7. maj 2024
7 idéer til kampagner, der støtter organisationer, der arbejder for at hjælpe mennesker, der lider af panikanfald
I den moderne verden, og især efter pandemiens år, rammer panikanfald flere og flere mennesker. Mindst én ud af fem personer har oplevet det pludselige anfald af intens frygt, hvor de føler, at de mister kontrollen over deres krop og endda tror, at de har et hjerteanfald. Mange mennesker har kun et eller to panikanfald i deres liv, og problemet forsvinder efter afslutningen af den stressende situation, de befinder sig i. Men i de fleste tilfælde vender de tilbage gentagne gange og i en længere periode. Så taler vi om panikangst, som ikke er livstruende, men kan føre til et punkt, hvor det forværrer livskvaliteten. Derfor er der nok måder at have en gavnlig effekt og nå et stadie, hvor anfaldene kan kontrolleres let og rettidigt.
Søg hjælp og lav din egen fundraisingkampagne for at håndtere panikanfald nu.
Hvad er de vigtigste symptomer, der kendetegner et panikanfald?
Panikanfald er kendetegnet ved, at de starter pludseligt, uanset om du sidder bag rattet, er til et forretningsmøde, er på kontoret eller derhjemme. De opstår meget ofte om aftenen, især hvis du bor alene, fordi angsten intensiveres om natten. Varigheden af et anfald varierer, ligesom hyppigheden af dets forekomst. Dette kan også siges om symptomerne, men i de fleste tilfælde overlapper de hinanden. Oftest kendetegnes et panikanfald ved følelsen af fare, frygt for døden, hurtig hjerterytme, svedtendens, åndenød, rysten, kvalme, hedeture, brystsmerter, svimmelhed eller besvimelse, følelsesløshed i lemmerne og endda kulderystelser. Når det først er sket, opstår frygten for det næste. Så begynder folk at undgå specifikke situationer, hvor dette kan ske. Symptomerne på et panikanfald ligner ofte symptomer på andre alvorlige helbredsproblemer, og mange mennesker, der ikke ved præcis, hvad der sker med dem, tyr til akut lægehjælp. Der er ikke noget galt med dette, især hvis du føler, at du ikke kan kontrollere anfaldet, for i sådan en situation er det meget vigtigt at have nogen til at forsikre dig om, at det ikke er farligt, og at du ikke vil dø af det.
Nogle gange kan symptomer på panikangst også optræde hos børn, men de begynder oftere i slutningen af teenageårene eller den tidlige voksenalder og rammer flere kvinder end mænd. Ligesom med angst kan vi også her tale om risikofaktorer, der udløser panikanfald. Disse omfatter stor stress, tab af en elsket, en alvorlig sygdom, en traumatisk begivenhed, en større livsændring, misbrug af stoffer, der ophidser nervesystemet. Personer, der lider af panikangst, er mere tilbøjelige til at lide af depression, foretage selvmordsforsøg eller misbruge alkohol eller stoffer. Og ja - hvis de ikke behandles, kan panikanfald og panikangst påvirke næsten alle områder af dit liv. Du vil begynde at føle dig utilstrækkelig, selv når du udfører de mest almindelige daglige aktiviteter. Men deres varighed kan også føre til udvikling af en specifik fobi, til undgåelse af specifikke situationer, til desocialisering, til problemer på arbejdet, til depression og endda til selvmordstanker.
Sådan reducerer du krisetider
Den gode nyhed er, at panikangst kan behandles rigtig godt med psykoterapi og medicin – enten alene eller i kombination. Men i begge tilfælde er konsultation med en specialist og langvarig terapi nødvendig. Vejen til at mestre anfald, især når de er meget hyppige, er lang og kræver nogle øvelser, som du kan anvende i krisetider, eller som du kan bruge til at forbedre dine daglige vaner med.
Vejrtrækning
Det første, du sandsynligvis hører i panikøjeblikke, er "træk vejret". Ja, der findes forskellige vejrtrækningsteknikker, der kan hjælpe dig med at falde til ro, når du begynder at føle dig angst, og forebygge en krise. Dyb maveånding, som bør udføres langsomt og blidt, er meget effektiv i disse tilfælde.
Mere sport
Fysisk aktivitet hjælper i enhver stressende situation, og aktiviteter som løb, gåture, svømning og yoga kan hjælpe dig med at slappe af. Selv bare en halv times motion om dagen (selv derhjemme) vil helt sikkert forbedre både din fysiske og mentale sundhed.
Meditation
Denne afslapningsteknik er en af de mest beroligende for sindet, men den bør udføres regelmæssigt. Du behøver ikke at bruge meget tid, 10-15 minutter om morgenen eller om aftenen før sengetid er nok til at befri dig selv fra negative tanker, i det mindste for et stykke tid.
