7 ideias para campanhas de apoio a organizações que trabalham para ajudar pessoas que sofrem de ataques de pânico

No mundo moderno, e especialmente depois dos anos de pandemia, os ataques de pânico afetam cada vez mais pessoas. Pelo menos uma em cada cinco pessoas já passou por aquele ataque repentino de medo intenso, no qual sente como se estivesse perdendo o controle do seu corpo e até pensa que está tendo um ataque cardíaco. Muitas pessoas têm apenas um ou dois ataques de pânico na vida, e o problema desaparece depois que a situação estressante em que estavam passa. Mas na maioria dos casos elas são repetidas muitas vezes e por um longo período de tempo. Então estamos falando do transtorno do pânico, que não é fatal, mas pode levar a um ponto em que piora a qualidade de vida. Portanto, há maneiras suficientes de ter um efeito benéfico e chegar a um estágio em que as convulsões podem ser controladas facilmente e em tempo hábil.

Procure ajuda e crie sua própria campanha de arrecadação de fundos para ataques de pânico agora.

Quais são os principais sintomas que identificam um ataque de pânico?

Os ataques de pânico são caracterizados por começarem repentinamente, esteja você ao volante, em uma reunião de negócios, no escritório ou em casa. Elas geralmente acontecem à noite, especialmente se você mora sozinho, porque a ansiedade se intensifica à noite. A duração de um ataque varia, assim como a frequência de sua ocorrência. O mesmo pode ser dito sobre os sintomas, mas, ainda assim, eles se sobrepõem na maioria dos casos. Um ataque de pânico é geralmente reconhecido por uma sensação de perigo, medo da morte, batimentos cardíacos acelerados, suor, falta de ar, tremores, náuseas, ondas de calor, dor no peito, tontura ou desmaio, dormência nos membros e até calafrios. Uma vez que ele aparece, surge o medo do próximo. Então eles começam a evitar situações específicas nas quais isso pode acontecer. Os sintomas de um ataque de pânico muitas vezes se assemelham aos sintomas de outros problemas de saúde graves, e muitas pessoas, sem saber exatamente o que está acontecendo com elas, recorrem a atendimento médico de emergência. Não há nada de errado nisso, especialmente se você sentir que não consegue controlar o ataque, porque em tal situação é muito importante ter alguém para lhe garantir que não é perigoso e que você não morrerá por causa disso.

Às vezes, os sintomas do transtorno do pânico podem aparecer em crianças, mas é mais comum que eles comecem no final da adolescência ou no início da idade adulta, afetando mais mulheres do que homens. Assim como na ansiedade, aqui também podemos falar sobre fatores de risco que desencadeiam ataques de pânico. Isso inclui grande estresse, perda de um ente querido, doença grave, algum evento traumático, uma grande mudança de vida, abuso de substâncias que excitam o sistema nervoso. Pessoas que sofrem de transtorno do pânico têm maior probabilidade de sofrer de depressão, tentar suicídio ou abusar de álcool ou drogas. E, de fato, se não forem tratados, os ataques de pânico e o transtorno do pânico podem afetar quase todas as áreas da sua vida. Você começará a se sentir inadequado até mesmo ao realizar as atividades diárias mais comuns. Mas sua duração também pode levar ao desenvolvimento de uma fobia específica, evitação de situações específicas, dessocialização, problemas no trabalho, depressão e até pensamentos suicidas.

Como reduzir momentos de crise

A boa notícia é que os transtornos de pânico podem ser tratados muito bem com a ajuda de psicoterapia e medicamentos – isoladamente ou em combinação. Mas em ambos os casos é necessária uma consulta com um especialista, bem como uma terapia a longo prazo. O caminho para controlar as convulsões, principalmente quando elas são muito frequentes, é longo e exige algumas práticas que você pode aplicar em momentos de crise ou com as quais pode melhorar seus hábitos diários.

• Respirando

Provavelmente a primeira coisa que você ouve em momentos de pânico é “respire”. Sim, existem várias técnicas de respiração que ajudam você a se acalmar quando começa a se sentir ansioso e a prevenir uma crise. A respiração abdominal profunda, que deve ser feita lenta e suavemente, é muito eficaz nesses casos.

• Mais esportes

A atividade física ajuda em qualquer situação estressante, e atividades como corrida, caminhada, natação e ioga podem ajudar você a relaxar. Mesmo que você passe meia hora por dia se exercitando (mesmo em casa), isso certamente melhorará sua saúde física e mental.

• Meditação

Essa técnica de relaxamento é uma das mais calmantes para a mente, mas deve ser feita regularmente. Não é preciso gastar muito tempo: 10 a 15 minutos pela manhã ou à noite antes de dormir são suficientes para se libertar de pensamentos negativos, pelo menos por um tempo.

