Ankthi: si ta njohim dhe si ta ndihmojmë

Përjetimi i një ankthi të lehtë pranohet si pjesë e jetës sonë, pasi përballemi me sfida të ndryshme në baza ditore. Megjithatë, kur nivelet e këtij ankthi bëhen shumë të larta dhe shpesh të pakontrollueshme, bëhet e pamundur kryerja e detyrave të zakonshme të përditshme. Ankthi dhe frika bëhen një pjesë kaq e vazhdueshme e tij, saqë shpesh çon në sulme paniku. Ata e përkufizojnë ankthin si një nga sëmundjet moderne, gjë që çoi në një diskutim rreth asaj se sa e rëndësishme është t'i kushtojmë vëmendje shëndetit tonë mendor. Pandemia e Covid -19 ka kontribuar më tej në përhapjen e tij, gjë që e ka bërë këtë problem më të dukshëm. Një problem për të cilin ka nisur të flitet shumë më hapur dhe të mos futet nën qilim, siç ndodhte zakonisht më parë.

Cilat janë llojet bazë të ankthit?

Ankthi mund të ketë manifestime të ndryshme dhe shkaqe po aq të ndryshme për shfaqjen e tij. Për shembull, çrregullimi i përgjithësuar i ankthit përfshin shqetësim të vazhdueshëm dhe të tepruar, ankth për problemet e përditshme si shëndeti, puna ose financat. Zakonisht është e vështirë të kontrollohet dhe ndikon në mënyrën se si ndiheni fizikisht. Shpesh ndodh së bashku me çrregullime të tjera ankthi ose depresion. Fobia sociale ose çrregullimi i ankthit social përfshin nivele të larta ankthi në situata sociale për shkak të frikës nga refuzimi dhe vlerësimi nga të tjerët.

Çrregullimi i panikut përfshin episode të përsëritura të ndjenjave të papritura të ankthit ose terrorit intensiv që arrijnë kulmin brenda disa minutave dhe më pas ndodhin në të ashtuquajturat sulme paniku. Këto, nga ana tjetër, mund të çojnë në ankth se do të ndodhin përsëri, ose në shmangien e situatave në të cilat kanë ndodhur. Agorafobia konsiderohet gjithashtu një lloj çrregullimi i ankthit. Ai përfshin shmangien e njerëzve, turmave, vendeve dhe situatave që gjithashtu mund të çojnë në një sulm paniku. Shfaqet një ndjenjë pafuqie dhe çon në izolim të ndërgjegjshëm nga bota e jashtme.

Një manifestim i ankthit janë edhe fobitë specifike, të cilat ndonjëherë i zhvillojmë me kalimin e kohës ose në situata të caktuara. Për shembull, frika nga kafshët, insektet, vendet ose njerëzit, si klaustrofobia, e cila shkakton ankth për hapësirat e mbyllura ose të ngushta. Kësaj i shtohet edhe frika e vazhdueshme nga një problem shëndetësor fizik. Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) është gjithashtu një lloj çrregullimi i ankthit, në të cilin një sërë obsesionesh manifestohen përmes sjelljeve të përsëritura, rutinë si një mënyrë për të përballuar ankthin. Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) zhvillohet pas përjetimit të një ngjarjeje traumatike të jetës. Ai përfshin kujtime shqetësuese, kthime të prapambetura, makthe dhe vështirësi për të fjetur, dhe shpesh ndodh papritur, edhe pasi të ketë kaluar ca kohë nga përvoja negative.

Si të njohim simptomat e ankthit?

Një nga simptomat kryesore të çrregullimeve të ankthit është vështirësia në përballimin e frikës dhe shqetësimeve. Shenjat dhe simptomat e zakonshme të ankthit përfshijnë ndjenjat e nervozizmit, shqetësimit ose tensionit, si dhe një ndjenjë rreziku të afërt dhe paniku. Ankthi mund t'ju bëjë të ndiheni të frikësuar ose të pafuqishëm, sikur diçka e keqe do të ndodhë ose jeni në rrezik. Fizikisht, ajo manifestohet përmes një ritmi të shpejtë të zemrës, frymëmarrjes së shpejtë, djersitjes, dridhjes dhe ndjenjës së dobësisë ose lodhjes. Ju gjithashtu mund të njihni ankthin nga mungesa e përqendrimit, problemet e gjumit dhe problemet gastrointestinale. Dhe ndërsa ankthi i zakonshëm mund të kontrollohet lehtësisht, ky kontroll mungon në rastin e saj, duke çuar në shmangien e vazhdueshme të gjërave që shkaktojnë panik dhe ankth. Kjo mund të ndikojë në jetën tuaj të përditshme, sepse shqetësoheni shumë për të kaluarën, të tashmen ose të ardhmen dhe e keni të vështirë të mendoni për ndonjë gjë tjetër.

