7 ideja za kampanje za podršku organizacijama koje pomažu osobama koje pate od napadaja panike

U suvremenom svijetu, a posebno nakon godina pandemije, napadi panike pogađaju sve više ljudi. Najmanje jedna od pet osoba doživjela je iznenadni napadaj intenzivnog straha u kojem se osjeća kao da gubi kontrolu nad svojim tijelom i čak misli da ima srčani udar. Mnogi ljudi imaju samo jedan ili dva napadaja panike u životu, a problem nestane nakon završetka stresne situacije u kojoj su bili. Ali u većini slučajeva ponavljaju se mnogo puta i tijekom dugog vremenskog razdoblja. Tada govorimo o paničkom poremećaju koji nije opasan po život, ali može dovesti do točke u kojoj pogoršava kvalitetu života. Stoga postoji dovoljno načina da se blagotvorno djeluje i dođe do stadija u kojem se napadaji mogu lako i pravovremeno kontrolirati.

Potražite pomoć i kreirajte vlastitu kampanju za prikupljanje sredstava za rješavanje napadaja panike odmah.

Koji su glavni simptomi koji identificiraju napad panike?

Za napade panike karakteristično je da počinju iznenada, bilo da ste za volanom, na poslovnom sastanku, u uredu ili kod kuće. Vrlo često se događaju navečer, pogotovo ako živite sami, jer se anksioznost noću pojačava. Trajanje napadaja varira, kao i učestalost njegovog pojavljivanja. To se može reći i za simptome, no oni se ipak u većini slučajeva preklapaju. Napadaj panike najčešće se prepoznaje po osjećaju opasnosti, strahu od smrti, ubrzanom radu srca, znojenju, nedostatku zraka, drhtanju, mučnini, valunzima, bolovima u prsima, vrtoglavici ili nesvjestici, utrnulosti udova, pa čak i zimici. Kad se jednom pojavi, javlja se strah od sljedećeg. Tada počinju izbjegavati određene situacije u kojima bi se to moglo dogoditi. Simptomi napadaja panike često nalikuju simptomima drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, a mnogi ljudi, ne znajući točno što im se događa, pribjegavaju hitnoj medicinskoj pomoći. U tome nema ništa loše, pogotovo ako se osjećate kao da ne možete kontrolirati napad, jer je u takvoj situaciji jako važno imati nekoga tko će vas uvjeriti da nije opasno i da od toga nećete umrijeti.

Ponekad se simptomi paničnog poremećaja mogu pojaviti kod djece, ali češće počinju u kasnim tinejdžerskim godinama ili ranoj odrasloj dobi, pogađajući više žene nego muškarce. Kao i kod anksioznosti, i ovdje možemo govoriti o čimbenicima rizika koji pokreću napade panike. To uključuje veliki stres, gubitak voljene osobe, tešku bolest, neki traumatski događaj, veliku životnu promjenu, zlouporabu tvari koje uzbuđuju živčani sustav. Ljudi koji pate od paničnog poremećaja imaju veću vjerojatnost da će patiti od depresije, pokušati samoubojstvo ili zlouporabiti alkohol ili droge. I doista - ako se ne liječe, napadi panike i panični poremećaj mogu utjecati na gotovo svako područje vašeg života. Počet ćete se osjećati neadekvatno čak i kada obavljate najobičnije dnevne aktivnosti. No njihovo trajanje može dovesti i do razvoja specifične fobije, izbjegavanja konkretnih situacija, desocijalizacije, problema na poslu, depresije, pa čak i suicidalnih misli.

Kako smanjiti krizne trenutke

Dobra vijest je da se panični poremećaji mogu vrlo dobro liječiti uz pomoć psihoterapije i lijekova – bilo samih ili u kombinaciji. Ali u oba slučaja potrebna je konzultacija sa stručnjakom, kao i dugotrajna terapija. Put do kontroliranja napadaja, pogotovo kada su vrlo česti, je dug i zahtijeva neke prakse koje možete primijeniti u kriznim trenucima ili kojima možete poboljšati svoje svakodnevne navike.

• Disanje

Vjerojatno je prva stvar koju čujete u trenucima panike "diši". Da, postoje razne tehnike disanja koje vam pomažu da se smirite kada počnete osjećati tjeskobu i spriječite krizu. Duboko trbušno disanje, koje treba raditi polako i nježno, vrlo je učinkovito u ovim slučajevima.

• Više sporta

Tjelesna aktivnost pomaže u svakoj stresnoj situaciji, a aktivnosti poput trčanja, hodanja, plivanja i joge mogu vam pomoći da se opustite. Čak i ako provedete pola sata dnevno vježbajući (čak i kod kuće), to će sigurno poboljšati vaše fizičko i psihičko zdravlje.

• Meditacija

Ova tehnika opuštanja jedna je od onih koje najviše smiruju um, ali se mora provoditi redovito. Ne morate trošiti puno vremena, dovoljno je 10-15 minuta ujutro ili navečer prije spavanja da se barem nakratko oslobodite negativnih misli.

