7 ιδέες για καμπάνιες για την υποστήριξη οργανισμών που εργάζονται για να βοηθήσουν άτομα που υποφέρουν από κρίσεις πανικού

Στον σύγχρονο κόσμο, και ιδιαίτερα μετά τα χρόνια της πανδημίας, οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν όλο και περισσότερους ανθρώπους. Τουλάχιστον ένας στους πέντε ανθρώπους έχει βιώσει εκείνη την ξαφνική επίθεση έντονου φόβου κατά την οποία αισθάνεται ότι χάνει τον έλεγχο του σώματός του και νομίζει ότι παθαίνει καρδιακή προσβολή. Πολλοί άνθρωποι παθαίνουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού στη ζωή τους και το πρόβλημα εξαφανίζεται αφού τελειώσει η αγχωτική κατάσταση στην οποία βρίσκονταν. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις επαναλαμβάνονται πολλές φορές και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τότε μιλάμε για διαταραχή πανικού, η οποία δεν είναι απειλητική για τη ζωή, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε ένα σημείο που επιδεινώνει την ποιότητα ζωής. Επομένως, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να έχετε ευεργετική επίδραση και να φτάσετε σε ένα στάδιο όπου οι κρίσεις μπορούν να ελεγχθούν εύκολα και έγκαιρα.

Ζητήστε βοήθεια και δημιουργήστε τη δική σας καμπάνια συγκέντρωσης χρημάτων για κρίση πανικού τώρα.

Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα που προσδιορίζουν την κρίση πανικού;

Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από ξαφνική έναρξη, είτε βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι, είτε σε μια επαγγελματική συνάντηση, στο γραφείο ή στο σπίτι. Συμβαίνουν πολύ συχνά το βράδυ, ειδικά αν μένετε μόνοι, γιατί το άγχος εντείνεται τη νύχτα. Η διάρκεια μιας επίθεσης ποικίλλει, όπως και η συχνότητα εμφάνισής της. Αυτό μπορεί να ειπωθεί και για τα συμπτώματα, αλλά εντούτοις αλληλεπικαλύπτονται στις περισσότερες περιπτώσεις. Η κρίση πανικού αναγνωρίζεται συχνότερα από ένα αίσθημα κινδύνου, φόβο θανάτου, γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση, δύσπνοια, τρόμο, ναυτία, εξάψεις, πόνο στο στήθος, ζάλη ή λιποθυμία, μούδιασμα στα άκρα, ακόμη και ρίγη. Μόλις εμφανιστεί, εμφανίζεται ο φόβος του επόμενου. Στη συνέχεια αρχίζουν να αποφεύγουν συγκεκριμένες καταστάσεις στις οποίες αυτό θα μπορούσε να συμβεί. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μοιάζουν συχνά με συμπτώματα άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας και πολλοί άνθρωποι, μη γνωρίζοντας τι ακριβώς τους συμβαίνει, καταφεύγουν σε επείγουσα ιατρική φροντίδα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, ειδικά αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την επίθεση, γιατί σε μια τέτοια κατάσταση είναι πολύ σημαντικό να έχετε κάποιον να σας καθησυχάσει ότι δεν είναι επικίνδυνο και δεν θα πεθάνετε από αυτό.

Μερικές φορές τα συμπτώματα της διαταραχής πανικού μπορεί να εμφανιστούν στα παιδιά, αλλά πιο συχνά ξεκινούν στα τέλη της εφηβείας ή στις αρχές της ενηλικίωσης, επηρεάζοντας περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες. Όπως και με το άγχος, έτσι και εδώ μπορούμε να μιλήσουμε για παράγοντες κινδύνου που πυροδοτούν τις κρίσεις πανικού. Ανάμεσά τους είναι μεγάλο άγχος, απώλεια αγαπημένου προσώπου, σοβαρή ασθένεια, κάποιο τραυματικό γεγονός, μεγάλη αλλαγή ζωής, κατάχρηση ουσιών που διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Τα άτομα που πάσχουν από διαταραχή πανικού είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη, απόπειρα αυτοκτονίας ή κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών. Και πράγματι - αν αφεθούν χωρίς θεραπεία, οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν κάθε τομέα της ζωής σας. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε ανεπαρκείς ακόμα και όταν εκτελείτε τις πιο συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά η διάρκειά τους μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης φοβίας, αποφυγή συγκεκριμένων καταστάσεων, αποκοινωνικοποίηση, προβλήματα στην εργασία, κατάθλιψη, ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας.

