26-as birželio 2024

Kas yra psichologinis perdegimas ir kaip su juo susidoroti?

Perdegimas yra pasaulinė problema, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. 2020 m. Europos gyvenimo ir darbo sąlygų gerinimo fondo (Eurofound) atliktas tyrimas parodė, kad 23 % darbuotojų gresia perdegimas. Japonijoje „karoshi“ (mirties nuo pervargimo) reiškinys pabrėžia perdegimo problemos rimtumą – daugybė mirčių siejama su per dideliu stresu darbe.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), perdegimas, dar vadinamas perdegimu, yra pripažintas profesiniu reiškiniu ir įtrauktas į Tarptautinę ligų klasifikaciją (TLK-11). Ši būklė apibrėžiama kaip „sindromas, atsirandantis dėl lėtinio, blogai valdomo streso darbo vietoje“.

Kas yra psichinis perdegimas?

Perdegimas – tai lėtinio streso būsena, sukelianti fizinį, protinį ir emocinį išsekimą, sumažėjusį darbingumą ir efektyvumą. Ši būsena yra ne tik laikinas nuovargio ar nusivylimo jausmas, bet ir ilgalaikis susidomėjimo bei motyvacijos praradimas atliekant kasdienes pareigas. Perdegimas paprastai vystosi palaipsniui ir gali paveikti bet kurios profesijos ar socialinės klasės žmones.

Koncepcijos istorija ir raida

Perdegimo sąvoka atsirado aštuntajame dešimtmetyje. Šį terminą iš pradžių sugalvojo amerikiečių psichologas Herbertas Freudenbergeris, stebėjęs perdegimo simptomus savanoriams, dirbantiems narkomanijos gydymo klinikoje. Freudenbergeris perdegimą apibūdino kaip išsekimo būseną, kurią sukelia per dideli reikalavimai ir stresas, viršijantys individo gebėjimą susidoroti su jais.

Devintajame ir dešimtajame dešimtmečiuose perdegimo sindromo tyrimai išaugo, nes daugelis mokslininkų ir psichologų pradėjo tyrinėti šios būklės priežastis, simptomus ir pasekmes. Vieną reikšmingiausių indėlių į šios psichinės ligos supratimą atliko Christina Maslach, sukūrusi Maslacho perdegimo inventorių (MBI). Ši skalė nustato tris pagrindinius būklės komponentus:

• emocinis išsekimas

• depersonalizacija

• sumažėjęs asmeninis pasitenkinimas

Pagrindinės šios būklės priežastys ir veiksniai

Perdegimą gali sukelti daug veiksnių, turinčių įtakos psichinės sveikatos gerovei. Pagrindinės priežastys yra šios:

• Per didelis darbo krūvis: nuolat didėjantys reikalavimai ir spaudimas darbe ar asmeniniame gyvenime gali sukelti išsekimo ir demotyvacijos jausmą.

• Kontrolės stoka: jausmas, kad nekontroliuojate savo darbo ar užduočių, gali padidinti streso lygį ir prisidėti prie perdegimo.

• Nesąžiningas elgesys: darbo aplinka, kurioje trūksta palaikymo arba kurioje suvokiamas nesąžiningas elgesys, gali lemti demotyvaciją ir perdegimą.

• Vertybių neatitikimas: Kai asmeninės vertybės ir įsitikinimai nesutampa su organizacijos ar darbovietės vertybėmis ir įsitikinimais, tai gali sukelti vidinį konfliktą ir perdegimą.

• Socialinės paramos trūkumas: Nepakankamas kolegų, draugų ar šeimos palaikymas gali padidinti izoliacijos ir streso jausmus.

Psichinio perdegimo etapai

Pirmas etapas: Entuziazmas

Pirmasis perdegimo etapas prasideda nuo entuziazmo ir didelės motyvacijos. Šio etapo žmonės dažnai yra labai įsitraukę į savo darbą ir patiria didelį malonumą dėl to, ką daro.

Antras etapas: Stagnacija

Antrajam etapui būdinga stagnacija. Šiame etape entuziazmas pradeda blėsti, ir žmonės gali pradėti jausti, kad jų pastangos nėra pakankamai vertinamos arba nepasiekia laukiamų rezultatų.

Trečias etapas: nusivylimas

Tai etapas, kai pradeda ryškėti pirmieji rimtesni perdegimo simptomai. Žmonės gali pradėti jausti beviltiškumą ir bejėgiškumą. Nusivylimą gali lydėti intensyvaus streso ir įtampos jausmai, taip pat emocinis išsekimas.

Ketvirtas etapas: apatija

Šiame etape žmonės tampa abejingi ir atitrūkę nuo savo darbo bei kitų. Jie gali pradėti vengti savo pareigų ir prarasti susidomėjimą veikla, kuri anksčiau teikė malonumą.

Penktas etapas: perdegimas

Šio etapo metu pasireiškia perdegimo simptomai. Žmonės patiria visišką išsekimą – fizinį, protinį ir emocinį. Jie yra visiškai demotyvuoti ir negali atlikti net savo kasdienių pareigų.

Kokie yra psichinio perdegimo simptomai?

Nuolatinis nuovargis

Vienas pirmųjų ir dažniausių perdegimo sindromo simptomų yra nuolatinis nuovargis. Žmonės, kenčiantys nuo perdegimo sindromo, dažnai jaučiasi išsekę net ir po pilnos nakties miego. Šis nuovargis yra ne tik fizinis, bet ir emocinis bei protinis.