• dobar san

Njegov nedostatak često dovodi do tjeskobe, iscrpljenosti i stresa, stoga morate pronaći načine kako poboljšati njegovu kvalitetu i trajanje. Tehnike opuštanja, šalica umirujućeg čaja ili topla kupka mogu biti samo neke od navika koje možete stvoriti prije spavanja.

• Prehrana

Zdrava prehrana uz redovite obroke također pomaže u održavanju dobre energije i tonusa organizma, a to također utječe na anksioznost. Najbolje je izbjegavati kofeinska pića koja dodatno stimuliraju živčani sustav.

• Dijeljenje

Ako znate što uzrokuje vašu tjeskobu, možda će vam biti lakše pronaći načine da njome upravljate. Vjerojatno vam je teško objasniti ljudima zašto se tako osjećate, ali razgovor s nekim može vam pomoći da pronađete rješenje. U kriznim vremenima važno je imati voljenu osobu ili prijatelja kojeg možete nazvati i razgovarati jer to pomaže u kriznim vremenima. Ako nemate takve osobe, možete potražiti grupu za samopomoć.

Kako organizirati kampanju podrške osobama ili organizacijama koje se bore s ovim problemom

Mnoga istraživanja pokazuju da je jedna od stvari koja pomaže kod paničnog poremećaja briga o nekom drugom ili činjenje nečega dobrog za nekoga. Stoga vam nudimo nekoliko načina da organizirate kampanju podrške prijatelju ili nečemu više - organizaciji koja pomaže osobama koje pate od napadaja panike, čak i ako niste vi ti koji patite od ovog problema, već netko vama blizak.

• Postanite volonter

To se može izraziti malim gestama prema ljudima koji su u potrebi ili krizi, ili volontiranjem za određenu organizaciju koja radi s takvim ljudima. Mentor možete postati preuzimajući ulogu slušatelja jer, kao što smo već spomenuli, dijeljenje je jedna od stvari koja pomaže u prevladavanju napadaja panike.

• Podijelite sa zajednicom/prijateljima

Još uvijek postoje ljudi koji ne shvaćaju koliko je važno pitanje mentalnog zdravlja. Stoga možete organizirati raspravu u svom neposrednom okruženju (susjedi, kolege, prijatelji) kako biste pokrenuli ovo pitanje. Možete ispričati svoju osobnu priču ili priču prijatelja. Na taj način nećete pridonijeti samo osvještavanju problema, već i eventualnoj pomoći ljudima u krizi.

- Organizirajte događaj

Svoju zajednicu možete uključiti u prikupljanje sredstava organiziranjem događaja. To može biti mali koncert, degustacija vina ili nešto natjecateljsko (primjerice, uz društvene igre ili neku vrstu kviza ), čime ćete ne samo pridonijeti podizanju svijesti o napadima panike, već ćete i prikupiti novac koji možete donirati nekoj organizaciji.

• Uključite svog poslodavca u svoju ideju

Postoje mnoge tvrtke koje ne samo da vode računa o mentalnom zdravlju svojih zaposlenika, već se također uključuju u brojne dobrotvorne akcije. Stoga možete razgovarati sa svojim voditeljem ljudskih resursa ili izravnim nadređenim kako biste predstavili svoju ideju, podijelili s drugima kome želite pomoći i kako se tvrtka također može uključiti donacijom ili vlastitim događajem prikupljanja sredstava.

• Razgovarajte sa psiholozima

Psihoterapija je jedan od načina rješavanja napadaja panike, pa možete pronaći jednog ili više psihologa koji bi dobrovoljno pomogli nekoj organizaciji i radili s pacijentima koji nemaju financijskih mogućnosti. Na taj će način imati pristup specijaliziranoj pomoći.

• Koristite platformu za prikupljanje sredstava

Ponekad sredstva za liječenje paničnog poremećaja nisu mala, pa organizaciju koja pomaže oboljelima možete podržati organiziranjem crowdfunding kampanje. Putem online platforme PavelAndreev.ORG to ćete moći učiniti brzo i jednostavno. Jednostavno odaberite određenu organizaciju kojoj želite pomoći kako biste lakše privukli donatore pričajući njezinu priču. PavelAndreev.ORG omogućuje vam praćenje razvoja kampanje kako biste bili svjesni koliko aktivno možete dijeliti o njoj sa svojom zajednicom putem društvenih mreža.

• Iskoristite moć društvenih medija

Pomoću njih možete jednostavno promovirati svoju kampanju prikupljanja sredstava na platformi PavelAndreev.ORG. Osim toga, lakše ćete doći do ljudi koji žele postati donatori, stoga uvijek dodajte poveznicu na platformu u svojim objavama kako bi im to bilo što lakše. Tamo možete potaknuti raspravu o problemima s napadima panike kako biste potaknuli druge ljude da podijele s vama ako imaju ovaj problem. Također možete izraditi hashtag kako biste objedinili cilj svoje kampanje i njime angažirali zajednicu.