Совети за грижа за вашето ментално здравје за време на пандемијата на коронавирус

Зад пандемијата на коронавирус се крие невидлива, секундарна криза: Милиони луѓе ширум светот се загрижени за зголемена изолација, депресија, анксиозност и финансиски стрес поврзани со СОВИД-19. Всушност, има и зголемување на пораките до кризните центри.

Професионалците за ментално здравје се загрижени дека проблемите на луѓето поврзани со СОВИД-19 може да влијаат на нас многу подолг временски период од самиот вирус. За среќа, постојат начини на кои можете да го заштитите вашето ментално здравје за време на коронавирусот и да им помогнете на другите да го сторат истото.

Осум начини да го одржите вашето ментално здравје за време на карантин и пошироко

Врската помеѓу менталното здравје и СОВИД-19 е сложена, но има неколку работи што ги научивме. Влегувањето во рутина на правилен сон, исхрана и вежбање се важни први чекори за заштита на вашето ментално здравје, според Националната алијанса за ментална болест (NAMI). Покрај овие клучни чекори, ќе прочитате и за некои други техники што можете да ги користите за да добиете олеснување за менталното здравје за време на коронавирусот.

1. Создадете рутина, дури и ако е мала

Кога деновите во изолација се долги и исцрпувачки, а нашите дневни распореди се превртени наопаку, рутината - без разлика колку е мала - може да биде спасувачки сплав во морето од вознемиреност и начин да се грижите за вашето ментално здравје во итни случаи . Што значи рутина во изолација поради коронавирусот ? Ова може да значи нешто, од едноставно излегување од пижами наутро и подготвување за вашиот ден до правење неколку истегнувања во одредени периоди во текот на денот.

Најдобра е рутината што најмногу наликува на вашата рутина пред коронавирус. На пример, ако сте вежбале на ручек или сте поминале 20 минути од паузата за ручек читајќи, обидете се да го задржите ова за време на карантинот за да го поддржите вашето ментално и физичко здравје. Ако сте родител кој сега учи дома или се грижи за децата со полно работно време, знаеме дека е речиси невозможно да се одржи ваква рутина, па можеби е најдобро да се создаде нов распоред. Последно, но не и најмалку важно, не заборавајте да правите една работа секој ден што ви носи радост, дури и ако е само малку.

2. Правете „длабоко дишење“

Иако веројатно сте го слушнале советот да „земете длабок здив“ повеќе пати отколку што можете да изброите, постои вистинска наука која ги поддржува придобивките од фокусираното длабоко дишење. NAMI, исто така, го наведува длабокото дишење како една од ретките техники за самопомош за да донесе смиреност и мир кога се чувствуваме под стрес.

За време на стрес и анксиозност, нашето тело ослободува хормони на стрес како дел од нашата природна реакција на борба или бегство. Но, ако сме во продолжена состојба на стрес или анксиозност, овие хормони имаат негативно влијание врз нашиот ум и тело. Длабокото стомачно дишење го активира нашиот парасимпатичен нервен систем , што помага да се смири овој автоматски одговор на стресот. За почеток, обидете се да дишете пет секунди, да го задржите здивот три секунди, а потоа да издишете седум секунди. Запомнете да престанете ако чувствувате вртоглавица.

3. Бидете љубезни кон себе и знајте ги своите граници

Некои сајтови на Интернет ја промовираат популарната идеја дека карантинот е совршено време да проверите некои работи од вашата листа со задачи, да научите нова вештина или да излезете од изолацијата во подобра верзија од себе. Но, овие идеи можат да бидат штетни и да создадат нереални очекувања во исклучително тешко време - всушност, тие можат да создадат чувство на „ анксиозност од коронавирус “.

Не секој ќе може да ги одржува работните, училиштето или другите обврски во ист степен како што беа пред пандемијата COVID-19 - и тоа е во ред. Хроничниот стрес и анксиозноста понекогаш го оневозможуваат фокусирањето на длабинските задачи, па затоа е важно да препознаете кога е време за одмор. Можеби е најдобро да си поставите сосема нови очекувања за себе. Запомнете дека не сте сами во вашите чувства на загуба, тага и вознемиреност - иако вашиот ѕид на социјалните мрежи може да биде исполнет со луѓе кои претставуваат поинаква реалност.

4. Помогнете им на другите за време на коронавирусот

Правењето нешто добро за другите може да помогне во олеснување на анксиозноста и депресијата, а исто така може да го насочи вашиот ум кон нешто попродуктивно. Без разлика дали станува збор за телефонски повик со некој што е сам или за купување намирници за некој со здравствени проблеми, овие мали гестови може да значат многу додека ве одржуваат позитивни.

