Hayırseverlik için kuru Ocak: nedir ve bunun üstesinden gelmek için ipuçları

Her on kişiden biri ve Birleşik Krallık'ta tahminen 4,2 milyon insan, Dry Ocak 2022'de alkol almayı bırakmayı planlıyor. Dry Ocak for Charity, sağlığınızı iyileştirme ve iyi bir amaç için para toplama şansı sunuyor.

"Kuru Ocak" nedir?

Kuru Ocak, içki içenleri Ocak ayından itibaren alkolü bırakmaya teşvik eden bir halk sağlığı kampanyasıdır.

Alkol hakkında açık bir tartışma başlatmak ve alkolü kötüye kullanan kişilerde olumlu davranış değişikliğine ilham vermek amacıyla, şu anda Alcohol Change UK olarak bilinen alkol yardım kuruluşu tarafından 2013 yılında başlatıldı.

Kuru Ocak, Bulgaristan da dahil olmak üzere, önerilen alkol tüketimi miktarını düzenli olarak aşan ve bunun sağlık üzerindeki etkisini dikkate almayan herkese yöneliktir.

Kampanya, bir ay boyunca alkol almamayı teşvik ediyor, daha ciddi alkol sorunları olan kişilerin yardım almasına yardımcı oluyor ve bu tür bağımlılıkların tedavisini desteklemesi için hükümete baskı yapıyor.

Kuru Ocak ayı hepimizi içki içme alışkanlıklarımız konusunda daha açık olmaya zorluyor; toplum olarak bunda iyi olmadığımız bir şey.

Kuru Ocak Ayının Sağlığa Faydaları

60'tan fazla tıbbi durumun alkolle kanıtlanmış bir bağlantısı var. Daha az içmenin de daha hızlı faydaları vardır. Londra'daki Royal Free Hastanesi'ndeki araştırmacılar, katılımcıların %71'inin daha iyi uyuduğunu ve %58'inin kilo verdiğini bildirdi. Zayıflatıcı bir akşamdan kalmanın mutlu yokluğundan bahsetmiyorum bile!

En güzeli de Dry Ocak katılımcılarının sadece ilk ay alkol almayı bırakmaması, sonraki aylarda da alkolden uzak durmaya devam etmesi. Sussex Üniversitesi'nin 800'den fazla Kuru Ocak katılımcısı üzerinde yaptığı bağımsız çalışma, katılımcıların sekiz ay sonra hâlâ daha az içki içtiklerini ortaya çıkardı.

"Kuru Ocak" nasıl atlatılır?

"Kuru Ocak"ı denemek hiç de kolay bir başarı değil, özellikle de uzun bir günün sonunda yalnızca alkole yöneliyorsanız. Aslında yakın tarihli bir YouGov araştırması, düzenli içenlerin üçte ikisinin, alkolü azaltmanın, beslenme düzenini iyileştirmekten, daha fazla egzersiz yapmaktan ve hatta sigarayı bırakmaktan daha zor olduğunu düşündüğünü ortaya çıkardı. Başlangıçtaki stres ve zorlukta size yardımcı olmak için, bunun üstesinden nasıl gelebileceğinize dair bazı fikirler aşağıda verilmiştir:

• Beyninizin alkolsüz günlük hayata uyum sağlaması için ilk veya iki haftanın en zoru olmasını bekleyin
• Hoşunuza giden alkolsüz içecekler bulmaya çalışın ve kendinizi açlığınızdan uzaklaştıracak yüzme veya dans gibi yeni ve sağlıklı bir aktiviteye başlamayı düşünün.
• Diğer Dry Ocak katılımcılarıyla (ideal olarak arkadaşlarınızla, ancak çevrimiçi destek için katılabileceğiniz Facebook grupları var) bağlantı kurun ve ipuçlarını paylaşın.
• Ailenize, arkadaşlarınıza ve meslektaşlarınıza Kuru Ocak yaptığınızı söyleyin, böylece size içecek ikram etmeyi bırakabilirler, sizi desteklemek için çaba gösterebilirler ve bağış topluyorsanız seçtiğiniz hayır kurumuna bağışta bulunabilirler.
• Unutmayın, kaymak sizi başarısızlığa uğratmaz. Alkolü azaltmaya çalışmak ve ara sıra hata yapmak, Kuru Ocak'a başlamamaktan daha iyidir.

Ağır içenler için kuru Ocak

Yoğun veya düzenli içki içen kişilerin Dry Ocak denemeden önce doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Alkol yardım kuruluşları, Dry Ocak sağlığınızı riske atıyorsa, içkiyi bırakmanın en iyi yolu konusunda size tavsiyelerde bulunabilir, bu nedenle lütfen dikkatli olun!

Kuru Ocak'ı iyi bir amaç haline getirmek için ipuçları

1. Biranızı iyi bir ruh hali ile değiştirin

Aşırı içki içmek bireyin yaşamının her yönünü olumsuz etkileyebilir. Aşırı alkol tüketimine bağlı olarak hastaneye kaldırılanlar (geçen yıl 1,2 milyon kişi), yeterli finansmana sahip olmayan sağlık sistemi üzerinde baskı oluşturuyor. Alkolden biriktirdiğiniz paranın bir kısmını benzer sorunları olan insanlara yardım eden bir hayır kurumuna bağışlamayı düşünün.

