Conseils pour prendre soin de votre santé mentale pendant la pandémie de coronavirus

Derrière la pandémie de coronavirus se cache une crise invisible et secondaire : des millions de personnes dans le monde s’inquiètent de l’isolement accru, de la dépression, de l’anxiété et du stress financier liés au COVID-19. En fait, on a également constaté une augmentation des messages adressés aux centres de crise.

Les professionnels de la santé mentale craignent que les problèmes liés au COVID-19 puissent nous affecter pendant une période beaucoup plus longue que le virus lui-même. Heureusement, il existe des moyens de protéger votre santé mentale pendant le coronavirus et d’aider les autres à faire de même.

Huit façons de maintenir votre santé mentale pendant la quarantaine et au-delà

La relation entre la santé mentale et la COVID-19 est complexe, mais nous avons appris certaines choses. Adopter une routine de sommeil, de nutrition et d'exercice adéquats est une première étape importante pour protéger votre santé mentale, selon la National Alliance on Mental Illness (NAMI). En plus de ces étapes clés, vous découvrirez également d'autres techniques que vous pouvez utiliser pour soulager votre santé mentale pendant le coronavirus.

1. Créez une routine, même si elle est petite

Lorsque les journées d'isolement sont longues et épuisantes et que nos horaires quotidiens sont bouleversés, une routine - aussi petite soit-elle - peut être un radeau de sauvetage dans un océan d'anxiété et un moyen de prendre soin de sa santé mentale en cas d'urgence. . Que signifie la routine en isolement à cause du coronavirus ? Cela peut signifier n'importe quoi, du simple fait d'enlever votre pyjama le matin et de vous préparer pour votre journée jusqu'à faire quelques étirements à certains moments de la journée.

La routine qui ressemble le plus à votre routine pré-coronavirus est la meilleure. Par exemple, si vous avez fait de l'exercice pendant le déjeuner ou si vous avez passé 20 minutes à lire pendant votre pause déjeuner, essayez de maintenir cela pendant la quarantaine pour soutenir votre santé mentale et physique. Si vous êtes un parent qui fait désormais l'école à la maison ou qui s'occupe de ses enfants à temps plein, nous savons qu'il est presque impossible de maintenir une routine comme celle-ci, alors il est peut-être préférable de créer un nouvel horaire. Enfin et surtout, n'oubliez pas de faire chaque jour une chose qui vous apporte de la joie, même si ce n'est qu'un peu.

2. Faites une « respiration profonde »

Même si vous avez probablement entendu le conseil de « respirer profondément » plus de fois que vous ne pouvez le compter, il existe de véritables données scientifiques confirmant les avantages d'une respiration profonde ciblée. NAMI considère également la respiration profonde comme l'une des rares techniques d'auto-assistance pour apporter calme et paix lorsque nous nous sentons stressés.

Pendant les périodes de stress et d’anxiété, notre corps libère des hormones de stress dans le cadre de notre réaction naturelle de combat ou de fuite. Mais si nous sommes dans un état de stress ou d’anxiété prolongé, ces hormones ont un impact négatif sur notre esprit et notre corps. La respiration abdominale profonde active notre système nerveux parasympathique , ce qui aide à calmer cette réponse automatique au stress. Pour commencer, essayez d’inspirer pendant cinq secondes, de retenir votre respiration pendant trois secondes, puis d’expirer pendant sept secondes. N'oubliez pas d'arrêter si vous vous sentez étourdi.

3. Soyez gentil avec vous-même et connaissez vos limites

Certains sites sur Internet promeuvent l’idée populaire selon laquelle la quarantaine est le moment idéal pour cocher certaines choses de votre liste de choses à faire, acquérir une nouvelle compétence ou sortir de l’isolement pour devenir une meilleure version de vous-même. Mais ces idées peuvent être préjudiciables et créer des attentes irréalistes dans une période extrêmement difficile – en fait, elles peuvent créer un sentiment « d’ anxiété liée au coronavirus ».

Tout le monde ne sera pas en mesure d’assumer ses responsabilités professionnelles, scolaires ou autres dans la même mesure qu’avant la pandémie de COVID-19 – et ce n’est pas grave. Le stress chronique et l'anxiété empêchent parfois de se concentrer sur des tâches en profondeur. Il est donc important de reconnaître quand il est temps de faire une pause. Il serait peut-être même préférable de vous fixer des attentes entièrement nouvelles. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul à vivre des sentiments de perte, de chagrin et d'anxiété, même si votre mur de réseaux sociaux peut être rempli de personnes qui présentent une réalité différente.

