Suggerimenti per prendersi cura della propria salute mentale durante la pandemia di coronavirus

Dietro la pandemia di coronavirus si nasconde una crisi invisibile e secondaria: milioni di persone in tutto il mondo sono preoccupate per il crescente isolamento, depressione, ansia e stress finanziario legati al COVID-19. Sono aumentati, infatti, anche i messaggi ai centri di crisi.

I professionisti della salute mentale temono che i problemi delle persone legati al COVID-19 possano colpirci per un periodo di tempo molto più lungo rispetto al virus stesso. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi proteggere la tua salute mentale durante il coronavirus e aiutare gli altri a fare lo stesso.

Otto modi per mantenere la salute mentale durante la quarantena e oltre

La relazione tra salute mentale e COVID-19 è complessa, ma ci sono alcune cose che abbiamo imparato. Secondo la National Alliance on Mental Illness (NAMI), entrare in una routine di sonno, alimentazione ed esercizio fisico adeguati è un primo passo importante per proteggere la propria salute mentale. Oltre a questi passaggi chiave, leggerai anche alcune altre tecniche che puoi utilizzare per ottenere sollievo dalla salute mentale durante il coronavirus.

1. Crea una routine, anche se piccola

Quando i giorni in isolamento sono lunghi ed estenuanti e i nostri programmi quotidiani vengono sconvolti, una routine – non importa quanto piccola – può essere una zattera di salvataggio in un mare di ansia e un modo per prendersi cura della propria salute mentale in caso di emergenza. . Cosa significa routine nell’isolamento a causa del coronavirus ? Questo può significare qualsiasi cosa, dal semplice togliersi il pigiama al mattino e prepararsi per la giornata, fino a fare qualche stretching in determinati momenti della giornata.

La routine che assomiglia di più alla tua routine pre-coronavirus è la migliore. Ad esempio, se ti sei allenato a pranzo o hai passato 20 minuti della pausa pranzo a leggere, prova a continuare così durante la quarantena per sostenere la tua salute mentale e fisica. Se sei un genitore che ora studia a casa o si occupa di assistenza all'infanzia a tempo pieno, sappiamo che è quasi impossibile mantenere una routine come questa, quindi forse è meglio creare un nuovo programma. Ultimo ma non meno importante, ricordati di fare ogni giorno una cosa che ti dia gioia, anche se solo poco.

2. Fai la "respirazione profonda"

Anche se probabilmente hai sentito il consiglio di "fare un respiro profondo" più volte di quanto tu possa contare, esiste una vera scienza che conferma i benefici della respirazione profonda mirata. NAMI elenca anche la respirazione profonda come una delle poche tecniche di auto-aiuto per portare calma e pace quando ci sentiamo stressati.

Durante i periodi di stress e ansia, il nostro corpo rilascia ormoni dello stress come parte della nostra naturale risposta di lotta o fuga. Ma se siamo in uno stato prolungato di stress o ansia, questi ormoni hanno un impatto negativo sulla nostra mente e sul nostro corpo. La respirazione profonda della pancia attiva il nostro sistema nervoso parasimpatico , che aiuta a calmare questa risposta automatica allo stress. Per iniziare, prova a inspirare per cinque secondi, trattenere il respiro per tre secondi, quindi espirare per sette secondi. Ricordati di fermarti se hai vertigini.

3. Sii gentile con te stesso e conosci i tuoi limiti

Alcuni siti su Internet stanno promuovendo l’idea popolare secondo cui la quarantena è il momento perfetto per spuntare alcune cose dalla tua lista di cose da fare, apprendere una nuova abilità o uscire dall’isolamento per diventare una versione migliore di te stesso. Ma queste idee possono essere dannose e creare aspettative irrealistiche in un momento estremamente difficile – in effetti, possono creare un senso di “ ansia da coronavirus ”.

Non tutti saranno in grado di mantenere il lavoro, la scuola o altre responsabilità allo stesso livello di prima della pandemia di COVID-19 – e va bene così. Lo stress cronico e l'ansia a volte rendono impossibile concentrarsi su compiti approfonditi, quindi è importante riconoscere quando è il momento di fare una pausa. Potrebbe anche essere meglio stabilire aspettative completamente nuove per te stesso. Ricorda che non sei solo nei tuoi sentimenti di perdita, dolore e ansia, anche se la tua bacheca sui social media potrebbe essere piena di persone che presentano una realtà diversa.

