Какво е психично прегаряне и как да се справим с него?

Психическото прегаряне е глобален проблем, който засяга милиони хора по света. Проучване на Европейската фондация за подобряване на условията на живот и труд (Eurofound) от 2020 г. показва, че 23% от работещите са изложени на риск от бърнаут. В Япония, феноменът „кароши“ (смърт от преумора) подчертава сериозността на проблема с психическото прегаряне като множество случаи на смърт са свързани с прекомерен стрес на работното място.

Според Световната здравна организация (СЗО), психичното прегаряне или както е известен още „бърнаутът“ е признат като професионален феномен и е включен в Международната класификация на болестите (ICD-11). Състоянието се определя като „синдром в резултат от хроничен стрес на работното място, който не е успешно управляван“.

Какво е психично прегаряне?

Бърнаутът е състояние на хроничен стрес, който води до физическо, умствено и емоционално изтощение, намалена работоспособност и ефективност. Това състояние не е просто временно усещане за умора или разочарование, а дълготрайна загуба на интерес и мотивация към ежедневните задължения. Психическото прегаряне обикновено се развива постепенно и може да засегне хора от всяка професия или социален слой.

История и развитие на концепцията

Концепцията за психическо прегаряне се появява през 70-те години на 20-ти век. Първоначално терминът е въведен от Хърбърт Фройденбергер, американски психолог, който наблюдава симптомите на бърнаут при доброволци, работещи в клиника за наркомани. Фройденбергер описва прегарянето като състояние на изтощение, причинено от прекомерни изисквания и стрес, които надхвърлят способността на индивида да се справи с тях.

През 80-те и 90-те години изследванията върху бърнаут нарастват, тъй като много учени и психолози започват да изучават причините, симптомите и последиците от това състояние. Един от най-значимите приноси към разбирането на това психично заболяване идва от Кристина Маслах, която разработва „Маслах скала за прегаряне“ (MBI). Тази скала идентифицира три основни компонента на състоянието:

• емоционално изтощение

• деперсонализация

• намалена лична удовлетвореност

Основни причини и фактори, водещи до това състояние

Бърнаутът може да бъде предизвикан от множество фактори, които засягат благополучието на психичното здраве. Основните причини включват:

• Прекалено натоварване: Постоянно увеличаващите се изисквания и натоварвания в работата или личния живот могат да доведат до чувство на изтощение и демотивация.

• Липса на контрол: Чувството, че нямате контрол върху работата си или задачите си, може да повиши нивото на стрес и да допринесе за прегаряне.

• Несправедливо отношение: Работната среда, в която липсва подкрепа или където се усеща несправедливо отношение, може да доведе до демотивация и изтощение.

• Несъответствие на ценности: Когато личните ценности и убеждения не съответстват с тези на организацията или работното място, това може да доведе до вътрешен конфликт и бърнаут.

• Липса на социална подкрепа: Недостатъчната подкрепа от колеги, приятели или семейство може да увеличи усещането за изолация и стрес.

Етапи на психично прегаряне

Първи етап: Ентусиазъм

Първият етап на бърнаут започва с ентусиазъм и висока мотивация. Хората в този етап често са изключително ангажирани със своята работа и изпитват голямо удоволствие от това, което правят.

Втори етап: Стагнация

Вторият етап се характеризира със стагнация. На този етап ентусиазмът започва да намалява, а хората могат да започнат да усещат, че усилията им не са достатъчно оценени или не постигат очакваните резултати.

Трети етап: Фрустрация

В този етап започват да се проявяват първите по-сериозни симптоми на психическо прегаряне. Хората могат да започнат да изпитват усещане за безнадеждност и безсилие. Фрустрацията може да бъде придружена от чувство на силен стрес и напрежение, както и от емоционално изтощение.

Четвърти етап: Апатия

На този етап хората стават безразлични и откъснати от своята работа и околните. Те могат да започнат да избягват задълженията си и да губят интерес към дейностите, които преди са им носили удоволствие в миналото.

Пети етап: Прегаряне

През този етап симптомите на бърнаут взимат връх. Хората изпитват пълно изтощение - физическо, умствено и емоционално. Те са изцяло демотивирани и неспособни да изпълняват дори ежедневните си задължения.

Какви са симптомите на психическо прегаряне?

Постоянна умора

Един от първите и най-чести симптоми на бърнаут е постоянната умора. Хората, които страдат от прегаряне, често се чувстват изтощени, дори и след пълноценен сън. Тази умора не е просто физическа, а и емоционална и психическа.

