¿Qué es el agotamiento mental y cómo afrontarlo?

El burnout es un problema global que afecta a millones de personas en todo el mundo. Un estudio de 2020 de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y de Trabajo (Eurofound) muestra que el 23% de los trabajadores corren riesgo de agotamiento. En Japón, el fenómeno del "karoshi" (muerte por exceso de trabajo) pone de relieve la gravedad del problema del agotamiento mental, con muchas muertes relacionadas con el estrés excesivo en el trabajo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el agotamiento mental, o como también se le conoce, "burnout" está reconocido como un fenómeno ocupacional y está incluido en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11). La afección se define como "un síndrome resultante del estrés laboral crónico que no se ha manejado con éxito".

¿Qué es el agotamiento mental?

El burnout es un estado de estrés crónico que provoca agotamiento físico, mental y emocional, reducción de la capacidad de trabajo y de la eficiencia. Esta condición no es sólo una sensación temporal de cansancio o frustración, sino una pérdida a largo plazo de interés y motivación en las tareas diarias. El burnout suele desarrollarse de forma paulatina y puede afectar a personas de cualquier profesión o clase social.

Historia y desarrollo del concepto.

El concepto de agotamiento mental apareció en los años 1970. El término fue acuñado originalmente por Herbert Freudenberger, un psicólogo estadounidense que observó los síntomas de agotamiento en voluntarios que trabajaban en una clínica de drogadicción. Freudenberger describe el agotamiento como un estado de agotamiento causado por exigencias excesivas y estrés que exceden la capacidad del individuo para afrontarlas.

En las décadas de 1980 y 1990, la investigación sobre el agotamiento creció a medida que muchos científicos y psicólogos comenzaron a estudiar las causas, los síntomas y las consecuencias de esta afección. Una de las contribuciones más significativas a la comprensión de esta enfermedad mental provino de Christina Maslach, quien desarrolló la Maslach Burnout Scale (MBI). Esta escala identifica tres componentes principales de la afección:

• agotamiento emocional

• despersonalización

• disminución de la satisfacción personal

Principales causas y factores que conducen a esta condición.

El agotamiento puede ser causado por una serie de factores que afectan el bienestar de la salud mental. Las principales razones incluyen:

• Sobrecarga: Las exigencias y presiones en constante aumento en el trabajo o la vida personal pueden provocar sentimientos de agotamiento y desmotivación.

• Falta de control: Sentir que no tienes control sobre tu trabajo o tus tareas puede aumentar tu nivel de estrés y contribuir al agotamiento.

• Trato injusto: un entorno laboral que carece de apoyo o que se percibe como tratado injustamente puede provocar desmotivación y agotamiento.

• Desalineación de valores: cuando los valores y creencias personales no se alinean con los de la organización o el lugar de trabajo, esto puede provocar conflictos internos y agotamiento.

• Falta de apoyo social: el apoyo insuficiente de colegas, amigos o familiares puede aumentar los sentimientos de aislamiento y estrés.

Etapas del agotamiento mental

Primera etapa: entusiasmo

La primera etapa del burnout comienza con entusiasmo y alta motivación. Las personas en esta etapa suelen estar extremadamente comprometidas con su trabajo y disfrutan mucho de lo que hacen.

Segunda etapa: estancamiento

La segunda etapa se caracteriza por el estancamiento. En esta etapa, el entusiasmo comienza a decaer y las personas pueden comenzar a sentir que sus esfuerzos son subestimados o que no logran los resultados esperados.

Tercera etapa: frustración

En esta etapa comienzan a aparecer los primeros síntomas más graves del agotamiento mental. Las personas pueden comenzar a sentir una sensación de desesperanza e impotencia. La frustración puede ir acompañada de sentimientos de estrés y tensión intensos, así como de agotamiento emocional.

Cuarta etapa: Apatía

En esta etapa, las personas se vuelven indiferentes y desapegadas de su trabajo y de los demás. Pueden comenzar a evitar sus responsabilidades y perder interés en actividades que solían disfrutar en el pasado.

Etapa cinco: agotamiento

Durante esta etapa, los síntomas del agotamiento alcanzan su punto máximo. Las personas experimentan un agotamiento total, físico, mental y emocional. Están completamente desmotivados y no pueden realizar ni siquiera sus tareas diarias.