4. Aiuta gli altri durante il coronavirus

Fare qualcosa di buono per gli altri può aiutarti ad alleviare l’ansia e la depressione e può anche indirizzare la tua mente verso qualcosa di più produttivo. Che si tratti di fare una telefonata a qualcuno che è solo o di fare la spesa per qualcuno con problemi di salute, questi piccoli gesti possono significare molto e mantenerti positivo.

Se conosci un amico, un familiare o un vicino che potrebbe aver bisogno di un aiuto finanziario di emergenza, la raccolta fondi online è un modo semplice per dare una mano senza uscire di casa. Attraverso il crowdfunding, puoi riunire coloro che ti circondano per sostenere una causa a cui tieni e contribuire a un cambiamento reale, oppure puoi donare a una causa esistente di salute mentale per i pazienti affetti da COVID-19. E se sei tu ad avere difficoltà finanziarie durante questa crisi, puoi anche iniziare a raccogliere fondi per te stesso e trovare il sostegno di cui hai bisogno.

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5. Sostituisci il tempo che trascorri sui social media e leggi le notizie con qualcos'altro

Sebbene le notizie siano piene di notizie cupe sul COVID-19 e di titoli relativi alla salute, può essere particolarmente difficile smettere di aggiornare i siti di notizie quando siamo confinati nelle nostre case e non possiamo uscire. È bene essere informati, ma limita la lettura o la visione delle notizie a una breve sessione al giorno e affidati solo a fonti affidabili come l'Organizzazione Mondiale della Sanità. Ricevere notizie affidabili, ma non esserne sopraffatti, è importante per affrontare la salute mentale durante una crisi.

Internet è uno strumento utile per restare in contatto con gli altri, ma può anche creare aspettative irrealistiche su ciò che pensiamo che dovremmo fare durante la quarantena. Potrebbe anche diffondere voci su COVID-19 e citare informazioni inaffidabili. Se aiuta, prova a limitare il tempo trascorso davanti allo schermo o a sostituirlo con un'altra attività rilassante che ti piace.

6. Concentrati sul qui e ora

"Catastrofizzante" è un termine per un modello di pensiero negativo in cui presumiamo che accadrà il peggio, ed è molto facile cadere in tali pensieri durante i periodi di incertezza, come il periodo di una pandemia globale in cui tutti viviamo. Rimanendo nel presente e non permettendo alla nostra mente di vagare verso eventi futuri incerti, siamo maggiormente in grado di bandire i pensieri ansiosi e mantenere la nostra salute mentale. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ovviamente. Allora come puoi provare?

- Quando ti senti ansioso, ammettilo. Riconoscere i sentimenti negativi dentro di te può ridurre il potere che generano in te
- Prova a creare alcuni mantra da ripetere quando ti senti stressato. Ad esempio: "Non è per sempre, è solo temporaneo"
- Pratica la respirazione profonda con gli occhi chiusi
- Prova a meditare.

7. Resta in contatto con gli altri

Dover sopportare la pandemia globale senza i nostri consueti sistemi di supporto sociale è allo stesso tempo isolante e frustrante. Fortunatamente, Internet ci permette di rimanere vicini ai nostri cari anche se siamo fisicamente lontani. Happy hour virtuali, serate di giochi e lezioni di fitness sono solo alcuni dei modi in cui puoi rimanere in contatto durante la pandemia di COVID-19. Anche una breve conversazione via SMS può rallegrarti la giornata e aiutarti a sentirti meno solo. In pratica, connettersi e connettersi con gli altri è un modo semplice e fantastico per rimanere in contatto mentre è richiesto il distanziamento sociale in tutto il mondo.

8. Chiedi aiuto a un professionista quando ne hai veramente bisogno

Non c'è mai vergogna nel rivolgersi a un professionista della salute mentale quando hai bisogno di un piccolo aiuto extra per gestire i tuoi pensieri negativi o ansiosi. Se non puoi permetterti cure per la salute mentale, ci sono modi per trovare aiuto finanziario per la salute mentale e ci sono anche molti servizi di salute mentale a prezzi accessibili disponibili tramite il crowdfunding.

Trova oggi stesso l'aiuto di cui hai bisogno per i tuoi problemi legati al coronavirus.

Affrontare l'emergenza COVID-19 non è sempre semplice o facile, ma le idee sopra riportate ti aiuteranno a mantenere la tua salute mentale durante questi tempi difficili. Se la tua situazione finanziaria è la causa di molto del tuo stress o vuoi semplicemente aiutare qualcun altro, contattami e valuteremo la possibilità di avviare la tua campagna di beneficenza.