7 idei de campanii pentru a sprijini organizațiile care lucrează pentru a ajuta persoanele care suferă de atacuri de panică

În lumea de astăzi, și mai ales după anii pandemiei, panica afectează din ce în ce mai mulți oameni. Cel puțin unul din cinci oameni a experimentat acel atac brusc de frică intensă în care simt că pierd controlul asupra corpului și chiar cred că au un atac de cord. Mulți oameni au doar unul sau două atacuri de panică în timpul vieții și problema dispare după ce situația stresantă în care se află se termină. Dar, în cele mai multe cazuri, ele reapar în mod repetat și pe o perioadă lungă de timp. Vorbim apoi de tulburarea de panică, care nu pune în pericol viața, dar poate ajunge până la un punct în care afectează calitatea vieții. Prin urmare, există suficiente modalități de a avea un efect benefic și de a ajunge la un stadiu în care atacurile pot fi gestionate ușor și la timp.

Cereți ajutor și înființați acum propria campanie de strângere de fonduri pentru a face față atacurilor de panică.

Care sunt principalele simptome după care recunoaștem un atac de panică

Atacurile de panică sunt caracteristice prin faptul că încep brusc, indiferent dacă vă aflați la volan, într-o întâlnire de afaceri, la birou sau acasă. Foarte des apar seara, mai ales dacă locuiți singur, deoarece noaptea anxietatea se intensifică. Durata unui atac variază, la fel ca și frecvența apariției sale. Acest lucru se poate spune și despre simptome, dar cu toate acestea ele se suprapun într-un număr mare de cazuri. De cele mai multe ori, un atac de panică este recunoscut prin senzația de pericol, teama de moarte, pulsul rapid, transpirație, dificultăți de respirație, tremurături, greață, bufeuri, dureri în piept, amețeli sau leșin, amorțeală a membrelor și chiar frisoane. Odată ce a apărut, se naște teama de următoarea. Apoi, încep să fie evitate situațiile specifice în care ar putea să apară. Simptomele unui atac de panică se aseamănă adesea cu simptomele altor probleme grave de sănătate, iar multe persoane care nu știu exact ce li se întâmplă recurg la asistență medicală de urgență. Nu este nimic rău în asta, mai ales dacă simți că nu poți controla atacul, pentru că într-o astfel de situație este foarte important să ai pe cineva care să te asigure că nu este periculos și că nu vei muri din cauza lui.

Uneori, simptomele tulburării de panică pot apărea și la copii, dar cel mai adesea ele încep la sfârșitul adolescenței sau la începutul vieții adulte, afectând mai mult femeile decât bărbații. Ca și în cazul anxietății, putem vorbi despre factorii de risc care declanșează atacurile de panică. Printre aceștia se numără stresul major, pierderea unei persoane dragi, o boală gravă, un anumit eveniment traumatic, o schimbare majoră în viață, abuzul de substanțe ale sistemului nervos excitabil. Persoanele care suferă de tulburare de panică sunt mai predispuse să sufere de depresie, să încerce să se sinucidă sau să abuzeze de alcool sau droguri. Și într-adevăr - dacă nu sunt tratate, atacurile de panică și tulburarea de panică pot afecta aproape fiecare domeniu al vieții dumneavoastră. Veți începe să vă simțiți inadecvat în îndeplinirea chiar și a celor mai obișnuite activități zilnice. Dar durata lor poate duce, de asemenea, la dezvoltarea unei anumite fobii, la evitarea anumitor situații, la disociere, la probleme la locul de muncă, la depresie și chiar la gânduri sinucigașe.

Cum să reduceți momentele de criză

Vestea bună este că tulburările de panică pot fi gestionate foarte bine cu ajutorul psihoterapiei și al medicamentelor - fie singure, fie în combinație. Dar, în ambele cazuri, este necesară consultarea unui specialist, precum și o terapie pe termen lung. Drumul spre controlul atacurilor de panică, mai ales atunci când acestea sunt foarte frecvente, este unul lung și necesită și câteva practici pe care le puteți aplica în momentele de criză sau cu ajutorul cărora vă puteți îmbunătăți obiceiurile zilnice.

• Respirație

Probabil că primul lucru pe care îl auziți în momentele de panică este "respiră". Da, există diferite tehnici de respirație care te ajută să te calmezi atunci când începi să te simți anxios și să previi o criză. Respirația abdominală profundă, care trebuie făcută încet și ușor, este foarte eficientă în aceste cazuri.

• Mai multe sporturi

Exercițiul fizic ajută pentru orice situație stresantă, iar activități precum alergatul, mersul pe jos, înotul și yoga vă pot ajuta să vă relaxați. Chiar dacă petreceți o jumătate de oră pe zi făcând exerciții fizice (le puteți face acasă), cu siguranță vă va îmbunătăți atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

• Meditație

Această tehnică de relaxare este una dintre cele mai liniștitoare pentru minte, dar trebuie făcută cu regularitate. Nu trebuie să petreceți mult timp, 10-15 minute dimineața sau seara înainte de culcare sunt suficiente pentru a scăpa de gândurile negative, cel puțin pentru o vreme.

