3-ias balandžio 2024

Nerimas: kaip jį atpažinti ir kaip padėti

Lengvo nerimo patyrimas yra priimamas kaip mūsų gyvenimo dalis, nes kiekvieną dieną susiduriame su įvairiais iššūkiais. Tačiau kai šio nerimo lygis tampa per didelis ir dažnai nekontroliuojamas, jis pasiekia tokį lygį, kad nebeįmanoma atlikti įprastų kasdienių veiksmų. Nerimas ir baimė tampa tokia nuolatine jo dalimi, kad dažnai sukelia panikos priepuolius. Jie apibrėžia nerimą kaip vieną iš šiuolaikinių ligų, todėl pradėta kalbėti apie tai, kaip svarbu atkreipti dėmesį į savo psichinę sveikatą. Prie jo plitimo dar labiau prisidėjo Covid -19 pandemija, kuri, kita vertus, šią problemą padarė labiau matomą. Apie problemą pradėta kalbėti daug atviriau, o ne slepiama po kilimu, kaip buvo įprasta anksčiau.

Kokie yra pagrindiniai nerimo tipai?

Nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais ir turėti tiek pat skirtingų priežasčių. Pavyzdžiui, generalizuotas nerimo sutrikimas pasireiškia nuolatiniu ir per dideliu nerimu, nerimavimu dėl kasdienių problemų, tokių kaip sveikata, darbas ar finansai. Paprastai jį sunku kontroliuoti ir jis veikia fizinę savijautą. Jis dažnai pasireiškia kartu su kitais nerimo sutrikimais ar depresija. Socialinė fobija arba socialinis nerimo sutrikimas pasireiškia dideliu nerimo lygiu socialinėse situacijose dėl baimės būti atstumtam ir įvertintam kitų.

Panikos sutrikimas pasireiškia pasikartojančiais staigaus intensyvaus nerimo ar siaubo jausmų epizodais, kurie pasiekia piką per kelias minutes ir vadinami panikos priepuoliais. Jie gali sukelti nerimą, kad jie pasikartos, arba vengimą situacijų, kuriose jie įvyko. Agorafobija taip pat laikoma nerimo sutrikimo rūšimi. Tai apima žmonių, minios, vietų ir situacijų, kurios taip pat galėtų sukelti panikos priepuolį, vengimą. Tai sukelia bejėgiškumo jausmą ir veda prie sąmoningos izoliacijos nuo išorinio pasaulio.

Specifinės fobijos, kurias kartais išsivystome laikui bėgant arba tam tikrose situacijose, taip pat yra nerimo pasireiškimas. Pavyzdžiui, gyvūnų, vabzdžių, vietų ar žmonių baimė, tokia kaip klaustrofobija, kuri sukelia nerimą dėl uždarų ar siaurų erdvių. Tai taip pat gali būti pridėta prie nuolatinės fizinės sveikatos problemos baimės. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), kai įvairios obsesijos su pasikartojančiu, įprastu elgesiu pasireiškia kaip būdas susidoroti su nerimu, taip pat yra nerimo rūšis. Kita vertus, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) išsivysto patyrus trauminį gyvenimo įvykį. Jis apima nemalonius prisiminimus, prisiminimų blyksnius, košmarus ir miego sutrikimus, ir dažnai atsiranda staiga, net praėjus kuriam laikui nuo neigiamos patirties.

Kaip atpažinti nerimo simptomus?

Vienas iš pagrindinių nerimo sutrikimų simptomų yra sunkumai susidoroti su baimėmis ir nerimu. Dažni nerimo požymiai ir simptomai yra nervingumas, neramumas ar įtampa, taip pat gresiančio pavojaus ir panikos jausmas. Nerimas gali sukelti baimę ar bejėgiškumą, tarsi kažkas blogo tuoj nutiks arba jums grės pavojus. Fiziškai tai pasireiškia padažnėjusiu širdies plakimu, padažnėjusiu kvėpavimu, prakaitavimu, drebuliu ir silpnumo ar nuovargio jausmu. Nerimą taip pat galima atpažinti iš susikaupimo stokos, miego problemų ir virškinimo trakto problemų. Nors įprastą nerimą galima lengvai kontroliuoti, trūksta kontrolės, todėl nuolat vengiama dalykų, kurie sukelia paniką ir nerimą. Tai gali paveikti jūsų kasdienį gyvenimą, nes per daug nerimaujate dėl praeities, dabarties ar ateities ir jums sunku galvoti apie ką nors kita.

