1-as balandžio 2021

Patarimai, kaip rūpintis savo psichine sveikata koronaviruso pandemijos metu

Už koronaviruso pandemijos slypi nematoma, antrinė krizė: milijonai žmonių visame pasaulyje jaučia padidėjusios izoliacijos, depresijos, nerimo ir finansinio streso, susijusio su COVID-19, padarinius. Iš tiesų, padaugėjo skambučių į krizių centrus.

Psichikos sveikatos specialistai nerimauja, kad žmonių kova su COVID-19 gali paveikti mus daug ilgiau nei pats virusas. Laimei, yra būdų, kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą koronaviruso metu ir padėti kitiems daryti tą patį.

Aštuoni būdai, kaip palaikyti psichinę sveikatą karantino metu ir po jo

Psichikos sveikatos ir COVID-19 ryšys yra sudėtingas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos išmokome. Nacionalinio psichikos ligų aljanso (NAMI) teigimu, svarbus pirmasis psichinės sveikatos apsaugos žingsnis yra reguliarus miegas, mityba ir mankšta. Be šių pagrindinių žingsnių, taip pat perskaitysite apie kitus metodus, kuriuos galite naudoti norėdami palengvinti psichinę sveikatą koronaviruso metu.

1. Sukurkite rutiną, net jei ji ir nedidelė

Kai karantino dienos ilgos ir varginančios, o mūsų kasdienybė apversta aukštyn kojomis, rutina – kad ir kokia maža – gali būti gelbėjimosi ratas nerimo jūroje ir būdas pasirūpinti psichine sveikata nelaimės metu. Ką reiškia rutina koronaviruso karantino metu? Ji gali reikšti bet ką – nuo ​​paprasto pižamos nusiėmimo ryte ir pasiruošimo dienai iki kelių tempimo pratimų atlikimo nustatytu laiku per dieną.

Geriausia yra ta rutina, kuri labiausiai primena jūsų ikikoronaviruso rutiną. Pavyzdžiui, jei anksčiau per pietus sportuodavote arba 20 minučių per pietų pertrauką skaitydavote, stenkitės to laikytis ir karantino metu, kad palaikytumėte savo psichinę ir fizinę sveikatą. Jei esate tėvas, kuris dabar moko vaikus namuose arba visą darbo dieną rūpinasi vaikais, žinome, kad tokios rutinos išlaikyti beveik neįmanoma, todėl galbūt geriausia susikurti naują. Galiausiai, nepamirškite kiekvieną dieną nuveikti po vieną dalyką, kuris teikia jums džiaugsmo, net jei tai ir mažas dalykas.

2. Atlikite „gilų kvėpavimą“

Nors patarimą „giliai įkvėpti“ tikriausiai girdėjote daugiau nei suskaičiuojate, yra tikrų mokslinių įrodymų, patvirtinančių sutelkto gilaus kvėpavimo naudą. NAMI taip pat įvardija gilų kvėpavimą kaip vieną iš nedaugelio savipagalbos metodų, padedančių nusiraminti ir susitaikyti, kai jaučiame stresą.

Streso ir nerimo metu mūsų kūnas išskiria streso hormonus kaip natūralios „kovok arba bėk“ reakcijos dalį. Tačiau jei esame užsitęsusioje streso ar nerimo būsenoje, šie hormonai gali neigiamai paveikti mūsų protą ir kūną. Gilus pilvo kvėpavimas suaktyvina mūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri padeda nuraminti šią automatinę streso reakciją. Norėdami pradėti, pabandykite įkvėpti penkias sekundes, sulaikyti kvėpavimą tris sekundes ir iškvėpti septynias sekundes. Nepamirškite sustoti, jei jaučiate galvos svaigimą.

3. Būkite malonūs sau ir žinokite savo ribas

Kai kurios svetainės skleidžia populiarią nuomonę, kad karantinas yra puikus metas atlikti kelis darbus savo darbų sąraše, išmokti naujų įgūdžių arba iš izoliacijos ištrūkti ir tapti geresne savęs versija. Tačiau šios idėjos gali būti žalingos ir kelti nerealius lūkesčius itin sunkiu metu – iš tikrųjų jos gali sukelti „koronaviruso nerimo“ jausmą.

Ne visi galės išlaikyti darbą, mokslus ar kitas pareigas tokiu pat mastu, kaip ir prieš COVID-19 pandemiją – ir tai normalu. Lėtinis stresas ir nerimas kartais gali neleisti susikaupti ties giliomis užduotimis, todėl svarbu atpažinti, kada laikas padaryti pertrauką. Gali būti netgi geriausia išsikelti visiškai naujus lūkesčius sau. Atminkite, kad nesate vieniši su savo netekties, sielvarto ir nerimo jausmais – net jei jūsų socialinės žiniasklaidos siena gali būti pilna žmonių, kurie pateikia kitokią realybę.

