Anxiété : comment la reconnaître et comment l'aider

Ressentir une légère anxiété est accepté comme faisant partie de notre vie car nous sommes confrontés quotidiennement à divers défis. Cependant, lorsque les niveaux de cette anxiété deviennent trop élevés et souvent incontrôlables, il devient impossible d’accomplir des tâches simples du quotidien. L'anxiété et la peur deviennent une partie si constante de lui qu'elles conduisent souvent à des crises de panique. Ils définissent l’anxiété comme l’une des maladies modernes, et ils soulignent à quel point il est important de prêter attention à notre santé mentale. La pandémie de Covid -19 a encore contribué à sa propagation, ce qui a rendu ce problème plus visible. Une question qui a commencé à être abordée beaucoup plus ouvertement et à ne plus être passée sous le tapis, comme c'était habituellement le cas auparavant.

Quels sont les principaux types d’anxiété ?

L’anxiété peut avoir différentes manifestations et des raisons tout aussi différentes pour son apparition. Par exemple, le trouble d’anxiété généralisée implique une anxiété persistante et excessive, une inquiétude face à des problèmes quotidiens tels que la santé, le travail ou les finances. C’est généralement difficile à contrôler et cela affecte la façon dont vous vous sentez physiquement. Cela survient souvent en même temps que d’autres troubles anxieux ou dépression. La phobie sociale ou trouble d'anxiété sociale implique des niveaux élevés d'anxiété dans des situations sociales en raison de la peur du rejet et du jugement des autres.

Le trouble panique, quant à lui, implique des épisodes répétés de sentiments soudains d’anxiété ou de terreur intense qui culminent en quelques minutes, puis se produisent ce qu’on appelle des crises de panique. Ceux-ci, à leur tour, peuvent conduire à l’anxiété qu’ils se reproduisent ou à l’évitement des situations dans lesquelles ils se sont produits. L'agoraphobie est également considérée comme un type de trouble anxieux. Il s’agit d’éviter les personnes, les foules, les lieux et les situations qui peuvent également conduire à une crise de panique. Un sentiment d’impuissance apparaît et conduit à un isolement conscient du monde extérieur.

Les phobies spécifiques que l’on développe parfois au fil du temps ou dans certaines situations sont aussi des manifestations d’anxiété. Par exemple, une peur des animaux, des insectes, des lieux ou des personnes, comme la claustrophobie, qui provoque une anxiété face aux espaces fermés ou étroits. Ici, on peut aussi ajouter la peur constante d’un problème de santé physique. Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est également un type d'anxiété dans lequel une obsession distincte pour les comportements répétitifs et routiniers se manifeste comme un moyen de faire face à l'anxiété. Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) se développe après avoir vécu un événement traumatisant de la vie. Cela comprend des souvenirs bouleversants, des flashbacks, des cauchemars et des difficultés à dormir, et se déclenche souvent soudainement, même lorsque le temps s'est écoulé depuis l'expérience négative.

Comment reconnaître les symptômes de l’anxiété ?

L’un des principaux symptômes des troubles anxieux est la difficulté à gérer ses peurs et ses inquiétudes. Les signes et symptômes courants de l’anxiété comprennent des sentiments de nervosité, d’agitation ou de tension, ainsi qu’un sentiment de danger imminent et de panique. L'anxiété peut vous faire sentir effrayé ou impuissant, comme si quelque chose de grave allait se produire ou si vous étiez en danger. Physiquement, cela se manifeste par une fréquence cardiaque rapide, une respiration rapide, de la transpiration, des tremblements et une sensation de faiblesse ou de fatigue. Vous pouvez également reconnaître l'anxiété avec un manque de concentration, des problèmes de sommeil ainsi qu'au niveau du tractus gastro-intestinal. Et même si l’anxiété ordinaire peut être facilement contrôlée, l’anxiété n’a pas ce contrôle, ce qui conduit à éviter constamment les choses qui provoquent la panique et l’anxiété. Cela peut affecter votre vie quotidienne parce que vous vous inquiétez trop du passé, du présent ou du futur et que vous avez du mal à penser à autre chose.

Les causes de l’anxiété ne sont pas entièrement comprises, ni la raison pour laquelle certaines personnes en arrivent au point où elle interfère avec leur vie. On pense qu’un certain nombre de facteurs contribuent aux troubles anxieux, et les femmes sont plus susceptibles de les développer que les hommes. Les éléments qui peuvent conduire à ce type de trouble sont appelés facteurs de risque. Il peut s’agir de l’expérience d’un événement traumatisant qui augmente le risque de SSPT. Avoir un autre trouble mental, comme la dépression, est également un facteur de risque. Les abus ou le rejet émotionnels, physiques et sexuels de la part des parents pendant l'enfance sont également associés à des troubles anxieux plus tard dans la vie. Une faible estime de soi, des événements de vie stressants ou négatifs comme la perte d’êtres chers, une maladie grave ou le fait de prendre soin d’une personne malade peuvent également vous faire sentir dépassé et anxieux. L'abus d'alcool et de drogues peut également contribuer à un trouble anxieux, et certaines personnes utilisent ces substances spécifiquement pour cacher ou atténuer leurs symptômes d'anxiété. Ils peuvent disparaître avec le temps, mais ils peuvent aussi s'aggraver, il est donc bon de prendre des mesures à temps et de consulter un médecin afin de pouvoir retrouver un rythme de vie normal.