Shkaqet e ankthit nuk kuptohen plotësisht, as nuk janë arsyet pse disa njerëz arrijnë në pikën ku ai ndërhyn në jetën e tyre. Një numër faktorësh besohet se kontribuojnë në çrregullimet e ankthit dhe gratë kanë më shumë gjasa t'i zhvillojnë ato sesa burrat. Gjërat që mund të çojnë në këtë lloj çrregullimi quhen faktorë rreziku. Kjo mund të jetë duke përjetuar një ngjarje traumatike që rrit rrezikun e çrregullimit të stresit post-traumatik. Të kesh një çrregullim tjetër mendor, siç është depresioni, është gjithashtu një faktor rreziku. Abuzimi ose refuzimi emocional, fizik dhe seksual nga prindërit në fëmijëri është gjithashtu i lidhur me çrregullimet e ankthit që shfaqen më vonë në jetë. Vetëvlerësimi i ulët, ngjarjet stresuese ose negative të jetës, si humbja e njerëzve të dashur, një sëmundje e rëndë ose kujdesi për dikë që është i sëmurë, gjithashtu mund t'ju bëjnë të ndiheni të dërrmuar dhe në ankth. Abuzimi me alkoolin dhe drogën gjithashtu mund të kontribuojë në shfaqjen e çrregullimeve të ankthit dhe disa njerëz i përdorin këto substanca në mënyrë specifike për të fshehur ose lehtësuar simptomat e ankthit. Ato mund të zhduken me kalimin e kohës, por edhe mund të përkeqësohen, ndaj është mirë të merrni masa në kohë dhe të kërkoni kujdes mjekësor në mënyrë që t'i ktheheni ritmit normal të jetës.

Çfarë mund të ndihmojë me rritjen e ankthit?

Kur simptomat bëhen të vështira për t'u kontrolluar dhe ndiheni sikur jeni në krizë, se jeni të papërshtatshëm, madje edhe duke kryer detyrat normale të përditshme, mund të jetë një ide e mirë të konsultoheni me një specialist. Çrregullimet e ankthit zakonisht trajtohen me psikoterapi, medikamente dhe ndonjëherë rekomandohet një kombinim i të dyjave. Psikoterapia mund të përdorë lloje specifike të terapive, të tilla si terapia njohëse-sjellëse ose terapia e ekspozimit, të cilat fokusohen në mënyrë specifike në adresimin e frikës që qëndron në themel të çrregullimit të ankthit dhe ndihmojnë në ndërtimin e të menduarit dhe sjelljes që ju ndihmojnë të ndiheni më pak të shqetësuar dhe të frikësuar.

Sa i përket mjekimeve, ato nuk shërojnë çrregullimet e ankthit, por ndihmojnë në lehtësimin e simptomave, veçanërisht nëse kriza është më e rëndë dhe e zgjatur. Ndonjëherë përshkruhen antidepresantë, të cilët përdoren për të trajtuar depresionin, por gjithashtu mund të jenë të dobishëm në trajtimin e çrregullimeve të ankthit. Ato mund të ndihmojnë në kontrollin e humorit ose stresit. Ju mund të keni nevojë të provoni disa lloje të ndryshme përpara se të gjeni një që përmirëson simptomat tuaja dhe është mirë të dini se ato funksionojnë në mënyrë kumulative përpara se të fillojnë të punojnë. Benzodiazepinat përdoren gjithashtu për të reduktuar simptomat e ankthit, sulmeve të panikut ose frikës dhe ankthit të rëndë. Megjithëse ato përdoren ndonjëherë për çrregullimin e ankthit të përgjithësuar, ato kanë si avantazhe ashtu edhe disavantazhe. Ata zakonisht punojnë më shpejt se antidepresantët, por mund të shkaktojnë edhe varësi. Gjëja tjetër e rëndësishme që duhet të dini është se ato duhet të ndërpriten gradualisht, jo papritur, sepse simptomat e ankthit mund të intensifikohen përsëri. Ndonjëherë beta-bllokuesit përshkruhen për të lehtësuar simptomat fizike si rrahjet e shpejta të zemrës dhe dridhjet, por ato ndihmojnë vetëm për periudha të shkurtra dhe mund të përdoren "sipas nevojës" për të reduktuar ankthin akut. Zgjedhja e mjekimit, dozës dhe planit të duhur të trajtimit duhet të bëhet nën mbikëqyrjen e një eksperti dhe të jetë plotësisht i individualizuar për personin dhe gjendjen e tij mjekësore.

