1. april 2021

Савети о томе како да се бринете о свом менталном здрављу током пандемије коронавируса

Иза пандемије коронавируса крије се невидљива, секундарна криза: милиони људи широм света осећају напетост повећане изолације, депресије, анксиозности и финансијског стреса у вези са ЦОВИД-19. У ствари, такође је дошло до повећања порука кризним центрима.

Стручњаци за ментално здравље брину да проблеми људи у вези са ЦОВИД-19 могу утицати на нас много дужи временски период од самог вируса. Срећом, постоје начини на које можете заштитити своје ментално здравље током корона вируса и помоћи другима да учине исто.

Осам начина да одржите своје ментално здравље током карантина и касније

Однос између менталног здравља и ЦОВИД-19 је сложен, али постоји неколико ствари које смо научили. Улазак у рутину уз правилан сан, исхрану и вежбање су први важни кораци за заштиту вашег менталног здравља, према Националној алијанси за менталне болести (НАМИ). Поред ових кључних корака, прочитаћете и о неким другим техникама које можете да користите за олакшање менталног здравља током корона вируса.

1. Направите рутину, чак и ако је мала

Када су дани изолације дуги и напорни, а наши дневни распореди окренути наглавачке, рутина - ма колико мала - може бити сплав за спасавање у мору анксиозности и начин да се бринете о свом менталном здрављу у ванредним ситуацијама. Шта значи рутина током изолације од коронавируса? Ово може значити било шта, од једноставног скидања пиџаме ујутру и припреме за дан до неколико истезања у одређено време током дана.

Рутина која највише личи на вашу рутину пре корона вируса је најбоља. На пример, ако сте некада вежбали за ручком или сте провели 20 минута паузе за ручак читајући, покушајте да то одржите током карантина да бисте подржали своје ментално и физичко здравље. Ако сте родитељ који сада школује код куће или је одговоран за пуну бригу о деци, знамо да је скоро немогуће одржавати такву рутину, па је можда најбоља ствар да направите нови распоред. На крају, али не и најмање важно, не заборавите да сваки дан радите једну ствар која вам доноси радост, чак и ако је мала.

2. Учините "дубоко дисање"

Иако сте вероватно чули савет да „дубоко удахнете“ више пута него што можете да избројите, постоји права наука која ће потврдити предности фокусираног дубоког дисања. НАМИ такође наводи дубоко дисање као једну од ретких техника самопомоћи које доносе смиреност и мир када се осећамо под стресом.

Током стреса и анксиозности, наше тело ослобађа хормоне стреса као део нашег природног одговора „бори се или бежи“. Али ако смо у дужем стању стреса или анксиозности, ови хормони имају негативан утицај на наш ум и тело. Дубоко абдоминално дисање активира наш парасимпатички нервни систем, што помаже да се смири овај аутоматски одговор на стрес. За почетак покушајте да удахнете пет секунди, задржите дах три секунде, а затим издишите седам секунди. Не заборавите да престанете ако осетите вртоглавицу.

3. Будите љубазни према себи и знајте своје границе

Неки веб-сајтови на интернету промовишу популарно веровање да је карантин савршено време да проверите неке ствари на вашој листи обавеза, научите нову вештину или изађете из изолације као боља верзија себе. Али ове идеје могу бити штетне и створити нереална очекивања током изузетно тешког времена – у ствари, могу изазвати осећања „тескобе због корона вируса“.

Неће сви моћи да одрже посао, школу или друге обавезе у истој мери у којој су били пре пандемије ЦОВИД-19 — и то је у реду. Хронични стрес и анксиозност понекад онемогућавају фокусирање на дубоке задатке, па је важно препознати када је време за паузу. Можда би чак било најбоље да себи поставите потпуно нова очекивања. Запамтите да нисте сами у својим осећањима губитка, туге и анксиозности - иако је ваш зид на друштвеним мрежама можда испуњен људима који представљају другачију стварност.

