Çfarë është djegia mendore dhe si ta trajtojmë atë?

Djegia është një problem global që prek miliona njerëz në mbarë botën. Një studim i vitit 2020 nga Fondacioni Evropian për Përmirësimin e Kushteve të Jetesës dhe Punës (Eurofound). tregon se 23% e punëtorëve janë në rrezik të djegies. Në Japoni, fenomeni i "karoshit" (vdekja nga puna e tepërt) nxjerr në pah seriozitetin e problemit të djegies mendore, pasi raste të shumta vdekjesh lidhen me stresin e tepërt në vendin e punës.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), djegia mendore, ose siç njihet ndryshe “burnout”, njihet si fenomen profesional dhe përfshihet në Klasifikimin Ndërkombëtar të Sëmundjeve (ICD-11). Gjendja përkufizohet si "një sindromë që rezulton nga stresi kronik në vendin e punës që nuk është menaxhuar me sukses".

Çfarë është djegia mendore?

Djegia është një gjendje stresi kronik që çon në rraskapitje fizike, mendore dhe emocionale, ulje të kapacitetit të punës dhe efikasitetit. Kjo gjendje nuk është vetëm një ndjenjë e përkohshme e lodhjes apo zhgënjimit, por një humbje afatgjatë e interesit dhe motivimit në detyrat e përditshme. Djegia zakonisht zhvillohet gradualisht dhe mund të prekë njerëzit e çdo profesioni apo klase shoqërore.

Historia dhe zhvillimi i konceptit

Koncepti i djegies mendore u shfaq në vitet 1970. Termi fillimisht u krijua nga Herbert Freudenberger, një psikolog amerikan i cili vëzhgoi simptomat e djegies tek vullnetarët që punonin në një klinikë të varësisë nga droga. Freudenberger e përshkruan djegien si një gjendje rraskapitjeje të shkaktuar nga kërkesat e tepërta dhe stresi që tejkalojnë aftësinë e një individi për t'i përballuar ato.

Gjatë viteve 1980 dhe 1990, kërkimet mbi djegien u rritën pasi shumë shkencëtarë dhe psikologë filluan të studiojnë shkaqet, simptomat dhe pasojat e kësaj gjendjeje. Një nga kontributet më domethënëse për të kuptuar këtë sëmundje mendore vjen nga Christina Maslach, e cila zhvilloi Inventarin e Burnout Maslach (MBI). Kjo shkallë identifikon tre komponentë kryesorë të gjendjes:

• rraskapitje emocionale

• depersonalizimi

• ulje e kënaqësisë personale

Shkaqet dhe faktorët kryesorë që çojnë në këtë gjendje

Burnout mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh që ndikojnë në mirëqenien e shëndetit mendor. Arsyet kryesore përfshijnë:

• Ngarkesa e tepërt e punës: Kërkesat dhe presionet në rritje të vazhdueshme në punë ose në jetën personale mund të çojnë në ndjenja rraskapitjeje dhe demotivimi.

• Mungesa e kontrollit: Ndjenja sikur nuk keni kontroll mbi punën ose detyrat tuaja mund të rrisë nivelin tuaj të stresit dhe të kontribuojë në djegien.

• Trajtim i padrejtë: Një mjedis pune që nuk ka mbështetje ose ku perceptohet trajtim i padrejtë mund të çojë në demotivim dhe djegie.

• Mospërputhja e vlerave: Kur vlerat dhe besimet personale nuk përputhen me ato të organizatës ose vendit të punës, mund të çojë në konflikt të brendshëm dhe djegie.

• Mungesa e mbështetjes sociale: Mbështetja e pamjaftueshme nga kolegët, miqtë ose familja mund të rrisë ndjenjat e izolimit dhe stresit.

Fazat e djegies mendore

Faza e parë: Entuziazmi

Faza e parë e djegies fillon me entuziazëm dhe motivim të lartë. Njerëzit në këtë fazë shpesh janë jashtëzakonisht të përkushtuar ndaj punës së tyre dhe kënaqen shumë me atë që bëjnë.

Faza e dytë: Stagnimi

Faza e dytë karakterizohet nga stagnimi. Në këtë fazë, entuziazmi fillon të zbehet dhe njerëzit mund të fillojnë të mendojnë se përpjekjet e tyre nuk vlerësohen mjaftueshëm ose nuk po arrijnë rezultatet e pritura.

Faza e tretë: Frustrimi

Në këtë fazë, fillojnë të shfaqen simptomat e para më serioze të djegies mendore. Njerëzit mund të fillojnë të përjetojnë një ndjenjë dëshpërimi dhe pafuqie. Frustrimi mund të shoqërohet me ndjenja stresi dhe tensioni intensiv, si dhe rraskapitje emocionale.

Faza e katërt: Apatia

Në këtë fazë, njerëzit bëhen indiferentë dhe të shkëputur nga puna e tyre dhe nga ata që i rrethojnë. Ata mund të fillojnë të shmangin detyrat e tyre dhe të humbasin interesin për aktivitetet që u sillnin atyre kënaqësi në të kaluarën.

Faza e pestë: Burnout

Gjatë kësaj faze shfaqen simptomat e djegies. Njerëzit po përjetojnë rraskapitje të plotë - fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Ata janë plotësisht të demotivuar dhe të paaftë për të kryer as detyrat e tyre të përditshme.

Cilat janë simptomat e djegies mendore?

Lodhje e vazhdueshme

Një nga simptomat e para dhe më të zakonshme të djegies është lodhja e vazhdueshme. Njerëzit që vuajnë nga djegia shpesh ndihen të rraskapitur, edhe pas një gjumi të plotë të natës. Kjo lodhje nuk është vetëm fizike, por edhe emocionale dhe mendore.

