Анксиозност: како ја препознаваме и како да помогнеме

Искусувањето на блага анксиозност е прифатено како дел од нашите животи бидејќи секојдневно се соочуваме со различни предизвици. Меѓутоа, кога нивото на оваа анксиозност станува превисоко и често неконтролирано, станува невозможно да се извршуваат едноставни секојдневни задачи. Анксиозноста и стравот стануваат толку постојан дел од него што често доведува до напади на паника. Тие ја дефинираат анксиозноста како една од современите болести, заедно со која се зборуваше за тоа колку е важно да внимаваме на нашето ментално здравје. Пандемијата Ковид -19 дополнително придонесе за нејзино ширење, што пак го направи овој проблем повидлив. Прашање за кое почна многу поотворено да се зборува и да не се пробива под тепих, како што беше вообичаено порано.

Кои се основните видови на анксиозност?

Анксиозноста може да има различни манифестации и подеднакво различни причини за нејзиното појавување. На пример, генерализираното анксиозно растројство вклучува постојана и прекумерна анксиозност, грижа за секојдневните проблеми како што се здравјето, работата или финансиите. Обично е тешко да се контролира и влијае на тоа како се чувствувате физички. Често се јавува заедно со други анксиозни нарушувања или депресија. Социјалната фобија или социјалното анксиозно растројство вклучува високи нивоа на анксиозност во социјални ситуации поради страв од отфрлање и осудување од другите.

Паничното растројство, од друга страна, вклучува повторени епизоди на ненадејни чувства на интензивна вознемиреност или ужас кои достигнуваат врв за неколку минути, а потоа се случуваат таканаречените напади на паника. Тие, пак, може да доведат до вознемиреност дека повторно ќе се појават или избегнување на ситуации во кои се случиле. Агорафобијата исто така се смета за вид на анксиозно растројство. Тоа вклучува избегнување луѓе, гужви, места и ситуации кои исто така можат да доведат до напад на паника. Се појавува чувство на беспомошност и води до свесна изолација од надворешниот свет.

Специфичните фобии кои понекогаш ги развиваме со текот на времето или во одредени ситуации се исто така манифестации на анксиозност. На пример, страв од животни, инсекти, места или луѓе, како што е клаустрофобија, што предизвикува вознемиреност за затворени или тесни простори. Тука може да се додаде и постојаниот страв од физички здравствен проблем. Опсесивно-компулсивно растројство (OCD) е исто така еден вид анксиозност, во која посебна опсесија со повторувачки, рутински однесувања се манифестира како начин за справување со анксиозноста. Посттрауматско стресно растројство (ПТСН) се развива по доживување на трауматски животен настан. Вклучува вознемирувачки спомени, ретроспективи, кошмари и тешкотии со спиењето и често се активира ненадејно, дури и кога ќе помине време од негативното искуство.

Како да ги препознаете симптомите на анксиозност?

Еден од главните симптоми на анксиозните растројства е тешкотијата да се справите со стравовите и грижите. Вообичаени знаци и симптоми на анксиозност вклучуваат чувство на нервоза, немир или напнатост, како и чувство на претстојна опасност и паника. Анксиозноста може да направи да се чувствувате исплашени или немоќни, како нешто лошо да се случи или да сте во опасност. Физички, се манифестира како забрзан пулс, забрзано дишење, потење, тресење и чувство на слабост или умор. Може да препознаете анксиозност и со недостаток на концентрација, проблеми со спиењето, како и со гастроинтестиналниот тракт. И додека обичната анксиозност може лесно да се контролира, на анксиозноста и недостасува оваа контрола и тоа води до постојано избегнување на работите кои предизвикуваат паника и вознемиреност. Ова може да влијае на вашиот секојдневен живот бидејќи премногу се грижите за минатото, сегашноста или иднината и ви е тешко да размислувате за нешто друго.

Причините за анксиозноста не се целосно разбрани, ниту пак се зошто некои луѓе стигнуваат до точка каде што им се меша во животот. Се смета дека голем број фактори придонесуваат за анксиозни нарушувања, а жените имаат поголема веројатност да ги развијат отколку мажите. Работите кои можат да доведат до овој тип на нарушување се нарекуваат фактори на ризик. Тоа може да биде искуство на трауматски настан што го зголемува ризикот од ПТСН. Имањето друго ментално нарушување, како што е депресијата, е исто така фактор на ризик. Емоционалната, физичката и сексуалната злоупотреба или отфрлање од страна на родителите во детството е исто така поврзана со анксиозни нарушувања подоцна во животот. Ниската самодоверба, стресните или негативните животни настани како што се загубата на саканите, сериозната болест или грижата за некој што е болен, исто така, може да ве натераат да се чувствувате преоптоварени и вознемирени. Злоупотребата на алкохол и дрога, исто така, може да придонесе за анксиозно растројство, а некои луѓе ги користат овие супстанции специјално за да ги сокријат или ублажат симптомите на анксиозност. Тие можат да исчезнат со текот на времето, но може и да се влошат, па добро е навреме да преземете мерки и да побарате лекарска помош за да можете да се вратите во нормален животен ритам.

Што може да помогне при зголемена анксиозност?

