7 идей для кампаний по поддержке организаций, помогающих людям, страдающим от панических атак

В современном мире, и особенно после пандемических лет, панические атаки затрагивают все больше людей. По крайней мере, каждый пятый человек испытывал внезапный приступ сильного страха, когда он чувствовал, что теряет контроль над своим телом, и даже думал, что у него сердечный приступ. У многих людей в жизни случается всего одна или две панические атаки, и проблема исчезает после того, как стрессовая ситуация заканчивается. Но в большинстве случаев они повторяются неоднократно и в течение длительного периода времени. Тогда речь идет о паническом расстройстве, которое не опасно для жизни, но может привести к ухудшению качества жизни. Таким образом, существует достаточно способов оказать благотворное воздействие и достичь стадии, когда атаки можно будет легко и вовремя контролировать.

Получите помощь и начните сбор средств для панических атак прямо сейчас.

Каковы основные симптомы, по которым мы распознаем паническую атаку?

Панические атаки характеризуются внезапным началом, независимо от того, находитесь ли вы за рулем, на деловой встрече, в офисе или дома. Очень часто они случаются вечером, особенно если вы живете один, потому что ночью тревога усиливается. Продолжительность приступа варьируется, как и частота его возникновения. То же самое можно сказать и о симптомах, но даже в этом случае они часто совпадают. Чаще всего паническую атаку распознают по ощущению опасности, страху смерти, учащенному сердцебиению, потливости, одышке, тряске, тошноте, приливам жара, боли в груди, головокружению или дурноте, онемению конечностей и даже ознобу. . После того, как оно появилось один раз, возникает страх перед следующим. Затем они начинают избегать конкретных ситуаций, в которых такое может произойти. Симптомы панической атаки часто напоминают симптомы других серьезных проблем со здоровьем, и многие люди, не знающие точно, что с ними происходит, обращаются за неотложной медицинской помощью. В этом нет ничего плохого, особенно если вы чувствуете, что не можете контролировать приступ, потому что в такой ситуации очень важно, чтобы кто-то вас успокоил, что это неопасно и не смертельно.

Симптомы панического расстройства иногда могут появляться у детей, но чаще всего они начинаются в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, поражая больше женщин, чем мужчин. Как и в случае с тревогой, здесь тоже можно говорить о факторах риска, провоцирующих приступы паники. Среди них сильный стресс, потеря близкого человека, тяжелая болезнь, какое-то травмирующее событие, серьезная перемена в жизни, злоупотребление веществами, возбуждающими нервную систему. Люди, страдающие паническим расстройством, чаще страдают от депрессии, пытаются совершить самоубийство или злоупотребляют алкоголем или наркотиками. И действительно, если их не лечить, панические атаки и паническое расстройство могут затронуть практически все сферы вашей жизни. Вы начнете чувствовать себя неадекватно даже при выполнении самых обыденных повседневных дел. Но их длительность может привести и к развитию определенной фобии, к избеганию конкретных ситуаций, к десоциализации, к проблемам на работе, к депрессии и даже к суицидальным мыслям.

Как уменьшить кризисные моменты

Хорошей новостью является то, что панические расстройства можно очень хорошо контролировать с помощью психотерапии и лекарств, как по отдельности, так и в сочетании. Но в обоих случаях необходима консультация специалиста, а также длительная терапия. Путь к преодолению атак, особенно когда они очень часты, долог и требует некоторых практик, которые вы можете применять в моменты кризиса или с помощью которых вы можете улучшить свои повседневные привычки.

• Дыхание

Наверное, первое, что вы слышите в минуты паники, — это «дыши». Да, существуют различные техники дыхания, которые помогут вам успокоиться, когда вы начнете чувствовать тревогу, и предотвратить кризис. В этих случаях очень эффективно глубокое брюшное дыхание, которое следует делать медленно и плавно.

• Больше спорта

Физические упражнения помогают в любой стрессовой ситуации, а такие занятия, как бег, ходьба, плавание и йога, помогут вам расслабиться. Даже если вы будете уделять зарядке полчаса в день (может быть, даже дома), это обязательно улучшит ваше физическое и психическое здоровье.

• Медитация

Эта техника релаксации является одной из самых успокаивающих, но ее необходимо выполнять регулярно. Не нужно тратить много времени, 10-15 минут утром или вечером перед сном вполне достаточно, чтобы избавиться от негативных мыслей хотя бы на время.

