7 ideas para campañas de apoyo a organizaciones que trabajan para ayudar a personas que sufren ataques de pánico

En el mundo moderno, y especialmente después de los años de la pandemia, los ataques de pánico afectan cada vez a más personas. Al menos una de cada cinco personas ha experimentado ese ataque repentino de miedo intenso en el que siente que está perdiendo el control de su cuerpo e incluso piensa que está sufriendo un infarto. Muchas personas sólo tienen uno o dos ataques de pánico en su vida y el problema desaparece una vez que termina la situación estresante. Pero en la mayoría de los casos se repiten repetidamente y durante un largo período de tiempo. Luego hablamos del trastorno de pánico, que no pone en peligro la vida, pero puede llegar a un punto en el que se deteriora la calidad de vida. Por lo tanto, hay suficientes maneras de tener un efecto beneficioso y llegar a un punto en el que los ataques puedan controlarse fácilmente y a tiempo.

Obtenga ayuda y comience su recaudación de fondos para el ataque de pánico ahora.

Cuáles son los principales síntomas por los que reconocemos un ataque de pánico

Los ataques de pánico se caracterizan por una aparición repentina, ya sea que esté al volante, en una reunión de negocios, en la oficina o en casa. Muy a menudo ocurren por la noche, especialmente si vives solo, porque por la noche la ansiedad se intensifica. La duración de un ataque varía, al igual que la frecuencia de su aparición. Lo mismo puede decirse de los síntomas, aunque a menudo se superponen. Muy a menudo, un ataque de pánico se reconoce por una sensación de peligro, miedo a la muerte, taquicardia, sudoración, dificultad para respirar, temblores, náuseas, sofocos, dolor en el pecho, mareos o aturdimiento, entumecimiento en las extremidades e incluso escalofríos. . Después de que ha aparecido una vez, surge el miedo a la siguiente. Luego empiezan a evitar situaciones específicas en las que esto podría suceder. Los síntomas de un ataque de pánico a menudo se parecen a los de otros problemas de salud graves, y muchas personas que no saben exactamente qué les está sucediendo buscan atención médica de emergencia. No hay nada de malo en esto, especialmente si siente que no puede controlar la convulsión, porque en tal situación es muy importante tener a alguien que le asegure que no es peligroso y que no es fatal.

Los síntomas del trastorno de pánico a veces pueden aparecer en niños, pero con mayor frecuencia comienzan al final de la adolescencia o al comienzo de la edad adulta y afectan a más mujeres que hombres. Al igual que ocurre con la ansiedad, aquí también podemos hablar de factores de riesgo que desencadenan ataques de pánico. Entre ellos se encuentran un gran estrés, la pérdida de un ser querido, una enfermedad grave, algún evento traumático, un cambio importante en la vida, el abuso de sustancias que excitan el sistema nervioso. Las personas que padecen trastorno de pánico tienen más probabilidades de sufrir depresión, intentar suicidarse o abusar del alcohol o las drogas. Y realmente, si no se tratan, los ataques de pánico y el trastorno de pánico pueden afectar a casi todas las áreas de su vida. Comenzarás a sentirte inadecuado incluso cuando realices las actividades diarias más mundanas. Pero su duración también puede conducir al desarrollo de una determinada fobia, a la evitación de situaciones concretas, a la desocialización, a problemas en el trabajo, a la depresión e incluso a pensamientos suicidas.

Cómo reducir los momentos de crisis

La buena noticia es que los trastornos de pánico se pueden controlar muy bien con psicoterapia y medicamentos, solos o en combinación. Pero en ambos casos es necesaria la consulta con un especialista, así como una terapia a largo plazo. El camino para dominar los ataques, sobre todo cuando son muy frecuentes, es largo y requiere de algunas prácticas que puedes aplicar en momentos de crisis o con las que puedes mejorar tus hábitos diarios.

• Respiración

Probablemente lo primero que escuche en momentos de pánico sea "respira". Sí, existen diversas técnicas de respiración que te ayudan a calmarte cuando empiezas a sentirte ansioso y a prevenir una crisis. La respiración abdominal profunda, que debe realizarse de forma lenta y suave, es muy eficaz en estos casos.

• Más deporte

El ejercicio ayuda con cualquier situación estresante y actividades como correr, caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudarlo a relajarse. Incluso si dedicas media hora al día a hacer ejercicio (quizás incluso en casa), seguramente mejorará tu salud tanto física como mental.

• Meditación

Esta técnica de relajación es una de las que más calman la mente, pero debe realizarse con regularidad. No es necesario que dediques mucho tiempo, 10-15 minutos por la mañana o por la noche antes de acostarte son suficientes para deshacerte de los pensamientos negativos, al menos por un tiempo.