Кога симптомите стануваат тешки за контролирање и се чувствувате како да сте во криза, дека сте неадекватни, дури и кога ги извршувате вообичаените секојдневни задачи, можеби е добра идеја да се консултирате со специјалист. Анксиозните растројства обично се третираат со психотерапија, лекови, а понекогаш се препорачува и комбинација од двете. Психотерапијата може да користи специфичен тип на терапија, како што е когнитивно-бихејвиорална терапија или терапија со експозиција, која конкретно се фокусира на справување со стравовите кои се во коренот на анксиозното растројство и помага да се изгради размислување и однесување што ви помага да се чувствувате помалку вознемирени исплашен.

Што се однесува до лековите, тие не лекуваат анксиозни нарушувања, туку помагаат во ублажување на симптомите, особено ако кризата е потешка и продолжена. Антидепресивите понекогаш се препишуваат за лекување на депресија, но тие исто така можат да бидат корисни за лекување на анксиозни нарушувања. Тие можат да помогнат да се контролира расположението или стресот. Можеби ќе треба да пробате неколку различни типови пред да најдете некој кој ги подобрува вашите симптоми и добро е да знаете дека тие работат кумулативно пред да почнат да делуваат. Лековите од групата на бензодиазепини се користат и за намалување на симптомите на анксиозност, напади на паника или тежок страв и анксиозност. Иако понекогаш се користат за генерализирано анксиозно растројство, тие имаат и предности и недостатоци. Тие обично делуваат побрзо од антидепресивите, но можат да предизвикаат и зависност. Другото што е важно е да се знае дека тие треба постепено да се прекинуваат, а не наеднаш, бидејќи симптомите на анксиозност може повторно да се интензивираат. Бета-блокаторите понекогаш се препишуваат за ублажување на физичките симптоми како што се забрзан пулс и тремор, но тие помагаат само за кратки периоди и може да се користат „по потреба“ за намалување на акутната анксиозност. Изборот на вистинскиот лек, дозата и планот за третман треба да се направи под надзор на стручно лице и да биде целосно индивидуализиран за личноста и неговата здравствена состојба.

Колку повеќе знаете за причините за анксиозноста, толку подобро ќе бидете опремени да управувате со симптомите и толку полесно ќе се справувате со кризи. Покрај терапијата и лековите, понекогаш е добро да промените и некои секојдневни навики. На пример, можеби ќе сакате да ја намалите потрошувачката на храна и пијалоци што содржат кофеин, како што се кафе, чај, кола, енергетски пијалоци и чоколадо, бидејќи тоа може да ги влоши симптомите на анксиозно растројство. Алкохолот исто така треба да се прекине или барем да се ограничи, а тука може да се додадат сите работи кои дополнително го возбудуваат нервниот систем. Вежбајте повеќе, со брзи аеробни вежби, џогирање и возење велосипед кои помагаат да се намали стресот и да се подобри расположението. Јога практиките се исто така многу корисни за ова. Проблемите со спиењето и анксиозните нарушувања често одат рака под рака. Затоа е важно да имате релаксирачка вечерна рутина пред спиење што ја повторувате секојдневно - тоа би можело да биде пиење чај, релаксирачка бања или туширање, читање омилена книга. Медитацијата се препорачува и за релаксација, но добро е тоа да се прави секојдневно, дури и 10-15 минути, особено пред спиење. Запишувањето на вашите мисли во тетратка пред крајот на денот може да ви помогне да се опуштите за да не се борите со вознемирени мисли цела ноќ. Помагаат и средбите со роднините и пријателите. Луѓето кои имаат блиска група пријатели кои ги поддржуваат и разговараат со нив имаат пониски нивоа на социјална анксиозност. Некои сметаат дека е корисно и возбудливо да разговараат со други кои ги доживуваат истите симптоми и емоции. Така, може да ја разгледате групната терапија како опција ако ви е полесно да споделувате пред група странци, бидејќи често личноста во такви ситуации е повеќе склона да споделува повеќе лични грижи и нервози.

Не трошете време и брзо и лесно стартувајте кампања во неколку лесни чекори.

Како да му помогнеме на пријател кој е во состојба на криза и страда од вознемиреност со организирање хуманитарна кампања преку платформата за собирање средства PavelAndreev.ORG

Како што споменавме на почетокот, сè повеќе луѓе се погодени од напади на анксиозност, но не секој може да си дозволи психотерапевтски третман (кој обично може да трае со години) и долгорочни лекови. Во исто време, кога нападите на анксиозност стануваат почести, потребна е оваа помош. Затоа, онлајн собирањето средства преку платформата PavelAndreev.ORG ви дава можност да организирате хуманитарна кампања за близок пријател, колега, сосед или едноставно за личност на која сакате да му помогнете.

Со влегување на страницата и следење на чекорите, многу е лесно да се започне кампањата барем технички. Но, многу поважно е како ја прикажувате приказната за личноста за која сакате да се соберат средства. Затоа, треба да создадете емотивен наратив во кој публиката ќе може да се идентификува, да покаже низ што поминува оваа личност. Ова помага да се најдат донатори и го олеснува споделувањето на собирањето средства на социјалните мрежи. Да, откако ќе ја креирате вашата кампања преку платформата за прибирање финансиски средства PavelAndreev.ORG, не заборавајте да ги користите социјалните мрежи за да ја ширите вашата кауза и да допрете повеќе луѓе преку јавна објава. Споделете и преку вашата секојдневна комуникација со колеги, роднини, познаници кои исто така би придонеле за ширење на оваа групно финансирање кампања и воедно споделувајте ја.