• Хороший сон

Его нехватка часто приводит к тревоге, утомлению и стрессу, поэтому необходимо найти способы улучшить его качество и продолжительность. Техники релаксации, чашка успокаивающего чая или теплая ванна — это лишь некоторые из привычек, которые вы можете выработать перед сном.

• Еда

Здоровая диета с регулярным питанием также помогает поддерживать хорошую энергию и тонус тела, что также влияет на тревожность. Полезно избегать напитков с кофеином, которые еще больше стимулируют нервную систему.

• Совместное использование

Если вы знаете, что вызывает ваше беспокойство, возможно, вам будет легче найти способы справиться с ним. Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-то может помочь вам найти решение. Во времена кризиса важно иметь близкого человека или друга, которому можно позвонить и поговорить, потому что это помогает во время кризиса. Если у вас нет таких людей, вы можете поискать группу поддержки.

Как организовать кампанию по поддержке людей или организаций, борющихся с этой проблемой

Многие исследования показывают, что одна из вещей, которая помогает при паническом расстройстве, — это забота о ком-то или сделать что-то хорошее для кого-то. Поэтому мы предлагаем вам несколько способов организовать кампанию в поддержку друга или, что более важно, организации, которая помогает людям, пострадавшим от панических атак, даже если этой проблемой страдаете не вы, а кто-то из ваших близких. .

• Стать волонтером

Это может быть выражено в небольших жестах в адрес людей, находящихся в нужде или кризисе, или в волонтерстве в конкретной организации, которая работает с такими людьми. Вы можете стать наставником, взяв на себя роль слушателя, потому что, как упоминалось ранее, делиться — это одна из вещей, которая помогает контролировать приступы паники.

• Поделиться с сообществом/друзьями

До сих пор есть люди, которые не осознают, насколько важна проблема психического здоровья. Поэтому вы можете организовать дискуссию в своем ближайшем окружении (соседи, коллеги, друзья), чтобы поднять этот вопрос. Вы можете рассказать свою личную историю или историю своего друга. Таким образом, вы не только поспособствуете осознанию проблемы, но и, возможно, поможете людям, оказавшимся в кризисной ситуации.

- Организовать мероприятие

Вы можете вовлечь свое сообщество в сбор средств, организовав мероприятие. Это может быть небольшой концерт, дегустация вин или что-то соревновательное (например, с настольными играми или какой-нибудь викториной ), с помощью которого вы не только поможете повысить осведомленность о панических атаках, но и соберете сумму, которую сможете пожертвовать. в организацию.

• Вовлеките работодателя в свою идею

Есть много компаний, которые не только уделяют внимание психическому здоровью своих сотрудников, но и участвуют в ряде благотворительных акций. Таким образом, вы можете поговорить со своим менеджером по персоналу или линейным руководителем, чтобы представить свою идею, рассказать, кому вы хотите помочь, и как компания также может принять участие в пожертвовании или собственном мероприятии по сбору средств.

• Поговорите с психологами

Психотерапия — это один из способов борьбы с паническими атаками, поэтому вы можете найти одного или нескольких психологов, которые добровольно готовы помочь организации и работать с пациентами, у которых нет финансовых средств. Таким образом, они получат доступ к помощи специалистов.

• Используйте платформу для сбора средств

Иногда средства на лечение панического расстройства не малы, поэтому вы можете поддержать организацию, которая помогает пострадавшим людям, организовав краудфандинговую кампанию. Через онлайн-платформу PavelAndreev.ORG вы сможете сделать это быстро и легко. Достаточно выбрать конкретную организацию, которой вы хотите помочь легче привлечь доноров, рассказав ее историю. PavelAndreev.ORG позволяет отслеживать, как развивается кампания, чтобы вы знали, насколько активно вы можете делиться о ней со своим сообществом с помощью социальных сетей.

• Используйте возможности социальных сетей

Именно через них вы сможете легко продвигать свою кампанию по сбору средств на платформе PavelAndreev.ORG. Кроме того, вам будет легче связаться с людьми, которые хотят стать донорами, поэтому всегда добавляйте ссылку на платформу в свои сообщения, чтобы им было как можно проще. Здесь вы можете зажечь дискуссию о проблемах панических атак, чтобы побудить других людей поделиться, если у них есть эта проблема. Вы также можете создать хэштег, чтобы объединить цель вашей кампании и привлечь сообщество к ее цели.