3-го квітня 2024

Тривога: як її розпізнати та як допомогти

Відчуття легкої тривожності прийнято як частину нашого життя, оскільки ми щодня стикаємося з різними викликами. Однак, коли рівень цієї тривожності стає занадто високим і часто неконтрольованим, він досягає точки, коли звичайні повсякденні речі неможливо виконувати. Тривога та страх стають настільки постійною її частиною, що це часто призводить до панічних атак. Вони визначають тривогу як одну з сучасних хвороб, що спонукало до розмов про те, наскільки важливо звертати увагу на наше психічне здоров'я. Пандемія Covid -19 ще більше сприяла її поширенню, що, з іншого боку, зробило цю проблему більш помітною. Проблема, про яку почали говорити набагато відкритіше, а не замовчувати її, як це зазвичай було раніше.

Які основні типи тривожності?

Тривога може мати багато різних проявів і стільки ж різних причин. Наприклад, генералізований тривожний розлад включає постійне та надмірне занепокоєння, турботу про повсякденні проблеми, такі як здоров'я, робота чи фінанси. Зазвичай його важко контролювати, і це впливає на ваше фізичне самопочуття. Воно часто виникає разом з іншими тривожними розладами або депресією. Соціальна фобія, або соціальний тривожний розлад, включає високий рівень тривоги в соціальних ситуаціях через страх відторгнення та оцінки з боку інших.

Панічний розлад включає повторювані епізоди раптового відчуття сильної тривоги або жаху, які досягають піку протягом кількох хвилин і називаються панічними атаками. Вони можуть призвести до тривоги, що вони повторяться, або до уникнення ситуацій, у яких вони виникли. Агорафобія також вважається типом тривожного розладу. Вона включає уникнення людей, натовпів, місць і ситуацій, які також можуть спровокувати панічну атаку. Вона викликає відчуття безпорадності та призводить до свідомої ізоляції від зовнішнього світу.

Специфічні фобії, які ми іноді розвиваємо з часом або в певних ситуаціях, також є проявом тривоги. Наприклад, страх перед тваринами, комахами, місцями чи людьми, такий як клаустрофобія, яка викликає тривогу щодо закритих або вузьких просторів. До цього також може додатися постійний страх перед проблемами фізичного здоров'я. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), при якому різні нав'язливі ідеї щодо повторюваної, рутинної поведінки проявляються як спосіб подолання тривоги, також є різновидом тривоги. Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), з іншого боку, розвивається після переживання травматичної життєвої події. Він включає тривожні спогади, флешбеки, нічні кошмари та проблеми зі сном і часто виникає раптово, навіть через деякий час після негативного досвіду.

Як розпізнати симптоми тривожності?

Одним з основних симптомів тривожних розладів є труднощі з подоланням страхів і занепокоєнь. До поширених ознак і симптомів тривоги належать відчуття нервозності, неспокою або напруги, а також відчуття небезпеки, що насувається, і паніка. Тривога може викликати у вас почуття страху або безсилля, ніби щось погане має статися або ви перебуваєте в небезпеці. Фізично вона проявляється через прискорене серцебиття, прискорене дихання, пітливість, тремтіння та відчуття слабкості або втоми. Ви також можете розпізнати тривогу за відсутністю концентрації, проблемами зі сном і шлунково-кишковими проблемами. І хоча звичайну тривогу можна легко контролювати, при цій тривозі контроль відсутній, і це призводить до постійного уникнення речей, які викликають паніку та тривогу. Це може вплинути на ваше повсякденне життя, оскільки ви занадто сильно турбуєтеся про минуле, теперішнє чи майбутнє і вам важко думати про щось інше.

Причини тривоги до кінця не вивчені, як і причини, чому у деяких людей вона розвивається до такої міри, що заважає їхньому життю. Вважається, що низка факторів сприяє виникненню тривожних розладів, і жінки частіше розвивають їх, ніж чоловіки. Речі, які можуть призвести до цього типу розладу, називаються факторами ризику. Це може бути переживання травматичної події, яка збільшує ризик розвитку посттравматичного стресового розладу. Наявність іншого психічного розладу, такого як депресія, також є фактором ризику. Емоційне, фізичне або сексуальне насильство чи батьківське відторгнення в дитинстві також пов'язані з тривожними розладами, які розвиваються пізніше в житті. Низька самооцінка, стресові або негативні життєві події, такі як втрата близьких, серйозна хвороба або догляд за хворою людиною, також можуть викликати відчуття перевантаженості та тривоги. Зловживання алкоголем та наркотиками також може сприяти виникненню тривожних розладів, і деякі люди використовують ці речовини саме для того, щоб приховати або полегшити симптоми тривоги. З часом вони можуть зникнути, але також можуть погіршитися, тому добре вчасно вжити заходів та звернутися за медичною допомогою, щоб ви могли повернутися до нормального ритму життя.

Що може допомогти при підвищеній тривожності?