Cinizmas ir irzlumas

Cinizmas ir irzlumas yra kiti svarbūs perdegimo simptomai. Šios būsenos žmonės dažnai išsiugdo neigiamą požiūrį į savo darbą, kolegas ir net patį gyvenimą. Cinizmas yra gynybos mechanizmas, kuris dažnai veda prie socialinės izoliacijos ir sunkumų tarpasmeniniuose santykiuose.

Sumažėjęs produktyvumas

Sumažėjęs produktyvumas yra aiškus perdegimo požymis. Žmonės, kenčiantys nuo šios būklės, dažnai sunkiai atlieka užduotis, kurios anksčiau jiems buvo lengvos.

Motyvacijos stoka

Motyvacijos stoka yra dar vienas būdingas perdegimo sindromo simptomas. Žmonės praranda susidomėjimą veikla, kuri anksčiau juos įkvėpė ir motyvavo.

Fiziniai simptomai

Perdegimas taip pat gali pasireikšti fiziniais simptomais. Dažni galvos skausmai, skrandžio problemos ir raumenų skausmai yra tik keletas fizinių šios būklės apraiškų.

Metodai, kaip atsigauti po psichinio perdegimo

Vienas iš pagrindinių būdų atsigauti po perdegimo sindromo yra įgyvendinti asmenines streso ir išsekimo įveikimo strategijas. Kai kurie iš efektyviausių metodų:

• reguliarus fizinis aktyvumas

• meditacija ir joga

• pomėgiai ir laisvalaikio užsiėmimai

• sveika mityba

• pakankamai miego

Profesionali pagalba ir terapiniai metodai

Kai asmeninių strategijų nepakanka, svarbu kreiptis profesionalios pagalbos. Terapeutai ir psichologai gali suteikti vertingos paramos ir metodų, kaip susidoroti su perdegimu. Kai kurie metodai apima:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): ji padeda žmonėms atpažinti ir keisti neigiamus mąstymo modelius ir elgesį, susijusius su perdegimu.

• Streso valdymo terapija: šio tipo terapija suteikia būdų, kaip valdyti stresą ir pagerinti susidorojimą su sunkiomis situacijomis.

• Medicininė intervencija: Kai kuriais atvejais gali prireikti vaistų nuo depresijos ar nerimo.

Kokia yra socialinės paramos svarba?

Socialinė parama yra svarbus veiksnys atkuriant psichologinę pusiausvyrą. Šeimos, draugų ir kolegų palaikymas gali padėti sumažinti izoliacijos ir streso jausmą. Problemų ir patirties dalijimasis su artimaisiais gali suteikti emocinę paramą ir padėti rasti tinkamus problemos sprendimus. Paramos grupės taip pat gali būti naudingos, nes jos suteikia platformą dalintis patirtimi ir teikti savitarpio pagalbą.

Kaip pradėti labdaros kampaniją, skirtą protiniam perdegimui, naudojantis internetine aukų platforma PavelAndreev.ORG

„PavelAndreev.ORG“ yra gerai žinoma internetinė lėšų rinkimo platforma, leidžianti asmenims ir organizacijoms pradėti labdaringas lėšų rinkimo kampanijas įvairiems tikslams. Platforma buvo sukurta siekiant palengvinti aukojimo procesą ir užtikrinti skaidrumą bei patikimumą visiems dalyviams. Per „PavelAndreev.ORG“ galite lengvai pradėti kampaniją kovai su perdegimu ir pasiekti plačią auditoriją, pasiruošusią paremti jūsų tikslą.

Pradėkite kampaniją PavelAndreev.ORG svetainėje.

Kampanijos paleidimas žingsnis po žingsnio

• Išsiaiškinkite pagrindinius savo perdegimo sindromo kampanijos tikslus. Tai galėtų apimti lėšų rinkimą terapijos programoms, streso valdymo mokymams, paramą išgyvenusiems asmenims ir kita.

• Įveskite išsamią informaciją apie savo kampaniją, įskaitant pavadinimą, aprašymą, tikslinę sumą ir terminą. Aprašyme turėtų būti nurodyti konkretūs tikslai ir kaip bus naudojamos lėšos.

• Pridėkite nuotraukų, kurios iliustruotų jūsų iniciatyvą ir patrauktų potencialių rėmėjų dėmesį. Asmeninės istorijos ir atsiliepimai gali būti ypač veiksmingi.

• Pasidalykite savo kampanija socialiniuose tinkluose, el. paštu ir kitais komunikacijos kanalais. Paraginkite draugus ir rėmėjus dalytis informacija ir skleisti informaciją apie šią iniciatyvą.

• Reguliariai atnaujinkite informaciją apie kampanijos eigą ir padėkokite rėmėjams už paramą. Palaikykite aktyvų ryšį su bendruomene ir atsakykite į klausimus bei komentarus.

Pradėti psichinio perdegimo kampaniją internetinėje aukų platformoje PavelAndreev.ORG yra veiksmingas būdas padėti žmonėms, kenčiantiems nuo šios būklės. Aiškiai apibrėždami tikslus, efektyviai reklamuodami ir įsitraukdami, galite pasiekti reikšmingų rezultatų ir prisidėti prie psichinių ligų prevencijos ir gydymo. Aukos yra būtinos šių iniciatyvų sėkmei, todėl raginame visus įsitraukti ir padėti pradedant kampaniją!

Pradėti akciją