foarte mult în acest sens. Problemele de somn și tulburările de anxietate merg adesea mână în mână. De aceea, este important să vă faceți o rutină de relaxare seara, înainte de somn, pe care să o repetați zilnic - poate fi vorba de a bea ceai, de a face o baie sau un duș relaxant, de a citi o carte preferată. Meditația este, de asemenea, recomandată pentru relaxare, dar este bine să o faci zilnic, chiar și pentru 10-15 minute, mai ales înainte de culcare. Scrierea gândurilor într-un caiet înainte de sfârșitul zilei te poate ajuta să te relaxezi, astfel încât să nu te lupți cu gânduri anxioase toată noaptea. Întâlnirile cu familia și prietenii ajută, de asemenea,. Persoanele care au un grup apropiat de prieteni care îi susțin și vorbesc cu ei au niveluri mai scăzute de anxietate socială. Iar unii consideră că este util și înălțător să vorbească cu alte persoane care se confruntă cu aceleași simptome și emoții. Prin urmare, puteți căuta opțiunea unei terapii de grup dacă vi se pare mai ușor să împărtășiți în fața unui grup de străini, deoarece adesea o persoană aflată în aceste situații este mai dispusă să împărtășească îngrijorări și anxietăți mai personale.

Nu pierdeți timpul și începeți rapid și ușor o campanie în câțiva pași simpli.

Cum putem ajuta un prieten care se află în criză și suferă de anxietate prin organizarea unei campanii de caritate prin intermediul platformei de strângere de fonduri PavelAndreev.ORG

După cum am menționat la început, tot mai mulți oameni sunt afectați de atacurile de anxietate, dar nu toată lumea își poate permite un tratament de psihoterapie (și de obicei poate dura ani de zile), precum și medicamente prelungite. În același timp, atunci când crizele de anxietate devin mai frecvente, acest ajutor este necesar. De aceea, strângerea de fonduri online prin intermediul platformei PavelAndreev.ORG face posibilă organizarea unei campanii de caritate pentru un prieten apropiat, un coleg, un vecin sau pur și simplu pentru cineva pe care doriți să îl ajutați.

Accesând site-ul și urmând pașii, este foarte ușor să începeți campania cel puțin tehnic. Însă mult mai important este modul în care prezentați povestea persoanei pentru care doriți să strângeți fonduri. Așadar, trebuie să creezi o narațiune emoțională cu care publicul să se poată identifica, să arăți că această persoană trece prin ceea ce trece. Acest lucru ajută la găsirea de donatori și facilitează distribuirea strângerii de fonduri pe rețelele sociale. Da, odată ce ați creat campania prin intermediul platformei de strângere de fonduri PavelAndreev.ORG, asigurați-vă că utilizați social media pentru a vă răspândi cauza și a ajunge la mai multe persoane printr-o postare publică. Împărtășiți și prin comunicarea zilnică cu colegii, rudele, cunoscuții care vor contribui și ei la răspândirea acestei campanii de crowdfunding și o vor distribui și ei.