4. Padėkite kitiems koronaviruso metu

Geri darbai kitiems gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją, taip pat nukreipti mintis į produktyvesnius dalykus. Nesvarbu, ar tai būtų telefono skambutis vienišam žmogui, ar maisto produktų pirkimas sveikatos problemų turinčiam asmeniui, šie maži gestai gali daug reikšti ir išlaikyti pozityvų požiūrį.

Jei pažįstate draugą, šeimos narį ar kaimyną, kuriam reikėtų skubios finansinės pagalbos, internetinis lėšų rinkimas yra paprastas būdas padėti neišeinant iš namų. Naudodamiesi sutelktiniu finansavimu galite suburti savo bendruomenę paremti jums rūpimą tikslą ir iš tikrųjų pakeisti situaciją arba galite paaukoti esamai bendruomenei, skirtai COVID-19 paveiktiems psichikos sveikatos pacientams. O jei esate tas, kuris patiria finansinių sunkumų šios krizės metu, taip pat galite pradėti lėšų rinkimo akciją sau ir rasti reikiamą paramą.

5. Pakeiskite laiką, praleistą socialiniuose tinkluose ir skaitant naujienas, kažkuo kitu

Nors žiniose gausu niūrių naujienų apie COVID-19 ir su sveikata susijusių antraščių, gali būti ypač sunku nustoti spausti mygtuką „Atsinaujinti“ naujienų svetainėse, kai esame uždaryti namuose ir negalime išeiti. Gerai būti informuotam, tačiau apribokite naujienų skaitymą ar peržiūrą iki vieno trumpo seanso per dieną ir pasikliaukite tik patikimais šaltiniais, tokiais kaip Pasaulio sveikatos organizacija. Gauti patikimas naujienas, bet neperkrauti savęs jomis, yra svarbu norint valdyti savo psichinę sveikatą krizės metu.

Internetas yra naudinga priemonė palaikyti ryšį su kitais, tačiau jis taip pat gali sukelti nerealius lūkesčius dėl to, ką, mūsų manymu, turėtume veikti karantino metu. Jis taip pat gali skleisti gandus apie COVID-19 ir pateikti nepatikimą informaciją. Jei tai padeda, pabandykite apriboti laiką, praleistą prie ekranų, arba pakeisti jį kita raminančia veikla, kuri jums patinka.

6. Susitelkite į „čia“ ir „dabar“

„Katastrofizavimas“ – tai terminas, apibūdinantis neigiamą mąstymo modelį, kai manome, kad nutiks blogiausia, ir labai lengva pasiduoti tokioms mintims neapibrėžtumo laikais, pavyzdžiui, per pasaulinę pandemiją, kurią visi išgyvename. Likdami dabartyje ir neleisdami savo mintims nuklysti į neapibrėžtus ateities įvykius, galime geriau atsikratyti nerimastingų minčių ir išlaikyti psichinę sveikatą. Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Tad kaip galite pabandyti?

– Kai jaučiate nerimą, pripažinkite tai. Neigiamų jausmų atpažinimas savyje gali sumažinti jų galią jums.
– Pabandykite susikurti keletą mantrų, kurias galėtumėte kartoti, kai jaučiate stresą. Pavyzdžiui, „Tai ne amžina, tai tik laikina“.
- Praktikuokite gilų kvėpavimą užmerktomis akimis
- Pabandyk medituoti.

7. Palaikykite ryšį su kitais

Ištverti pasaulinę pandemiją be įprastų socialinės paramos sistemų yra ir izoliuojanti, ir varginanti. Laimei, internetas leidžia mums išlikti arti artimųjų, net jei esame fiziškai atskirai. Virtualios laimės valandos, žaidimų vakarai ir kūno rengybos užsiėmimai yra tik keli būdai, kaip palaikyti ryšį COVID-19 pandemijos metu. Net trumpas pokalbis tekstinėmis žinutėmis gali praskaidrinti jūsų dieną ir padėti jaustis mažiau vienišiems. Tiesą sakant, bendravimas ir bendradarbiavimo su kitais yra puikus ir paprastas būdas palaikyti ryšį, kai pasaulis yra priverstas laikytis socialinio atstumo.

8. Kreipkitės profesionalios pagalbos, kai jos tikrai reikia

Niekada nėra gėda kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kai reikia šiek tiek papildomos pagalbos valdant neigiamas ar nerimą keliančias mintis. Jei negalite sau leisti psichikos sveikatos gydymo, yra būdų rasti finansinę pagalbą psichikos sveikatai, taip pat yra daug prieinamų psichikos sveikatos paslaugų, naudojant sutelktinį finansavimą.

Raskite šiandien reikalingą pagalbą dėl koronaviruso problemų.

Susidoroti su COVID-19 ne visada paprasta ar lengva, tačiau aukščiau pateiktos idėjos padės išlaikyti psichinę sveikatą šiais sunkiais laikais. Jei jūsų finansinė padėtis kelia daug streso arba tiesiog norite padėti kam nors kitam, susisiekite su manimi ir mes apsvarstysime galimybę pradėti jūsų labdaros kampaniją.

Pradėti akciją