Wskazówki, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne w czasie pandemii koronaawirusa

Za pandemią koronawirusa kryje się niewidzialny, wtórny kryzys: miliony ludzi na całym świecie martwią się zwiększoną izolacją, depresją, stanami lękowymi i stresem finansowym związanym z Covid-19. W rzeczywistości wzrosła także liczba wiadomości kierowanych do ośrodków kryzysowych.

Specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym obawiają się, że problemy ludzi związane z Covid-19 mogą dotykać nas znacznie dłużej niż sam wirus. Na szczęście istnieją sposoby, aby chronić swoje zdrowie psychiczne podczas koronaawirusa i pomóc innym zrobić to samo.

Osiem sposobów na utrzymanie zdrowia psychicznego podczas kwarantanny i po niej

Związek między zdrowiem psychicznym a COVID-19 jest złożony, ale nauczyliśmy się kilku rzeczy. Według Krajowego Sojuszu na rzecz Chorób Psychicznych (NAMI) wprowadzenie nawyku prawidłowego snu, odżywiania i ćwiczeń fizycznych to ważne pierwsze kroki w kierunku ochrony zdrowia psychicznego. Oprócz tych kluczowych kroków przeczytasz także o innych technikach, które możesz zastosować, aby uzyskać ulgę w zdrowiu psychicznym podczas koronaawirusa.

1. Stwórz rutynę, nawet jeśli jest mała

Kiedy dni w izolacji są długie i wyczerpujące, a nasz harmonogram dnia zostaje wywrócony do góry nogami, rutyna – niezależnie od tego, jak mała – może być tratwą ratunkową w morzu niepokoju i sposobem na zadbanie o swoje zdrowie psychiczne w sytuacjach awaryjnych . Co oznacza rutyna w izolacji z powodu koronowirusa ? Może to oznaczać wszystko, od zwykłego wyjścia z piżamy rano i przygotowania się na cały dzień, po wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających o określonych porach dnia.

Najlepsza jest rutyna, która najbardziej przypomina Twoją rutynę sprzed koronawirusa. Na przykład, jeśli ćwiczyłeś w porze lunchu lub spędziłeś 20 minut przerwy na czytaniu, staraj się to kontynuować podczas kwarantanny, aby wesprzeć swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli jesteś rodzicem, który obecnie uczy się w domu lub przejmuje opiekę nad dzieckiem w pełnym wymiarze godzin, wiemy, że utrzymanie takiego harmonogramu jest prawie niemożliwe, dlatego może najlepszym rozwiązaniem będzie utworzenie nowego harmonogramu. Na koniec pamiętaj, aby codziennie robić jedną rzecz, która sprawia ci radość, nawet jeśli jest to niewielka.

2. Wykonuj „głębokie oddychanie”

Chociaż prawdopodobnie słyszałeś radę, aby „brać głęboki oddech” więcej razy, niż możesz zliczyć, istnieje prawdziwa nauka potwierdzająca zalety skupionego głębokiego oddychania. NAMI wymienia również głębokie oddychanie jako jedną z niewielu technik samopomocy, które przynoszą spokój i spokój, gdy czujemy się zestresowani.

W chwilach stresu i niepokoju nasze ciało uwalnia hormony stresu w ramach naszej naturalnej reakcji „walcz lub uciekaj”. Jeśli jednak jesteśmy w długotrwałym stanie stresu lub niepokoju, hormony te mają negatywny wpływ na nasz umysł i ciało. Głębokie oddychanie brzuchem aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy , który pomaga uspokoić tę automatyczną reakcję na stres. Na początek spróbuj wdychać przez pięć sekund, wstrzymać oddech na trzy sekundy, a następnie wydychać przez siedem sekund. Pamiętaj, aby przerwać, jeśli poczujesz zawroty głowy.

3. Bądź dla siebie dobry i poznaj swoje ograniczenia

Niektóre witryny w Internecie promują popularny pogląd, że kwarantanna to idealny czas na skreślenie niektórych rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, zdobycie nowych umiejętności lub wyjście z izolacji i stanie się lepszą wersją siebie. Jednak te pomysły mogą być szkodliwe i powodować nierealistyczne oczekiwania w niezwykle trudnym czasie – w rzeczywistości mogą wywołać poczucie „ niepokoju związanego z koronawirusem ”.

Nie każdy będzie w stanie utrzymać pracę, szkołę lub inne obowiązki w takim samym stopniu, jak przed pandemią Covid-19 – i to jest w porządku. Przewlekły stres i niepokój czasami uniemożliwiają skupienie się na bardziej szczegółowych zadaniach, dlatego ważne jest, aby rozpoznać, kiedy nadszedł czas na przerwę. Może nawet najlepiej będzie postawić przed sobą zupełnie nowe oczekiwania. Pamiętaj, że nie jesteś sam w swoich uczuciach straty, żalu i niepokoju – mimo że Twoja ściana w mediach społecznościowych może być wypełniona ludźmi, którzy prezentują inną rzeczywistość.