Nerimo priežastys nėra iki galo suprantamos, kaip ir priežastys, kodėl kai kuriems žmonėms jis išsivysto iki tokio lygio, kad trukdo jų gyvenimui. Manoma, kad prie nerimo sutrikimų prisideda daug veiksnių, ir moterys juos patiria dažniau nei vyrai. Veiksniai, galintys sukelti šio tipo sutrikimą, vadinami rizikos veiksniais. Tai gali būti trauminis įvykis, kuris padidina potrauminio streso sutrikimo išsivystymo riziką. Kitas psichikos sutrikimas, pavyzdžiui, depresija, taip pat yra rizikos veiksnys. Emocinis, fizinis ar seksualinis smurtas arba tėvų atstūmimas vaikystėje taip pat siejami su nerimo sutrikimais, kurie išsivysto vėlesniame gyvenime. Žema savivertė, stresiniai ar neigiami gyvenimo įvykiai, pavyzdžiui, artimųjų netektis, sunki liga ar sergančio žmogaus priežiūra, taip pat gali sukelti prislėgtą ir nerimą keliantį jausmą. Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikais taip pat gali prisidėti prie nerimo sutrikimų atsiradimo, o kai kurie žmonės šias medžiagas vartoja būtent tam, kad paslėptų ar palengvintų nerimo simptomus. Laikui bėgant jie gali išnykti, bet taip pat gali pablogėti, todėl gerai laiku imtis priemonių ir kreiptis medicininės pagalbos, kad galėtumėte grįžti į normalų gyvenimo ritmą.

Kas gali padėti esant padidėjusiam nerimui?

Kai simptomus tampa sunku kontroliuoti ir jaučiatės ištikti krizės, kad esate nepakankamas net atlikdamas įprastas kasdienes užduotis, gali būti naudinga pasikonsultuoti su specialistu. Nerimo sutrikimai paprastai gydomi psichoterapija, vaistais, o kartais rekomenduojamas abiejų derinys. Psichoterapijoje gali būti naudojamos specifinės terapijos rūšys, tokios kaip kognityvinė elgesio terapija arba ekspozicijos terapija, kurios konkrečiai skirtos įveikti baimes, kurios yra nerimo sutrikimo priežastis, ir padeda ugdyti mąstymą bei elgesį, kurie padeda jaustis mažiau nerimaujantiems ir išsigandusiems.

Kalbant apie vaistus, jie neišgydo nerimo sutrikimų, o veikiau padeda palengvinti simptomus, ypač jei krizė yra sunkesnė ir užsitęsusi. Kartais skiriami antidepresantai, kurie naudojami depresijai gydyti, tačiau taip pat gali būti naudingi gydant nerimo sutrikimus. Jie gali padėti kontroliuoti nuotaiką ar stresą. Prieš randant tą, kuris pagerina jūsų simptomus, gali tekti išbandyti kelis skirtingus tipus, ir gerai žinoti, kad jie veikia kartu, dar prieš pradedant veikti. Benzodiazepinai taip pat vartojami nerimo, panikos priepuolių ar stiprios baimės ir nerimo simptomams mažinti. Nors kartais jie vartojami generalizuoto nerimo sutrikimui gydyti, jie turi ir privalumų, ir trūkumų. Paprastai jie veikia greičiau nei antidepresantai, tačiau jie taip pat gali sukelti priklausomybę. Dar vienas svarbus dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad jų vartojimą reikia nutraukti palaipsniui, o ne staiga, nes nerimo simptomai gali vėl paūmėti. Kartais beta adrenoblokatoriai skiriami fiziniams simptomams, tokiems kaip padažnėjęs širdies plakimas ir drebulys, palengvinti, tačiau jie padeda tik trumpą laiką ir gali būti vartojami „pagal poreikį“, siekiant sumažinti ūminį nerimą. Tinkamo vaisto, dozės ir gydymo plano pasirinkimas turėtų būti atliekamas prižiūrint specialistui ir yra visiškai individualizuotas asmeniui ir jo sveikatos būklei.