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento mental?

Fatiga constante

Uno de los primeros y más comunes síntomas del agotamiento es la fatiga constante. Las personas que sufren de agotamiento suelen sentirse agotadas, incluso después de una buena noche de sueño. Este cansancio no es sólo físico, sino también emocional y mental.

Cinismo e irritabilidad

El cinismo y la irritabilidad son otros síntomas importantes del agotamiento. Las personas en esta condición suelen desarrollar una actitud negativa hacia su trabajo, sus compañeros e incluso hacia la vida misma. El cinismo es un mecanismo de defensa que a menudo conduce al aislamiento social y a dificultades interpersonales.

Rendimiento reducido

La disminución de la productividad es una clara señal de agotamiento. Las personas que padecen esta afección suelen tener dificultades para realizar tareas que antes les resultaban fáciles.

Falta de motivación

La falta de motivación es otro síntoma característico del agotamiento mental. Las personas pierden interés en actividades que antes las inspiraban y motivaban.

Síntomas físicos

El agotamiento mental también puede manifestarse a través de síntomas físicos. Dolores de cabeza frecuentes, problemas estomacales y dolores musculares son sólo algunas de las manifestaciones físicas de la afección.

Métodos de recuperación del agotamiento mental.

Una de las formas clave de recuperarse del agotamiento es implementar estrategias personales para lidiar con el estrés y el agotamiento. Algunos de los métodos más efectivos incluyen:

• actividad física regular

• meditación y yoga

• pasatiempos y actividades recreativas

• alimentación saludable

• dormir lo suficiente

Ayuda profesional y métodos terapéuticos.

Cuando las estrategias personales no son suficientes, es importante buscar ayuda profesional. Los terapeutas y psicólogos pueden brindar apoyo y técnicas valiosas para afrontar el agotamiento. Algunos de los métodos incluyen:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): ayuda a las personas a reconocer y cambiar los patrones de pensamiento y comportamientos negativos asociados con el agotamiento.

• Terapia de manejo del estrés: este tipo de terapia proporciona técnicas para manejar el estrés y mejorar el afrontamiento de situaciones difíciles.

• Intervención médica: en algunos casos, es posible que se necesiten medicamentos para tratar la depresión o la ansiedad.

¿Cuál es la importancia del apoyo social?

El apoyo social es un factor importante para restablecer el equilibrio psicológico. El apoyo de familiares, amigos y colegas puede ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento y estrés. Compartir problemas y experiencias con sus seres queridos puede brindar apoyo emocional y ayudar a encontrar las soluciones adecuadas para afrontar el problema. Los grupos de apoyo también pueden resultar útiles ya que proporcionan una plataforma para compartir experiencias y ayudarse unos a otros.

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Lanzar una campaña paso a paso

• Aclare cuáles son los principales objetivos de su campaña de agotamiento mental. Esto puede incluir recaudación de fondos para programas de terapia, capacitación en manejo del estrés, apoyo a las víctimas y más.

• Ingrese información detallada sobre su campaña, incluido el título, la descripción, el monto objetivo y la fecha límite. La descripción debe incluir objetivos específicos y cómo se utilizarán los fondos.

• Añade fotografías para ilustrar tu causa y atraer la atención de posibles donantes. Las historias personales y los testimonios pueden resultar especialmente eficaces.

• Comparte tu campaña en redes sociales, vía correo electrónico y otros canales de comunicación. Anime a sus amigos y seguidores a compartir la información y correr la voz.

• Actualice periódicamente el progreso de la campaña y agradezca a los donantes por su apoyo. Mantener contacto activo con la comunidad y responder preguntas y comentarios.

Iniciar una campaña contra el agotamiento mental a través de la plataforma de donaciones en línea PavelAndreev.ORG es una forma eficaz de ayudar a las personas que padecen esta afección. Al definir claramente los objetivos, la promoción efectiva y el compromiso, se pueden lograr resultados significativos y contribuir a la prevención y el tratamiento de las enfermedades mentales. Las donaciones son esenciales para el éxito de estas iniciativas, por lo que animamos a todos a participar y ayudar iniciando una campaña.