Panik atak geçiren insanlara yardım etmek için çalışan kuruluşları destekleyecek kampanyalar için 7 fikir

Modern dünyada ve özellikle pandemi yıllarından sonra panik ataklar giderek daha fazla insanı etkiliyor. Beş kişiden en az biri, vücudunun kontrolünü kaybettiğini hissettiği ve hatta kalp krizi geçirdiğini düşündüğü o ani yoğun korku nöbetini yaşamıştır. Pek çok insan hayatları boyunca yalnızca bir veya iki panik atak geçirir ve stresli durum sona erdikten sonra sorun ortadan kalkar. Ancak çoğu durumda tekrar tekrar ve uzun bir süre boyunca tekrarlanırlar. Daha sonra yaşamı tehdit etmeyen ancak yaşam kalitesini bozacak noktaya kadar gidebilen panik bozukluğundan bahsediyoruz. Dolayısıyla yararlı etki yaratacak ve saldırıların kolaylıkla ve zamanında kontrol altına alınabileceği aşamaya ulaşabilmenin yeterli yolu vardır.

Yardım alın ve panik atak bağış toplama etkinliğinize hemen başlayın .

Panik atağı tanıdığımız ana belirtiler nelerdir?

Panik ataklar, ister direksiyon başında olun, ister bir iş toplantısında, ofiste veya evde olun, ani başlangıçlarla karakterize edilir. Çoğu zaman akşamları meydana gelirler, özellikle de yalnız yaşıyorsanız, geceleri kaygı yoğunlaşır. Bir saldırının süresi ve ortaya çıkma sıklığı değişir. Aynı şey semptomlar için de söylenebilir, ancak yine de sıklıkla örtüşürler. Çoğu zaman panik atak, tehlike hissi, ölüm korkusu, hızlı kalp atışı, terleme, nefes darlığı, titreme, mide bulantısı, ateş basması, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya baş dönmesi, uzuvlarda uyuşukluk ve hatta üşüme ile tanınır. . Bir kez ortaya çıktıktan sonra bir sonrakinin korkusu ortaya çıkar. Daha sonra bunun gerçekleşebileceği belirli durumlardan kaçınmaya başlarlar. Panik atağın belirtileri çoğu zaman diğer ciddi sağlık sorunlarının belirtilerine benzemektedir ve kendilerine ne olduğunu tam olarak bilmeyen birçok kişi acil tıbbi yardıma başvurmaktadır. Bunda yanlış bir şey yok, özellikle de nöbeti kontrol edemediğinizi hissediyorsanız, çünkü böyle bir durumda, bunun tehlikeli olmadığı ve ölümcül olmadığı konusunda size güvence verecek birinin olması çok önemlidir.

Panik bozukluğu belirtileri bazen çocuklarda da ortaya çıkabilir, ancak genellikle ergenlik döneminin sonlarında veya yetişkinliğin başlarında başlar ve erkeklerden çok kadınları etkiler. Anksiyete konusunda olduğu gibi burada da panik atağı tetikleyen risk faktörlerinden bahsedebiliriz. Bunlar arasında büyük stres, sevilen birinin kaybı, ciddi hastalık, bazı travmatik olaylar, yaşamda büyük değişiklikler, sinir sistemini uyaran maddelerin kötüye kullanımı sayılabilir. Panik bozukluğu olan kişilerin depresyona girme, intihara teşebbüs etme veya alkol veya uyuşturucu bağımlılığı yaşama olasılıkları daha yüksektir. Ve gerçekten de tedavi edilmezse panik atak ve panik bozukluğu hayatınızın hemen hemen her alanını etkileyebilir. En sıradan günlük aktiviteleri yaparken bile kendinizi yetersiz hissetmeye başlayacaksınız. Ancak bunların süresi aynı zamanda belirli bir fobinin gelişmesine, belirli durumlardan kaçınmaya, sosyalleşmeye, işyerinde sorunlara, depresyona ve hatta intihar düşüncelerine de yol açabilir.

Kriz anları nasıl azaltılır?

İyi haber şu ki, panik bozuklukları psikoterapi ve ilaç tedavisiyle tek başına ya da kombinasyon halinde çok iyi bir şekilde yönetilebilmektedir. Ancak her iki durumda da uzun süreli tedavinin yanı sıra bir uzmana danışmak da gereklidir. Özellikle çok sık gerçekleşen saldırılarda ustalaşmaya giden yol uzundur ve kriz anlarında uygulayabileceğiniz ya da günlük alışkanlıklarınızı geliştirebileceğiniz bazı uygulamalar gerektirir.

• Nefes alma

Muhtemelen panik anlarında ilk duyduğunuz şey "nefes" olur. Evet, kaygılı hissetmeye başladığınızda sakinleşmenize ve bir krizi önlemenize yardımcı olacak çeşitli nefes teknikleri vardır. Yavaş ve nazikçe yapılması gereken derin karın nefesi bu durumlarda oldukça etkilidir.

• Daha fazla spor

Egzersiz her türlü stresli durumla başa çıkmanıza yardımcı olur ve koşma, yürüme, yüzme ve yoga gibi aktiviteler rahatlamanıza yardımcı olabilir. Günde yarım saat egzersiz yapsanız bile (hatta belki evde), bu kesinlikle hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirecektir.

• Meditasyon

Bu rahatlama tekniği zihni en sakinleştiren tekniklerden biridir ancak düzenli olarak yapılması gerekir. Çok fazla zaman harcamanıza gerek yok, sabah veya gece yatmadan önce 10-15 dakika, en azından bir süreliğine de olsa olumsuz düşüncelerden kurtulmak için yeterli.

