7 ide për fushata për të mbështetur organizatat që punojnë për të ndihmuar njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut

Në botën moderne, dhe veçanërisht pas viteve të pandemisë, sulmet e panikut prekin gjithnjë e më shumë njerëz. Të paktën një në pesë njerëz e ka përjetuar atë sulm të papritur të frikës intensive në të cilën ata ndihen sikur po humbasin kontrollin e trupit të tyre dhe madje mendojnë se kanë një atak në zemër. Shumë njerëz përjetojnë vetëm një ose dy sulme paniku gjatë jetës së tyre dhe problemi zhduket pas përfundimit të situatës stresuese në të cilën ndodheshin. Por në shumicën e rasteve ato përsëriten shumë herë dhe për një periudhë të gjatë kohore. Pastaj flasim për çrregullimin e panikut, i cili nuk është kërcënues për jetën, por mund të çojë në një pikë ku përkeqëson cilësinë e jetës. Prandaj, ka mënyra të mjaftueshme për të pasur një ndikim pozitiv dhe për të arritur një fazë ku krizat mund të kontrollohen lehtësisht dhe në kohën e duhur.

Kërkoni ndihmë dhe krijoni fushatën tuaj për mbledhjen e fondeve për t'u marrë me sulmet e panikut tani.

Cilat janë simptomat kryesore që identifikojnë një sulm paniku?

Sulmet e panikut karakterizohen nga fillimi i papritur, pavarësisht nëse jeni në timon, në një takim pune, në zyrë ose në shtëpi. Shumë shpesh ndodhin në mbrëmje, veçanërisht nëse jetoni vetëm, sepse ankthi intensifikohet gjatë natës. Kohëzgjatja e një sulmi ndryshon, si dhe shpeshtësia e shfaqjes së tij. Kjo mund të thuhet edhe për simptomat, por megjithatë ato mbivendosen në shumicën e rasteve. Sulmi i panikut më së shpeshti njihet nga ndjenja e rrezikut, frika nga vdekja, rrahjet e shpejta të zemrës, djersitja, gulçimi, dridhja, vjellja, ndezjet e nxehta, dhimbje gjoksi, marramendje ose të fikët, mpirje në gjymtyrë, madje edhe të dridhura. Pasi është shfaqur, lind frika nga tjetri. Pastaj ata fillojnë të shmangin situata specifike në të cilat kjo mund të ndodhë. Simptomat e një ataku paniku shpesh ngjajnë me simptomat e problemeve të tjera serioze shëndetësore dhe shumë njerëz, duke mos ditur saktësisht se çfarë po ndodh me ta, i drejtohen kujdesit mjekësor urgjent. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, veçanërisht nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni sulmin, sepse në një situatë të tillë është shumë e rëndësishme të keni dikë që t'ju qetësojë se nuk është e rrezikshme dhe nuk do të vdisni prej saj.

Ndonjëherë simptomat e çrregullimit të panikut mund të shfaqen tek fëmijët, por më shpesh ato fillojnë në fund të adoleshencës ose në fillim të moshës madhore, duke prekur më shumë gratë sesa burrat. Ashtu si me ankthin, edhe këtu mund të flasim për faktorë rreziku që shkaktojnë sulme paniku. Midis tyre janë stresi i madh, humbja e një personi të dashur, sëmundje e rëndë, ndonjë ngjarje traumatike, ndryshim i madh i jetës, abuzimi i substancave që ngacmojnë sistemin nervor. Njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i panikut kanë më shumë gjasa të vuajnë nga depresioni, të tentojnë vetëvrasje ose të abuzojnë me alkoolin ose drogën. Dhe në të vërtetë - nëse nuk trajtohen, sulmet e panikut dhe çrregullimi i panikut mund të ndikojnë pothuajse në çdo fushë të jetës tuaj. Do të filloni të ndiheni të papërshtatshëm edhe kur kryeni aktivitetet më të zakonshme të përditshme. Por kohëzgjatja e tyre mund të çojë edhe në zhvillimin e një fobie specifike, shmangie të situatave specifike, desocializim, probleme në punë, depresion, madje edhe mendime për vetëvrasje.

