7 pomysłów na kampanie wspierające organizacje działające na rzecz osób cierpiących na ataki paniki

We współczesnym świecie, a zwłaszcza po latach pandemii, ataki paniki dotykają coraz większej liczby osób. Co najmniej jedna na pięć osób doświadczyła nagłego ataku intensywnego strachu, podczas którego miała wrażenie, że traci kontrolę nad swoim ciałem, a nawet myślała, że ​​ma zawał serca. Wiele osób ma w życiu tylko jeden lub dwa ataki paniki, a problem znika po zakończeniu stresującej sytuacji. Jednak w większości przypadków powtarzają się one wielokrotnie i przez długi okres czasu. Mówimy wtedy o zespole paniki, który nie zagraża życiu, ale może prowadzić do pogorszenia jakości życia. Dlatego istnieje wystarczająco dużo sposobów, aby uzyskać korzystny efekt i osiągnąć etap, w którym ataki można łatwo i na czas opanować.

Uzyskaj pomoc i rozpocznij zbiórkę pieniędzy na atak paniki już teraz.

Po jakich głównych objawach rozpoznajemy atak paniki

Ataki paniki charakteryzują się nagłym początkiem, niezależnie od tego, czy siedzisz za kierownicą, na spotkaniu biznesowym, w biurze czy w domu. Bardzo często zdarzają się wieczorem, szczególnie jeśli mieszka się samotnie, ponieważ w nocy wzrasta niepokój. Czas trwania ataku jest różny, podobnie jak częstotliwość jego występowania. To samo można powiedzieć o objawach, ale mimo to często się one pokrywają. Najczęściej atak paniki objawia się poczuciem zagrożenia, strachem przed śmiercią, przyspieszonym biciem serca, poceniem się, dusznością, drżeniem, nudnościami, uderzeniami gorąca, bólem w klatce piersiowej, zawrotami głowy lub zawrotami głowy, drętwieniem kończyn, a nawet dreszczami . Gdy raz się pojawił, pojawia się strach przed następnym. Następnie zaczynają unikać konkretnych sytuacji, w których mogłoby to nastąpić. Objawy ataku paniki często przypominają inne poważne problemy zdrowotne i wiele osób, które nie wiedzą dokładnie, co się z nimi dzieje, szuka pomocy lekarskiej. Nie ma w tym nic złego, zwłaszcza jeśli czujesz, że nie możesz zapanować nad napadem, ponieważ w takiej sytuacji bardzo ważne jest, aby mieć przy sobie kogoś, kto Cię zapewni, że nie jest to niebezpieczne i nie jest śmiertelne.

Objawy lęku napadowego mogą czasami pojawić się u dzieci, ale częściej zaczynają się w późnym okresie nastolatka lub wczesnej dorosłości i dotykają więcej kobiet niż mężczyzn. Podobnie jak w przypadku lęku, również tutaj możemy mówić o czynnikach ryzyka wywołujących ataki paniki. Należą do nich duży stres, strata bliskiej osoby, poważna choroba, jakieś traumatyczne wydarzenie, poważna zmiana życiowa, nadużywanie substancji pobudzających układ nerwowy. Osoby cierpiące na zespół paniki są bardziej narażone na depresję, próby samobójcze lub nadużywanie alkoholu lub narkotyków. I tak naprawdę, jeśli nie są leczone, ataki paniki i zaburzenia paniki mogą mieć wpływ na prawie każdą dziedzinę życia. Zaczniesz czuć się nieadekwatny nawet podczas wykonywania najbardziej przyziemnych codziennych czynności. Ale czas ich trwania może również prowadzić do rozwoju pewnej fobii, unikania określonych sytuacji, desocjalizacji, problemów w pracy, depresji, a nawet myśli samobójczych.

Jak ograniczyć momenty kryzysowe

Dobra wiadomość jest taka, że ​​zaburzenia lękowe można bardzo dobrze leczyć za pomocą psychoterapii i leków, stosowanych samodzielnie lub w połączeniu. Ale w obu przypadkach konieczna jest konsultacja ze specjalistą, a także długoterminowa terapia. Droga do opanowania ataków, zwłaszcza tych bardzo częstych, jest długa i wymaga pewnych praktyk, które możesz zastosować w chwilach kryzysu lub dzięki którym możesz poprawić swoje codzienne nawyki.

• Oddechowy

Prawdopodobnie pierwszą rzeczą, którą słyszysz w chwilach paniki, jest „oddychaj”. Tak, istnieją różne techniki oddychania, które pomogą Ci się uspokoić, gdy poczujesz niepokój i zapobiegną kryzysowi. W takich przypadkach bardzo skuteczne jest głębokie oddychanie brzuchem, które należy wykonywać powoli i delikatnie.

• Więcej sportu

Ćwiczenia pomagają w każdej stresującej sytuacji, a zajęcia takie jak bieganie, spacery, pływanie i joga mogą pomóc Ci się zrelaksować. Nawet jeśli będziesz spędzać pół godziny dziennie na ćwiczeniach (a może nawet w domu), z pewnością poprawi to Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

• Medytacja

Ta technika relaksacyjna jest jedną z najbardziej uspokajających umysł, ale należy ją wykonywać regularnie. Nie trzeba poświęcać na to dużo czasu, wystarczy 10-15 minut rano lub wieczorem przed pójściem spać, aby choć na chwilę pozbyć się negatywnych myśli.