Коли симптоми стає важко контролювати, і ви відчуваєте, що перебуваєте в кризі, що ви неадекватні, навіть виконуючи звичайні щоденні завдання, можливо, варто звернутися до спеціаліста. Тривожні розлади зазвичай лікуються психотерапією, медикаментами, а іноді рекомендується поєднання цих двох методів. Психотерапія може використовувати певні види терапії, такі як когнітивно-поведінкова або експозиційна терапія, які зосереджені саме на боротьбі зі страхами, що лежать в основі тривожного розладу, і допомагають розвивати мислення та поведінку, які допомагають вам відчувати менше тривоги та страху.

Що стосується ліків, вони не лікують тривожні розлади, а радше допомагають полегшити симптоми, особливо якщо криза є більш серйозною та тривалою. Іноді призначають антидепресанти, які використовуються для лікування депресії, але також можуть бути корисними для лікування тривожних розладів. Вони можуть допомогти контролювати настрій або стрес. Вам може знадобитися спробувати кілька різних типів, перш ніж ви знайдете той, який покращить ваші симптоми, і добре знати, що вони діють кумулятивно, перш ніж почнуть діяти. Бензодіазепіни також використовуються для зменшення симптомів тривоги, панічних атак або сильного страху та тривоги. Хоча їх іноді використовують при генералізованому тривожному розладі, вони мають як переваги, так і недоліки. Зазвичай вони діють швидше, ніж антидепресанти, але вони також можуть викликати залежність. Ще одна важлива річ, яку слід знати, це те, що їх слід припиняти поступово, а не раптово, оскільки симптоми тривоги можуть знову спалахнути. Іноді бета-блокатори призначають для полегшення фізичних симптомів, таких як прискорене серцебиття та тремор, але вони допомагають лише протягом короткого періоду і можуть використовуватися «за потреби» для зменшення гострої тривоги. Вибір правильних ліків, дозування та плану лікування повинен проводитися під наглядом фахівця та повністю індивідуалізований для людини та її стану здоров'я.

Чим більше ви знаєте про причини тривоги, тим краще ви будете підготовлені до управління своїми симптомами та тим легше вам буде впоратися з кризами. Окрім терапії та ліків, іноді добре змінити деякі щоденні звички. Наприклад, можна зменшити споживання продуктів та напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чай, кола, енергетичні напої та шоколад, оскільки це може погіршити симптоми тривожних розладів. Алкоголь також слід припинити або хоча б обмежити, і сюди можна додати все те, що ще більше збуджує нервову систему. Більше займайтеся фізичними вправами, такими як швидкі аеробні вправи, біг підтюпцем та їзда на велосипеді, допомагають зменшити стрес та покращити настрій. Практика йоги також дуже допомагає в цьому. Проблеми зі сном та тривожні розлади часто йдуть рука об руку. Тому важливо створити вечірній розслаблюючий режим перед сном, який ви повторюєте щодня – це може бути пиття чаю, прийняття розслаблюючої ванни або душу, читання улюбленої книги. Медитація також рекомендується для розслаблення, але добре робити її щодня, навіть протягом 10-15 хвилин, особливо перед сном. Запис своїх думок у блокнот перед кінцем дня може допомогти вам розслабитися, щоб ви не боролися з тривожними думками всю ніч. Зустрічі з родиною та друзями також допомагають. Люди, які мають близьке коло друзів, які їх підтримують та спілкуються з ними, мають нижчий рівень соціальної тривожності. Деяким людям корисно та бадьорить спілкування з іншими, хто переживає ті самі симптоми та емоції. Тому ви можете звернутися до групової терапії, якщо вам легше ділитися перед групою незнайомців, оскільки часто людина в таких ситуаціях охочіше ділиться більш особистими турботами та переживаннями.

Не гайте часу та швидко й легко запустіть кампанію за кілька простих кроків.

Як ми можемо допомогти другу, який перебуває у кризовому стані та страждає від тривоги, організувавши благодійну кампанію через платформу збору коштів PavelAndreev.ORG

Як ми вже згадували на початку, дедалі більше людей страждають від нападів тривоги, але не всі можуть дозволити собі психотерапевтичне лікування (яке зазвичай може тривати роками), а також тривалий прийом ліків. Водночас, коли кризи тривоги стають частішими, ця допомога потрібна. Тому онлайн-збір коштів через платформу PavelAndreev.ORG дає вам можливість організувати благодійну кампанію для близького друга, колеги, сусіда або просто для людини, якій ви хочете допомогти.

Зайшовши на сайт та виконавши кроки, дуже легко розпочати кампанію, принаймні технічно. Але набагато важливіше те, як ви представите історію людини, для якої хочете зібрати кошти. Тому вам потрібно створити емоційну історію, в якій аудиторія зможе себе впізнати, показати, через що переживає ця людина. Це допомагає знаходити донорів та полегшує поширення інформації про збір коштів у соціальних мережах. Так, після того, як ви створили свою кампанію через платформу збору коштів PavelAndreev.ORG, не забудьте використовувати соціальні мережі, щоб поширювати свою справу та охоплювати більше людей через публічний пост. Поділіться нею також через своє щоденне спілкування з колегами, родичами, знайомими, які також сприятимуть поширенню цієї краудфандингової кампанії та також поширюватимуть її.

Розпочати кампанію