Coronavirüs salgını sırasında zihinsel sağlığınızı korumaya yönelik ipuçları

Korona virüs pandemisinin arkasında görünmez, ikincil bir kriz yatıyor: Dünya çapında milyonlarca insan, Kovid-19'a bağlı olarak artan izolasyon, depresyon, kaygı ve mali stresten endişe ediyor. Hatta kriz merkezlerine gönderilen mesajlarda da artış yaşandı.

Ruh sağlığı uzmanları, insanların COVID-19 ile ilgili sorunlarının bizi virüsün kendisinden çok daha uzun süre etkileyebileceğinden endişe ediyor. Neyse ki, koronavirüs sırasında ruh sağlığınızı korumanın ve başkalarının da aynı şeyi yapmasına yardımcı olmanın yolları var.

Karantina sırasında ve sonrasında zihinsel sağlığınızı korumanın sekiz yolu

Akıl sağlığı ile COVID-19 arasındaki ilişki karmaşıktır ancak öğrendiğimiz birkaç şey var. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'na (NAMI) göre, uygun uyku, beslenme ve egzersiz rutinine girmek zihinsel sağlığınızı korumanın önemli ilk adımlarıdır. Bu önemli adımlara ek olarak, koronavirüs sırasında zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kullanabileceğiniz diğer bazı teknikleri de okuyacaksınız.

1. Küçük de olsa bir rutin oluşturun

İzolasyonda geçirdiğimiz günler uzun ve meşakkatli olduğunda ve günlük programlarımız altüst olduğunda, ne kadar küçük olursa olsun bir rutin, kaygı denizinde bir cankurtaran salı ve acil durumlarda ruh sağlığınıza dikkat etmenin bir yolu olabilir. . Korona virüs nedeniyle izolasyonda rutin ne anlama geliyor ? Bu, sabahları pijamalarınızı çıkarıp güne hazırlanmaktan, gün boyunca belirli saatlerde birkaç esneme yapmaya kadar her şey anlamına gelebilir.

Coronavirüs öncesi rutininize en çok benzeyen rutin en iyisidir. Örneğin, öğle yemeğinde egzersiz yaptıysanız veya öğle yemeği molanızın 20 dakikasını okumaya ayırdıysanız, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı desteklemek için bunu karantina sırasında da sürdürmeye çalışın. Şu anda evde eğitim gören veya tam zamanlı çocuk bakımı yapan bir ebeveynseniz, böyle bir rutini sürdürmenin neredeyse imkansız olduğunu biliyoruz, bu nedenle belki de yeni bir program oluşturmak en iyisidir. Son olarak, her gün az da olsa size keyif veren bir şey yapmayı unutmayın.

2. "Derin nefes alın"

Muhtemelen "derin bir nefes alın" tavsiyesini sayamayacağınız kadar çok duymuşsunuzdur, ancak odaklanmış derin nefes almanın faydalarını destekleyen gerçek bilim vardır. NAMI ayrıca derin nefes almayı, stresli hissettiğimizde sakinlik ve huzur getiren birkaç kişisel gelişim tekniğinden biri olarak listeliyor.

Stres ve kaygı zamanlarında vücudumuz, doğal savaş veya kaç tepkimizin bir parçası olarak stres hormonları salgılar. Ancak uzun süreli stres veya kaygı halindeysek, bu hormonların zihnimiz ve bedenimiz üzerinde olumsuz etkisi olur. Derin karın nefesi parasempatik sinir sistemimizi harekete geçirir ve bu da bu otomatik stres tepkisini sakinleştirmeye yardımcı olur. Başlamak için beş saniye nefes almayı, nefesi üç saniye tutmayı ve ardından yedi saniye nefes vermeyi deneyin. Başınızın döndüğünü hissederseniz durmayı unutmayın.

3. Kendinize karşı nazik olun ve sınırlarınızı bilin

İnternetteki bazı siteler, karantinanın yapılacaklar listenizdeki bazı şeyleri kontrol etmek, yeni bir beceri öğrenmek veya izolasyondan çıkıp kendinizin daha iyi bir versiyonuna çıkmak için mükemmel bir zaman olduğu yönündeki popüler fikri destekliyor. Ancak bu fikirler son derece zor bir dönemde zarar verici olabilir ve gerçekçi olmayan beklentiler yaratabilir, hatta ' koronavirüs kaygısı ' duygusu yaratabilir.

Herkes işini, okulunu veya diğer sorumluluklarını COVİD-19 salgını öncesinde olduğu gibi aynı derecede sürdüremeyecek ve bunda bir sorun yok. Kronik stres ve kaygı bazen derinlemesine görevlere odaklanmayı imkansız hale getirir, bu nedenle ne zaman ara verme zamanının geldiğini bilmek önemlidir. Kendiniz için tamamen yeni beklentiler belirlemek bile en iyisi olabilir. Sosyal medya duvarınız farklı bir gerçeklik sunan insanlarla dolu olsa da, kayıp, keder ve kaygı duygularınızda yalnız olmadığınızı unutmayın.

4. Coronavirüs sırasında başkalarına yardım edin

Başkaları için iyi bir şey yapmak kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda zihninizi daha üretken bir şeye yönlendirebilir. İster yalnız olan biriyle telefon görüşmesi yapın ister sağlık sorunları olan biri için yiyecek satın alın, bu küçük hareketler sizi pozitif tutarken çok şey ifade edebilir.

