Ansiedade: como reconhecê-la e como ajudar

É aceito que vivenciamos uma leve ansiedade como parte de nossas vidas, pois enfrentamos vários desafios diariamente. No entanto, quando os níveis dessa ansiedade se tornam muito altos e muitas vezes incontroláveis, torna-se impossível realizar tarefas cotidianas comuns. A ansiedade e o medo se tornam uma parte tão constante dele que muitas vezes levam a ataques de pânico. Eles definem a ansiedade como uma das doenças modernas, o que levou a uma discussão sobre a importância de prestar atenção à nossa saúde mental. A pandemia da Covid -19 contribuiu ainda mais para sua propagação, o que por sua vez tornou esse problema mais visível. Um problema que começou a ser falado muito mais abertamente e não varrido para debaixo do tapete, como costumava acontecer antes.

Quais são os tipos básicos de ansiedade?

A ansiedade pode ter diferentes manifestações e causas igualmente diferentes para sua ocorrência. Por exemplo, o transtorno de ansiedade generalizada envolve preocupação persistente e excessiva, ansiedade sobre problemas cotidianos, como saúde, trabalho ou finanças. Geralmente é difícil de controlar e afeta como você se sente fisicamente. Geralmente ocorre junto com outros transtornos de ansiedade ou depressão. Fobia social ou transtorno de ansiedade social envolve altos níveis de ansiedade em situações sociais devido ao medo de rejeição e avaliação por outros.

O transtorno do pânico envolve episódios recorrentes de sentimentos repentinos de ansiedade intensa ou terror que atingem o pico em minutos e então ocorrem nos chamados ataques de pânico. Isso, por sua vez, pode levar à ansiedade de que eles ocorram novamente ou à evitação de situações em que ocorreram. A agorafobia também é considerada um tipo de transtorno de ansiedade. Envolve evitar pessoas, multidões, lugares e situações que também podem levar a um ataque de pânico. Um sentimento de desamparo aparece e leva ao isolamento consciente do mundo exterior.

Fobias específicas, que às vezes desenvolvemos ao longo do tempo ou em certas situações, também são uma manifestação de ansiedade. Por exemplo, medo de animais, insetos, lugares ou pessoas, como claustrofobia, que causa ansiedade em espaços fechados ou estreitos. Soma-se a isso o medo constante de um problema de saúde física. O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) também é um tipo de transtorno de ansiedade, no qual uma variedade de obsessões se manifesta por meio de comportamentos repetitivos e rotineiros como forma de lidar com a ansiedade. O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) se desenvolve após vivenciar um evento traumático na vida. Inclui memórias perturbadoras, flashbacks, pesadelos e dificuldade para dormir e geralmente ocorre de repente, mesmo depois de algum tempo desde a experiência negativa.

Como reconhecer os sintomas da ansiedade?

Um dos principais sintomas dos transtornos de ansiedade é a dificuldade de lidar com medos e preocupações. Sinais e sintomas comuns de ansiedade incluem sentimentos de nervosismo, inquietação ou tensão, bem como uma sensação de perigo iminente e pânico. A ansiedade pode fazer você se sentir assustado ou impotente, como se algo ruim fosse acontecer ou você estivesse em perigo. Fisicamente, ela se manifesta por meio de frequência cardíaca acelerada, respiração rápida, suor, tremores e sensação de fraqueza ou fadiga. Você também pode reconhecer a ansiedade pela falta de concentração, problemas de sono e problemas gastrointestinais. E embora a ansiedade comum possa ser facilmente controlada, esse controle está ausente no caso dela, levando-a a evitar constantemente coisas que causam pânico e ansiedade. Isso pode afetar sua vida diária porque você se preocupa muito com o passado, presente ou futuro e acha difícil pensar em qualquer outra coisa.

As causas da ansiedade não são totalmente compreendidas, nem as razões pelas quais algumas pessoas chegam ao ponto em que ela interfere em suas vidas. Acredita-se que vários fatores contribuem para os transtornos de ansiedade, e as mulheres são mais propensas a desenvolvê-los do que os homens. Coisas que podem levar a esse tipo de transtorno são chamadas de fatores de risco. Isso pode significar vivenciar um evento traumático que aumenta o risco de transtorno de estresse pós-traumático. Ter outro transtorno mental, como depressão, também é um fator de risco. Abuso ou rejeição emocional, física e sexual por parte dos pais na infância também está relacionado a transtornos de ansiedade que se manifestam mais tarde na vida. Baixa autoestima, eventos estressantes ou negativos da vida, como a perda de entes queridos, uma doença grave ou cuidar de alguém doente, também podem fazer você se sentir sobrecarregado e ansioso. O abuso de álcool e drogas também pode contribuir para o aparecimento de transtornos de ansiedade, e algumas pessoas usam essas substâncias especificamente para esconder ou aliviar os sintomas de ansiedade. Elas podem desaparecer com o tempo, mas também podem piorar, por isso é uma boa ideia tomar medidas a tempo e procurar atendimento médico para que você possa retornar ao seu ritmo de vida normal.

