Consejos para cuidar tu salud mental durante la pandemia del coronavirus

Detrás de la pandemia de coronavirus se esconde una crisis secundaria invisible: millones de personas en todo el mundo están preocupadas por un mayor aislamiento, depresión, ansiedad y estrés financiero relacionados con el COVID-19. De hecho, también se ha producido un aumento de mensajes a los centros de crisis.

A los profesionales de la salud mental les preocupa que los problemas de las personas relacionados con el COVID-19 puedan afectarnos durante un período de tiempo mucho más largo que el propio virus. Afortunadamente, existen formas de proteger su salud mental durante el coronavirus y ayudar a otros a hacer lo mismo.

Ocho formas de mantener tu salud mental durante la cuarentena y más allá

La relación entre la salud mental y el COVID-19 es compleja, pero hay algunas cosas que hemos aprendido. Adoptar una rutina de sueño, nutrición y ejercicio adecuados son primeros pasos importantes para proteger su salud mental, según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI). Además de estos pasos clave, también leerá sobre otras técnicas que puede utilizar para obtener alivio de la salud mental durante el coronavirus.

1. Crea una rutina, aunque sea pequeña

Cuando los días de aislamiento son largos y agotadores y nuestros horarios diarios están patas arriba, una rutina, por pequeña que sea, puede ser un balsa salvavidas en un mar de ansiedad y una forma de cuidar la salud mental en caso de emergencia. . ¿Qué significa la rutina en aislamiento por el coronavirus ? Esto puede significar cualquier cosa, desde simplemente quitarse el pijama por la mañana y prepararse para el día hasta hacer algunos estiramientos en determinados momentos del día.

La rutina que más se parezca a la rutina anterior al coronavirus es la mejor. Por ejemplo, si hizo ejercicio durante el almuerzo o pasó 20 minutos de su pausa para el almuerzo leyendo, intente seguir haciéndolo durante la cuarentena para apoyar su salud física y mental. Si usted es un padre que ahora estudia en casa o cuida a sus hijos a tiempo completo, sabemos que es casi imposible mantener una rutina como esta, por lo que tal vez lo mejor sea crear un nuevo horario. Por último, pero no menos importante, recuerda hacer una cosa cada día que te traiga alegría, aunque sea un poco.

2. Haz "respiración profunda"

Si bien probablemente haya escuchado el consejo de "respirar profundamente" más veces de las que puede contar, existe ciencia real que respalda los beneficios de la respiración profunda concentrada. NAMI también enumera la respiración profunda como una de las pocas técnicas de autoayuda para brindar calma y paz cuando nos sentimos estresados.

Durante momentos de estrés y ansiedad, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés como parte de nuestra respuesta natural de "lucha o huida". Pero si estamos en un estado prolongado de estrés o ansiedad, estas hormonas tienen un impacto negativo en nuestra mente y cuerpo. La respiración abdominal profunda activa nuestro sistema nervioso parasimpático , lo que ayuda a calmar esta respuesta automática al estrés. Para empezar, intenta inhalar durante cinco segundos, contener la respiración durante tres segundos y luego exhalar durante siete segundos. Recuerde detenerse si se siente mareado.

3. Sé amable contigo mismo y conoce tus límites

Algunos sitios en Internet promueven la noción popular de que la cuarentena es el momento perfecto para tachar algunas cosas de su lista de tareas pendientes, aprender una nueva habilidad o salir del aislamiento y convertirse en una mejor versión de usted mismo. Pero estas ideas pueden ser dañinas y crear expectativas poco realistas durante un momento extremadamente difícil; de hecho, pueden crear una sensación de " ansiedad por el coronavirus ".

No todo el mundo podrá mantener el trabajo, la escuela u otras responsabilidades en el mismo grado que antes de la pandemia de COVID-19, y eso está bien. El estrés y la ansiedad crónicos a veces hacen imposible concentrarse en tareas profundas, por lo que es importante reconocer cuándo es el momento de tomar un descanso. Incluso podría ser mejor establecer expectativas completamente nuevas para usted mismo. Recuerde que no está solo con sus sentimientos de pérdida, pena y ansiedad, aunque su muro de redes sociales pueda estar lleno de personas que presentan una realidad diferente.

