Savjeti kako brinuti o svom mentalnom zdravlju tijekom pandemije koronavirusa

Iza pandemije koronavirusa krije se nevidljiva, sekundarna kriza: milijuni ljudi diljem svijeta osjećaju pritisak povećane izolacije, depresije, tjeskobe i financijskog stresa povezanog s COVID-19. Zapravo, zabilježen je i porast poruka kriznim centrima.

Stručnjaci za mentalno zdravlje brinu se da bi problemi ljudi povezani s COVID-19 mogli utjecati na nas mnogo dulje nego sam virus. Srećom, postoje načini na koje možete zaštititi svoje mentalno zdravlje tijekom koronavirusa i pomoći drugima da učine isto.

Osam načina za održavanje mentalnog zdravlja tijekom karantene i nakon nje

Odnos između mentalnog zdravlja i COVID-19 je složen, ali postoji nekoliko stvari koje smo naučili. Ulazak u rutinu s pravilnim spavanjem, prehranom i tjelovježbom prvi su važni koraci za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja, prema Nacionalnoj alijansi za mentalne bolesti (NAMI). Osim ovih ključnih koraka, također ćete pročitati o nekim drugim tehnikama koje možete koristiti za poboljšanje mentalnog zdravlja tijekom koronavirusa.

1. Stvorite rutinu, čak i ako je mala

Kada su dani izolacije dugi i naporni, a naši dnevni rasporedi okrenuti naglavačke, rutina – koliko god mala bila – može biti splav za spašavanje u moru tjeskobe i način da se brinete za svoje mentalno zdravlje u hitnim situacijama. Što znači rutina tijekom izolacije od koronavirusa? To može značiti bilo što, od jednostavnog skidanja pidžame ujutro i pripreme za dan do nekoliko istezanja u određeno vrijeme tijekom dana.

Najbolja je ona rutina koja je najsličnija vašoj rutini prije koronavirusa. Na primjer, ako ste vježbali za vrijeme ručka ili provodili 20 minuta pauze za ručak čitajući, pokušajte to zadržati tijekom karantene kako biste podržali svoje mentalno i fizičko zdravlje. Ako ste roditelj koji se sada školuje kod kuće ili je odgovoran za cjelodnevnu brigu o djeci, znamo da je gotovo nemoguće održati takvu rutinu, pa je možda najbolje napraviti novi raspored. Na kraju, ali ne manje važno, ne zaboravite svaki dan učiniti jednu stvar koja vam donosi radost, čak i ako je mala.

2. Učinite "duboko disanje"

Iako ste savjet da "duboko udahnete" vjerojatno čuli više puta nego što možete izbrojati, postoji prava znanost koja potvrđuje dobrobiti fokusiranog dubokog disanja. NAMI također navodi duboko disanje kao jednu od rijetkih tehnika samopomoći koja donosi smirenost i mir kada se osjećamo pod stresom.

Tijekom razdoblja stresa i tjeskobe naše tijelo oslobađa hormone stresa kao dio naše prirodne reakcije "bori se ili bježi". Ali ako smo u dugotrajnom stanju stresa ili tjeskobe, ti hormoni imaju negativan utjecaj na naš um i tijelo. Duboko trbušno disanje aktivira naš parasimpatički živčani sustav, što pomaže u smirivanju ove automatske reakcije na stres. Za početak pokušajte udahnuti pet sekundi, zadržati dah tri sekunde, zatim izdahnuti sedam sekundi. Ne zaboravite prestati ako osjetite vrtoglavicu.

3. Budite ljubazni prema sebi i znajte svoje granice

Neka web-mjesta na internetu promoviraju popularno mišljenje da je karantena savršeno vrijeme da označite neke stvari s popisa obaveza, naučite novu vještinu ili izađete iz izolacije kao bolja verzija sebe. Ali te ideje mogu biti štetne i stvoriti nerealna očekivanja tijekom iznimno teškog razdoblja - zapravo, mogu izazvati osjećaje "tjeskobe od koronavirusa".

Neće svi moći održati posao, školu ili druge obveze u istoj mjeri u kojoj su bili prije pandemije COVID-19 — i to je u redu. Kronični stres i tjeskoba ponekad onemogućuju fokusiranje na duboke zadatke, stoga je važno prepoznati kada je vrijeme za odmor. Možda bi čak bilo najbolje postaviti si potpuno nova očekivanja. Upamtite da niste sami u svojim osjećajima gubitka, tuge i tjeskobe – iako je vaš zid na društvenim mrežama možda pun ljudi koji predstavljaju drugačiju stvarnost.