Πώς να μειώσετε τις στιγμές κρίσης

Τα καλά νέα είναι ότι οι διαταραχές πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν πολύ καλά με τη βοήθεια ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής – είτε μόνες τους είτε σε συνδυασμό. Αλλά και στις δύο περιπτώσεις, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό, καθώς και μακροχρόνια θεραπεία. Ο δρόμος για τον έλεγχο των κρίσεων, ειδικά όταν είναι πολύ συχνοί, είναι μακρύς και απαιτεί κάποιες πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε σε στιγμές κρίσης ή με τις οποίες μπορείτε να βελτιώσετε τις καθημερινές σας συνήθειες.

• Αναπνοή

Πιθανώς το πρώτο πράγμα που ακούτε σε στιγμές πανικού είναι να "αναπνεύστε". Ναι, υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που σας βοηθούν να ηρεμήσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος και να αποτρέψετε μια κρίση. Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή, η οποία πρέπει να γίνεται αργά και απαλά, είναι πολύ αποτελεσματική σε αυτές τις περιπτώσεις.

• Περισσότερα αθλήματα

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά σε κάθε στρεσογόνο κατάσταση και δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ακόμα κι αν αφιερώνετε μισή ώρα την ημέρα ασκώντας (ακόμα και στο σπίτι), σίγουρα θα βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

• Στοχασμός

Αυτή η τεχνική χαλάρωσης είναι από τις πιο ηρεμιστικές για το μυαλό, αλλά πρέπει να γίνεται τακτικά. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο, 10-15 λεπτά το πρωί ή το βράδυ πριν κοιμηθείτε είναι αρκετά για να απελευθερωθείτε από αρνητικές σκέψεις, τουλάχιστον για λίγο.

• Καλό ύπνο

Η έλλειψή του συχνά οδηγεί σε άγχος, εξάντληση και στρες, επομένως πρέπει να βρείτε τρόπους να βελτιώσετε την ποιότητα και τη διάρκειά του. Τεχνικές χαλάρωσης, ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι ή ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι μερικές μόνο από τις συνήθειες που μπορείτε να δημιουργήσετε πριν τον ύπνο.

• Θρέψη

Μια υγιεινή διατροφή με τακτικά γεύματα βοηθά επίσης στη διατήρηση της καλής ενέργειας και του τόνου του σώματος, και αυτό επηρεάζει επίσης το άγχος. Καλό είναι να αποφεύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, τα οποία διεγείρουν περαιτέρω το νευρικό σύστημα.

• Μοιρασιά

Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί το άγχος σας, μπορεί να είναι ευκολότερο να βρείτε τρόπους να το διαχειριστείτε. Πιθανώς δυσκολεύεστε να εξηγήσετε στους ανθρώπους γιατί νιώθετε έτσι, αλλά η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια λύση. Σε περιόδους κρίσης, είναι σημαντικό να έχετε ένα αγαπημένο πρόσωπο ή φίλο που μπορείτε να καλέσετε για να μιλήσετε γιατί αυτό βοηθάει σε μια περίοδο κρίσης. Εάν δεν έχετε τέτοια άτομα, μπορείτε να αναζητήσετε μια ομάδα αυτοβοήθειας.

Πώς να οργανώσετε μια εκστρατεία για να υποστηρίξετε άτομα ή οργανισμούς που παλεύουν με αυτό το πρόβλημα

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα από τα πράγματα που βοηθά στη διαταραχή πανικού είναι να φροντίζεις κάποιον άλλο ή να κάνεις κάτι καλό για κάποιον άλλο. Ως εκ τούτου, σας προσφέρουμε αρκετούς τρόπους για να οργανώσετε μια εκστρατεία για την υποστήριξη ενός φίλου ή κάτι περισσότερο - έναν οργανισμό που εργάζεται για να βοηθήσει άτομα που έχουν πληγεί από κρίσεις πανικού, ακόμα κι αν δεν είστε εσείς που υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, αλλά κάποιος κοντά σας.

• Γίνε εθελοντής

Αυτό μπορεί να εκφραστεί με μικρές χειρονομίες προς άτομα που έχουν ανάγκη ή κρίση, ή εθελοντικά σε έναν συγκεκριμένο οργανισμό που συνεργάζεται με τέτοια άτομα. Μπορείτε να γίνετε μέντορας αναλαμβάνοντας τον ρόλο του ακροατή, γιατί, όπως ήδη αναφέραμε, το να μοιράζεστε είναι ένα από τα πράγματα που σας βοηθούν να ξεπεράσετε τις κρίσεις πανικού.