Цинизъм и раздразнителност

Цинизмът и раздразнителността са другите важни симптоми на бърнаут. Хората в това състояние често развиват негативно отношение към работата си, колегите и дори към самия живот. Цинизмът е защитен механизъм, който често води до социална изолация и затруднения в междуличностните отношения.

Намалена производителност

Намалената производителност е ясен признак на бърнаут. Хората, страдащи от това състояние често изпитват трудности при изпълнението на задачи, които преди са били лесни за тях.

Липса на мотивация

Липсата на мотивация е друг характерен симптом на психическо прегаряне. Хората губят интерес към дейностите, които преди са ги вдъхновявали и мотивирали.

Физически симптоми

Психическото прегаряне може да се прояви и чрез физически симптоми. Честите главоболия, стомашни проблеми и мускулни болки са само част от физическите прояви на състоянието.

Методи за възстановяване от психично прегаряне

Един от ключовите начини за възстановяване от психическо прегаряне е прилагането на лични стратегии за справяне със стреса и изтощението. Някои от най-ефективните методи включват:

• редовна физическа активност

• медитация и йога

• хоби и развлекателни дейности

• здравословно хранене

• достатъчно сън

Професионална помощ и терапевтични методи

Когато личните стратегии не са достатъчни, е важно да се потърси професионална помощ. Терапевтите и психолозите могат да предоставят ценна подкрепа и техники за справяне с бърнаут. Някои от методите включват:

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Тя помага на хората да разпознаят и променят негативните мисловни модели и поведения, свързани с психическото прегаряне.

• Терапия за управление на стреса: Този вид терапия предоставя техники за управление на стреса и подобряване на справянето с трудни ситуации.

• Медицинска интервенция: В някои случаи може да се наложи използването на медикаменти за лечение на депресия или тревожност.

Какво е значението на социалната подкрепа?

Социалната подкрепа е важен фактор за възстановяване на психологическия баланс. Подкрепата от семейство, приятели и колеги може да помогне за намаляване на усещането за изолация и стрес. Споделянето на проблемите и преживяванията с близки хора може да осигури емоционална подкрепа и да помогне за намиране на подходящите решения за справяне с проблема. Групите за подкрепа също могат да бъдат полезни, тъй като предоставят платформа за споделяне на опит и взаимна помощ.

Как да стартираме благотворителна кампания за психично прегаряне чрез онлайн платформата за дарения PavelAndreev.ORG

PavelAndreev.ORG е утвърдена онлайн платформа за дарения, която предоставя възможност на хора и организации да стартират благотворителни кампании за набиране на средства за различни каузи. Платформата е създадена с цел да улесни процеса на даряване и да осигури прозрачност и надеждност за всички участници. Чрез PavelAndreev.ORG можете лесно да стартирате кампания за борба с психичното прегаряне и да достигнете до широка аудитория, готова да подкрепи вашата кауза.

Стартирай кампания на PavelAndreev.ORG.

Стартиране на кампания стъпка по стъпка

• Изяснете какви са основните цели на вашата кампания за психично прегаряне. Това може да включва набиране на средства за терапевтични програми, обучение за управление на стреса, подкрепа за пострадали и други.

• Въведете подробна информация за вашата кампания, включително заглавие, описание, целева сума и срок. Описанието трябва да включва конкретни цели и как средствата ще бъдат използвани.

• Добавете снимки, които да илюстрират вашата кауза и да привлекат вниманието на потенциални дарители. Лични истории и свидетелства могат да бъдат особено ефективни.

• Споделяйте вашата кампания в социалните мрежи, чрез електронна поща и други канали за комуникация. Насърчете приятели и поддръжници да споделят информацията и да разпространяват каузата.

• Редовно обновявайте информацията за напредъка на кампанията и благодарете на дарителите за тяхната подкрепа. Поддържайте активен контакт с общността и отговаряйте на въпроси и коментари.

Стартирането на кампания за психично прегаряне чрез онлайн платформа за дарения PavelAndreev.ORG е ефективен начин да помогнете на хора, страдащи от това състояние. Чрез ясно дефиниране на целите, ефективно промотиране и ангажираност, можете да постигнете значителни резултати и да допринесете за превенция и лечение на психичните заболявания. Даренията са от съществено значение за успеха на тези инициативи, затова насърчаваме всеки да се включи и да помогне, като стартира кампания!