Ce este epuizarea psihică și cum să o gestionăm?

Epuizarea psihică este o problemă globală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Un studiu realizat în 2020 de Fundația Europeană pentru Îmbunătățirea Condițiilor de Viață și de Muncă (Eurofound) arată că 23 % dintre lucrători sunt expuși riscului de epuizare. În Japonia, fenomenul "karoshi" (moartea din cauza suprasolicitării) evidențiază gravitatea problemei epuizării mentale, multe decese fiind legate de stresul excesiv la locul de muncă.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), epuizarea psihică sau "burnout", cum mai este cunoscută, este recunoscută ca fenomen profesional și este inclusă în Clasificarea internațională a bolilor (ICD-11). Afecțiunea este definită ca "un sindrom rezultat din stresul cronic la locul de muncă care nu este gestionat cu succes".

Ce este burnout-ul mental?

Burnout-ul este o stare de stres cronic care duce la epuizare fizică, mentală și emoțională, la reducerea performanței și a eficienței. Această stare nu este doar un sentiment temporar de oboseală sau frustrare, ci o pierdere pe termen lung a interesului și motivației pentru sarcinile zilnice. Epuizarea psihică se dezvoltă de obicei treptat și poate afecta persoane din orice profesie sau clasă socială.

Istoria și dezvoltarea conceptului

Conceptul de epuizare psihică a apărut în anii 1970. Termenul a fost inventat inițial de Herbert Freudenberger, un psiholog american care a observat simptomele epuizării la voluntarii care lucrau într-o clinică pentru dependenți de droguri. Freudenberger a descris epuizarea ca o stare de epuizare cauzată de solicitări excesive și stres care depășesc capacitatea individului de a le face față.

În anii 1980 și 1990, cercetările asupra burnout-ului au crescut, deoarece mulți oameni de știință și psihologi au început să studieze cauzele, simptomele și efectele acestei afecțiuni. Una dintre cele mai semnificative contribuții la înțelegerea acestei boli mintale a venit din partea Christinei Maslach, care a dezvoltat scala Maslach Burnout Inventory (MBI). Această scală identifică trei componente principale ale afecțiunii:

• epuizarea emoțională

• depersonalizare

• reducerea satisfacției personale

Principalele cauze și factori care conduc la această afecțiune

Burnout-ul poate fi declanșat de multipli factori care afectează bunăstarea sănătății mintale. Principalele cauze includ:

• Volumul excesiv de muncă: Cerințele și presiunile în continuă creștere la locul de muncă sau în viața personală pot duce la sentimente de epuizare și demotivare.

• Lipsa de control: Sentimentul că nu aveți niciun control asupra muncii sau sarcinilor dumneavoastră poate crește nivelul de stres și poate contribui la epuizare.

• Tratament nedrept: Mediile de lucru care nu oferă sprijin sau în care se simte un tratament nedrept pot duce la demotivare și epuizare.

• Nealinierea valorilor: Atunci când valorile și convingerile personale nu se aliniază cu cele ale organizației sau ale locului de muncă, aceasta poate duce la conflict intern și epuizare.

• Lipsa sprijinului social: Sprijinul insuficient din partea colegilor, prietenilor sau familiei poate crește sentimentele de izolare și stres.

Etapele epuizării mentale

Prima etapă: Entuziasmul

Prima etapă a burnout-ului începe cu entuziasm și motivație ridicată. Persoanele aflate în această etapă sunt adesea extrem de implicate în munca lor și simt o mare plăcere în ceea ce fac.

Stadiul doi: Stagnarea

A doua etapă este caracterizată de stagnare. În această etapă, entuziasmul începe să scadă, iar oamenii pot începe să simtă că eforturile lor nu sunt suficient apreciate sau că nu obțin rezultatele așteptate.

Etapa a treia: Frustrarea

În această etapă, încep să se manifeste primele simptome mai grave ale epuizării mentale. Oamenii pot începe să experimenteze sentimente de disperare și neputință. Frustrarea poate fi însoțită de sentimente de stres și tensiune intense, precum și de epuizare emoțională.

Stadiul patru: Apatia

În această etapă, oamenii devin indiferenți și detașați de munca lor și de ceilalți. Aceștia pot începe să evite îndatoririle lor și să își piardă interesul pentru activitățile care le făceau plăcere în trecut.

Etapa a cincea: epuizarea

În timpul acestei etape, simptomele epuizării preiau controlul. Oamenii suferă de epuizare completă - fizică, mentală și emoțională. Ei sunt complet demotivați și incapabili să își îndeplinească chiar și sarcinile zilnice.

Care sunt simptomele epuizării mentale?

Oboseală constantă

Unul dintre primele și cele mai comune simptome ale burnout-ului este oboseala constantă. Persoanele care suferă de burnout se simt adesea epuizate, chiar și după o noapte întreagă de somn. Această oboseală nu este doar fizică, ci și emoțională și mentală.