• Μοιραστείτε με την κοινότητα/φίλους

Υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό είναι το θέμα της ψυχικής υγείας. Επομένως, μπορείτε να οργανώσετε μια συζήτηση στο άμεσο περιβάλλον σας (γείτονες, συνάδελφοι, φίλοι) για να θέσετε αυτό το θέμα. Μπορείτε να πείτε την προσωπική σας ιστορία ή αυτή ενός φίλου. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα συνεισφέρετε στην επίγνωση του προβλήματος, αλλά και στο να βοηθήσετε πιθανώς άτομα σε κρίση.

- Διοργάνωση εκδήλωσης

Μπορείτε να εμπλέξετε την κοινότητά σας στη συγκέντρωση χρημάτων οργανώνοντας μια εκδήλωση. Θα μπορούσε να είναι μια μικρή συναυλία, μια γευσιγνωσία κρασιού ή κάτι ανταγωνιστικό (για παράδειγμα, με επιτραπέζια παιχνίδια ή κάποιο είδος κουίζ ), μέσω του οποίου όχι μόνο θα βοηθήσετε στην ευαισθητοποίηση σχετικά με τις κρίσεις πανικού, αλλά θα συγκεντρώσετε επίσης χρήματα που μπορείτε να δωρίσετε σε έναν οργανισμό.

• Συμμετέχετε τον εργοδότη σας στην ιδέα σας

Υπάρχουν πολλές εταιρείες που όχι μόνο δίνουν σημασία στην ψυχική υγεία των εργαζομένων τους, αλλά συμμετέχουν και σε μια σειρά από φιλανθρωπικές εκδηλώσεις. Επομένως, μπορείτε να μιλήσετε με τον διευθυντή ανθρώπινου δυναμικού ή τον άμεσο προϊστάμενό σας για να παρουσιάσετε την ιδέα σας, να μοιραστείτε ποιον θέλετε να βοηθήσετε και πώς η εταιρεία μπορεί επίσης να συμμετάσχει σε μια δωρεά ή τη δική της εκδήλωση συγκέντρωσης κεφαλαίων.

• Μιλήστε με ψυχολόγους

Η ψυχοθεραπεία είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού, επομένως μπορεί να βρείτε έναν ή περισσότερους ψυχολόγους που θα προσφερθούν εθελοντικά να βοηθήσουν έναν οργανισμό και να συνεργαστούν με ασθενείς που δεν έχουν οικονομικές δυνατότητες. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχουν πρόσβαση σε εξειδικευμένη βοήθεια.

• Χρησιμοποιήστε μια πλατφόρμα συγκέντρωσης κεφαλαίων

Μερικές φορές τα κονδύλια για τη θεραπεία της διαταραχής πανικού δεν είναι λίγα, επομένως μπορείτε να υποστηρίξετε έναν οργανισμό που βοηθά τους πληγέντες οργανώνοντας μια καμπάνια crowdfunding. Μέσω της διαδικτυακής πλατφόρμας PavelAndreev.ORG θα μπορείτε να το κάνετε γρήγορα και εύκολα. Απλώς επιλέξτε έναν συγκεκριμένο οργανισμό που θέλετε να βοηθήσετε ώστε να προσελκύσει πιο εύκολα δωρητές λέγοντας την ιστορία του. Το PavelAndreev.ORG σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε πώς εξελίσσεται η καμπάνια, ώστε να γνωρίζετε πόσο ενεργά μπορείτε να την μοιραστείτε με την κοινότητά σας χρησιμοποιώντας τα κοινωνικά δίκτυα.

• Αξιοποιήστε τη δύναμη των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Είναι μέσω αυτών που μπορείτε εύκολα να προωθήσετε την καμπάνια συγκέντρωσης κεφαλαίων στην πλατφόρμα PavelAndreev.ORG. Επιπλέον, θα προσεγγίζετε πιο εύκολα άτομα που θέλουν να γίνουν δωρητές, επομένως προσθέτετε πάντα έναν σύνδεσμο προς την πλατφόρμα στις αναρτήσεις σας για να τους διευκολύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκεί μπορείτε να πυροδοτήσετε μια συζήτηση σχετικά με τα προβλήματα με τις κρίσεις πανικού για να προκαλέσετε άλλους ανθρώπους να το μοιραστούν αν έχουν αυτό το πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα hashtag για να ενοποιήσετε τον στόχο της καμπάνιας σας και να δεσμεύσετε την κοινότητα με αυτόν.