Si të reduktoni momentet e krizës

Lajmi i mirë është se çrregullimet e panikut mund të trajtohen shumë mirë me ndihmën e psikoterapisë dhe medikamenteve – qoftë të vetme ose të kombinuara. Por në të dyja rastet është e nevojshme konsulta me një specialist si dhe terapi afatgjatë. Rruga drejt kontrollit të krizave, sidomos kur ato janë shumë të shpeshta, është e gjatë dhe kërkon disa praktika që mund t'i zbatoni në momente krize ose me të cilat mund të përmirësoni zakonet tuaja të përditshme.

• Frymëmarrje

Ndoshta gjëja e parë që dëgjoni në momente paniku është "frymëmarrja". Po, ka teknika të ndryshme të frymëmarrjes që ju ndihmojnë të qetësoheni kur filloni të ndiheni të shqetësuar dhe të parandaloni një krizë. Frymëmarrja e thellë abdominale, e cila duhet bërë ngadalë dhe me butësi, është shumë efektive në këto raste.

• Më shumë sporte

Aktiviteti fizik ndihmon në çdo situatë stresuese dhe aktivitetet si vrapimi, ecja, noti dhe joga mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Edhe nëse kaloni gjysmë ore në ditë duke ushtruar (madje edhe në shtëpi), sigurisht që do të përmirësojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

• Meditim

Kjo teknikë relaksimi është një nga më qetësuesit për mendjen, por duhet bërë rregullisht. Nuk duhet të shpenzoni shumë kohë, mjaftojnë 10-15 minuta në mëngjes ose në mbrëmje para gjumit për t'u çliruar nga mendimet negative, të paktën për pak kohë.

• Gjumë të mirë

Mungesa e tij shpesh çon në ankth, rraskapitje dhe stres, ndaj duhet të gjeni mënyra për të përmirësuar cilësinë dhe kohëzgjatjen e tij. Teknikat e relaksimit, një filxhan çaj qetësues ose një banjë e ngrohtë mund të jenë vetëm disa nga zakonet që mund të krijoni para gjumit.

• Të ushqyerit

Një dietë e shëndetshme me vakte të rregullta gjithashtu ndihmon në ruajtjen e energjisë dhe tonit të mirë të trupit dhe kjo ndikon edhe në ankth. Është mirë të shmangni pijet me kafeinë, të cilat stimulojnë më tej sistemin nervor.

• Ndarja

Nëse e dini se çfarë e shkakton ankthin tuaj, mund të jetë më e lehtë të gjeni mënyra për ta menaxhuar atë. Ndoshta e keni të vështirë t'u shpjegoni njerëzve pse ndiheni kështu, por biseda me dikë mund t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje. Në kohë krize, është e rëndësishme të kesh një të dashur ose mik me të cilin mund të telefonosh për të folur, sepse kjo ndihmon në një kohë krize. Nëse nuk keni njerëz të tillë, mund të kërkoni një grup vetë-ndihme.

Si të organizoni një fushatë për të mbështetur njerëzit ose organizatat që po luftojnë me këtë problem

Shumë studime tregojnë se një nga gjërat që ndihmon me çrregullimin e panikut është të kujdesesh për dikë tjetër ose të bësh diçka të mirë për dikë tjetër. Prandaj, ne ju ofrojmë disa mënyra për të organizuar një fushatë në mbështetje të një miku ose diçka më shumë - një organizatë që punon për të ndihmuar njerëzit e prekur nga sulmet e panikut, edhe nëse nuk jeni ju që vuani nga ky problem, por dikush afër jush.

