1. april 2021

Tips til, hvordan du passer på din mentale sundhed under coronaviruspandemien

Bag coronaviruspandemien ligger en usynlig, sekundær krise: Millioner af mennesker verden over mærker virkningerne af øget isolation, depression, angst og økonomisk stress relateret til COVID-19. Faktisk har der været en stigning i antallet af opkald til krisecentre.

Psykiatriske fagfolk er bekymrede for, at folks kamp med COVID-19 kan påvirke os i en meget længere periode end selve virussen. Heldigvis er der måder, hvorpå du kan beskytte din mentale sundhed under coronavirus og hjælpe andre med at gøre det samme.

Otte måder at opretholde din mentale sundhed under karantæne og derefter

Forbindelsen mellem mental sundhed og COVID-19 er kompleks, men der er et par ting, vi har lært. Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) er det vigtigt at komme ind i en rutine med ordentlig søvn, ernæring og motion, at du tager skridt til at beskytte din mentale sundhed. Ud over disse vigtige trin vil du også læse om nogle andre teknikker, du kan bruge til at få lindring for din mentale sundhed under coronaviruspandemien.

1. Skab en rutine, selvom den er lille

Når nedlukningsdagene er lange og trættende, og vores daglige skemaer bliver vendt på hovedet, kan en rutine – uanset hvor lille – være en livline i et hav af angst og en måde at passe på sin mentale sundhed i nødens stund. Hvad betyder en rutine under coronavirus-nedlukningen? Det kan betyde alt fra blot at tage pyjamasen af ​​om morgenen og gøre sig klar til dagen til at lave et par strækøvelser på faste tidspunkter i løbet af dagen.

Den rutine, der ligner din rutine før coronavirus, er bedst. Hvis du for eksempel plejede at træne til frokost eller bruge 20 minutter af din frokostpause på at læse, så prøv at opretholde det under karantænen for at støtte din mentale og fysiske sundhed. Hvis du er en forælder, der nu hjemmeunderviser eller er ansvarlig for fuldtidspasning af børn, ved vi, at det er næsten umuligt at opretholde en sådan rutine, så måske er det bedst at skabe en ny. Sidst men ikke mindst, glem ikke at gøre én ting hver dag, der bringer dig glæde, selvom det er lille.

2. Tag en "dyb vejrtrækning"

Selvom du sikkert har hørt rådet om at "tage en dyb indånding" flere gange, end du kan tælle, er der reel videnskab, der bakker op om fordelene ved fokuseret dyb vejrtrækning. NAMI angiver også dyb vejrtrækning som en af ​​de få selvhjælpsteknikker, der kan bringe ro og fred, når vi føler os stressede.

I perioder med stress og angst frigiver vores kroppe stresshormoner som en del af vores naturlige "kamp eller flugt"-respons. Men hvis vi er i en langvarig tilstand af stress eller angst, kan disse hormoner have en negativ indvirkning på vores sind og krop. Dyb maveånding aktiverer vores parasympatiske nervesystem, hvilket hjælper med at berolige denne automatiske stressrespons. For at starte skal du prøve at indånde i fem sekunder, holde vejret i tre sekunder og derefter udånde i syv sekunder. Husk at stoppe, hvis du føler dig svimmel.

3. Vær god ved dig selv og kend dine grænser

Nogle hjemmesider promoverer den populære opfattelse, at karantæne er det perfekte tidspunkt at krydse et par ting af på din to-do-liste, lære en ny færdighed eller komme ud af isolation som en bedre version af dig selv. Men disse ideer kan være skadelige og skabe urealistiske forventninger i en ekstremt vanskelig tid - faktisk kan de udløse følelser af "coronavirusangst".

Ikke alle vil være i stand til at opretholde arbejde, skole eller andre forpligtelser i samme omfang, som de var før COVID-19-pandemien – og det er okay. Kronisk stress og angst kan nogle gange gøre det umuligt at fokusere på vigtige opgaver, så det er vigtigt at genkende, hvornår det er tid til en pause. Det kan endda være bedst at sætte helt nye forventninger til dig selv. Husk, at du ikke er alene om dine følelser af tab, sorg og angst – selvom din sociale medievæg måske er fyldt med mennesker, der præsenterer en anden virkelighed.