4. Ayuda a los demás durante el coronavirus

Hacer algo bueno por los demás puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión, y también puede dirigir su mente hacia algo más productivo. Ya sea hacer una llamada telefónica a alguien que se siente solo o comprar comida para alguien con problemas de salud, estos pequeños gestos pueden significar mucho y mantener una actitud positiva.

Si conoce a un amigo, familiar o vecino a quien le vendría bien ayuda financiera de emergencia, la recaudación de fondos en línea es una manera fácil de echarle una mano sin salir de casa. A través del crowdfunding, puedes reunir a quienes te rodean para que apoyen una causa que te importa y contribuir a un cambio real, o puedes donar a una causa de salud mental existente para pacientes afectados por COVID-19. Y si usted es el que está pasando apuros económicos durante esta crisis, también puede empezar a recaudar fondos y encontrar el apoyo que necesita.

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5. Reemplaza tu tiempo en las redes sociales y leyendo las noticias por otra cosa

Si bien las noticias están llenas de noticias sombrías sobre el COVID-19 y titulares relacionados con la salud, puede ser especialmente difícil dejar de actualizar los sitios de noticias cuando estamos confinados en nuestros hogares y no podemos salir. Es bueno estar informado, pero limite la lectura o la visualización de noticias a una sesión breve cada día y confíe únicamente en fuentes confiables como la Organización Mundial de la Salud. Recibir noticias confiables, pero no sentirse abrumado por ellas, es importante para afrontar la salud mental durante una crisis.

Internet es una herramienta útil para mantenernos en contacto con otras personas, pero también puede generar expectativas poco realistas sobre lo que creemos que deberíamos hacer durante la cuarentena. También puede difundir rumores sobre el COVID-19 y citar información poco fiable. Si le ayuda, intente limitar el tiempo frente a la pantalla o reemplazarlo con otra actividad relajante que disfrute.

6. Céntrate en el aquí y el ahora

"Catastrofizar" es un término para un patrón de pensamiento negativo en el que asumimos que sucederá lo peor, y es muy fácil caer en esos pensamientos en tiempos de incertidumbre, como la época de una pandemia global en la que todos vivimos. Al permanecer en el presente y no permitir que nuestra mente divague hacia eventos futuros inciertos, podemos desterrar mejor los pensamientos ansiosos y mantener nuestra salud mental. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Entonces, ¿cómo puedes intentarlo?

- Cuando te sientas ansioso, admítelo. Reconocer los sentimientos negativos en ti mismo puede reducir el poder que generan en ti
- Intenta crear algunos mantras que puedas repetir cuando te sientas estresado. Por ejemplo: "No es para siempre, es sólo temporal".
- Practica la respiración profunda con los ojos cerrados.
- Intenta meditar.

7. Manténgase en contacto con los demás

Tener que soportar la pandemia mundial sin nuestros sistemas de apoyo social habituales es a la vez aislante y frustrante. Afortunadamente, Internet nos permite estar cerca de nuestros seres queridos incluso si estamos físicamente separados. Happy hours virtuales, noches de juegos y clases de acondicionamiento físico son solo algunas de las formas en que puede mantenerse conectado durante la pandemia de COVID-19. Incluso una breve conversación por mensaje de texto puede alegrarle el día y ayudarle a sentirse menos solo. En la práctica, conectarse y conectarse con otros es una manera excelente y sencilla de mantenerse conectados mientras se requiere distanciamiento social en todo el mundo.

8. Busca ayuda de un profesional cuando realmente la necesites

Nunca es una vergüenza acudir a un profesional de la salud mental cuando necesita un poco de ayuda adicional para controlar sus pensamientos negativos o ansiosos. Si no puede pagar el tratamiento de salud mental, existen formas de encontrar ayuda financiera para la salud mental y también hay muchos servicios de salud mental asequibles que utilizan el crowdfunding.

Encuentre la ayuda que necesita para sus problemas de coronavirus hoy.

Hacer frente a la COVID-19 no siempre es sencillo ni fácil, pero las ideas anteriores le ayudarán a mantener su salud mental durante estos tiempos difíciles. Si tu situación financiera es la causa de gran parte de tu estrés o simplemente quieres ayudar a alguien más, contáctame y consideraremos iniciar tu campaña benéfica.