God søvn
Mangel på søvn fører ofte til angst, udmattelse og stress, så du skal finde måder at forbedre dens kvalitet og varighed. Afslapningsteknikker, en kop beroligende te eller et varmt bad kan blot være nogle af de vaner, du kan skabe inden sengetid.
Ernæring
En sund kost med regelmæssige måltider hjælper også med at opretholde en god energi og tone i kroppen, hvilket også påvirker angst. Det er godt at undgå drikkevarer med koffein, som yderligere stimulerer nervesystemet.
Deling
Hvis du ved, hvad der forårsager din angst, kan det være lettere at finde måder at håndtere den på. Du kan have svært ved at forklare folk, hvorfor du har det sådan, men at tale med nogen kan hjælpe dig med at finde en løsning. I krisetider er det vigtigt at have en elsket eller ven, du kan ringe til for at tale med, da dette kan hjælpe under en krise. Hvis du ikke har sådanne personer, kan du overveje at søge hjælp i en støttegruppe.
Hvordan man organiserer en kampagne for at støtte personer eller organisationer, der kæmper med dette problem
Mange undersøgelser viser, at en af de ting, der hjælper mod panikangst, er at drage omsorg for en anden eller gøre noget godt for en anden. Så her er nogle måder at organisere en kampagne til støtte for en ven eller, endnu bedre, en organisation, der arbejder for at hjælpe mennesker, der er ramt af panik, selvom det ikke er dig, der lider af dette problem, men en person, der står dig nær.
Bliv frivillig
Dette kan udtrykkes i små gestus over for mennesker i nød eller krise, eller ved at blive frivillig for en specifik organisation, der arbejder med sådanne mennesker. Du kan blive mentor ved at træde ind i rollen som lytter, fordi, som vi allerede har nævnt, er deling en af de ting, der hjælper med at kontrollere panikanfald.
Del med fællesskabet/venner
Der er stadig mennesker, der ikke er klar over, hvor vigtigt spørgsmålet om mental sundhed er. Derfor kan du organisere en diskussion i din nære omgangskreds (naboer, kolleger, venner) for at rejse dette emne. Du kan fortælle din personlige historie eller en vens. På denne måde vil du ikke kun bidrage til bevidstheden om problemet, men også til muligvis at hjælpe mennesker i krise.
- Organiser et arrangement
Du kan involvere dit lokalsamfund i fundraising ved at organisere en begivenhed. Det kunne være en lille koncert, en vinsmagning eller noget konkurrencepræget (som et brætspil eller en slags quiz ), der ikke kun vil hjælpe med at øge bevidstheden om panikanfald, men også indsamle penge, som du kan donere til en organisation.
Involver din arbejdsgiver i din idé
Der er mange virksomheder, der ikke kun er opmærksomme på deres medarbejderes mentale sundhed, men også engagerer sig i en række velgørende arrangementer. Så du kan tale med din HR- chef eller din nærmeste leder for at præsentere din idé, dele hvem du ønsker at hjælpe, og hvordan virksomheden også kan engagere sig med en donation eller med sit eget fundraising-arrangement.
Tal med psykologer
Psykoterapi er én måde at håndtere panikanfald på, så du kan finde en eller flere psykologer, der melder sig frivilligt til at hjælpe en organisation og arbejde med patienter, der ikke har økonomiske midler. På denne måde får de adgang til specialiseret hjælp.
Brug en fundraisingplatform
Nogle gange er midlerne til behandling af panikangst ikke små, så du kan støtte en organisation, der hjælper berørte mennesker, ved at organisere en crowdfunding-kampagne. Gennem onlineplatformen PavelAndreev.ORG vil du kunne gøre det hurtigt og nemt. Det er nok at vælge en specifik organisation, som du vil hjælpe, for lettere at tiltrække donorer ved at fortælle dens historie. PavelAndreev.ORG giver dig mulighed for at spore, hvordan kampagnen udvikler sig, så du er opmærksom på, hvor aktivt du kan dele om den med dit fællesskab ved hjælp af sociale netværk.
Udnyt kraften i sociale medier
Det er gennem dem, at du nemt kan promovere din fundraisingkampagne på PavelAndreev.ORG-platformen. Derudover vil du lettere nå ud til folk, der ønsker at blive donorer, så tilføj altid et link til platformen i dine publikationer for at gøre det så nemt som muligt for dem. Det er der, du kan starte en diskussion om problemerne med panikanfald og provokere andre til at dele, hvis de har dette problem. Du kan også oprette et hashtag, der forener målet med din kampagne og engagerer fællesskabet med det.
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
·
