Тревога: как мы ее распознаем и как помочь

Испытывать легкую тревогу принято как часть нашей жизни, поскольку мы ежедневно сталкиваемся с различными проблемами. Однако когда уровень этой тревоги становится слишком высоким и часто неконтролируемым, выполнение простых повседневных задач становится невозможным. Тревога и страх становятся настолько постоянной его частью, что часто приводят к паническим атакам. Они определяют тревожность как одно из современных заболеваний, наряду с которым говорилось о том, как важно уделять внимание своему психическому здоровью. Пандемия Covid -19 еще больше способствовала его распространению, что, в свою очередь, сделало эту проблему более заметной. Вопрос, о котором стали говорить гораздо более открыто, а не замалчивать, как это обычно бывало раньше.

Каковы основные виды тревоги?

Тревога может иметь разные проявления и одинаково разные причины своего появления. Например, генерализованное тревожное расстройство предполагает постоянную и чрезмерную тревогу, беспокойство по поводу повседневных проблем, таких как здоровье, работа или финансы. Обычно это трудно контролировать, и это влияет на ваше физическое самочувствие. Это часто происходит вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией. Социофобия или социальное тревожное расстройство предполагает высокий уровень тревоги в социальных ситуациях из-за страха быть отвергнутым и осужденным со стороны других.

С другой стороны, паническое расстройство включает в себя повторяющиеся эпизоды внезапного чувства сильной тревоги или ужаса, которые достигают пика в течение нескольких минут, а затем возникают так называемые приступы паники. Это, в свою очередь, может привести к тревоге, что они возникнут снова, или к избеганию ситуаций, в которых они произошли. Агорафобия также считается разновидностью тревожного расстройства. Это предполагает избегание людей, толп, мест и ситуаций, которые также могут привести к панической атаке. Появляется чувство беспомощности и приводит к сознательной изоляции от внешнего мира.

Специфические фобии, которые иногда развиваются у нас с течением времени или в определенных ситуациях, также являются проявлениями тревоги. Например, страх перед животными, насекомыми, местами или людьми, например, клаустрофобия, вызывающая тревогу по поводу закрытых или узких пространств. Сюда же можно добавить постоянный страх перед проблемами физического здоровья. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) также является разновидностью тревоги, при которой отчетливая навязчивая идея повторяющегося, рутинного поведения проявляется как способ справиться с тревогой. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) развивается после переживания травмирующего события в жизни. Оно включает в себя неприятные воспоминания, воспоминания, ночные кошмары и проблемы со сном и часто возникает внезапно, даже когда прошло время после негативного опыта.

Как распознать симптомы тревоги?

Одним из основных симптомов тревожных расстройств является трудность справиться со страхами и переживаниями. Общие признаки и симптомы тревоги включают чувство нервозности, беспокойства или напряжения, а также чувство надвигающейся опасности и паники. Тревога может вызвать у вас чувство страха или бессилия, как будто должно случиться что-то плохое или вы в опасности. На физическом уровне это проявляется учащенным сердцебиением, учащенным дыханием, потливостью, дрожью, а также ощущением слабости или усталости. Также можно распознать тревогу при недостатке концентрации внимания, проблемах со сном, а также с желудочно-кишечным трактом. И хотя обычную тревогу можно легко контролировать, тревоге этого контроля не хватает, и это приводит к постоянному избеганию вещей, вызывающих панику и беспокойство. Это может повлиять на вашу повседневную жизнь, потому что вы слишком беспокоитесь о прошлом, настоящем или будущем и вам трудно думать о чем-то еще.

Причины тревоги до конца не понятны, как и то, почему некоторые люди достигают точки, когда она мешает их жизни. Считается, что ряд факторов способствуют тревожным расстройствам, и женщины более склонны к их развитию, чем мужчины. Вещи, которые могут привести к этому типу расстройства, называются факторами риска. Это может быть переживание травмирующего события, которое увеличивает риск посттравматического стрессового расстройства. Наличие другого психического расстройства, например депрессии, также является фактором риска. Эмоциональное, физическое и сексуальное насилие или неприятие со стороны родителей в детстве также связано с тревожными расстройствами в более позднем возрасте. Низкая самооценка, стрессовые или негативные жизненные события, такие как потеря близких, серьезное заболевание или уход за больным, также могут вызвать у вас чувство подавленности и беспокойства. Злоупотребление алкоголем и наркотиками также может способствовать тревожному расстройству, и некоторые люди используют эти вещества специально, чтобы скрыть или облегчить симптомы тревоги. Они могут со временем исчезнуть, но могут и ухудшиться, поэтому полезно вовремя принять меры и обратиться за медицинской помощью, чтобы вернуться к нормальному ритму жизни.

Что может помочь при повышенной тревожности?