4. Pomozite drugima tijekom koronavirusa

Učiniti nešto dobro za druge može pomoći u oslobađanju od tjeskobe i depresije, a također može usmjeriti vaše misli na nešto produktivnije. Bilo da se radi o telefonskom pozivu nekome tko je sam ili kupnji namirnica za nekoga sa zdravstvenim problemima, ove male geste mogu puno značiti, a pritom vas držati pozitivnima.

Ako poznajete prijatelja, člana obitelji ili susjeda kojem bi dobro došla hitna financijska pomoć, online prikupljanje sredstava jednostavan je način da pružite ruku bez napuštanja doma. Putem grupnog financiranja možete okupiti svoju zajednicu da podrži cilj do kojeg vam je stalo i doprinijeti stvarnoj promjeni ili možete donirati postojećoj zajednici za mentalno zdravlje pacijenata pogođenih COVID-19. A ako ste vi taj koji ima financijskih poteškoća tijekom ove krize, također možete pokrenuti prikupljanje sredstava za sebe i pronaći podršku koja vam je potrebna.

5. Vrijeme na društvenim mrežama i čitanje vijesti zamijenite nečim drugim

Iako su vijesti pune mračnih vijesti o COVID-19 i naslova vezanih uz zdravstvenu skrb, može biti posebno teško prestati pritiskati "osvježi" na stranicama s vijestima kada smo zatvoreni u svojim domovima i ne možemo izaći. Dobro je biti informiran, ali ograničite čitanje ili gledanje vijesti na jednu kratku sesiju svaki dan i oslonite se samo na pouzdane izvore poput Svjetske zdravstvene organizacije. Za upravljanje mentalnim zdravljem tijekom krize važno je dobiti pouzdane vijesti, ali ne biti opterećeni njima.

Internet je koristan alat za održavanje veze s drugima, ali također može postaviti nerealna očekivanja o tome što mislimo da bismo trebali raditi tijekom karantene. Također može širiti glasine o bolesti COVID-19 i navoditi nepouzdane informacije. Ako pomaže, pokušajte ograničiti vrijeme ispred ekrana ili ga zamijeniti drugom umirujućom aktivnošću u kojoj uživate.

6. Usredotočite se na "ovdje" i "sada"

"Katastrofiziranje" je izraz za negativan misaoni obrazac u kojem pretpostavljamo da će se dogoditi najgore, a vrlo je lako upasti u takve misli u vremenima neizvjesnosti - kao što je vrijeme globalne pandemije u kojem svi živimo. Ostajući u sadašnjosti i ne dopuštajući da naš um odluta u neizvjesne buduće događaje, sposobniji smo odagnati tjeskobne misli i održati svoje mentalno zdravlje. To je, naravno, lakše reći nego učiniti. Pa kako možete pokušati?

- Kada se osjećate tjeskobno, priznajte to. Prepoznavanje negativnih osjećaja u sebi može smanjiti moć koju imaju na vas.
- Pokušajte osmisliti nekoliko mantri koje možete ponavljati kada se osjećate pod stresom. Na primjer, "Ovo nije zauvijek, ovo je samo privremeno"
- Vježbajte duboko disanje dok su vam oči zatvorene
- Pokušajte meditirati.

7. Ostanite povezani s drugima

Morati izdržati globalnu pandemiju bez naših uobičajenih sustava socijalne podrške je i izoliranje i frustrirajuće. Srećom, internet nam omogućuje da ostanemo blizu voljenih osoba, čak i ako smo fizički razdvojeni. Virtualni sretni sati, večeri igara i satovi fitnessa samo su neki od načina na koje možete ostati povezani tijekom pandemije COVID-19. Čak i kratki razgovor putem SMS-a može vam uljepšati dan i pomoći da se osjećate manje usamljeno. U praksi je povezivanje i dopiranje do drugih izvrstan i jednostavan način da ostanete povezani dok se socijalno distanciranje prakticira diljem svijeta.

8. Potražite stručnu pomoć kada vam je stvarno potrebna

Nikada nije sramota potražiti stručnjaka za mentalno zdravlje kada vam je potrebna dodatna pomoć u upravljanju svojim negativnim ili tjeskobnim mislima. Ako si ne možete priuštiti liječenje mentalnog zdravlja, postoje načini da pronađete financijsku pomoć za mentalno zdravlje, a postoje i mnoge pristupačne usluge mentalnog zdravlja koje se koriste skupnim financiranjem.

Pronađite pomoć koja vam je potrebna za probleme s koronavirusom već danas.

Nositi se tijekom bolesti COVID-19 nije uvijek jednostavno ili lako, ali gore navedene ideje pomoći će vam da očuvate svoje mentalno zdravlje tijekom ovih izazovnih vremena. Ako vam je financijska situacija uzrok velikog stresa ili jednostavno želite pomoći nekom drugom, kontaktirajte me i razmotrit ćemo pokretanje vaše dobrotvorne akcije.