7 идеја за кампање за подршку организацијама које раде на помоћи људима који пате од напада панике

У савременом свету, а посебно након година пандемије, напади панике погађају све више људи. Најмање једна од пет особа је искусила тај изненадни напад интензивног страха у којем се осећају као да губе контролу над својим телом и чак мисле да имају срчани удар. Многи људи имају само један или два напада панике у животу, а проблем нестаје након што престане стресна ситуација у којој су били. Али у већини случајева се понављају много пута и током дужег временског периода. Тада говоримо о паничном поремећају, који није опасан по живот, али може довести до тачке у којој погоршава квалитет живота. Дакле, постоји довољно начина да се благотворно делује и дође до фазе у којој се напади могу лако и благовремено контролисати.

Потражите помоћ и креирајте сопствену кампању за прикупљање средстава за борбу против напада панике.

Који су главни симптоми који идентификују напад панике?

Нападе панике карактерише изненадни почетак, било да сте за воланом, на пословном састанку, у канцеларији или код куће. Врло често се дешавају увече, посебно ако живите сами, јер се анксиозност појачава ноћу. Трајање напада варира, као и учесталост његовог појављивања. Ово се такође може рећи и за симптоме, али се они у већини случајева преклапају. Напад панике се најчешће препознаје по осећају опасности, страху од смрти, убрзаном раду срца, знојењу, отежаном дисању, дрхтави, мучнини, налетима врућине, болу у грудима, вртоглавици или несвестици, утрнулости удова, па чак и зимици. Када се једном појави, јавља се страх од следећег. Тада почињу да избегавају конкретне ситуације у којима би се то могло догодити. Симптоми напада панике често подсећају на симптоме других озбиљних здравствених проблема, а многи људи, не знајући тачно шта им се дешава, прибегавају хитној медицинској помоћи. У томе нема ништа лоше, поготово ако осећате да не можете да контролишете напад, јер је у таквој ситуацији веома важно да имате некога да вас увери да није опасно и да нећете умрети од тога.

Понекад се симптоми паничног поремећаја могу појавити код деце, али чешће почињу у касним тинејџерским годинама или раном одраслом добу, погађајући више жена него мушкараца. Као и код анксиозности, и овде можемо говорити о факторима ризика који изазивају нападе панике. Међу њима су велики стрес, губитак вољене особе, тешка болест, неки трауматски догађај, велика животна промена, злоупотреба супстанци које узбуђују нервни систем. Људи који пате од паничног поремећаја чешће пате од депресије, покушаја самоубиства или злоупотребе алкохола или дрога. И заиста - ако се не лече, напади панике и панични поремећај могу утицати на скоро сваку област вашег живота. Почећете да се осећате неадекватно чак и када обављате најобичније дневне активности. Али њихово трајање може довести и до развоја одређене фобије, избегавања конкретних ситуација, десоцијализације, проблема на послу, депресије, па чак и самоубилачких мисли.

Како смањити тренутке кризе

Добра вест је да се панични поремећаји могу веома добро лечити уз помоћ психотерапије и лекова – самостално или у комбинацији. Али у оба случаја неопходна је консултација са специјалистом, као и дуготрајна терапија. Пут до контроле нападаја, посебно када су веома чести, је дуг и захтева неке праксе које можете применити у тренуцима кризе или помоћу којих можете побољшати своје свакодневне навике.

• Дисање

Вероватно прва ствар коју чујете у тренуцима панике је „дишите“. Да, постоје разне технике дисања које вам помажу да се смирите када почнете да осећате анксиозност и спречите кризу. Дубоко трбушно дисање, које треба радити полако и нежно, веома је ефикасно у овим случајевима.

• Више спорта

Физичка активност помаже у било којој стресној ситуацији, а активности попут трчања, ходања, пливања и јоге могу вам помоћи да се опустите. Чак и ако проведете пола сата дневно вежбајући (чак и код куће), то ће сигурно побољшати ваше физичко и ментално здравље.

• Медитација

Ова техника опуштања је једна од најсмирујућих за ум, али се мора радити редовно. Не морате да трошите много времена, довољно је 10-15 минута ујутру или увече пре спавања да се бар на кратко ослободите негативних мисли.

