3. april 2024

Angst: hvordan man genkender det, og hvordan man hjælper

At opleve mild angst accepteres som en del af vores liv, da vi står over for forskellige udfordringer hver dag. Men når niveauet af denne angst bliver for højt og ofte ukontrollerbart, når det et punkt, hvor almindelige hverdagsting ikke kan udføres. Angst og frygt bliver en så konstant del af det, at det ofte fører til panikanfald. De definerer angst som en af ​​de moderne sygdomme, hvilket har ført til tale om, hvor vigtigt det er at være opmærksom på vores mentale sundhed. Covid -19-pandemien har yderligere bidraget til dens spredning, hvilket på den anden side har gjort dette problem mere synligt. Et problem, der er begyndt at blive talt om meget mere åbent og ikke fejet ind under gulvtæppet, som det normalt var tilfældet før.

Hvad er de grundlæggende typer af angst?

Angst kan have mange forskellige manifestationer og lige så mange forskellige årsager. For eksempel involverer generaliseret angstlidelse vedvarende og overdreven bekymring, bekymring over hverdagsproblemer såsom helbred, arbejde eller økonomi. Det er normalt svært at kontrollere og påvirker, hvordan man har det fysisk. Det forekommer ofte sammen med andre angstlidelser eller depression. Social fobi, eller social angstlidelse, involverer høje niveauer af angst i sociale situationer på grund af frygt for afvisning og evaluering fra andre.

Panikangst involverer tilbagevendende episoder med pludselige følelser af intens angst eller terror, der topper inden for få minutter og kaldes panikanfald. Disse kan føre til angst for, at de vil ske igen, eller til undgåelse af situationer, hvor de opstod. Agorafobi betragtes også som en type angstlidelse. Det involverer at undgå mennesker, folkemængder, steder og situationer, der også kan udløse et panikanfald. Det forårsager en følelse af hjælpeløshed og fører til en bevidst isolation fra omverdenen.

Specifikke fobier, som vi nogle gange udvikler over tid eller i bestemte situationer, er også en manifestation af angst. For eksempel frygt for dyr, insekter, steder eller mennesker, såsom klaustrofobi, som forårsager angst for lukkede eller snævre rum. Dette kan også føjes til den konstante frygt for et fysisk helbredsproblem. Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), hvor forskellige besættelser af gentagne, rutineprægede adfærdsmønstre manifesterer sig som en måde at håndtere angst på, er også en type angst. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) udvikler sig derimod efter at have oplevet en traumatisk livsbegivenhed. Det omfatter forstyrrende minder, flashbacks, mareridt og søvnbesvær og opstår ofte pludseligt, selv efter at der er gået et stykke tid siden den negative oplevelse.

Hvordan genkender man symptomerne på angst?

Et af de vigtigste symptomer på angstlidelser er vanskeligheder med at håndtere frygt og bekymringer. Almindelige tegn og symptomer på angst inkluderer følelse af nervøsitet, rastløshed eller anspændthed, samt en følelse af forestående fare og panik. Angst kan få dig til at føle dig bange eller magtesløs, som om noget dårligt vil ske, eller du er i fare. Fysisk manifesterer det sig gennem hurtig puls, hurtig vejrtrækning, svedtendens, rysten og en følelse af svaghed eller træthed. Du kan også genkende angst ved manglende koncentration, søvnproblemer og mave-tarmproblemer. Og selvom almindelig angst let kan kontrolleres, mangler denne kontrol, og det fører til konstant undgåelse af ting, der forårsager panik og angst. Dette kan påvirke din dagligdag, fordi du bekymrer dig for meget om fortiden, nutiden eller fremtiden og har svært ved at tænke på noget andet.

Årsagerne til angst er ikke fuldt ud forstået, og det er heller ikke årsagerne til, at nogle mennesker udvikler det i en sådan grad, at det forstyrrer deres liv. En række faktorer menes at bidrage til angstlidelser, og kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle dem end mænd. Ting, der kan føre til denne type lidelse, kaldes risikofaktorer. Dette kan være at opleve en traumatisk begivenhed, hvilket øger risikoen for at udvikle posttraumatisk stresslidelse. At have en anden psykisk lidelse, såsom depression, er også en risikofaktor. Følelsesmæssigt, fysisk eller seksuelt misbrug eller forældrenes afvisning i barndommen er også blevet forbundet med angstlidelser, der udvikler sig senere i livet. Lavt selvværd, stressende eller negative livsbegivenheder, såsom tab af kære, en alvorlig sygdom eller at passe en syg person, kan også få dig til at føle dig overvældet og angstfyldt. Alkohol- og stofmisbrug kan også bidrage til udviklingen af ​​angstlidelser, og nogle mennesker bruger disse stoffer netop til at skjule eller lindre angstsymptomer. De kan forsvinde over tid, men de kan også forværres, så det er godt at tage forholdsregler i tide og søge lægehjælp, så du kan vende tilbage til en normal livsrytme.

Hvad kan hjælpe mod øget angst?

