Sfaturi despre cum să ai grijă de sănătatea ta mentală în timpul pandemiei de coronavirus

În spatele pandemiei coronavirusului se află o criză secundară invizibilă: milioane de oameni din întreaga lume se confruntă cu suferința cauzată de izolarea sporită, depresia, anxietatea și stresul financiar asociate cu COVID-19. De fapt, s-a înregistrat o creștere a numărului de raportări la centrele de criză.

Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt îngrijorați de faptul că problemele pe care oamenii le au asociate cu COVID-19 ne pot afecta pentru o perioadă mult mai lungă de timp decât virusul în sine. Din fericire, există modalități prin care vă puteți proteja sănătatea mintală în timpul unei epidemii de coronavirus și îi puteți ajuta și pe alții să facă același lucru.

Opt modalități de a vă menține sănătatea mintală în timpul carantinei și dincolo de aceasta

Relația dintre sănătatea mintală și COVID-19 este complicată, dar există câteva lucruri pe care le-am învățat. Realizarea unui regim cu somn, nutriție și exerciții fizice adecvate sunt primii pași importanți pentru a vă proteja sănătatea mintală, potrivit National Alliance on Mental Illness (NAMI). Pe lângă acești pași cheie, veți citi și alte tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă ușura sănătatea mintală în timpul unui coronavirus.

1. Creați-vă o rutină, chiar dacă este mică

Atunci când zilele în izolare sunt lungi și grele și programele noastre zilnice sunt date peste cap, o rutină - oricât de mică ar fi - poate fi o plută de salvare într-o mare de anxietate și este o modalitate de a avea grijă de sănătatea dvs. mintală în caz de urgență. Ce înseamnă rutina în izolarea din cauza coronavirusului? Poate însemna orice, de la simpla dezbrăcare a pijamalei dimineața și pregătirea pentru zi până la efectuarea câtorva exerciții de întindere la anumite ore pe parcursul zilei.

Rutina care seamănă cel mai mult cu cea de dinaintea coronavirusului este cea mai bună. De exemplu, dacă ați făcut exerciții fizice la prânz sau ați petrecut 20 de minute din pauza de prânz citind, încercați să mențineți această rutină în timpul carantinei pentru a vă susține sănătatea mentală și fizică. Dacă sunteți un părinte care acum educă acasă sau se ocupă cu normă întreagă de îngrijirea copiilor, știm că este aproape imposibil să mențineți o astfel de rutină, așa că poate că stabilirea unui nou program este cel mai bine. Nu în ultimul rând, nu uitați să faceți în fiecare zi un lucru care să vă aducă bucurie, chiar dacă este mic.

2. Faceți "respirație profundă"

Deși probabil că ați auzit sfatul "respiră adânc" de mai multe ori decât puteți număra, există o știință reală care susține beneficiile unei respirații adânci concentrate. NAMI enumeră, de asemenea, respirația profundă ca fiind una dintre puținele tehnici de auto-ajutorare care să aducă pace și calm atunci când ne simțim stresați.

În perioadele de stres și anxietate, corpul nostru eliberează hormoni de stres ca parte a răspunsului nostru natural "luptă sau fugi". Dar dacă ne aflăm într-o stare prelungită de stres sau anxietate, acești hormoni au un impact negativ asupra minții și corpului nostru. Respirând adânc pe burtă activăm sistemul nostru nervos parasimpatic, ceea ce ajută la calmarea acestui răspuns automat la stres. Pentru a începe, încercați să inspirați timp de cinci secunde, să țineți respirația timp de trei secunde, apoi să expirați timp de șapte secunde. Nu uitați să vă opriți dacă vă simțiți amețit.

3. Fiți amabil cu dumneavoastră și cunoașteți-vă limitele

Există o noțiune populară care circulă pe unele site-uri de pe internet conform căreia carantina este momentul perfect pentru a bifa unele lucruri de pe lista de lucruri de făcut, pentru a învăța o nouă abilitate sau pentru a ieși din izolare o versiune mai bună a ta. Dar aceste idei pot face rău și pot crea așteptări nerealiste în timpul unei perioade extrem de dificile - de fapt, pot declanșa sentimente de"anxietate de coronavirus".

Nu toată lumea va fi capabilă să își mențină locul de muncă, școala sau alte responsabilități în aceeași măsură în care o făcea înainte de pandemia COVID-19 - și asta este în regulă. Stresul cronic și anxietatea fac uneori imposibilă concentrarea asupra sarcinilor aprofundate, așa că este important să recunoașteți când este timpul să luați o pauză. Poate fi chiar cel mai bine să vă stabiliți așteptări cu totul noi. Amintiți-vă că nu sunteți singur în sentimentele de pierdere, durere și anxietate - deși peretele dvs. de social media poate fi plin de oameni care reprezintă o realitate diferită.

4. Oferiți sprijin celorlalți în timpul coronavirusului

A face ceva bun pentru ceilalți poate ajuta la ameliorarea anxietății și depresiei și, de asemenea, îți poate direcționa gândurile către ceva mai productiv. Fie că este vorba de un apel telefonic către cineva care este singur sau de cumpărarea de alimente pentru cineva cu probleme de sănătate, aceste gesturi mici pot însemna mult, menținându-vă în același timp pozitiv.