• Dobry sen

Jego brak często prowadzi do niepokoju, wyczerpania i stresu, dlatego trzeba znaleźć sposoby na poprawę jego jakości i czasu trwania. Techniki relaksacyjne, filiżanka kojącej herbaty czy ciepła kąpiel to tylko niektóre z nawyków, które możesz wypracować przed snem.

• Jedzenie

Zdrowa dieta z regularnymi posiłkami pomaga również zachować dobrą energię i napięcie ciała, co również wpływa na stany lękowe. Dobrze jest unikać napojów zawierających kofeinę, które dodatkowo stymulują układ nerwowy.

• Dzielenie się

Jeśli wiesz, co powoduje Twój niepokój, znalezienie sposobów radzenia sobie z nim może być łatwiejsze. Wyjaśnienie ludziom, dlaczego tak się czujesz, może być trudne, ale rozmowa z kimś może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie. W czasach kryzysu ważne jest, aby mieć ukochaną osobę lub przyjaciela, do którego można zadzwonić i porozmawiać, ponieważ pomaga to w chwilach kryzysu. Jeśli nie masz takich osób, możesz poszukać grupy wsparcia.

Jak zorganizować kampanię, aby wesprzeć osoby lub organizacje borykające się z tym problemem

Wiele badań pokazuje, że jedną z rzeczy, która pomaga w przypadku zespołu lęku napadowego, jest troska o kogoś innego lub zrobienie dla kogoś czegoś dobrego. Dlatego oferujemy Ci kilka możliwości zorganizowania akcji na rzecz przyjaciela lub, co ważniejsze, organizacji, która działa na rzecz pomocy osobom dotkniętym atakami paniki, nawet jeśli to nie Ty cierpisz na ten problem, ale ktoś Ci bliski .

• Zostań wolontariuszem

Można to wyrazić drobnymi gestami wobec osób znajdujących się w potrzebie lub kryzysie, bądź też wolontariatem na rzecz konkretnej organizacji, która pracuje z takimi osobami. Możesz zostać mentorem, wcielając się w rolę słuchacza, ponieważ, jak wspomniano wcześniej, dzielenie się jest jedną z rzeczy pomagających kontrolować ataki paniki.

• Udostępnij społeczności/przyjaciołom

Wciąż są ludzie, którzy nie zdają sobie sprawy, jak ważna jest kwestia zdrowia psychicznego. Możesz zatem zorganizować dyskusję w swoim najbliższym otoczeniu (sąsiedzi, współpracownicy, przyjaciele), aby poruszyć tę kwestię. Możesz opowiedzieć swoją osobistą historię lub swojego przyjaciela. W ten sposób nie tylko przyczynisz się do uświadomienia sobie problemu, ale także ewentualnie pomożesz osobom w kryzysie.

- Zorganizuj wydarzenie

Możesz zaangażować swoją społeczność w zbiórkę pieniędzy, organizując wydarzenie. Może to być mały koncert, degustacja wina lub coś konkurencyjnego (na przykład z grami planszowymi lub jakimś quizem ), dzięki któremu nie tylko pomożesz zwiększyć świadomość na temat ataków paniki, ale także zbierzesz kwotę, którą możesz przekazać do organizacji.

• Zaangażuj pracodawcę w swój pomysł

Istnieje wiele firm, które nie tylko dbają o zdrowie psychiczne swoich pracowników, ale także angażują się w szereg akcji charytatywnych. Możesz więc porozmawiać ze swoim menedżerem HR lub przełożonym liniowym, aby przedstawić swój pomysł, poinformować, komu chcesz pomóc i w jaki sposób firma może również zaangażować się w darowiznę lub własną akcję zbierania funduszy.

• Porozmawiaj z psychologami

Psychoterapia to jeden ze sposobów radzenia sobie z atakami paniki, dlatego możesz znaleźć jednego lub więcej psychologów, którzy zgłosiliby się na ochotnika do pomocy organizacji i pracy z pacjentami, którzy nie mają środków finansowych. Dzięki temu będą mieli dostęp do specjalistycznej pomocy.

• Skorzystaj z platformy zbierającej fundusze

Czasami fundusze na leczenie zespołu lęku napadowego nie są małe, dlatego można wesprzeć organizację pomagającą osobom dotkniętym chorobą, organizując kampanię crowdfundingową. Dzięki platformie internetowej PavelAndreev.ORG będziesz mógł to zrobić szybko i łatwo. Wystarczy wybrać konkretną organizację, której chcesz pomóc w łatwiejszym pozyskaniu darczyńców, opowiadając jej historię. PavelAndreev.ORG umożliwia śledzenie rozwoju kampanii, dzięki czemu masz świadomość, jak aktywnie możesz dzielić się nią ze swoją społecznością za pośrednictwem sieci społecznościowych.

• Wykorzystaj siłę mediów społecznościowych

To za ich pośrednictwem możesz łatwo wypromować swoją akcję zbiórkową na platformie PavelAndreev.ORG. Ponadto łatwiej będzie Ci dotrzeć do osób, które chcą zostać dawcami, dlatego zawsze dodawaj link do platformy w swoich postach, aby jak najbardziej im to ułatwić. W tym miejscu możesz wywołać dyskusję na temat problemów z atakami paniki, aby sprowokować inne osoby do podzielenia się informacją, jeśli mają ten problem. Możesz także utworzyć hashtag, aby zjednoczyć cel swojej kampanii i zaangażować społeczność