Когда симптомы становится трудно контролировать и вы чувствуете, что находитесь в кризисе, что вы неадекватны даже при выполнении обычных повседневных задач, возможно, будет хорошей идеей обратиться к специалисту. Тревожные расстройства обычно лечат с помощью психотерапии и лекарств, а иногда рекомендуется их сочетание. В психотерапии может использоваться определенный тип терапии, такой как когнитивно-поведенческая или экспозиционная терапия, которая направлена ​​конкретно на борьбу со страхами, лежащими в основе тревожного расстройства, и помогает выстроить мышление и поведение, которые помогают вам чувствовать себя менее тревожно и спокойно. испуганный.

Что касается лекарств, то они не лечат тревожные расстройства, а помогают облегчить симптомы, особенно если кризис более тяжелый и продолжительный. Антидепрессанты иногда назначают для лечения депрессии, но они также могут быть полезны при лечении тревожных расстройств. Они могут помочь контролировать настроение или стресс. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который улучшит ваши симптомы, и полезно знать, что они действуют в совокупности, прежде чем начнут действовать. Препараты группы бензодиазепинов также используются для уменьшения симптомов тревоги, панических атак или сильного страха и беспокойства. Хотя их иногда используют при генерализованном тревожном расстройстве, у них есть как преимущества, так и недостатки. Обычно они действуют быстрее, чем антидепрессанты, но также могут вызывать привыкание. Еще важно знать, что их следует прекращать постепенно, а не внезапно, поскольку симптомы тревоги могут снова усилиться. Бета-блокаторы иногда назначают для облегчения физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и тремор, но они помогают только на короткие периоды и могут использоваться «по мере необходимости» для уменьшения острой тревоги. Выбор правильного препарата, дозы и плана лечения должен осуществляться под наблюдением специалиста и полностью индивидуализироваться в зависимости от человека и его состояния здоровья.

Чем больше вы знаете о причинах тревоги, тем лучше вы будете подготовлены к управлению симптомами и тем легче вам будет справляться с кризисами. Помимо терапии и лекарств иногда полезно изменить некоторые повседневные привычки. Например, вы можете сократить употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, кола, энергетические напитки и шоколад, поскольку это может ухудшить симптомы тревожных расстройств. Алкоголь также следует прекратить или хотя бы ограничить, а сюда же можно добавить все то, что еще больше возбуждает нервную систему. Больше занимайтесь спортом: быстрые аэробные упражнения, бег трусцой и езда на велосипеде помогут снизить стресс и улучшить настроение. Практики йоги также очень помогают в этом. Проблемы со сном и тревожные расстройства часто идут рука об руку. Вот почему так важно перед сном провести расслабляющий вечерний распорядок дня, который вы повторяете ежедневно: это может быть чаепитие, расслабляющая ванна или душ, чтение любимой книги. Для релаксации рекомендуется также медитировать, но заниматься ею хорошо ежедневно, даже по 10–15 минут, особенно перед сном. Записывание своих мыслей в блокноте до конца дня поможет вам расслабиться и не бороться с тревожными мыслями всю ночь. Также помогают встречи с родственниками и друзьями. Люди, у которых есть близкая группа друзей, которые поддерживают их и разговаривают с ними, имеют более низкий уровень социальной тревожности. Некоторые находят полезным и воодушевляющим общение с другими людьми, испытывающими те же симптомы и эмоции. Таким образом, вы можете рассмотреть групповую терапию как вариант, если вам легче поделиться с группой незнакомцев, потому что часто человек в таких ситуациях более склонен делиться личными заботами и тревогами.

Не теряйте времени и быстро и легко запустите кампанию, выполнив несколько простых шагов.

Как мы можем помочь другу, находящемуся в кризисном состоянии и страдающему тревогой, организовав благотворительную акцию через платформу по сбору средств PavelAndreev.ORG

Как мы упоминали вначале, все больше и больше людей страдают от приступов паники, но не каждый может позволить себе психотерапевтическое лечение (которое обычно может длиться годами) и долгосрочное лечение. В то же время, когда приступы тревоги учащаются, эта помощь необходима. Поэтому онлайн-сбор средств через платформу PavelAndreev.ORG дает возможность организовать благотворительную акцию для близкого друга, коллеги, соседа или просто для человека, которому вы хотите помочь.

Зайдя на сайт и следуя инструкциям, запустить кампанию очень легко, по крайней мере технически. Но гораздо важнее то, как вы представите историю человека, для которого хотите собрать средства. Поэтому нужно создать эмоциональное повествование, в котором аудитория сможет идентифицировать, показать, что переживает этот человек. Это помогает найти доноров и позволяет легко поделиться информацией о сборе средств в социальных сетях. Да, после того, как вы создали свою кампанию через платформу по сбору средств PavelAndreev.ORG, не забудьте использовать социальные сети, чтобы распространить свое дело и охватить больше людей через публичные публикации. Также поделитесь своим ежедневным общением с коллегами, родственниками, знакомыми, которые также будут способствовать распространению этой краудфандинговой кампании, а также поделитесь ею.