Tipps für die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit während der Coronavirus-Pandemie

Hinter der Coronavirus-Pandemie steckt eine unsichtbare, sekundäre Krise: Millionen Menschen auf der ganzen Welt sind besorgt über zunehmende Isolation, Depressionen, Angstzustände und finanziellen Stress im Zusammenhang mit COVID-19. Tatsächlich gab es auch eine Zunahme der Meldungen an Krisenzentren.

Fachleute für psychische Gesundheit befürchten, dass die Probleme der Menschen im Zusammenhang mit COVID-19 uns möglicherweise viel länger betreffen als das Virus selbst. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit während des Coronavirus schützen und anderen dabei helfen können, dasselbe zu tun.

Acht Möglichkeiten, Ihre geistige Gesundheit während der Quarantäne und darüber hinaus zu erhalten

Der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und COVID-19 ist komplex, aber wir haben einige Dinge gelernt. Laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) sind die Einführung einer Routine aus richtigem Schlaf, richtiger Ernährung und Bewegung wichtige erste Schritte zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit. Zusätzlich zu diesen wichtigen Schritten erfahren Sie auch über einige andere Techniken, mit denen Sie während des Coronavirus eine Linderung Ihrer psychischen Gesundheit erzielen können.

1. Erstellen Sie eine Routine, auch wenn es nur eine kleine ist

Wenn die Tage in der Isolation lang und anstrengend sind und unsere Tagespläne auf den Kopf gestellt werden, kann eine Routine – egal wie klein sie ist – wie eine Rettungsinsel in einem Meer der Angst und eine Möglichkeit sein, sich in Notfällen um die eigene psychische Gesundheit zu kümmern . Was bedeutet Routine in der Corona-bedingten Isolation ? Das kann alles bedeuten, vom einfachen morgendlichen Ausziehen des Schlafanzugs und der Vorbereitung auf den Tag bis hin zu ein paar Dehnübungen zu bestimmten Tageszeiten.

Am besten eignet sich die Routine, die Ihrer Vor-Corona-Routine am ähnlichsten ist. Wenn Sie beispielsweise in der Mittagspause Sport gemacht oder 20 Minuten Ihrer Mittagspause mit Lesen verbracht haben, versuchen Sie, dies auch während der Quarantäne beizubehalten, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu unterstützen. Wenn Sie ein Elternteil sind, das jetzt zu Hause unterrichtet oder die Kinder ganztägig betreut, wissen wir, dass es fast unmöglich ist, eine solche Routine beizubehalten. Daher ist es vielleicht am besten, einen neuen Zeitplan zu erstellen. Denken Sie zu guter Letzt daran, jeden Tag eine Sache zu tun, die Ihnen Freude bereitet, auch wenn es nur eine kleine Sache ist.

2. Machen Sie „tiefes Atmen“

Auch wenn Sie den Ratschlag „tief durchatmen“ wahrscheinlich schon öfter gehört haben, als Sie zählen können, gibt es echte wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Vorteile einer gezielten tiefen Atmung belegen. NAMI listet außerdem tiefes Atmen als eine der wenigen Selbsthilfetechniken auf, die uns Ruhe und Frieden bringen, wenn wir uns gestresst fühlen.

In Zeiten von Stress und Angst schüttet unser Körper im Rahmen unserer natürlichen „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Stresshormone aus. Befinden wir uns jedoch über einen längeren Zeitraum in einem Stress- oder Angstzustand, wirken sich diese Hormone negativ auf unseren Geist und Körper aus. Durch die tiefe Bauchatmung wird unser Parasympathikus aktiviert, was dazu beiträgt, diese automatische Stressreaktion zu beruhigen. Atmen Sie zunächst fünf Sekunden lang ein, halten Sie den Atem drei Sekunden lang an und atmen Sie dann sieben Sekunden lang aus. Denken Sie daran, aufzuhören, wenn Ihnen schwindelig wird.

3. Seien Sie freundlich zu sich selbst und kennen Sie Ihre Grenzen

Einige Websites im Internet verbreiten die weit verbreitete Meinung, dass Quarantäne der perfekte Zeitpunkt sei, um einige Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder aus der Isolation zu einer besseren Version Ihrer selbst zu gelangen. Aber diese Ideen können schädlich sein und in einer extrem schwierigen Zeit unrealistische Erwartungen wecken – tatsächlich können sie ein Gefühl der „ Coronavirus-Angst “ hervorrufen.

Nicht jeder wird in der Lage sein, seiner Arbeit, der Schule oder anderen Verpflichtungen im gleichen Maße nachzukommen wie vor der COVID-19-Pandemie – und das ist in Ordnung. Chronischer Stress und Ängste machen es manchmal unmöglich, sich auf tiefergehende Aufgaben zu konzentrieren. Daher ist es wichtig zu erkennen, wann es Zeit für eine Pause ist. Vielleicht ist es sogar das Beste, völlig neue Erwartungen an sich selbst zu stellen. Denken Sie daran, dass Sie mit Ihren Verlust-, Trauer- und Angstgefühlen nicht allein sind – auch wenn Ihre Social-Media-Wand möglicherweise mit Menschen gefüllt ist, die eine andere Realität darstellen.

4. Helfen Sie anderen während des Coronavirus

Anderen etwas Gutes zu tun kann helfen, Ängste und Depressionen zu lindern, und es kann Ihren Geist auch auf etwas Produktiveres lenken. Egal, ob Sie jemanden anrufen, der allein ist, oder Lebensmittel für jemanden mit gesundheitlichen Problemen kaufen, diese kleinen Gesten können viel bedeuten und Sie positiv beeinflussen.