Dacă știți de un prieten, un membru al familiei sau un vecin care ar avea nevoie de ajutor financiar de urgență, strângerea de fonduri online este o modalitate ușoară de a da o mână de ajutor fără a fi nevoie să plecați de acasă. Prin crowdfunding , îi puteți aduna pe cei din jurul dumneavoastră pentru a susține o cauză la care țineți și pentru a face o diferență reală, sau puteți face donații pentru o cauză existentă pentru pacienții cu probleme de sănătate mintală afectați de COVID-19. Iar dacă tu ești cel care se luptă financiar în timpul acestei crize, poți, de asemenea, să începi o strângere de fonduri pentru tine și să găsești sprijinul de care ai nevoie.

Consultați celelalte articole ale noastre legate de :

• Cum să ajuți o persoană fără adăpost aflată în nevoie?
• Zece moduri grijulii de a ajuta un vecin aflat în nevoie
• 8 moduri de a ajuta un vecin aflat în nevoie
• Strângere de fonduri caritabile pentru ajutorarea coronavirusului : Cum puteți ajuta în această luptă?

5. Înlocuiește-ți cititul din social media și din știri cu altceva

Deși știrile sunt pline de știri sumbre despre COVID-19 și de titluri legate de sănătate, poate fi deosebit de greu să nu mai apăsăm pe "refresh" pe site-urile de știri atunci când suntem închiși în casele noastre și nu putem ieși. Este bine să vă mențineți informat, dar limitați-vă citirea sau vizionarea știrilor la o sesiune scurtă în fiecare zi și bazați-vă doar pe surse de încredere, cum ar fi Organizația Mondială a Sănătății. Obținerea unor știri de încredere, dar fără a vă lăsa blocați de ele, este importantă pentru a face față sănătății mintale în perioade de criză.

Internetul este un instrument util pentru a păstra legătura cu ceilalți, dar poate, de asemenea, să stabilească așteptări nerealiste cu privire la ceea ce credem că ar trebui să facem în timpul carantinei. De asemenea, poate răspândi zvonuri despre COVID-19 și poate cita informații nesigure. Dacă este util, încercați să limitați timpul petrecut în fața ecranului sau să îl înlocuiți cu o altă activitate liniștitoare care vă place.

6. Concentrează-te pe "aici" și pe "acum"

"Catastrofizarea" este un termen pentru un model de gândire negativă în care presupunem că se va întâmpla ce este mai rău și este foarte ușor să cădem în astfel de gânduri în perioadele de incertitudine - așa cum este perioada de pandemie globală în care trăim cu toții. Rămânând în prezent și nepermițând minții noastre să alunece spre evenimente viitoare incerte, suntem mai în măsură să alungăm gândurile anxioase și să ne menținem sănătatea mintală. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, desigur. Așadar, cum puteți încerca?

- Atunci când vă simțiți anxios, recunoașteți acest lucru. Recunoașterea sentimentelor negative în tine însuți poate reduce puterea pe care acestea o generează în tine
- Încercați să creați câteva mantre pe care să le puteți repeta atunci când vă simțiți stresat. De exemplu, "Nu este pentru totdeauna, este doar temporar".
- Practicați respirația profundă în timp ce țineți ochii închiși
- Încercați să meditați.

7. Păstrați legătura cu ceilalți

Faptul că trebuie să îndurați o pandemie globală fără sistemele noastre obișnuite de sprijin social este atât izolant, cât și frustrant. Din fericire, internetul ne permite să rămânem aproape de cei dragi, chiar dacă suntem separați fizic. Happy hours virtuale, seri de jocuri și cursuri de fitness sunt doar câteva dintre modalitățile prin care puteți rămâne conectați în timpul pandemiei COVID-19. Chiar și o scurtă conversație prin SMS vă poate înveseli ziua și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Practic, conectarea și menținerea contactului cu ceilalți este o modalitate excelentă și simplă de a menține relațiile în timp ce trebuie să păstrați o distanță socială de cealaltă parte a lumii.

8. Cereți ajutorul unui profesionist atunci când aveți cu adevărat nevoie de el

Nu este niciodată o rușine să apelezi la un profesionist în domeniul sănătății mintale atunci când ai nevoie de un pic de ajutor suplimentar pentru a-ți gestiona gândurile negative sau anxioase. Dacă nu vă puteți permite un tratament de sănătate mintală, există modalități de a găsi ajutor financiar pentru sănătate mintală și există, de asemenea, multe servicii de sănătate mintală disponibile prin crowdfunding.

Găsiți astăzi ajutorul de care aveți nevoie pentru problemele dumneavoastră legate de coronavirus.

A face față în timpul COVID-19 nu este întotdeauna simplu sau ușor, dar ideile de mai sus vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea mintală sub control în această perioadă dificilă. Dacă situația dvs. financiară vă provoacă o mare parte din stres sau pur și simplu doriți să ajutați pe altcineva, contactați-mă și vom lua în considerare începerea campaniei dvs. de caritate.