4. Помозите другима током корона вируса

Учинити нешто добро за друге може помоћи у ублажавању анксиозности и депресије, а такође може усмерити ваше мисли на нешто продуктивније. Било да се ради о телефонском позиву некоме ко је сам или о куповини намирница за некога са здравственим проблемима, ови мали гестови могу много значити док вас одржавају позитивним.

Ако знате за пријатеља, члана породице или комшију који би могао да искористи неку хитну финансијску помоћ, прикупљање средстава на мрежи је једноставан начин да пружите руку без потребе да напуштате свој дом. Путем цровдфундинга можете окупити своју заједницу да подржи циљ до којег вам је стало и допринијете стварним промјенама, или можете донирати постојећој заједници за ментално здравље пацијената погођених ЦОВИД-19. А ако сте ви тај који се финансијски бори током ове кризе, такође можете покренути прикупљање средстава за себе и пронаћи подршку која вам је потребна.

5. Замените своје време на друштвеним мрежама и читању вести нечим другим

Иако су вести пуне мрачних вести о ЦОВИД-19 и наслова у вези са здравством, може бити посебно тешко престати притискати „освежи“ на сајтовима са вестима када смо затворени у својим домовима и не можемо да изађемо. Добро је остати информисан, али ограничите читање или гледање вести на једну кратку сесију сваког дана и ослањајте се само на поуздане изворе попут Светске здравствене организације. Добијање поузданих вести, али не заглављивање у њима, важно је за управљање менталним здрављем током кризе.

Интернет је користан алат за одржавање везе са другима, али такође може поставити нереална очекивања о томе шта мислимо да треба да радимо током карантина. Такође може ширити гласине о ЦОВИД-19 и цитирати непоуздане информације. Ако вам помаже, покушајте да ограничите време испред екрана или га замените неком другом умирујућом активношћу у којој уживате.

6. Фокусирајте се на "овде" и "сада"

„Катастрофирање“ је термин за негативан мисаони образац у којем претпостављамо да ће се десити најгоре, и врло је лако пасти у такве мисли у временима неизвесности – као што је време глобалне пандемије у којој сви живимо. Остајући у садашњости и не дозвољавајући нашим умовима да одлутају ка неизвесним будућим догађајима, боље смо у стању да одагнамо анксиозне мисли и очувамо своје ментално здравље. Ово је, наравно, лакше рећи него учинити. Па како можете покушати?

- Када се осећате анксиозно, признајте то. Препознавање негативних осећања у себи може смањити моћ коју имају на вас.
- Покушајте да направите неколико мантри које можете да поновите када се осећате под стресом. На пример, "Ово није заувек, ово је само привремено"
- Вежбајте дубоко дисање док су вам очи затворене
- Пробај да медитираш.

7. Останите повезани са другима

Морати издржати глобалну пандемију без наших уобичајених система социјалне подршке истовремено је изолујуће и фрустрирајуће. На срећу, интернет нам омогућава да останемо близу вољених, чак и ако смо физички раздвојени. Виртуелни срећни сати, вечери игара и часови фитнеса само су неки од начина на које можете остати повезани током пандемије ЦОВИД-19. Чак и кратак разговор путем текстуалне поруке може вам улепшати дан и помоћи вам да се осећате мање усамљено. У пракси, повезивање и допирање до других је одличан и једноставан начин да останете повезани док се социјално дистанцирање практикује широм света.

8. Потражите стручну помоћ када вам је заиста потребна

Никада није срамота тражити стручњака за ментално здравље када вам је потребна додатна помоћ у управљању негативним или анксиозним мислима. Ако не можете да приуштите лечење менталног здравља, постоје начини да пронађете финансијску помоћ за ментално здравље, а постоје и многе приступачне услуге менталног здравља које користе цровдфундинг.

Пронађите помоћ која вам је потребна за проблеме са коронавирусом већ данас.

Суочавање током ЦОВИД-19 није увек једноставно или лако, али горе наведене идеје ће вам помоћи да одржите своје ментално здравље током ових изазовних времена. Ако ваша финансијска ситуација изазива велики стрес, или једноставно желите да помогнете неком другом, контактирајте ме и размотрићемо покретање ваше хуманитарне кампање.

Pokreni kampanju