Acil mali yardıma ihtiyaç duyabilecek bir arkadaşınız, aile üyeniz veya komşunuz varsa, çevrimiçi bağış toplama, evinizden çıkmadan yardım sağlamanın kolay bir yoludur. Kitlesel fonlama yoluyla, önemsediğiniz bir amacı desteklemek ve gerçek değişime katkıda bulunmak için etrafınızdakileri bir araya toplayabilir veya COVID-19'dan etkilenen hastalar için mevcut bir ruh sağlığı amacına bağışta bulunabilirsiniz. Ve eğer bu kriz sırasında mali açıdan zorlanan sizseniz, kendiniz için kaynak yaratmaya başlayabilir ve ihtiyacınız olan desteği bulabilirsiniz.

İlgili diğer makalelerimize göz atın:

• İhtiyaç sahibi evsiz bir kişiye nasıl yardım edilir?
• İhtiyacı olan bir komşuya yardım etmenin on şefkatli yolu
• İhtiyacı olan bir komşuya yardım etmenin 8 yolu
• Coronavirüs yardımı için hayır amaçlı bağış toplama: Mücadeleye nasıl yardımcı olabilirsiniz?

5. Sosyal ağlarda geçirdiğiniz ve haber okuduğunuz zamanı başka bir şeyle değiştirin

Haberler, korkunç COVİD-19 haberleri ve sağlıkla ilgili manşetlerle dolu olsa da, evlerimizde hapsolduğumuz ve dışarı çıkamadığımız zamanlarda haber sitelerini yenile tuşuna basmayı bırakmak özellikle zor olabilir. Bilgilenmek iyidir ancak haber okumayı veya izlemeyi her gün kısa bir oturumla sınırlayın ve yalnızca Dünya Sağlık Örgütü gibi güvenilir kaynaklara güvenin. Güvenilir haber almak ama bunaltmamak, kriz sırasında ruh sağlığıyla baş etmek için önemlidir.

İnternet, başkalarıyla iletişimde kalmak için yararlı bir araçtır ancak aynı zamanda karantina sırasında ne yapmamız gerektiğini düşündüğümüz konusunda gerçekçi olmayan beklentiler de oluşturabilir. Ayrıca COVID-19 hakkında söylentiler yayabilir ve güvenilmez bilgilerden alıntı yapabilir. Eğer faydası olacaksa, ekran başında geçirilen süreyi sınırlamayı veya keyif aldığınız başka bir sakinleştirici etkinlikle değiştirmeyi deneyin.

6. Buraya ve şimdiye odaklanın

"Felaketleştirme", en kötüsünün olacağını varsaydığımız olumsuz düşünce kalıbı için kullanılan bir terimdir ve hepimizin yaşadığı küresel bir salgın gibi belirsizlik zamanlarında bu tür düşüncelere düşmek çok kolaydır. Şu anda kalarak ve zihnimizin gelecekteki belirsiz olaylara dalmasına izin vermeyerek, endişeli düşünceleri daha iyi uzaklaştırabilir ve zihinsel sağlığımızı daha iyi koruyabiliriz. Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Peki nasıl deneyebilirsin?

- Kaygılı hissettiğinizde bunu itiraf edin. Kendinizdeki olumsuz duyguların farkına varmak, bunların sizde yarattığı gücü azaltabilir
- Stresli hissettiğinizde tekrarlayabileceğiniz birkaç mantra oluşturmayı deneyin. Örneğin, "Sonsuza kadar değil, sadece geçici"
- Gözleriniz kapalıyken derin nefes almayı deneyin
- Meditasyon yapmayı dene.

7. Başkalarıyla iletişim halinde olun

Her zamanki sosyal destek sistemlerimiz olmadan küresel salgına katlanmak zorunda kalmak hem izole edici hem de sinir bozucu. Neyse ki İnternet, fiziksel olarak ayrı olsak bile sevdiklerimize yakın kalmamıza olanak tanıyor. Sanal mutlu saatler, oyun geceleri ve fitness dersleri, COVID-19 salgını sırasında bağlantıda kalmanın yollarından yalnızca birkaçıdır. Kısa mesaj yoluyla yapacağınız kısa bir sohbet bile gününüzü aydınlatabilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Uygulamada, dünya çapında sosyal mesafenin gerekli olduğu bir dönemde başkalarıyla bağlantı kurmak ve bağlantı kurmak bağlantıda kalmanın harika ve basit bir yoludur.

8. Gerçekten ihtiyacınız olduğunda bir profesyonelden yardım alın

Olumsuz veya endişeli düşüncelerinizi yönetmek için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız olduğunda bir akıl sağlığı uzmanına başvurmak hiçbir zaman utanılacak bir şey değildir. Akıl sağlığı tedavisini karşılayamıyorsanız, akıl sağlığı için mali yardım bulmanın yolları vardır ve ayrıca kitlesel fonlamayı kullanan çok sayıda uygun maliyetli akıl sağlığı hizmeti de vardır.

Coronavirüs sorunlarınız için ihtiyacınız olan yardımı bugün bulun.

COVID-19 ile başa çıkmak her zaman basit veya kolay değildir ancak yukarıdaki fikirler bu zorlu zamanlarda zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Stresinizin büyük bir kısmının sebebi mali durumunuzsa veya sadece başka birine yardım etmek istiyorsanız benimle iletişime geçin; yardım kampanyanızı başlatmayı düşünelim.