Lęk: jak go rozpoznajemy i jak pomóc

Doświadczanie łagodnego lęku jest akceptowane jako część naszego życia, ponieważ codziennie stawiamy czoła różnym wyzwaniom. Kiedy jednak poziom tego lęku staje się zbyt wysoki i często nie do opanowania, wykonywanie prostych codziennych zadań staje się niemożliwe. Niepokój i strach stają się jego stałą częścią, często prowadząc do ataków paniki. Definiują lęk jako jedną ze współczesnych chorób, przy czym mówi się o tym, jak ważne jest zwracanie uwagi na swoje zdrowie psychiczne. Pandemia Covid -19 dodatkowo przyczyniła się do jego rozprzestrzeniania się, co z kolei sprawiło, że problem ten stał się bardziej widoczny. Sprawa, o której zaczęto mówić znacznie bardziej otwarcie, a nie zamiatać ją pod dywan, jak to zwykle bywało wcześniej.

Jakie są podstawowe rodzaje lęku?

Lęk może mieć różne objawy i równie różne przyczyny jego pojawienia się. Na przykład uogólnione zaburzenie lękowe obejmuje uporczywy i nadmierny niepokój, martwienie się o codzienne problemy, takie jak zdrowie, praca lub finanse. Zwykle jest to trudne do kontrolowania i wpływa na samopoczucie fizyczne. Często występuje wraz z innymi zaburzeniami lękowymi lub depresją. Fobia społeczna lub zespół lęku społecznego wiąże się z wysokim poziomem lęku w sytuacjach społecznych z powodu strachu przed odrzuceniem i oceną ze strony innych.

Z drugiej strony zaburzenie paniki obejmuje powtarzające się epizody nagłego uczucia intensywnego niepokoju lub przerażenia, które osiągają szczyt w ciągu kilku minut, a następnie pojawiają się tak zwane ataki paniki. Te z kolei mogą prowadzić do lęku, że wystąpią ponownie lub do unikania sytuacji, w których wystąpiły. Agorafobia jest również uważana za rodzaj zaburzenia lękowego. Polega na unikaniu ludzi, tłumów, miejsc i sytuacji, które również mogą wywołać atak paniki. Pojawia się poczucie bezradności, które prowadzi do świadomej izolacji od świata zewnętrznego.

Specyficzne fobie, które czasami rozwijają się z biegiem czasu lub w pewnych sytuacjach, są również przejawami lęku. Na przykład strach przed zwierzętami, owadami, miejscami lub ludźmi, taki jak klaustrofobia, która powoduje lęk przed zamkniętymi lub wąskimi przestrzeniami. Można tu dodać także ciągły strach przed problemami ze zdrowiem fizycznym. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) to także rodzaj lęku, w którym wyraźna obsesja na punkcie powtarzalnych, rutynowych zachowań objawia się jako sposób radzenia sobie z lękiem. Zespół stresu pourazowego (PTSD) rozwija się po doświadczeniu traumatycznego wydarzenia życiowego. Obejmuje niepokojące wspomnienia, retrospekcje, koszmary senne i trudności ze snem i często pojawia się nagle, nawet gdy od negatywnego doświadczenia minął czas.

Jak rozpoznać objawy lęku?

Jednym z głównych objawów zaburzeń lękowych są trudności w radzeniu sobie ze strachem i zmartwieniami. Typowe oznaki i objawy lęku obejmują uczucie nerwowości, niepokoju lub napięcia, a także poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa i panikę. Lęk może sprawić, że poczujesz się przestraszony lub bezsilny, jakbyś miał się wydarzyć coś złego lub jesteś w niebezpieczeństwie. Fizycznie objawia się przyspieszonym biciem serca, przyspieszonym oddechem, poceniem się, drżeniem oraz uczuciem osłabienia lub zmęczenia. Lęk można rozpoznać także po braku koncentracji, problemach ze snem, a także ze strony przewodu pokarmowego. I chociaż zwykły lęk można łatwo kontrolować, lękowi brakuje tej kontroli, co prowadzi do ciągłego unikania rzeczy wywołujących panikę i niepokój. Może to mieć wpływ na Twoje codzienne życie, ponieważ za bardzo martwisz się przeszłością, teraźniejszością lub przyszłością i trudno Ci myśleć o czymkolwiek innym.