4. Hjælp andre under coronaviruspandemien

At gøre noget venligt for andre kan hjælpe med at lindre angst og depression, og det kan også lede dine tanker hen på noget mere produktivt. Uanset om det er at foretage et telefonopkald til en person, der er ensom, eller købe dagligvarer til en person med helbredsproblemer, kan disse små gestus betyde meget, samtidig med at de holder dig positiv.

Hvis du kender en ven, et familiemedlem eller en nabo, der kunne bruge akut økonomisk hjælp, er online fundraising en nem måde at give en hånd med uden at skulle forlade dit hjem. Gennem crowdfunding kan du samle dit lokalsamfund for at støtte en sag, du holder af, og gøre en reel forskel, eller du kan donere til en eksisterende sag for psykiske patienter, der er ramt af COVID-19. Og hvis du er den, der kæmper økonomisk under denne krise, kan du også starte en fundraiser til dig selv og finde den støtte, du har brug for.

5. Erstat din tid på sociale medier og nyhedslæsning med noget andet

Selvom nyhederne er fulde af dystre COVID-19-nyheder og sundhedsrelaterede overskrifter, kan det være særligt svært at holde op med at trykke på "opdater" på nyhedssider, når vi er indespærret i vores hjem og ikke kan gå ud. Det er godt at holde sig informeret, men begræns din nyhedslæsning eller -visning til én kort session hver dag, og stol kun på pålidelige kilder som Verdenssundhedsorganisationen. At få pålidelige nyheder, men ikke overvælde dig selv med dem, er vigtigt for at håndtere din mentale sundhed under en krise.

Internettet er et nyttigt værktøj til at holde kontakten med andre, men det kan også skabe urealistiske forventninger til, hvad vi synes, vi bør lave under karantænen. Det kan også sprede rygter om COVID-19 og citere upålidelige oplysninger. Hvis det hjælper, så prøv at begrænse skærmtid eller erstatte den med en anden beroligende aktivitet, du nyder.

6. Fokuser på "her" og "nu"

"Katastrofering" er en betegnelse for et negativt tankemønster, hvor vi antager, at det værste vil ske, og det er meget nemt at falde i sådanne tanker i tider med usikkerhed - såsom den globale pandemi, vi alle oplever. Ved at forblive i nuet og ikke lade vores tanker drive hen imod usikre fremtidige begivenheder, er vi bedre i stand til at forvise angsttanker og opretholde vores mentale sundhed. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Så hvordan kan du prøve?

- Når du føler dig angst, så anerkend det. At genkende negative følelser i dig selv kan mindske den magt, de har på dig.
- Prøv at lave et par mantraer, som du kan gentage, når du føler dig stresset. For eksempel: "Dette er ikke for evigt, det er kun midlertidigt."
- Øv dyb vejrtrækning med lukkede øjne
- Prøv at meditere.

7. Hold kontakten med andre

Det er både isolerende og frustrerende at skulle udholde en global pandemi uden vores sædvanlige sociale støttesystemer. Heldigvis giver internettet os mulighed for at forblive tæt på vores kære, selvom vi er fysisk adskilt. Virtuelle happy hours, spilleaftener og fitnessklasser er blot et par måder, du kan holde kontakten på under COVID-19-pandemien. Selv en hurtig sms-samtale kan lyse din dag op og hjælpe dig med at føle dig mindre ensom. Faktisk er det at være i kontakt med og række ud til andre en fantastisk og enkel måde at holde kontakten på, mens verden er tvunget til at praktisere social distancering.

8. Søg professionel hjælp, når du virkelig har brug for det

Det er aldrig nogen skam at opsøge en professionel inden for mental sundhed, når du har brug for lidt ekstra hjælp til at håndtere dine negative eller angstfyldte tanker. Hvis du ikke har råd til mental sundhedsbehandling, er der måder at finde økonomisk hjælp til mental sundhed, og der findes også mange overkommelige mentale sundhedsydelser, der bruger crowdfunding.

Find den hjælp, du har brug for til dine coronavirusproblemer i dag.

Det er ikke altid nemt eller enkelt at håndtere COVID-19, men ovenstående idéer vil hjælpe med at opretholde din mentale sundhed i disse udfordrende tider. Hvis din økonomiske situation forårsager meget af din stress, eller du bare ønsker at hjælpe en anden, så kontakt mig, og vi vil overveje at starte din velgørenhedskampagne.

Start en kampagne