• İyi uyku

Eksikliği çoğu zaman kaygıya, yorgunluğa ve strese yol açar, dolayısıyla kalitesini ve süresini iyileştirmenin yollarını bulmanız gerekir. Gevşeme teknikleri, bir fincan rahatlatıcı çay veya sıcak bir banyo, yatmadan önce oluşturabileceğiniz alışkanlıklardan sadece birkaçı olabilir.

• Yemek yiyor

Düzenli öğünlerle birlikte sağlıklı bir beslenme aynı zamanda iyi enerjinin ve vücut tonunun korunmasına yardımcı olur ve bu da kaygıyı etkiler. Sinir sistemini daha da uyaran kafeinli içeceklerden kaçınmak iyidir.

• Paylaşma

Kaygınıza neyin sebep olduğunu biliyorsanız, onu yönetmenin yollarını bulmak daha kolay olabilir. İnsanlara neden böyle hissettiğinizi açıklamakta zorlanabilirsiniz ancak birisiyle konuşmak çözüm bulmanıza yardımcı olabilir. Kriz zamanlarında arayabileceğiniz ve konuşabileceğiniz yakın bir kişinin veya arkadaşınızın olması önemlidir çünkü bu, kriz zamanlarında yardımcı olur. Eğer böyle insanlarınız yoksa bir destek grubu arayabilirsiniz.

Bu sorunla mücadele eden kişi veya kuruluşları desteklemek için bir kampanya nasıl düzenlenir?

Pek çok araştırma, panik bozukluğuna iyi gelen şeylerden birinin başkasıyla ilgilenmek ya da başkası için iyi bir şey yapmak olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, bir arkadaşınıza veya daha da önemlisi, bu sorundan muzdarip olan siz değil de yakınınızdan biri olsa bile, panik ataktan etkilenen insanlara yardım etmek için çalışan bir kuruluşa destek olmak amacıyla bir kampanya düzenlemeniz için size birkaç yol sunuyoruz. .

• Gönüllü ol

Bu, ihtiyaç sahibi veya krizde olan insanlara küçük jestlerle veya bu tür insanlarla çalışan belirli bir kuruluşta gönüllü olarak çalışmakla ifade edilebilir. Dinleyici rolüne adım atarak mentor olabilirsiniz çünkü daha önce de belirttiğimiz gibi paylaşmak panik atağı kontrol altına almaya yardımcı olan şeylerden biridir.

• Toplulukla/arkadaşlarla paylaş

Hala ruh sağlığı konusunun ne kadar önemli olduğunun farkına varamayan insanlar var. Bu nedenle yakın çevrenizde (komşular, meslektaşlar, arkadaşlar) bu konuyu gündeme getirmek için bir tartışma düzenleyebilirsiniz. Kişisel hikayenizi veya arkadaşınıza anlatabilirsiniz. Bu şekilde sadece sorunun farkındalığına katkıda bulunmakla kalmayacak, aynı zamanda krizdeki insanlara da yardım edebileceksiniz.

- Bir etkinlik düzenleyin

Bir etkinlik düzenleyerek topluluğunuzu bağış toplamaya dahil edebilirsiniz. Küçük bir konser, şarap tadımı veya rekabetçi bir etkinlik (örneğin masa oyunları veya bir çeşit bilgi yarışması) olabilir ; bu sayede sadece panik atak konusunda farkındalık yaratmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışlayabileceğiniz bir miktar da toplamış olacaksınız. bir organizasyona.

• İşvereninizi fikrinize dahil edin

Yalnızca çalışanlarının ruh sağlığına önem vermekle kalmayıp aynı zamanda bir dizi yardım etkinliğine de katılan birçok şirket var. Dolayısıyla fikrinizi sunmak, kime yardım etmek istediğinizi ve şirketin bir bağışa veya kendi bağış toplama etkinliğine nasıl dahil olabileceğini paylaşmak için İK yöneticiniz veya bölüm yöneticinizle konuşabilirsiniz .

• Psikologlarla konuşun

Psikoterapi panik ataklarla başa çıkmanın bir yoludur; dolayısıyla bir kuruluşa yardım etmeye gönüllü olacak ve maddi imkanı olmayan hastalarla çalışacak bir veya daha fazla psikolog bulabilirsiniz. Bu şekilde uzman yardımına erişebilecekler.

• Bağış toplama platformu kullanın

Bazen panik bozukluğunu tedavi etmek için ayrılan fonlar küçük değildir; bu nedenle, etkilenen insanlara yardım eden bir kuruluşu kitlesel fonlama kampanyası düzenleyerek destekleyebilirsiniz. PavelAndreev.ORG çevrimiçi platformu aracılığıyla bunu hızlı ve kolay bir şekilde yapabileceksiniz. Bağışçıların ilgisini daha kolay çekmesine yardımcı olmak istediğiniz belirli bir organizasyonun hikayesini anlatarak seçmeniz yeterlidir. PavelAndreev.ORG, kampanyanın nasıl geliştiğini izlemenize olanak tanır, böylece sosyal ağları kullanarak kampanyayı topluluğunuzla ne kadar aktif bir şekilde paylaşabileceğinizin farkında olursunuz.

• Sosyal medyanın gücünden yararlanın

Bağış toplama kampanyanızı PavelAndreev.ORG platformunda kolayca tanıtabilirsiniz. Ayrıca bağışçı olmak isteyen kişilere daha kolay ulaşacaksınız, bu nedenle gönderilerinize her zaman platformun bağlantısını ekleyerek onların işini mümkün olduğunca kolaylaştırın. Panik atak sorunları hakkında başkalarını da bu sorunu yaşıyorlarsa paylaşmaya teşvik etmek için burada bir tartışma başlatabilirsiniz. Ayrıca kampanyanızın amacını birleştirmek ve topluluğun kendi amaçlarıyla etkileşime geçmesini sağlamak için bir hashtag oluşturabilirsiniz.