• el buen dormir

La falta de él a menudo genera ansiedad, agotamiento y estrés, por lo que es necesario encontrar formas de mejorar su calidad y duración. Técnicas de relajación, una taza de té relajante o un baño tibio pueden ser sólo algunos de los hábitos que puedes crear antes de acostarte.

• Comiendo

Una dieta saludable con comidas regulares también ayuda a mantener una buena energía y tono corporal, lo que también incide en la ansiedad. Es bueno evitar las bebidas con cafeína, que estimulan aún más el sistema nervioso.

• Intercambio

Si sabe qué está causando su ansiedad, puede ser más fácil encontrar formas de controlarla. Puede que le resulte difícil explicarle a la gente por qué se siente así, pero hablar con alguien puede ayudarle a encontrar una solución. En tiempos de crisis, es importante tener un ser querido o un amigo al que puedas llamar para hablar porque ayuda en tiempos de crisis. Si no cuenta con esas personas, puede buscar un grupo de apoyo.

Cómo organizar una campaña para apoyar a personas u organizaciones que luchan con este problema

Muchos estudios muestran que una de las cosas que ayuda con el trastorno de pánico es cuidar a otra persona o hacer algo bueno por otra persona. Por ello, te ofrecemos varias formas de organizar una campaña de apoyo a un amigo o, lo que es más importante, a una organización que trabaje para ayudar a las personas afectadas por ataques de pánico, incluso si no eres tú quien sufre este problema, sino alguien cercano a ti. .

• Conviértete en voluntario

Esto se puede expresar con pequeños gestos hacia las personas que están en necesidad o en crisis, o como voluntario para una organización específica que trabaja con esas personas. Puedes convertirte en mentor asumiendo el papel de oyente porque, como se mencionó anteriormente, compartir es una de las cosas que ayuda a controlar los ataques de pánico.

• Compartir con comunidad/amigos

Todavía hay gente que no se da cuenta de lo importante que es el tema de la salud mental. Por tanto, puedes organizar una discusión en tu entorno más cercano (vecinos, compañeros, amigos) para plantear este tema. Puedes contar tu historia personal o la de tu amigo. De esta manera, no sólo contribuirá a la toma de conciencia del problema, sino también, posiblemente, a ayudar a las personas en crisis.

- Organizar un evento

Puede involucrar a su comunidad en la recaudación de fondos organizando un evento. Podría ser un pequeño concierto, una cata de vinos, o algo competitivo (por ejemplo con juegos de mesa o algún tipo de cuestionario ), mediante el cual no sólo ayudarás a concienciar sobre los ataques de pánico, sino que también recaudarás una cantidad que podrás donar. a una organización.

• Involucra a tu empleador en tu idea

Hay muchas empresas que no sólo se preocupan por la salud mental de sus empleados, sino que también participan en numerosos eventos benéficos. Por lo tanto, puede hablar con su gerente de recursos humanos o su superior inmediato para presentar su idea, compartir a quién desea ayudar y cómo la empresa también puede participar con una donación o su propio evento de recaudación de fondos.

• Habla con psicólogos

La psicoterapia es una forma de lidiar con los ataques de pánico, por lo que es posible encontrar uno o más psicólogos que se ofrezcan como voluntarios para ayudar a una organización y trabajar con pacientes que no tienen medios económicos. De esta manera tendrán acceso a ayuda especializada.

• Utilice una plataforma de recaudación de fondos

A veces los fondos para tratar el trastorno de pánico no son pequeños, por lo que puedes apoyar a una organización que ayude a las personas afectadas organizando una campaña de crowdfunding. A través de la plataforma online PavelAndreev.ORG podrás hacerlo de forma rápida y sencilla. Basta con elegir una organización específica a la que desea ayudar para atraer donantes más fácilmente contando su historia. PavelAndreev.ORG le permite realizar un seguimiento del desarrollo de la campaña, para que sepa qué tan activamente puede compartirla con su comunidad a través de las redes sociales.

• Aprovecha el poder de las redes sociales

Es a través de ellos que podrá promocionar fácilmente su campaña de recaudación de fondos en la plataforma PavelAndreev.ORG. Además, llegarás más fácilmente a las personas que quieran convertirse en donantes, así que añade siempre un enlace a la plataforma en tus publicaciones para ponérselo lo más fácil posible. Ahí es donde puede iniciar una discusión sobre los problemas de los ataques de pánico para provocar que otras personas compartan si tienen este problema. También puedes crear un hashtag para unir el propósito de tu campaña e involucrar a la comunidad con el suyo.