• Somn bun

Lipsa acestuia duce adesea la anxietate, epuizare și stres, așa că trebuie să găsiți modalități de a îmbunătăți calitatea și durata acestuia. Tehnicile de relaxare, o ceașcă de ceai liniștitor sau o baie caldă pot fi doar câteva dintre obiceiurile pe care le puteți crea înainte de culcare.

• Mâncați

O dietă sănătoasă, cu mese regulate, ajută, de asemenea, la menținerea unei bune energii și a tonusului corpului, iar acest lucru afectează și anxietatea. Este o idee bună să evitați băuturile cu cofeină, care stimulează și mai mult sistemul nervos.

• Share

Dacă știți ce vă provoacă anxietatea, poate fi mai ușor să găsiți modalități de a o gestiona. S-ar putea să vă fie greu să explicați oamenilor de ce vă simțiți așa, dar discuția cu cineva vă poate ajuta să găsiți o soluție. În momentele de criză, este important să aveți o persoană apropiată sau un prieten pe care îl puteți suna pentru a vorbi cu el, deoarece vă ajută în momentele de criză. Dacă nu aveți aceste persoane, puteți căuta un grup de auto-ajutorare.

Cum să organizați o campanie pentru a sprijini persoanele sau organizațiile care se luptă cu această problemă

Multe studii arată că unul dintre lucrurile care ajută în cazul tulburării de panică este grija pentru altcineva sau să faci un bine pentru altcineva. Așadar, vă sugerăm câteva modalități prin care puteți organiza o campanie pentru a sprijini un prieten sau, mai mult, o organizație care se ocupă de ajutorarea persoanelor afectate de tulburarea de panică, chiar dacă nu sunteți dumneavoastră cel care suferă de această problemă, ci cineva apropiat.

• Deveniți voluntar

Acest lucru se poate exprima prin mici gesturi față de persoanele care se află în nevoie sau în criză, sau prin voluntariat la o anumită organizație care lucrează cu astfel de persoane. Poți deveni un mentor, intrând într-un rol de ascultare, deoarece, așa cum am menționat mai devreme, împărtășirea este unul dintre lucrurile care ajută la gestionarea atacurilor de panică.

• Împărtășiți cu comunitatea/prietenii

Există încă oameni care nu realizează cât de importantă este sănătatea mintală. Prin urmare, puteți organiza o discuție în cercul dvs. apropiat (vecini, colegi, prieteni) pentru a ridica această problemă. Ați putea spune povestea dvs. personală sau a unui prieten. În acest fel, nu veți contribui doar la conștientizarea problemei, ci și la un eventual ajutor pentru persoanele aflate în criză.

- Organizați un eveniment

Vă puteți implica comunitatea în strângerea de fonduri prin organizarea unui eveniment. Ar putea fiun mic concert, o degustare de vinuri sau ceva competitiv (cum ar fi jocuri de societate sau un fel de concurs) care nu numai că va contribui la o mai mare conștientizare a atacurilor de panică, dar va strânge și o sumă de bani pe care o puteți dona unei organizații .

• Implică-ți angajatorul în această idee

Există multe companii care nu numai că acordă atenție sănătății mentale a angajaților lor, dar se implică și într-o serie de evenimente caritabile. Așadar, ai putea vorbi cu managerul tău de resurse umane sau cu șeful tău ierarhic pentru a-ți prezenta ideea, pentru a-i împărtăși pe cine vrei să ajuți și cum se poate implica și compania cu o donație sau cu propriul eveniment de strângere de fonduri .

• Discutați cu psihologii

Psihoterapia este o modalitate de a face față atacurilor de panică, așa că ați putea găsi unul sau mai mulți psihologi care s-ar oferi voluntari să ajute o organizație și să lucreze cu pacienții care nu au resurse financiare. Astfel, aceștia ar avea acces la ajutor specializat.

• Folosiți o platformă de strângere de fonduri

Uneori, fondurile pentru tratarea tulburărilor de panică nu sunt deloc mici, așa că puteți sprijini o organizație care ajută persoanele afectate prin organizarea unei campanii de crowdfunding. Prin intermediul platformei online PavelAndreev.ORG, veți putea face acest lucru rapid și ușor. Tot ce trebuie să faci este să alegi o anumită organizație pe care vrei să o ajuți pentru a atrage mai ușor donatori, spunându-i povestea. PavelAndreev.ORG vă permite să urmăriți modul în care progresează campania, astfel încât să fiți la curent cu cât de activ puteți împărtăși despre aceasta cu comunitatea dumneavoastră prin intermediul rețelelor sociale.

• Profitați de puterea rețelelor sociale

Iată cum vă puteți promova cu ușurință campania de strângere de fonduri pe platforma PavelAndreev.ORG. În plus, veți ajunge mai ușor la persoanele care doresc să devină donatori, așa că adăugați întotdeauna un link către platformă în postările dvs. pentru a le face acest lucru cât mai ușor. Aici puteți declanșa o discuție despre atacurile de panică pentru a provoca alte persoane să împărtășească dacă au această problemă. De asemenea, puteți crea un hashtag pentru a uni scopul campaniei dvs. și a implica comunitatea cu ajutorul acestuia