2. Taksi şoförü olarak yeni bir işe başlayın

Bir arkadaşınızın doğum gününü kutlamak için dışarı mı çıkıyorsunuz? Kişisel şoför olarak hizmetlerinizi sunun ve küçük bir hayır kurumu "bahşişi" karşılığında arkadaşlarınızı partiden sonra bırakın. Taksilerden tasarruf edecekler ve gelecek yıl Dry Ocak'ı denemek için ilham alabilirler. Ertesi sabah gelin, akşamdan kalma olmayacak ve onlara utanç verici sarhoşluklarını hatırlatmanın mutluluğunu yaşayacaksınız.

3. Bir alkol yarışması gecesi düzenleyin

Yerel barınızda (veya mutfağınızda!) bir sınav gecesi için bilet satın ve yanında lezzetli kokteyller ve atıştırmalıklar servis edin. Cin markalarından alkolün sağlık ve toplum üzerindeki etkilerine kadar insanların alkol hakkındaki bilgilerini test edecek birçok soru ekleyin. Gelirinizi dilediğiniz davaya bağışlayın.

4. Bir çekiliş düzenleyin

Düşük alkollü veya alkolsüz içecekler şu sıralar büyüyen bir trend; genç insanlar alkolün potansiyel tehlikelerinin farkına varıyor. Bazı yeni markalarla iletişime geçin ve onlara, topluluğunuzda ve sosyal platformlarınızda reklam yayınlamanın karşılığında, bir hayır kurumu çekilişi ödülü olarak en iyi %0,00 alkollü içeceklerinden bir şişe bağışlamayı düşünüp düşünmeyeceklerini sorun. Bir adım daha ileri gidin ve çizimi yapması için toplumsal vicdana sahip yerel bir ünlüye yaklaşın.

5. Patronunuzu dahil edin

Meslektaşlarınızı Ocak ayı için de ayık olmaya teşvik edin. En çok parayı toplayan çalışanlara verilecek ödüllerle meslektaşlarınız arasında bir rekabet yaratın. Üretkenlik kaybının ve devamsızlığın işletmelere her yıl 7,6 milyar £'a mal olduğu tahmin ediliyor, bu nedenle patronunuzun herhangi bir Kuru Ocak hayır kurumunu desteklemesi gerekiyor.

6. Kokteyl partisi düzenleyin

Alkol içeriği sıfır olmasına rağmen barlarda kokteyller pahalı olabilir, o yüzden kendi partinizi düzenleyin. Arkadaşlarınızı davet edin ve egzotik meyve sularından alkolsüz içeceklere kadar çeşitli malzemeleri getirmelerini isteyin. İksir hazırlayın, yeni favori alkolsüz içeceğinizi bulun, ona aptalca bir isim verin (Nojito, var mı?) ve bar kuruduktan sonra bağış kampanyası yapın.

7. Bardağımı doldur!

İş arkadaşlarınıza (ve yüksek kazançlı patronunuza) Kuru Ocak bağış toplama etkinliğiniz ve bağışlarının nasıl yardımcı olacağı hakkında her şeyi anlatmak için bir sabah toplantısı düzenleyin. Masanızın ucuna bir bağış kabı bırakın ve önümüzdeki 31 gün boyunca onu parayla doldurmanıza yardım etmelerini isteyin.

8. Sportif bir şeyler yapın

Alkolü bırakmanın en büyük faydalarından biri, kendinizi ne kadar sağlıklı hissetmenizi sağladığıdır. Akşamdan kalmanın olmadığı sabahlar, dışarı çıkıp egzersiz yapma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Neden maraton, yüzme veya koşu gibi sponsorlu bir spor etkinliğine kaydolup yeni keşfettiğiniz enerjinizi iyi bir şekilde kullanmıyorsunuz?

9. Kitlesel fonlama kampanyası başlatın

Barda oturup portakal suyunu yudumlarken bağışlarınızın aniden arttığını görmekten daha iyi bir motivasyon kaynağı olabilir mi? Kitlesel fonlama kampanyaları, patronlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan ve alkol temalı sınavlardan sonra yaptığınız bağışlar da dahil olmak üzere tüm bağışlarınızı tek bir yerden almanın kolay bir yoludur.

Pavel Andreev'in bu önerileri, başarılı bir yardım kampanyası düzenlemenize yardımcı olacaktır. PavelAndreev.ORG'de hızlı ve kolay bir yardım kampanyası düzenleyebilirsiniz.

Yardım kampanyanıza bugün başlayın

PavelAndreev.ORG bağış toplamayı siz ve bağışçılarınız için kolaylaştırır.

Kampanyanızı oluşturmak bundan daha kolay olamazdı; blogumuzda bağış toplama konusunda çok sayıda uzman tavsiyesi ve nasıl Facebook desteği alacağınıza dair ipuçları yer alıyor.

PavelAndreev.ORG platformu sosyal ağlarda paylaşım için optimize edilmiştir, bu nedenle bağış toplama kampanyanızı tüm sosyal ağlarınızda yayınlayın, arkanıza yaslanın ve bağışların akmasına izin verin.