Sa më shumë të dini për shkaqet e ankthit, aq më të përgatitur do të jeni për të menaxhuar simptomat dhe aq më lehtë do të jetë të menaxhoni krizat. Përveç terapisë dhe mjekimit, ndonjëherë është mirë të ndryshoni edhe disa zakone të përditshme. Për shembull, mund të reduktoni ushqimet dhe pijet që përmbajnë kafeinë, si kafeja, çaji, kola, pijet energjike dhe çokollata, sepse mund të përkeqësojë simptomat e çrregullimeve të ankthit. Alkooli gjithashtu duhet të ndërpritet ose të paktën të kufizohet, ashtu si të gjitha gjërat që ngacmojnë më tej sistemin nervor. Ushtroni më shumë, pasi ushtrimet e shpejta aerobike, vrapimi dhe çiklizmi ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit. Praktikat e jogës gjithashtu ndihmojnë jashtëzakonisht në këtë. Problemet e gjumit dhe çrregullimet e ankthit shpesh shkojnë dorë për dore. Prandaj, është e rëndësishme të krijoni një rutinë relaksuese të mbrëmjes para gjumit që e përsëritni çdo ditë - mund të jetë pirja e çajit, marrja e një banjë ose dush relaksues, leximi i një libri të preferuar. Meditimi rekomandohet edhe për relaksim, por është mirë që të bëhet çdo ditë, qoftë edhe për 10-15 minuta, sidomos para gjumit. Shkrimi i mendimeve tuaja në një fletore përpara fundit të ditës mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në mënyrë që të mos luftoni me mendimet ankthioze gjatë gjithë natës. Takimet me familjen dhe miqtë ndihmojnë gjithashtu. Njerëzit që kanë një grup të ngushtë miqsh që i mbështesin dhe flasin me ta, kanë nivele më të ulëta të ankthit social. Disa njerëz e shohin të dobishme dhe emocionuese të flasin me të tjerët që po përjetojnë të njëjtat simptoma dhe emocione. Prandaj, mund të dëshironi të shikoni terapinë në grup nëse është më e lehtë për ju të ndani para një grupi të huajsh, sepse shpesh në situata të tilla një person është më i prirur të ndajë më shumë shqetësime dhe shqetësime personale.

Mos humbisni kohë dhe nisni shpejt dhe lehtë një fushatë në disa hapa të thjeshtë.

Si mund të ndihmojmë një mik që është në gjendje krize dhe vuan nga ankthi duke organizuar një fushatë bamirësie përmes platformës për mbledhjen e fondeve PavelAndreev.ORG

Siç e përmendëm në fillim, gjithnjë e më shumë njerëz preken nga sulmet e ankthit, por jo të gjithë mund të përballojnë trajtimin psikoterapeutik (i cili zakonisht mund të zgjasë me vite), si dhe mjekimin afatgjatë. Në të njëjtën kohë, kur krizat e ankthit bëhen më të shpeshta, kjo ndihmë është e nevojshme. Prandaj, mbledhja e fondeve në internet përmes platformës PavelAndreev.ORG ju jep mundësinë të organizoni një fushatë bamirësie për një mik të ngushtë, koleg, fqinj ose thjesht për një person që dëshironi të ndihmoni.

Duke hyrë në faqe dhe duke ndjekur hapat, është shumë e lehtë të filloni fushatën, të paktën teknikisht. Por shumë më e rëndësishme është se si e prezantoni historinë e personit për të cilin dëshironi të mblidhen fondet. Prandaj, ju duhet të krijoni një histori emocionale me të cilën audienca mund të identifikohet, për të treguar se çfarë po kalon ky person. Kjo ndihmon në gjetjen e donatorëve dhe e bën më të lehtë ndarjen e mbledhjes së fondeve tuaja në mediat sociale. Po, pasi të keni krijuar fushatën tuaj përmes platformës së mbledhjes së fondeve PavelAndreev.ORG, mos harroni të përdorni rrjetet sociale për të përhapur kauzën tuaj dhe për të arritur më shumë njerëz përmes një postimi publik. Ndani atë përmes komunikimit tuaj të përditshëm me kolegët, të afërmit dhe të njohurit të cilët gjithashtu do të kontribuonin në përhapjen e kësaj fushate crowdfunding dhe gjithashtu do ta shpërndanin atë.