Cinizëm dhe nervozizëm

Cinizmi dhe nervozizmi janë simptoma të tjera të rëndësishme të djegies. Njerëzit në këtë gjendje shpesh zhvillojnë qëndrime negative ndaj punës së tyre, kolegëve, madje edhe vetë jetës. Cinizmi është një mekanizëm mbrojtës që shpesh çon në izolim social dhe vështirësi në marrëdhëniet ndërpersonale.

Reduktuar produktivitetin

Reduktimi i produktivitetit është një shenjë e qartë e djegies. Njerëzit që vuajnë nga kjo gjendje shpesh kanë vështirësi në kryerjen e detyrave që më parë ishin të lehta për ta.

Mungesa e motivimit

Mungesa e motivimit është një tjetër simptomë karakteristike e djegies mendore. Njerëzit humbasin interesin për aktivitetet që më parë i kanë frymëzuar dhe motivuar.

Simptomat fizike

Djegia mendore mund të shfaqet edhe nëpërmjet simptomave fizike. Dhimbjet e shpeshta të kokës, problemet e stomakut dhe dhimbjet e muskujve janë vetëm disa nga manifestimet fizike të gjendjes.

Metodat për rikuperimin nga djegia mendore

Një nga mënyrat kryesore për t'u rikuperuar nga djegia mendore është zbatimi i strategjive personale për përballimin e stresit dhe rraskapitjes. Disa nga metodat më efektive përfshijnë:

• aktivitet fizik të rregullt

• meditim dhe joga

• hobi dhe aktivitete të kohës së lirë

• të ushqyerit e shëndetshëm

• gjumë të mjaftueshëm

Ndihma profesionale dhe metoda terapeutike

Kur strategjitë personale nuk janë të mjaftueshme, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale. Terapistët dhe psikologët mund të ofrojnë mbështetje dhe teknika të vlefshme për trajtimin e djegies. Disa nga metodat përfshijnë:

• Terapia konjitive e sjelljes (CBT): Ajo i ndihmon njerëzit të njohin dhe ndryshojnë modelet negative të mendimit dhe sjelljet që lidhen me djegien.

• Terapia e menaxhimit të stresit: Kjo lloj terapie ofron teknika për menaxhimin e stresit dhe përmirësimin e përballimit të situatave të vështira.

• Ndërhyrja mjekësore: Në disa raste, përdorimi i medikamenteve për trajtimin e depresionit ose ankthit mund të jetë i nevojshëm.

Cila është rëndësia e mbështetjes sociale?

Mbështetja sociale është një faktor i rëndësishëm në rivendosjen e ekuilibrit psikologjik. Mbështetja nga familja, miqtë dhe kolegët mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të izolimit dhe stresit. Ndarja e problemeve dhe përvojave me të dashurit mund të sigurojë mbështetje emocionale dhe të ndihmojë në gjetjen e zgjidhjeve të përshtatshme për t'u marrë me problemin. Grupet mbështetëse mund të jenë gjithashtu të dobishme pasi ato ofrojnë një platformë për shkëmbimin e përvojave dhe ndihmën e ndërsjellë.

Si të filloni një fushatë bamirësie për djegien mendore përmes platformës së dhurimit në internet PavelAndreev.ORG

PavelAndreev.ORG është një platformë e krijuar dhurimi në internet që ofron një mundësi për njerëzit dhe organizatat për të nisur fushata bamirësie për mbledhjen e fondeve për shkaqe të ndryshme. Platforma u krijua për të lehtësuar procesin e dhurimit dhe për të siguruar transparencë dhe besueshmëri për të gjithë pjesëmarrësit. Nëpërmjet PavelAndreev.ORG, ju mund të nisni lehtësisht një fushatë për të luftuar djegien mendore dhe për të arritur një audiencë të gjerë të gatshme për të mbështetur kauzën tuaj.

Filloni një fushatë në PavelAndreev.ORG.

Nisja e një fushate hap pas hapi

• Sqaroni se cilat janë qëllimet kryesore të fushatës suaj të djegies mendore. Kjo mund të përfshijë mbledhjen e fondeve për programet e terapisë, trajnimin për menaxhimin e stresit, mbështetjen për të mbijetuarit dhe më shumë.

• Futni informacion të detajuar në lidhje me fushatën tuaj, duke përfshirë një titull, përshkrim, shumë të synuar dhe afat. Përshkrimi duhet të përfshijë qëllime specifike dhe mënyrën se si do të përdoren fondet.

• Shtoni foto për të ilustruar kauzën tuaj dhe për të tërhequr vëmendjen e donatorëve të mundshëm. Historitë dhe dëshmitë personale mund të jenë veçanërisht efektive.

• Ndani fushatën tuaj në mediat sociale, përmes emailit dhe kanaleve të tjera të komunikimit. Inkurajoni miqtë dhe mbështetësit të ndajnë informacionin dhe të përhapin kauzën.

• Përditësoni rregullisht informacionin mbi ecurinë e fushatës dhe falënderoni donatorët për mbështetjen e tyre. Mbani kontakte aktive me komunitetin dhe përgjigjuni pyetjeve dhe komenteve.

Fillimi i një fushate të djegies mendore përmes platformës online të dhurimeve PavelAndreev.ORG është një mënyrë efektive për të ndihmuar njerëzit që vuajnë nga kjo gjendje. Duke përcaktuar qartë qëllimet, promovimin efektiv dhe angazhimin, ju mund të arrini rezultate të rëndësishme dhe të kontribuoni në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve mendore. Donacionet janë thelbësore për suksesin e këtyre nismave, ndaj inkurajojmë të gjithë të përfshihen dhe të ndihmojnë duke filluar një fushatë!