O que pode ajudar com o aumento da ansiedade?

Quando os sintomas se tornam difíceis de controlar e você sente que está em crise, que não consegue realizar nem mesmo as tarefas diárias normais, pode ser uma boa ideia consultar um especialista. Os transtornos de ansiedade geralmente são tratados com psicoterapia, medicamentos e, às vezes, uma combinação de ambos é recomendada. A psicoterapia pode usar tipos específicos de terapias, como terapia cognitivo-comportamental ou de exposição, que se concentram especificamente em abordar os medos subjacentes ao transtorno de ansiedade e ajudam a desenvolver pensamentos e comportamentos que ajudam você a se sentir menos ansioso e com medo.

Quanto aos medicamentos, eles não curam os transtornos de ansiedade, mas ajudam a aliviar os sintomas, principalmente se a crise for mais grave e prolongada. Às vezes, são prescritos antidepressivos, usados ​​para tratar a depressão, mas também podem ser úteis no tratamento de transtornos de ansiedade. Eles podem ajudar a controlar o humor ou o estresse. Pode ser necessário experimentar vários tipos diferentes antes de encontrar um que melhore seus sintomas, e é bom saber que eles funcionam cumulativamente antes de começarem a fazer efeito. Os benzodiazepínicos também são usados ​​para reduzir sintomas de ansiedade, ataques de pânico ou medo e ansiedade intensos. Embora às vezes sejam usados ​​para transtorno de ansiedade generalizada, eles têm vantagens e desvantagens. Eles geralmente funcionam mais rápido que os antidepressivos, mas também podem causar dependência. Outra coisa importante a saber é que eles devem ser interrompidos gradualmente, não repentinamente, porque os sintomas de ansiedade podem se intensificar novamente. Às vezes, os betabloqueadores são prescritos para aliviar sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados e tremores, mas eles só ajudam por curtos períodos e podem ser usados ​​"conforme necessário" para reduzir a ansiedade aguda. A escolha do medicamento, da dosagem e do plano de tratamento corretos deve ser feita sob a supervisão de um especialista e ser completamente individualizada para a pessoa e sua condição médica.

Quanto mais você souber sobre as causas da ansiedade, mais preparado estará para lidar com os sintomas e mais fácil será lidar com as crises. Além da terapia e da medicação, às vezes é bom mudar alguns hábitos diários. Por exemplo, você pode reduzir alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate, porque eles podem piorar os sintomas de transtornos de ansiedade. O álcool também deve ser interrompido ou pelo menos limitado, assim como todas as coisas que excitam ainda mais o sistema nervoso. Pratique mais exercícios, pois exercícios aeróbicos rápidos, corrida e ciclismo ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor. Práticas de ioga também ajudam imensamente nisso. Problemas de sono e transtornos de ansiedade geralmente andam de mãos dadas. Portanto, é importante criar uma rotina relaxante noturna antes de dormir, que você repita diariamente - pode ser tomar chá, tomar um banho relaxante ou ler seu livro favorito. A meditação também é recomendada para relaxamento, mas é bom fazê-la diariamente, mesmo que seja por 10 a 15 minutos, especialmente antes de dormir. Anotar seus pensamentos em um caderno antes do fim do dia pode ajudar você a relaxar para não ter que lutar com pensamentos ansiosos a noite toda. Reuniões com familiares e amigos também ajudam. Pessoas que têm um grupo próximo de amigos que as apoiam e conversam com elas têm níveis mais baixos de ansiedade social. Algumas pessoas acham útil e edificante conversar com outras pessoas que estão vivenciando os mesmos sintomas e emoções. Portanto, você pode querer considerar a terapia de grupo se for mais fácil para você compartilhar na frente de um grupo de estranhos, porque muitas vezes nessas situações a pessoa está mais inclinada a compartilhar preocupações e inquietações mais pessoais.

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Como mencionamos no início, cada vez mais pessoas são afetadas por crises de ansiedade, mas nem todos podem pagar por um tratamento psicoterápico (que geralmente pode durar anos), bem como por medicamentos de longo prazo. Ao mesmo tempo, quando as crises de ansiedade se tornam mais frequentes, essa ajuda é necessária. Portanto, a arrecadação de fundos online por meio da plataforma PavelAndreev.ORG oferece a você a oportunidade de organizar uma campanha de caridade para um amigo próximo, colega, vizinho ou simplesmente para uma pessoa que você deseja ajudar.

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