Når symptomerne bliver vanskelige at kontrollere, og du føler, at du er i krise, at du er utilstrækkelig, selv når du udfører normale daglige opgaver, kan det være en god idé at konsultere en specialist. Angstlidelser behandles normalt med psykoterapi, medicin, og nogle gange anbefales en kombination af de to. Psykoterapi kan bruge specifikke typer terapier såsom kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi, som fokuserer specifikt på at håndtere den frygt, der er roden til angstlidelsen, og hjælper med at opbygge tænkning og adfærd, der hjælper dig med at føle dig mindre angst og bange.

Hvad angår medicin, så helbreder den ikke angstlidelser, men hjælper snarere med at lindre symptomer, især hvis krisen er mere alvorlig og langvarig. Antidepressiva ordineres undertiden, som bruges til at behandle depression, men som også kan være nyttige til behandling af angstlidelser. De kan hjælpe med at kontrollere humør eller stress. Du skal muligvis prøve flere forskellige typer, før du finder en, der forbedrer dine symptomer, og det er godt at vide, at de virker kumulativt, før de begynder at virke. Benzodiazepiner bruges også til at reducere symptomer på angst, panikanfald eller intens frygt og angst. Selvom de undertiden bruges til generaliseret angstlidelse, har de både fordele og ulemper. De virker normalt hurtigere end antidepressiva, men de kan også forårsage afhængighed. En anden vigtig ting at vide er, at de bør stoppes gradvist, ikke pludseligt, fordi angstsymptomer kan blusse op igen. Nogle gange ordineres betablokkere for at lindre fysiske symptomer såsom hurtig hjerterytme og rysten, men de hjælper kun i korte perioder og kan bruges "efter behov" for at reducere akut angst. Valg af den rigtige medicin, dosering og behandlingsplan bør ske under tilsyn af en ekspert og er fuldstændig individualiseret til personen og deres medicinske tilstand.

Jo mere du ved om årsagerne til angst, jo bedre forberedt vil du være på at håndtere dine symptomer, og jo lettere vil det være at håndtere kriser. Ud over terapi og medicin er det nogle gange godt at ændre nogle daglige vaner. For eksempel kan du reducere mad og drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe, te, cola, energidrikke og chokolade, fordi det kan forværre symptomerne på angstlidelser. Alkohol bør også stoppes eller i det mindste begrænses, og her kan du tilføje alle de ting, der yderligere ophidser nervesystemet. Mere motion, såsom hurtige aerobe øvelser, jogging og cykling, hjælper med at reducere stress og forbedre humøret. Yogapraksis hjælper også enormt med dette. Søvnproblemer og angstlidelser går ofte hånd i hånd. Derfor er det vigtigt at skabe en afslappende aftenrutine før sengetid, som du gentager dagligt - det kan være at drikke te, tage et afslappende bad eller brusebad, læse en yndlingsbog. Meditation anbefales også til afslapning, men det er godt at gøre det dagligt, selv i 10-15 minutter, især før sengetid. At skrive dine tanker ned i en notesbog inden dagens udgang kan hjælpe dig med at slappe af, så du ikke kæmper med angstfulde tanker hele natten. Det hjælper også at mødes med familie og venner. Mennesker, der har en tæt gruppe venner, som støtter dem og taler med dem, har lavere niveauer af social angst. Nogle mennesker finder det nyttigt og opkvikkende at tale med andre, der oplever de samme symptomer og følelser. Derfor kan du søge efter en mulighed for gruppeterapi, hvis du finder det lettere at dele foran en gruppe fremmede, fordi en person i sådanne situationer ofte er mere villig til at dele mere personlige bekymringer og bekymringer.

Spild ikke tiden, og lancer hurtigt og nemt en kampagne med få enkle trin.

Hvordan kan vi hjælpe en ven, der er i en krisetilstand og lider af angst, ved at organisere en velgørenhedskampagne gennem fundraisingplatformen PavelAndreev.ORG

Som vi nævnte i starten, bliver flere og flere mennesker ramt af angstanfald, men ikke alle har råd til psykoterapibehandling (som normalt kan vare i årevis) samt langvarig medicinering. Samtidig er denne hjælp nødvendig, når angstkriser bliver hyppigere. Derfor giver online fundraising via PavelAndreev.ORG-platformen dig mulighed for at organisere en velgørenhedskampagne for en nær ven, kollega, nabo eller blot for en person, du ønsker at hjælpe.

Ved at gå ind på siden og følge trinene er det meget nemt at starte kampagnen, i hvert fald teknisk set. Men meget vigtigere er, hvordan du præsenterer historien om den person, du vil indsamle penge til. Derfor skal du skabe en følelsesladet historie, som publikum vil kunne identificere sig med, for at vise, hvad denne person går igennem. Dette hjælper med at finde donorer og gør det lettere at dele fundraisingen på sociale netværk. Ja, når du har oprettet din kampagne via PavelAndreev.ORG fundraisingplatformen, så glem ikke at bruge sociale netværk til at sprede din sag og nå ud til flere mennesker gennem et offentligt opslag. Del det også gennem din daglige kommunikation med kolleger, familie og bekendte, som også vil bidrage til spredningen af ​​denne crowdfundingkampagne og også vil dele den.

Start en kampagne