4. Pomagaj innym w czasie koronowirusa

Zrobienie czegoś dobrego dla innych może pomóc złagodzić lęk i depresję, a także może skierować umysł na coś bardziej produktywnego. Niezależnie od tego, czy jest to telefonowanie do osoby samotnej, czy kupowanie artykułów spożywczych osobie z problemami zdrowotnymi, te drobne gesty mogą wiele znaczyć i podtrzymać na duchu.

Jeśli znasz znajomego, członka rodziny lub sąsiada, któremu przydałaby się pomoc finansowa w nagłych wypadkach, zbiórka pieniędzy online to łatwy sposób na udzielenie pomocy bez wychodzenia z domu. Dzięki finansowaniu społecznościowemu możesz zgromadzić wokół siebie osoby, aby wesprzeć sprawę, na której Ci zależy i przyczynić się do rzeczywistych zmian, lub możesz przekazać datki na istniejącą fundację związaną ze zdrowiem psychicznym pacjentów dotkniętych przez Covid-19. A jeśli to Ty masz trudności finansowe w czasie kryzysu, możesz także rozpocząć zbiórkę pieniędzy dla siebie i znaleźć potrzebne wsparcie.

5. Zastąp swój czas spędzony na portalach społecznościowych i czytaniu wiadomości czymś innym

Chociaż w wiadomościach jest pełno ponurych wiadomości o Covid-19 i nagłówków związanych ze zdrowiem, szczególnie trudno jest powstrzymać się od odświeżania witryn z wiadomościami, gdy jesteśmy zamknięci w domach i nie możemy wyjść. Dobrze jest być poinformowanym, ale ograniczaj czytanie i oglądanie wiadomości do jednej krótkiej sesji dziennie i polegaj wyłącznie na wiarygodnych źródłach, takich jak Światowa Organizacja Zdrowia. Otrzymywanie wiarygodnych wiadomości, ale nie przytłaczanie nimi, jest ważne dla radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym w czasie kryzysu.

Internet jest przydatnym narzędziem do utrzymywania kontaktu z innymi, ale może też stawiać nierealistyczne oczekiwania co do tego, co naszym zdaniem powinniśmy robić podczas kwarantanny. Może także rozpowszechniać pogłoski o Covid-19 i powoływać się na nierzetelne informacje. Jeśli to pomoże, spróbuj ograniczyć czas przed ekranem lub zastąpić go inną uspokajającą czynnością, którą lubisz.

6. Skoncentruj się na tu i teraz

„Katastrofa” to termin określający negatywny wzorzec myślenia, zgodnie z którym zakładamy, że wydarzy się najgorsze, a bardzo łatwo wpaść w takie myśli w czasach niepewności – na przykład w czasie globalnej pandemii, w której wszyscy żyjemy. Pozostając w teraźniejszości i nie pozwalając naszym umysłom błądzić ku niepewnym przyszłym wydarzeniom, jesteśmy w stanie lepiej pozbyć się niepokojących myśli i zachować zdrowie psychiczne. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Jak więc możesz spróbować?

- Kiedy poczujesz niepokój, przyznaj się do tego. Rozpoznanie w sobie negatywnych uczuć może zmniejszyć moc, jaką w Tobie generują
- Spróbuj stworzyć kilka mantr, które będziesz mógł powtarzać, gdy poczujesz się zestresowany. Na przykład: „To nie jest na zawsze, to tylko tymczasowe”
- Ćwicz głębokie oddychanie z zamkniętymi oczami
- Spróbuj medytować.

7. Utrzymuj kontakt z innymi

Konieczność przetrwania globalnej pandemii bez naszych zwykłych systemów wsparcia społecznego jest zarówno izolująca, jak i frustrująca. Na szczęście Internet pozwala nam pozostać blisko bliskich, nawet jeśli fizycznie jesteśmy od siebie oddaleni. Wirtualne happy hours, wieczory gier i zajęcia fitness to tylko kilka sposobów na utrzymanie kontaktu podczas pandemii COVID-19. Nawet krótka rozmowa przez SMS może rozjaśnić Twój dzień i sprawić, że poczujesz się mniej samotny. W praktyce łączenie się z innymi to świetny i prosty sposób na utrzymanie kontaktu, podczas gdy na całym świecie wymagane jest zachowanie dystansu społecznego.

8. Szukaj pomocy u profesjonalisty, kiedy naprawdę jej potrzebujesz

Zwrócenie się do specjalisty ds. zdrowia psychicznego nigdy nie jest wstydem, gdy potrzebujesz dodatkowej pomocy w radzeniu sobie z negatywnymi lub niespokojnymi myślami. Jeśli nie stać Cię na leczenie psychiatryczne, istnieją sposoby na znalezienie pomocy finansowej w zakresie zdrowia psychicznego, a także istnieje wiele niedrogich usług w zakresie zdrowia psychicznego korzystających z finansowania społecznościowego.

Znajdź już dziś pomoc, której potrzebujesz w związku z problemami związanymi z koronawirusem.

Radzenie sobie podczas Covid-19 nie zawsze jest proste i łatwe, ale powyższe pomysły pomogą Ci zachować zdrowie psychiczne w tych trudnych czasach. Jeżeli Twoja sytuacja finansowa jest powodem Twojego stresu lub po prostu chcesz pomóc komuś innemu, skontaktuj się ze mną, a rozważymy rozpoczęcie Twojej akcji charytatywnej.