Przyczyny lęku nie są w pełni poznane i nie są też przyczyną, dla której niektórzy ludzie osiągają punkt, w którym zaczyna on zakłócać ich życie. Uważa się, że do zaburzeń lękowych przyczynia się wiele czynników, a ryzyko ich wystąpienia jest większe u kobiet niż u mężczyzn. Czynniki, które mogą prowadzić do tego typu zaburzeń, nazywane są czynnikami ryzyka. Może to być doświadczenie traumatycznego wydarzenia, które zwiększa ryzyko wystąpienia PTSD. Czynnikiem ryzyka jest również inne zaburzenie psychiczne, takie jak depresja. Wykorzystywanie emocjonalne, fizyczne i seksualne lub odrzucenie przez rodziców w dzieciństwie wiąże się również z zaburzeniami lękowymi w późniejszym życiu. Niska samoocena, stresujące lub negatywne wydarzenia życiowe, takie jak utrata bliskich, poważna choroba lub opieka nad osobą chorą, mogą również powodować uczucie przytłoczenia i niepokoju. Nadużywanie alkoholu i narkotyków może również przyczyniać się do zaburzeń lękowych, a niektórzy ludzie używają tych substancji specjalnie w celu ukrycia lub złagodzenia objawów lęku. Z czasem mogą zniknąć, ale mogą też się nasilić, dlatego warto zawczasu podjąć działania i zwrócić się o pomoc lekarską, aby móc wrócić do normalnego rytmu życia.

Co może pomóc w przypadku zwiększonego lęku?

Kiedy objawy stają się trudne do opanowania i czujesz, że masz kryzys, że nie radzisz sobie nawet z wykonywaniem codziennych czynności, warto skonsultować się ze specjalistą. Zaburzenia lękowe zwykle leczy się psychoterapią i lekami, a czasami zaleca się połączenie obu. W psychoterapii można zastosować określony rodzaj terapii, taki jak terapia poznawczo-behawioralna lub terapia ekspozycyjna, która koncentruje się szczególnie na radzeniu sobie ze strachami będącymi przyczyną zaburzenia lękowego i pomaganiu w budowaniu myślenia i zachowania, które pomagają czuć się mniej niespokojnym przestraszony.

Jeśli chodzi o leki, nie leczą one zaburzeń lękowych, a raczej pomagają złagodzić objawy, zwłaszcza jeśli kryzys jest poważniejszy i dłuższy. Leki przeciwdepresyjne są czasami przepisywane w leczeniu depresji, ale mogą być również pomocne w leczeniu zaburzeń lękowych. Mogą pomóc kontrolować nastrój i stres. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych typów, zanim znajdziesz taki, który złagodzi objawy, i dobrze jest wiedzieć, że działają one łącznie, zanim zaczną działać. Leki z grupy benzodiazepin stosuje się także w celu zmniejszenia objawów lęku, ataków paniki czy silnego lęku i niepokoju. Chociaż czasami stosuje się je w leczeniu uogólnionych zaburzeń lękowych, mają one zarówno zalety, jak i wady. Zwykle działają szybciej niż leki przeciwdepresyjne, ale mogą też powodować uzależnienie. Druga ważna rzecz to świadomość, że należy je odstawiać stopniowo, a nie nagle, gdyż objawy lęku mogą ponownie się nasilić. Beta-blokery są czasami przepisywane w celu złagodzenia objawów fizycznych, takich jak szybkie bicie serca i drżenie, ale pomagają tylko na krótki czas i można je stosować „w razie potrzeby” w celu zmniejszenia ostrego lęku. Wybór odpowiedniego leku, dawki i planu leczenia powinien odbywać się pod okiem specjalisty i być całkowicie zindywidualizowany do danej osoby i jej stanu zdrowia.