4. Aidez les autres pendant le coronavirus

Faire quelque chose de bien pour les autres peut aider à soulager l’anxiété et la dépression, et cela peut également orienter votre esprit vers quelque chose de plus productif. Qu'il s'agisse de téléphoner à une personne seule ou de faire l'épicerie d'une personne ayant des problèmes de santé, ces petits gestes peuvent signifier beaucoup tout en vous gardant positif.

Si vous connaissez un ami, un membre de votre famille ou un voisin qui pourrait avoir besoin d’une aide financière d’urgence, la collecte de fonds en ligne est un moyen simple de donner un coup de main sans quitter votre domicile. Grâce au financement participatif, vous pouvez rassembler votre entourage pour soutenir une cause qui vous tient à cœur et contribuer à un réel changement, ou vous pouvez faire un don à une cause existante en matière de santé mentale pour les patients touchés par la COVID-19. Et si vous êtes en difficulté financière pendant cette crise, vous pouvez également commencer à collecter des fonds pour vous-même et trouver le soutien dont vous avez besoin.

Consultez nos autres articles liés à :

• Comment aider une personne sans abri dans le besoin ?
• Dix façons attentionnées d’aider un voisin dans le besoin
• 8 façons d'aider un voisin dans le besoin
• Collecte de fonds caritative pour lutter contre le coronavirus : comment pouvez-vous contribuer à la lutte ?

5. Remplacez votre temps sur les réseaux sociaux et la lecture de l'actualité par autre chose

Même si l'actualité regorge de nouvelles sinistres sur le COVID-19 et de gros titres liés à la santé, il peut être particulièrement difficile d'arrêter de rafraîchir les sites d'information lorsque nous sommes confinés chez nous et ne pouvons pas sortir. C'est bien d'être informé, mais limitez la lecture ou le visionnage des informations à une courte séance par jour et comptez uniquement sur des sources fiables comme l'Organisation mondiale de la santé. Recevoir des informations fiables, sans toutefois s’en laisser submerger, est important pour faire face à la santé mentale en période de crise.

Internet est un outil utile pour rester en contact avec les autres, mais il peut également susciter des attentes irréalistes quant à ce que nous pensons devoir faire pendant la quarantaine. Il peut également propager des rumeurs sur le COVID-19 et citer des informations peu fiables. Si cela peut vous aider, essayez de limiter le temps passé devant un écran ou de le remplacer par une autre activité apaisante que vous aimez.

6. Concentrez-vous sur l'ici et maintenant

« Catastrophiser » est un terme désignant un schéma de pensée négatif dans lequel nous supposons que le pire va se produire, et il est très facile de tomber dans de telles pensées en période d'incertitude, comme lors d'une pandémie mondiale dans laquelle nous vivons tous. En restant dans le présent et en ne laissant pas notre esprit vagabonder vers des événements futurs incertains, nous sommes mieux à même de bannir les pensées anxieuses et de maintenir notre santé mentale. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire. Alors, comment pouvez-vous essayer ?

- Lorsque tu te sens anxieux, admets-le. Reconnaître les sentiments négatifs en vous peut réduire le pouvoir qu'ils génèrent en vous
- Essayez de créer quelques mantras que vous pourrez répéter lorsque vous vous sentez stressé. Par exemple : « Ce n’est pas éternel, ce n’est que temporaire »
- Pratiquez la respiration profonde les yeux fermés
- Essayez de méditer.

7. Restez en contact avec les autres

Devoir endurer la pandémie mondiale sans nos systèmes de soutien social habituels est à la fois isolant et frustrant. Heureusement, Internet nous permet de rester proches de nos proches même si nous sommes physiquement séparés. Les happy hours virtuels, les soirées de jeux et les cours de fitness ne sont que quelques façons de rester connecté pendant la pandémie de COVID-19. Même une courte conversation par SMS peut égayer votre journée et vous aider à vous sentir moins seul. Dans la pratique, se connecter et se connecter avec les autres est un moyen simple et efficace de rester connecté alors que la distanciation sociale est requise partout dans le monde.

8. Demandez l’aide d’un professionnel lorsque vous en avez vraiment besoin

Il n'y a jamais de honte à faire appel à un professionnel de la santé mentale lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour gérer vos pensées négatives ou anxieuses. Si vous ne pouvez pas vous permettre un traitement de santé mentale, il existe des moyens de trouver une aide financière pour la santé mentale, et il existe également de nombreux services de santé mentale abordables grâce au financement participatif.

Trouvez dès aujourd’hui l’aide dont vous avez besoin pour vos problèmes de coronavirus.

Faire face à la COVID-19 n'est pas toujours simple ni facile, mais les idées ci-dessus vous aideront à maintenir votre santé mentale pendant cette période difficile. Si votre situation financière est la cause d'une grande partie de votre stress ou si vous souhaitez simplement aider quelqu'un d'autre, contactez-moi et nous envisagerons de lancer votre campagne caritative.