Cinism și iritabilitate

Cinismul și iritabilitatea sunt celelalte simptome importante ale burnout-ului. Persoanele aflate în această stare dezvoltă adesea o atitudine negativă față de munca lor, față de colegi și chiar față de viața însăși. Cinismul este un mecanism de apărare care duce adesea la izolare socială și dificultăți în relațiile interpersonale.

Reducerea productivității

Productivitatea redusă este un semn clar al burnout-ului. Persoanele care suferă de această afecțiune au adesea dificultăți în a îndeplini sarcini care înainte le erau ușoare.

Lipsa de motivație

Lipsa motivației este un alt simptom caracteristic al epuizării psihice. Oamenii își pierd interesul pentru activitățile care obișnuiau să îi inspire și să îi motiveze.

Simptome fizice

Epuizarea mentală se poate manifesta și prin simptome fizice. Durerile de cap frecvente, problemele stomacale și durerile musculare sunt doar câteva dintre manifestările fizice ale acestei afecțiuni.

Metode de recuperare în urma epuizării mentale

Una dintre modalitățile cheie de recuperare de la epuizarea mentală este implementarea unor strategii personale de a face față stresului și epuizării. Unele dintre cele mai eficiente metode includ:

• activitatea fizică regulată

• meditația și yoga

• hobby-uri și activități recreative

• alimentație sănătoasă

• somn suficient

Ajutor profesional și metode terapeutice

Atunci când strategiile personale nu sunt suficiente, este important să căutați ajutor profesional. Terapeuții și psihologii pot oferi sprijin și tehnici valoroase pentru a face față burnout-ului. Unele dintre metode includ:

• Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): Aceasta îi ajută pe oameni să recunoască și să schimbe tiparele de gândire și comportamentele negative asociate cu epuizarea psihică.

• Terapia de gestionare a stresului: Acest tip de terapie oferă tehnici de gestionare a stresului și de îmbunătățire a adaptării la situațiile dificile.

• Intervenție medicală: În unele cazuri, poate fi necesară utilizarea de medicamente pentru a trata depresia sau anxietatea.

Care este importanța sprijinului social?

Sprijinul social este un factor important în restabilirea echilibrului psihologic. Sprijinul din partea familiei, prietenilor și colegilor poate ajuta la reducerea sentimentelor de izolare și stres. Împărtășirea problemelor și experiențelor cu persoanele apropiate poate oferi sprijin emoțional și ajuta la găsirea unor soluții adecvate pentru a face față problemei. Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, utile, deoarece oferă o platformă pentru împărtășirea experiențelor și sprijin reciproc.

Cum să începeți o campanie caritabilă privind epuizarea psihică folosind platforma de donații online PavelAndreev.ORG

PavelAndreev.ORG este o platformă de donații online bine stabilită care oferă posibilitatea persoanelor fizice și organizațiilor de a lansa campanii de caritate pentru a strânge fonduri pentru diverse cauze. Platforma a fost creată pentru a facilita procesul de donare și pentru a asigura transparența și fiabilitatea pentru toți participanții. Prin intermediul PavelAndreev.ORG puteți lansa cu ușurință o campanie de combatere a epuizării mentale și puteți ajunge la un public larg gata să vă susțină cauza.

Începeți o campanie pe PavelAndreev.ORG.

Începeți o campanie pas cu pas

• Clarificați care sunt obiectivele principale ale campaniei dvs. de combatere a burnout-ului mental. Acestea pot include strângerea de fonduri pentru programe terapeutice, cursuri de gestionare a stresului, sprijin pentru supraviețuitori și multe altele.

• Introduceți informații detaliate despre campania dumneavoastră, inclusiv un titlu, o descriere, o sumă țintă și un termen limită. Descrierea ar trebui să includă obiective specifice și modul în care vor fi utilizate fondurile.

• Includeți fotografii pentru a ilustra cauza dvs. și pentru a atrage atenția potențialilor donatori. Poveștile personale și mărturiile pot fi deosebit de eficiente.

• Împărtășiți campania dvs. pe rețelele de socializare, prin e-mail și prin alte canale de comunicare. Încurajați prietenii și susținătorii să împărtășească informații și să răspândească cauza.

• Actualizați periodic donatorii cu privire la progresul campaniei și mulțumiți-le pentru sprijinul lor. Mențineți un contact activ cu comunitatea și răspundeți la întrebări și comentarii.

Lansarea unei campanii privind epuizarea psihică prin intermediul platformei de donații online PavelAndreev.ORG este o modalitate eficientă de a ajuta persoanele care suferă de această afecțiune. Prin obiective clar definite, promovare eficientă și implicare, puteți obține rezultate semnificative și contribui la prevenirea și tratamentul bolilor mintale. Donațiile sunt esențiale pentru succesul acestor inițiative, așa că încurajăm pe toată lumea să se implice și să ajute prin inițierea unei campanii!