Im więcej wiesz o przyczynach lęku, tym lepiej będziesz przygotowany do radzenia sobie z objawami i łatwiej będzie Ci zarządzać kryzysami. Oprócz terapii i leków czasami warto zmienić pewne codzienne nawyki. Na przykład możesz chcieć ograniczyć żywność i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata, cola, napoje energetyczne i czekolada, ponieważ może to pogorszyć objawy zaburzeń lękowych. Alkohol też należy odstawić lub chociaż ograniczyć, a do tego dodać można wszystko to, co jeszcze bardziej pobudza układ nerwowy. Zażywaj więcej ruchu – energiczne ćwiczenia aerobowe, jogging i jazda na rowerze pomagają zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Bardzo pomocne w tym są również praktyki jogi. Problemy ze snem i zaburzenia lękowe często idą w parze. Dlatego ważne jest, aby przed snem mieć relaksującą wieczorną rutynę, którą powtarzasz codziennie – może to być picie herbaty, wzięcie relaksującej kąpieli lub prysznica, czytanie ulubionej książki. Medytację poleca się także dla relaksu, ale dobrze jest ją wykonywać codziennie, nawet przez 10-15 minut, zwłaszcza przed pójściem spać. Zapisanie swoich myśli w notatniku przed końcem dnia może pomóc Ci się zrelaksować i nie walczyć z niespokojnymi myślami przez całą noc. Pomocne są także spotkania z bliskimi i przyjaciółmi. Ludzie, którzy mają bliską grupę przyjaciół, którzy ich wspierają i rozmawiają z nimi, mają niższy poziom lęku społecznego. Niektórzy uważają, że rozmowa z innymi osobami, które doświadczają tych samych objawów i emocji, jest pomocna i podnosząca na duchu. Możesz więc rozważyć terapię grupową jako opcję, jeśli łatwiej ci będzie dzielić się informacjami przed grupą nieznajomych, ponieważ często osoba w takich sytuacjach jest bardziej skłonna do dzielenia się bardziej osobistymi zmartwieniami i niepokojami.

Nie trać czasu i szybko i łatwo rozpocznij kampanię w kilku prostych krokach.

Jak możemy pomóc przyjacielowi, który jest w kryzysie i cierpi na stany lękowe, organizując akcję charytatywną za pośrednictwem platformy zbiórki PavelAndreev.ORG

Jak wspomnieliśmy na początku, napady lęku dotykają coraz więcej osób, jednak nie każdego stać na psychoterapię (która zwykle trwa latami) i długotrwałe leki. Jednocześnie, gdy napady lęku stają się coraz częstsze, taka pomoc jest potrzebna. Dlatego zbiórka internetowa za pośrednictwem platformy PavelAndreev.ORG daje możliwość zorganizowania akcji charytatywnej na rzecz bliskiej osoby, kolegi, sąsiada lub po prostu osoby, której chcesz pomóc.

Logując się do serwisu i postępując zgodnie z instrukcjami, rozpoczęcie kampanii, przynajmniej technicznie, jest bardzo proste. Ale o wiele ważniejsze jest to, jak przedstawisz historię osoby, dla której chcesz zebrać fundusze. Dlatego trzeba stworzyć emocjonalną narrację, w której odbiorca będzie mógł zidentyfikować, pokazać, przez co przechodzi dana osoba. Pomaga to znaleźć darczyńców i ułatwia udostępnianie zbiórki w mediach społecznościowych. Tak, po utworzeniu kampanii za pośrednictwem platformy zbierania funduszy PavelAndreev.ORG nie zapomnij skorzystać z sieci społecznościowych, aby szerzyć swoją sprawę i docierać do większej liczby osób za pośrednictwem publicznych postów. Udostępnij także poprzez codzienną komunikację ze współpracownikami, krewnymi i znajomymi, którzy również przyczyniliby się do rozpowszechnienia tej kampanii crowdfundingowej, a także udostępnij ją.