Wenn Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Nachbarn kennen, der in Notfällen finanzielle Hilfe gebrauchen könnte, ist das Online-Spendensammeln eine einfache Möglichkeit, mitzuhelfen, ohne das Haus verlassen zu müssen. Durch Crowdfunding können Sie Ihre Mitmenschen zusammenbringen, um eine Sache zu unterstützen, die Ihnen am Herzen liegt, und zu echten Veränderungen beizutragen, oder Sie können für ein bestehendes Anliegen im Bereich der psychischen Gesundheit von Patienten, die von COVID-19 betroffen sind, spenden. Und wenn Sie in dieser Krise finanziell in Schwierigkeiten geraten, können Sie auch selbst Spenden sammeln und so die Unterstützung finden, die Sie brauchen.

5. Ersetzen Sie Ihre Zeit in den sozialen Medien und beim Lesen der Nachrichten durch etwas anderes

Während die Nachrichten voller düsterer COVID-19-Nachrichten und gesundheitsbezogener Schlagzeilen sind, kann es besonders schwierig sein, auf Nachrichtenseiten nicht mehr auf „Aktualisieren“ zu klicken, wenn wir zu Hause eingesperrt sind und nicht ausgehen können. Es ist gut, informiert zu sein, aber beschränken Sie das Lesen oder Ansehen von Nachrichten auf eine kurze Sitzung pro Tag und verlassen Sie sich nur auf zuverlässige Quellen wie die Weltgesundheitsorganisation. Verlässliche Nachrichten zu erhalten, sich aber nicht davon überwältigen zu lassen, ist wichtig für die Bewältigung der psychischen Gesundheit in einer Krise.

Das Internet ist ein nützliches Werkzeug, um mit anderen in Kontakt zu bleiben, kann aber auch unrealistische Erwartungen darüber wecken, was wir unserer Meinung nach während der Quarantäne tun sollten. Möglicherweise werden auch Gerüchte über COVID-19 verbreitet und unzuverlässige Informationen zitiert. Wenn es hilft, versuchen Sie, die Zeit vor dem Bildschirm zu begrenzen oder sie durch eine andere beruhigende Aktivität zu ersetzen, die Ihnen Spaß macht.

6. Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt

„Katastrophisieren“ ist ein Begriff für ein negatives Gedankenmuster, bei dem wir davon ausgehen, dass das Schlimmste passieren wird, und es ist sehr leicht, in Zeiten der Unsicherheit in solche Gedanken zu verfallen – wie zum Beispiel in der Zeit einer globalen Pandemie, in der wir alle leben. Indem wir in der Gegenwart bleiben und nicht zulassen, dass unsere Gedanken zu ungewissen zukünftigen Ereignissen abschweifen, können wir ängstliche Gedanken besser verbannen und unsere geistige Gesundheit erhalten. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Wie können Sie es also versuchen?

- Wenn Sie Angst haben, geben Sie es zu. Wenn Sie negative Gefühle in sich selbst erkennen, kann dies die Kraft verringern, die sie in Ihnen erzeugen
- Versuchen Sie, ein paar Mantras zu schreiben, die Sie wiederholen können, wenn Sie sich gestresst fühlen. Zum Beispiel: „Es ist nicht für immer, es ist nur vorübergehend“
- Üben Sie tiefes Atmen mit geschlossenen Augen
- Versuchen Sie es mit Meditieren.

7. Bleiben Sie mit anderen in Kontakt

Die globale Pandemie ohne unsere üblichen sozialen Unterstützungssysteme ertragen zu müssen, ist sowohl isolierend als auch frustrierend. Glücklicherweise ermöglicht uns das Internet, in der Nähe unserer Lieben zu bleiben, auch wenn wir räumlich getrennt sind. Virtuelle Happy Hours, Spieleabende und Fitnesskurse sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie während der COVID-19-Pandemie in Verbindung bleiben können. Selbst ein kurzes Gespräch per SMS kann Ihren Tag verschönern und Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen. In der Praxis ist die Verbindung und Verbindung mit anderen eine großartige und einfache Möglichkeit, in Verbindung zu bleiben, während auf der ganzen Welt soziale Distanzierung erforderlich ist.

8. Suchen Sie Hilfe von einem Fachmann auf, wenn Sie sie wirklich brauchen

Es ist nie eine Schande, sich an einen Psychologen zu wenden, wenn Sie zusätzliche Hilfe bei der Bewältigung Ihrer negativen oder ängstlichen Gedanken benötigen. Wenn Sie sich eine psychiatrische Behandlung nicht leisten können, gibt es Möglichkeiten, finanzielle Hilfe für die psychische Gesundheit zu finden, und es gibt auch viele erschwingliche psychiatrische Dienste, die Crowdfunding nutzen.

Finden Sie noch heute die Hilfe, die Sie bei Ihren Coronavirus-Problemen benötigen.

Die Bewältigung von COVID-19 ist nicht immer einfach oder leicht, aber die oben genannten Ideen werden Ihnen helfen, Ihre geistige Gesundheit in diesen herausfordernden Zeiten zu bewahren. Wenn Ihre finanzielle Situation die Ursache für einen Großteil Ihres Stresses ist oder Sie einfach jemand anderem helfen möchten, kontaktieren Sie mich und wir werden darüber nachdenken, Ihre Wohltätigkeitskampagne zu starten.