• Bom sono

Sua falta geralmente leva à ansiedade, exaustão e estresse, então você precisa encontrar maneiras de melhorar sua qualidade e duração. Técnicas de relaxamento, uma xícara de chá relaxante ou um banho morno podem ser apenas alguns dos hábitos que você pode criar antes de dormir.

• Nutrição

Uma dieta saudável com refeições regulares também ajuda a manter boa energia e tônus ​​corporal, o que também afeta a ansiedade. É melhor evitar bebidas com cafeína, que estimulam ainda mais o sistema nervoso.

• Compartilhamento

Se você souber o que causa sua ansiedade, pode ser mais fácil encontrar maneiras de controlá-la. Você provavelmente tem dificuldade em explicar às pessoas por que se sente assim, mas conversar com alguém pode ajudá-lo a encontrar uma solução. Em tempos de crise, é importante ter um ente querido ou amigo para conversar, pois isso ajuda em momentos de crise. Se você não tiver essas pessoas, você pode procurar um grupo de autoajuda.

Como organizar uma campanha para apoiar pessoas ou organizações que estão lutando contra esse problema

Muitos estudos mostram que uma das coisas que ajudam no transtorno do pânico é cuidar de outra pessoa ou fazer algo de bom para outra pessoa. Por isso, oferecemos diversas formas de organizar uma campanha em apoio a um amigo ou, mais importante, a uma organização que trabalha para ajudar pessoas afetadas por ataques de pânico, mesmo que não seja você quem sofre desse problema, mas sim alguém próximo.

• Torne-se um voluntário

Isso pode ser expresso em pequenos gestos para com pessoas que estão em necessidade ou em crise, ou por meio de voluntariado para uma organização específica que trabalha com essas pessoas. Você pode se tornar um mentor assumindo o papel de ouvinte, porque, como já mencionamos, compartilhar é uma das coisas que ajuda a superar ataques de pânico.

• Compartilhe com a comunidade/amigos

Ainda há pessoas que não percebem o quanto a questão da saúde mental é importante. Portanto, você pode organizar uma discussão no seu ambiente imediato (vizinhos, colegas, amigos) para levantar essa questão. Você pode contar sua história pessoal ou a de um amigo. Dessa forma, você não só contribuirá para a conscientização do problema, mas também poderá ajudar pessoas em crise.

- Organizar um evento

Você pode envolver sua comunidade na arrecadação de fundos organizando um evento. Pode ser um pequeno concerto, uma degustação de vinhos ou algo competitivo (por exemplo, com jogos de tabuleiro ou algum tipo de quiz ), por meio do qual você não apenas ajudará a conscientizar sobre os ataques de pânico, mas também arrecadará dinheiro que poderá doar para uma organização.

• Envolva seu empregador em sua ideia

Há muitas empresas que não só prestam atenção à saúde mental de seus funcionários, mas também se envolvem em diversos eventos beneficentes. Portanto, você pode conversar com seu gerente de RH ou seu supervisor direto para apresentar sua ideia, compartilhar quem você quer ajudar e como a empresa também pode se envolver com uma doação ou seu próprio evento de arrecadação de fundos.

• Fale com psicólogos

A psicoterapia é uma maneira de lidar com ataques de pânico, então você pode encontrar um ou mais psicólogos que se voluntariam para ajudar uma organização e trabalhar com pacientes que não têm condições financeiras. Dessa forma, eles terão acesso a ajuda especializada.

• Use uma plataforma de arrecadação de fundos

Às vezes, os fundos para tratar o transtorno do pânico não são pequenos, então você pode apoiar uma organização que ajuda pessoas afetadas organizando uma campanha de financiamento coletivo. Através da plataforma online PavelAndreev.ORG você poderá fazer isso de forma rápida e fácil. Basta escolher uma organização específica que você deseja ajudar para atrair doadores mais facilmente contando sua história. PavelAndreev.ORG permite que você acompanhe o desenvolvimento da campanha para que você saiba o quão ativamente você pode compartilhá-la com sua comunidade usando as redes sociais.

• Aproveite o poder das mídias sociais

É por meio deles que você pode promover facilmente sua campanha de arrecadação de fundos na plataforma PavelAndreev.ORG. Além disso, você alcançará mais facilmente pessoas que desejam se tornar doadoras, então sempre adicione um link para a plataforma em suas postagens para tornar isso o mais fácil possível para elas. É lá que você pode iniciar uma discussão sobre os problemas dos ataques de pânico para provocar outras pessoas a compartilharem se elas têm esse problema. Você também pode criar uma hashtag para unificar o objetivo da sua campanha e envolver a comunidade com ela.