7-го травня 2024

7 ідей для кампаній на підтримку організацій, які допомагають людям, що страждають від панічних атак

У сучасному світі, і особливо після років пандемії, панічні атаки вражають дедалі більше людей. Принаймні кожна п'ята людина пережила той раптовий напад сильного страху, під час якого вона відчуває, ніби втрачає контроль над своїм тілом, і навіть думає, що у неї серцевий напад. Багато людей переживають лише один або два панічні напади у своєму житті, і проблема зникає після закінчення стресової ситуації, в якій вони опинилися. Але в більшості випадків вони повторюються неодноразово та протягом тривалого періоду часу. Тоді мова йде про панічний розлад, який не загрожує життю, але може призвести до погіршення якості життя. Тому існує достатньо способів, щоб надати корисний ефект і досягти стадії, коли напади можна легко та своєчасно контролювати.

Зверніться за допомогою та створіть власну кампанію зі збору коштів для боротьби з панічними атаками вже зараз.

Які основні симптоми, що дозволяють розпізнати панічну атаку?

Панічні атаки характеризуються тим, що вони починаються раптово, незалежно від того, чи ви за кермом, на діловій зустрічі, в офісі чи вдома. Вони дуже часто трапляються ввечері, особливо якщо ви живете самі, оскільки тривога посилюється вночі. Тривалість нападу різна, як і частота його виникнення. Це можна сказати і про симптоми, але в більшості випадків вони перетинаються. Найчастіше панічна атака розпізнається за відчуттям небезпеки, страхом смерті, прискореним серцебиттям, пітливістю, задишкою, тремтінням, нудотою, припливами, болем у грудях, запамороченням або непритомністю, онімінням кінцівок і навіть ознобом. Як тільки вона сталася, виникає страх перед наступною. Тоді люди починають уникати конкретних ситуацій, в яких це може статися. Симптоми панічної атаки часто нагадують симптоми інших серйозних проблем зі здоров'ям, і багато людей, які не знають, що саме з ними відбувається, вдаються до невідкладної медичної допомоги. У цьому немає нічого поганого, особливо якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати напад, адже в такій ситуації дуже важливо, щоб поруч була людина, яка запевнить вас, що це не небезпечно, і ви від цього не помрете.

Іноді симптоми панічного розладу можуть проявлятися і у дітей, але вони частіше починаються в кінці підліткового або раннього дорослого віку, вражаючи більше жінок, ніж чоловіків. Як і у випадку з тривогою, тут також можна говорити про фактори ризику, що провокують панічні атаки. До них належать сильний стрес, втрата близької людини, серйозна хвороба, травматична подія, серйозні зміни в житті, зловживання речовинами, що збуджують нервову систему. Люди, які страждають від панічного розладу, частіше страждають від депресії, роблять спроби самогубства або зловживають алкоголем чи наркотиками. І справді – якщо їх не лікувати, панічні атаки та панічний розлад можуть вплинути майже на кожну сферу вашого життя. Ви почнете почуватися неадекватними навіть під час виконання найзвичайніших щоденних дій. Але їхня тривалість також може призвести до розвитку специфічної фобії, до уникнення певних ситуацій, до десоціалізації, до проблем на роботі, до депресії та навіть до суїцидальних думок.

Як зменшити кризові моменти

Гарна новина полягає в тому, що панічні розлади можна дуже добре лікувати за допомогою психотерапії та медикаментів – окремо або в поєднанні. Але в обох випадках необхідна консультація спеціаліста та тривала терапія. Шлях до подолання нападів, особливо коли вони дуже часті, довгий і вимагає певних практик, які можна застосовувати в кризові моменти або за допомогою яких можна покращити свої щоденні звички.

• Дихання

Перше, що ви, ймовірно, чуєте в моменти паніки, це «вдих». Так, існують різні дихальні техніки, які можуть допомогти вам заспокоїтися, коли ви починаєте відчувати тривогу, та запобігти кризі. Глибоке черевне дихання, яке слід робити повільно та обережно, дуже ефективне в цих випадках.

• Більше видів спорту

Фізична активність допомагає в будь-якій стресовій ситуації, а такі заняття, як біг, ходьба, плавання та йога, можуть допомогти вам розслабитися. Навіть півгодини фізичних вправ на день (навіть вдома) безумовно покращать як ваше фізичне, так і психічне здоров'я.

• Медитація

Ця техніка релаксації є однією з найбільш заспокійливих для розуму, але її слід виконувати регулярно. Вам не потрібно витрачати на це багато часу, 10-15 хвилин вранці або ввечері перед сном достатньо, щоб звільнитися від негативних думок, хоча б на деякий час.