• Добар сан

Његов недостатак често доводи до анксиозности, исцрпљености и стреса, тако да морате пронаћи начине да побољшате његов квалитет и трајање. Технике опуштања, шоља умирујућег чаја или топла купка могу бити само неке од навика које можете створити пре спавања.

• Исхрана

Здрава исхрана уз редовне оброке такође помаже у одржавању добре енергије и тонуса тела, а то утиче и на анксиозност. Најбоље је избегавати пића са кофеином, која додатно стимулишу нервни систем.

• Дељење

Ако знате шта узрокује вашу анксиозност, можда ће вам бити лакше пронаћи начине да је управљате. Вероватно вам је тешко да објасните људима зашто се тако осећате, али разговор са неким може вам помоћи да пронађете решење. У кризним временима, важно је да имате вољену особу или пријатеља са којим можете да позовете да разговарате јер то помаже у време кризе. Ако немате такве људе, можете потражити групу за самопомоћ.

Како организовати кампању за подршку људима или организацијама које се боре са овим проблемом

Многе студије показују да је једна од ствари која помаже код паничног поремећаја брига о неком другом или учинити нешто добро за неког другог. Стога вам нудимо неколико начина да организујете кампању подршке пријатељу или нечему више – организацији која ради на помоћи особама погођеним нападима панике, чак и ако не патите ви од овог проблема, већ неко вама близак.

• Постаните волонтер

То се може изразити малим гестовима према људима који су у невољи или кризи, или волонтирањем за одређену организацију која ради са таквим људима. Ментор можете постати преузимајући улогу слушаоца, јер, као што смо већ споменули, дељење је једна од ствари која помаже у превазилажењу напада панике.

• Поделите са заједницом/пријатељима

Још увек има људи који не схватају колико је важно питање менталног здравља. Стога можете организовати дискусију у свом непосредном окружењу (комшије, колеге, пријатељи) како бисте покренули ово питање. Можете испричати своју личну причу или причу пријатеља. На овај начин не само да ћете допринети свести о проблему, већ и евентуалној помоћи људима у кризи.

- Организујте догађај

Можете укључити своју заједницу у прикупљање средстава организовањем догађаја. То може бити мали концерт, дегустација вина или нешто такмичарско (на пример, са друштвеним играма или неком врстом квиза ), кроз које не само да ћете помоћи у подизању свести о нападима панике, већ ћете такође прикупити новац који можете донирати некој организацији.

• Укључите свог послодавца у своју идеју

Много је компанија које не само да обраћају пажњу на ментално здравље својих запослених, већ се и укључују у бројне добротворне акције. Стога, можете разговарати са својим менаџером за људске ресурсе или директним претпостављеним да вам представите своју идеју, поделите коме желите да помогнете и како се компанија такође може укључити у донацију или сопствени догађај прикупљања средстава.

• Разговарајте са психолозима

Психотерапија је један од начина да се носите са нападима панике, тако да можете пронаћи једног или више психолога који би се добровољно јавили да помогну организацији и раде са пацијентима који немају финансијских средстава. На тај начин ће имати приступ специјализованој помоћи.

• Користите платформу за прикупљање средстава

Понекад средства за лечење паничног поремећаја нису мала, тако да можете подржати организацију која помаже погођеним људима тако што ћете организовати цровдфундинг кампању. Преко онлајн платформе ПавелАндреев.ОРГ моћи ћете то да урадите брзо и лако. Једноставно одаберите конкретну организацију којој желите да помогнете како бисте лакше привукли донаторе тако што ћете испричати њену причу. ПавелАндреев.ОРГ вам омогућава да пратите како се кампања развија како бисте били свесни колико активно можете да делите о њој са својом заједницом користећи друштвене мреже.

• Искористите моћ друштвених медија

Преко њих можете лако промовисати своју кампању прикупљања средстава на платформи ПавелАндреев.ОРГ. Поред тога, лакше ћете доћи до људи који желе да постану донатори, па увек додајте линк до платформе у своје објаве како бисте им олакшали што је више могуће. Тамо можете покренути дискусију о проблемима са нападима панике како бисте испровоцирали друге људе да покажу да ли имају овај проблем. Такође можете да направите хасхтаг да обједините циљ ваше кампање и да ангажујете заједницу са њим.