Ако познавате пријател, член на семејството или сосед кој би можел да користи итна финансиска помош, онлајн собирањето средства е лесен начин да си подадете рака без да го напуштите вашиот дом. Преку групно финансирање, можете да ги соберете оние околу вас за да поддржат кауза за која се грижите и да придонесете за вистинска промена, или можете да донирате за постоечка кауза за ментално здравје за пациентите погодени од СОВИД-19. И ако вие сте тој што се бори финансиски за време на оваа криза, можете исто така да започнете да собирате средства за себе и да ја пронајдете потребната поддршка.

Проверете ги нашите други написи поврзани со:

• Како да му помогнете на бездомник кој има потреба?
• Десет грижливи начини да му помогнете на соседот кој има потреба
• 8 начини да му помогнете на соседот кој има потреба
• Добротворно собирање средства за олеснување на коронавирусот: Како можете да помогнете во борбата?

5. Заменете го вашето време на социјалните мрежи и читањето вести со нешто друго

Иако вестите се полни со мрачни вести за COVID-19 и наслови поврзани со здравјето, може да биде особено тешко да престанеме да се освежуваме на сајтовите за вести кога сме ограничени во нашите домови и не можеме да излеземе. Добро е да се биде информиран, но ограничете го читањето или гледањето вести на една кратка сесија секој ден и потпирајте се само на сигурни извори како Светската здравствена организација. Добивањето веродостојни вести, но да не бидете преоптоварени со нив, е важно за справување со менталното здравје за време на криза.

Интернетот е корисна алатка за одржување контакт со другите, но исто така може да постави нереални очекувања за тоа што мислиме дека треба да правиме за време на карантинот. Исто така, може да шири гласини за СОВИД-19 и да цитира неверодостојни информации. Ако ви помогне, обидете се да го ограничите времето поминато на екранот или да го замените со друга смирувачка активност во која уживате.

6. Фокусирајте се на овде и сега

„Катастрофирање“ е термин за негативна шема на мислата во која претпоставуваме дека ќе се случи најлошото и многу е лесно да паднеме во такви мисли во време на неизвесност - како што е времето на глобална пандемија во која живееме сите. Со тоа што остануваме во сегашноста и не дозволуваме нашите умови да талкаат по неизвесни идни настани, подобро можеме да ги избркаме вознемирените мисли и да го одржуваме нашето ментално здравје. Ова е полесно да се каже отколку да се направи, се разбира. Па, како можете да се обидете?

- Кога се чувствувате вознемирени, признајте го тоа. Препознавањето на негативните чувства во себе може да ја намали моќта што тие ја создаваат во вас
- Обидете се да создадете неколку мантри кои можете да ги повторите кога ќе се чувствувате под стрес. На пример, „Не е засекогаш, тоа е само привремено“
- Вежбајте длабоко дишење додека очите ви се затворени
- Обидете се да медитирате.

7. Одржувајте контакт со другите

Да се ​​издржи глобална пандемија без нашите вообичаени системи за социјална поддршка е и изолација и фрустрирачки. За среќа, Интернетот ни овозможува да останеме блиски со саканите дури и ако сме физички разделени. Виртуелни среќни часови, ноќи на игри и часови по фитнес се само неколку начини на кои можете да останете поврзани за време на пандемијата COVID-19. Дури и краток разговор преку СМС порака може да ви го разубави денот и да ви помогне да се чувствувате помалку осамени. Во пракса, поврзувањето и поврзувањето со другите е одличен и едноставен начин да останете поврзани додека е потребно социјално дистанцирање низ целиот свет.

8. Побарајте помош од професионалец кога навистина ви е потребна

Никогаш не е срам да се обратите до професионалец за ментално здравје кога ви треба малку дополнителна помош за управување со вашите негативни или вознемирени мисли. Ако не можете да си дозволите третман за ментално здравје, постојат начини да најдете финансиска помош за менталното здравје, а исто така има и многу прифатливи услуги за ментално здравје користејќи групно финансирање.

Најдете ја помошта што ви треба за вашите проблеми со коронавирус денес.

Справувањето за време на COVID-19 не е секогаш едноставно или лесно, но горенаведените идеи ќе ви помогнат да го одржите вашето ментално здравје во овие предизвикувачки времиња. Ако вашата финансиска состојба е причина за голем дел од вашиот стрес, или само сакате да помогнете на некој друг, контактирајте ме и ќе размислиме за започнување на вашата хуманитарна кампања.