• Гарний сон

Брак сну часто призводить до тривоги, виснаження та стресу, тому вам потрібно знайти способи покращити його якість та тривалість. Методи релаксації, чашка заспокійливого чаю або тепла ванна можуть бути лише деякими зі звичок, які ви можете виробити перед сном.

• Харчування

Здорове харчування з регулярним прийомом їжі також допомагає підтримувати хорошу енергію та тонус організму, що також впливає на тривожність. Добре уникати напоїв з кофеїном, які ще більше стимулюють нервову систему.

• Спільне використання

Якщо ви знаєте, що викликає вашу тривогу, можливо, вам буде легше знайти способи впоратися з нею. Вам може бути важко пояснити людям, чому ви так почуваєтеся, але розмова з кимось може допомогти вам знайти рішення. У кризові часи важливо мати близьку людину або друга, якому ви можете зателефонувати, щоб поговорити, оскільки це може допомогти під час кризи. Якщо у вас немає таких людей, ви можете звернутися до групи підтримки.

Як організувати кампанію на підтримку людей або організацій, які борються з цією проблемою

Багато досліджень показують, що однією з речей, яка допомагає при панічному розладі, є турбота про когось іншого або щось добре для когось. Тож ось кілька способів організувати кампанію на підтримку друга або, ще краще, організації, яка допомагає людям, які постраждали від паніки, навіть якщо від цієї проблеми страждаєте не ви, а хтось із ваших близьких.

• Станьте волонтером

Це може виражатися в невеликих жестах на користь людей, які потребують допомоги або переживають кризу, або волонтерством у певній організації, яка працює з такими людьми. Ви можете стати наставником, беручи на себе роль слухача, адже, як ми вже згадували, обмін інформацією – це одна з речей, яка допомагає контролювати панічні атаки.

• Поділитися зі спільнотою/друзями

Досі є люди, які не усвідомлюють, наскільки важливим є питання психічного здоров’я. Тому ви можете організувати обговорення у своєму близькому колі (сусіди, колеги, друзі), щоб порушити це питання. Ви можете розповісти свою особисту історію або історію друга. Таким чином, ви не лише сприятимете обізнаності про проблему, але й, можливо, допоможете людям, які опинилися в кризовій ситуації.

- Організувати захід

Ви можете залучити свою громаду до збору коштів, організувавши захід. Це може бути невеликий концерт, дегустація вин або щось змагальне (наприклад, настільна гра чи якась вікторина ), що не лише допоможе підвищити обізнаність про панічні атаки, але й збере гроші, які ви можете пожертвувати організації.

• Залучіть свого роботодавця до вашої ідеї

Існує багато компаній, які не лише приділяють увагу психічному здоров’ю своїх співробітників, але й беруть участь у низці благодійних заходів. Тож ви можете поговорити зі своїм менеджером з персоналу або безпосереднім керівником, щоб представити свою ідею, розповісти, кому ви хочете допомогти, і як компанія також може долучитися до пожертвування або власного заходу зі збору коштів.

• Поговоріть з психологами

Психотерапія – це один із способів боротьби з панічними атаками, тому ви можете знайти одного або кількох психологів, які добровільно допоможуть організації та працюватимуть з пацієнтами, які не мають фінансових коштів. Таким чином, вони матимуть доступ до спеціалізованої допомоги.

• Використовуйте платформу для збору коштів

Іноді кошти на лікування панічного розладу не малі, тому ви можете підтримати організацію, яка допомагає постраждалим людям, організувавши краудфандингову кампанію. Через онлайн-платформу PavelAndreev.ORG ви зможете зробити це швидко та легко. Достатньо обрати конкретну організацію, якій ви хочете допомогти, щоб легше залучати донорів, розповідаючи її історію. PavelAndreev.ORG дозволяє відстежувати, як розвивається кампанія, тому ви знаєте, наскільки активно можете ділитися нею зі своєю спільнотою за допомогою соціальних мереж.

• Використайте силу соціальних мереж

Саме через них ви можете легко просувати свою кампанію зі збору коштів на платформі PavelAndreev.ORG. Крім того, вам буде легше охопити людей, які хочуть стати донорами, тому завжди додавайте посилання на платформу у свої публікації, щоб максимально спростити їм процес. Саме там ви можете розпочати обговорення проблем панічних атак, спонукати інших людей поділитися, якщо у них є ця проблема. Ви також можете створити хештег, за допомогою якого об’єднаєте мету вашої кампанії та залучите спільноту до її

Розпочати кампанію