Qu’est-ce qui peut aider à réduire l’anxiété ?

Lorsque les symptômes deviennent difficiles à contrôler et que vous vous sentez en crise, que vous ne pouvez pas effectuer les tâches quotidiennes normales, il peut être judicieux de consulter un spécialiste. Les troubles anxieux sont généralement traités par psychothérapie et médicaments, et parfois une combinaison des deux est recommandée. La psychothérapie peut utiliser un type spécifique de thérapie, telle que la thérapie cognitivo-comportementale ou d'exposition, qui se concentre spécifiquement sur la gestion des peurs qui sont à l'origine du trouble anxieux et aide à développer une pensée et des comportements qui vous aident à vous sentir moins anxieux et moins anxieux. effrayé.

Quant aux médicaments, ils ne guérissent pas les troubles anxieux, mais aident plutôt à soulager les symptômes, surtout si la crise est plus grave et prolongée. Les antidépresseurs sont parfois prescrits pour traiter la dépression, mais ils peuvent également être utiles dans le traitement des troubles anxieux. Ils peuvent aider à contrôler l’humeur ou le stress. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types différents avant d’en trouver un qui améliore vos symptômes, et il est bon de savoir qu’ils agissent de manière cumulative avant de commencer à agir. Les médicaments du groupe des benzodiazépines sont également utilisés pour réduire les symptômes d’anxiété, les crises de panique ou la peur et l’anxiété sévères. Bien qu’ils soient parfois utilisés pour traiter le trouble d’anxiété généralisée, ils présentent à la fois des avantages et des inconvénients. Ils agissent généralement plus rapidement que les antidépresseurs, mais ils peuvent aussi créer une dépendance. L’autre chose importante est de savoir qu’il faut les arrêter progressivement et non brutalement, car les symptômes d’anxiété peuvent s’intensifier à nouveau. Les bêta-bloquants sont parfois prescrits pour soulager des symptômes physiques tels qu'une fréquence cardiaque rapide et des tremblements, mais ils n'aident que pendant de courtes périodes et peuvent être utilisés « au besoin » pour réduire l'anxiété aiguë. Le choix du bon médicament, de la dose et du plan de traitement doit être effectué sous la supervision d’un expert et être entièrement personnalisé en fonction de la personne et de son état de santé.

Plus vous en saurez sur les causes de l’anxiété, mieux vous serez équipé pour gérer les symptômes et plus il vous sera facile de gérer les crises. En plus de la thérapie et des médicaments, il est parfois bon de modifier certaines habitudes quotidiennes. Par exemple, vous souhaiterez peut-être réduire votre consommation d'aliments et de boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, le cola, les boissons énergisantes et le chocolat, car cela peut aggraver les symptômes des troubles anxieux. L'alcool doit également être arrêté ou du moins limité, et ici peuvent s'ajouter toutes les choses qui excitent davantage le système nerveux. Faites plus d’exercice, avec des exercices aérobiques rapides, du jogging et du vélo qui aident à réduire le stress et à améliorer l’humeur. Les pratiques de yoga sont également très utiles à cet égard. Les problèmes de sommeil et les troubles anxieux vont souvent de pair. C'est pourquoi il est important d'avoir une routine de soirée relaxante avant de se coucher que vous répétez quotidiennement - cela peut être boire du thé, prendre un bain ou une douche relaxante, lire un livre préféré. La méditation est également recommandée pour la relaxation, mais il est bon de la faire quotidiennement, même pendant 10 à 15 minutes, surtout avant de se coucher. Écrire vos pensées dans un cahier avant la fin de la journée peut vous aider à vous détendre afin de ne pas lutter contre des pensées anxieuses toute la nuit. Les rencontres avec des parents et des amis sont également utiles. Les personnes qui ont un groupe d’amis proches qui les soutiennent et leur parlent ont des niveaux d’anxiété sociale inférieurs. Certains trouvent utile et réconfortant de parler à d’autres personnes qui ressentent les mêmes symptômes et émotions. Vous pourriez donc envisager la thérapie de groupe comme option si vous trouvez plus facile de partager devant un groupe d'étrangers, car souvent une personne dans de telles situations est plus encline à partager davantage de soucis et d'anxiétés personnels.

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Comment pouvons-nous aider un ami en état de crise et souffrant d'anxiété en organisant une campagne caritative via la plateforme de collecte de fonds PavelAndreev.ORG

Comme nous l'avons mentionné au début, de plus en plus de personnes sont touchées par des crises d'anxiété, mais tout le monde n'a pas les moyens de se permettre un traitement de psychothérapie (qui peut généralement durer des années) et des médicaments à long terme. En même temps, lorsque les crises d’angoisse deviennent plus fréquentes, cette aide est nécessaire. Ainsi, la collecte de fonds en ligne via la plateforme PavelAndreev.ORG permet d'organiser une campagne caritative pour un ami proche, un collègue, un voisin ou simplement pour une personne que vous souhaitez aider.

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