Kuo daugiau žinosite apie nerimo priežastis, tuo geriau būsite pasiruošę valdyti savo simptomus ir tuo lengviau bus valdyti krizes. Be terapijos ir vaistų vartojimo, kartais pravartu pakeisti kai kuriuos kasdienius įpročius. Pavyzdžiui, galite sumažinti kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip kava, arbata, kola, energiniai gėrimai ir šokoladas, vartojimą, nes jie gali pabloginti nerimo sutrikimų simptomus. Taip pat reikėtų nutraukti arba bent jau apriboti alkoholio vartojimą, o čia galite pridėti visko, kas dar labiau sužadina nervų sistemą. Daugiau mankštintis, pavyzdžiui, greiti aerobiniai pratimai, bėgiojimas ir važiavimas dviračiu, padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Jogos praktikos taip pat labai padeda. Miego problemos ir nerimo sutrikimai dažnai eina koja kojon. Todėl svarbu susikurti vakarinę atpalaiduojančią rutiną prieš miegą, kurią kartotumėte kasdien – tai gali būti arbatos gėrimas, atpalaiduojanti vonia ar dušas, mėgstamos knygos skaitymas. Atsipalaidavimui taip pat rekomenduojama meditacija, tačiau ją gerai daryti kasdien, net 10–15 minučių, ypač prieš miegą. Užsirašę savo mintis užrašų knygelėje prieš dienos pabaigą, galite atsipalaiduoti, kad visą naktį nesikankintumėte su nerimastingomis mintimis. Taip pat padeda susitikimai su šeima ir draugais. Žmonės, kurie turi artimą draugų grupę, kuri juos palaiko ir su jais kalbasi, turi mažesnį socialinio nerimo lygį. Kai kuriems žmonėms naudinga ir įkvepia kalbėtis su kitais, kurie patiria tuos pačius simptomus ir emocijas. Todėl, jei jums lengviau dalintis mintimis su nepažįstamų žmonių grupe, galite ieškoti grupinės terapijos galimybės, nes dažnai tokiose situacijose esantis žmogus yra labiau linkęs dalintis asmeniniais rūpesčiais ir rūpesčiais.

Negaiškite laiko ir greitai bei lengvai pradėkite kampaniją vos keliais paprastais žingsniais.

Kaip galime padėti draugui, išgyvenančiam krizę ir kenčiančiam nuo nerimo, organizuodami labdaros kampaniją per lėšų rinkimo platformą PavelAndreev.ORG?

Kaip jau minėjome pradžioje, panikos priepuoliai paveikia vis daugiau žmonių, tačiau ne visi gali sau leisti psichoterapinį gydymą (kuris paprastai gali trukti metų metus), taip pat ilgalaikius vaistus. Tuo pačiu metu, kai nerimo krizės tampa dažnesnės, ši pagalba yra būtina. Todėl internetinė lėšų rinkimo kampanija per PavelAndreev.ORG platformą suteikia galimybę organizuoti labdaros kampaniją artimam draugui, kolegai, kaimynui ar tiesiog žmogui, kuriam norite padėti.

Įėjus į svetainę ir atlikus nurodytus veiksmus, kampaniją pradėti labai paprasta, bent jau techniškai. Tačiau daug svarbiau yra tai, kaip pristatysite žmogaus, kuriam norite surinkti lėšų, istoriją. Todėl turite sukurti emocingą istoriją, kurioje auditorija galėtų atpažinti save, parodyti, ką šis žmogus išgyvena. Tai padeda rasti rėmėjų ir palengvina lėšų rinkimo akcijos dalijimąsi socialiniuose tinkluose. Taip, sukūrę savo kampaniją per PavelAndreev.ORG lėšų rinkimo platformą, nepamirškite pasinaudoti socialiniais tinklais, kad skleistumėte savo tikslą ir pasiektumėte daugiau žmonių per viešą įrašą. Dalykitės ja taip pat kasdien bendraudami su kolegomis, giminaičiais, pažįstamais, kurie taip pat prisidėtų prie šios sutelktinio finansavimo kampanijos sklaidos ir ja taip pat dalinsis.

Pradėti akciją