• Bëhuni vullnetar

Kjo mund të shprehet me gjeste të vogla ndaj njerëzve që janë në nevojë ose krizë, ose vullnetarizmi për një organizatë specifike që punon me njerëz të tillë. Ju mund të bëheni mentor duke marrë rolin e një dëgjuesi, sepse, siç e përmendëm tashmë, ndarja është një nga gjërat që ndihmon për të kapërcyer sulmet e panikut.

• Ndani me komunitetin/miqtë

Ka ende njerëz që nuk e kuptojnë se sa e rëndësishme është çështja e shëndetit mendor. Prandaj, mund të organizoni një diskutim në mjedisin tuaj të afërt (fqinjët, kolegët, miqtë) për të ngritur këtë çështje. Ju mund të tregoni historinë tuaj personale ose të një shoku. Në këtë mënyrë, ju jo vetëm që do të kontribuoni në ndërgjegjësimin për problemin, por edhe në ndihmën e mundshme të njerëzve në krizë.

- Organizoni një ngjarje

Ju mund të përfshini komunitetin tuaj në mbledhjen e fondeve duke organizuar një ngjarje. Mund të jetë një koncert i vogël, një provë vere ose diçka konkurruese (për shembull, me lojëra në tavolinë ose ndonjë lloj kuizi ), përmes të cilit jo vetëm që do të ndihmoni në rritjen e ndërgjegjësimit për sulmet e panikut, por gjithashtu do të mblidhni para që mund t'i dhuroni një organizate.

• Përfshini punëdhënësin tuaj në idenë tuaj

Ka shumë kompani që jo vetëm i kushtojnë vëmendje shëndetit mendor të punonjësve të tyre, por përfshihen edhe në një sërë ngjarjesh bamirësie. Prandaj, mund të flisni me menaxherin tuaj të burimeve njerëzore ose me mbikëqyrësin tuaj të drejtpërdrejtë për të paraqitur idenë tuaj, për të ndarë kë dëshironi të ndihmoni dhe se si kompania mund të përfshihet gjithashtu me një donacion ose në ngjarjen e saj për mbledhjen e fondeve.

• Flisni me psikologët

Psikoterapia është një mënyrë për t'u marrë me sulmet e panikut, kështu që mund të gjeni një ose më shumë psikologë që do të dilnin vullnetarë për të ndihmuar një organizatë dhe për të punuar me pacientë që nuk kanë mundësi financiare. Në këtë mënyrë, ata do të kenë akses në ndihmë të specializuar.

• Përdorni një platformë për mbledhjen e fondeve

Ndonjëherë fondet për trajtimin e çrregullimit të panikut nuk janë të vogla, kështu që ju mund të mbështesni një organizatë që ndihmon njerëzit e prekur duke organizuar një fushatë crowdfunding. Nëpërmjet platformës online PavelAndreev.ORG do të mund ta bëni shpejt dhe lehtë. Thjesht zgjidhni një organizatë specifike që dëshironi të ndihmoni për të tërhequr më lehtë donatorët duke treguar historinë e saj. PavelAndreev.ORG ju lejon të gjurmoni se si po zhvillohet fushata, në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm se sa aktivisht mund të ndani për të me komunitetin tuaj duke përdorur rrjetet sociale.

• Përdorni fuqinë e mediave sociale

Është përmes tyre që ju lehtë mund të promovoni fushatën tuaj për mbledhjen e fondeve në platformën PavelAndreev.ORG. Për më tepër, do të arrini më lehtë njerëzit që duan të bëhen donatorë, kështu që gjithmonë shtoni një lidhje me platformën në postimet tuaja për ta bërë sa më të lehtë për ta. Pikërisht aty mund të nxisni një diskutim rreth problemeve me sulmet e panikut për të provokuar njerëzit e tjerë që të tregojnë nëse e kanë këtë problem. Ju gjithashtu mund të krijoni një hashtag për të unifikuar qëllimin tuaj të fushatës dhe për të angazhuar komunitetin me të.