Что такое психическое выгорание и как с ним бороться?

Психическое выгорание — глобальная проблема, от которой страдают миллионы людей по всему миру. Исследование Европейского фонда улучшения условий жизни и труда (Eurofound), проведенное в 2020 году, показывает, что 23% работников подвержены риску выгорания. В Японии феномен «кароси» (смерть от переутомления) подчеркивает серьезность проблемы умственного выгорания: многие случаи смерти связаны с чрезмерным стрессом на работе.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое выгорание, или, как его еще называют, «выгорание» признано профессиональным явлением и включено в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Это состояние определяется как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось успешно справиться».

Что такое психическое выгорание?

Выгорание – это состояние хронического стресса, которое приводит к физическому, умственному и эмоциональному истощению, снижению работоспособности и работоспособности. Это состояние — не просто временное чувство усталости или разочарования, а долговременная потеря интереса и мотивации к повседневным задачам. Выгорание обычно развивается постепенно и может затронуть людей любой профессии и социального класса.

История и развитие концепции

Понятие психического выгорания появилось в 1970-х годах. Первоначально этот термин был придуман Гербертом Фройденбергером, американским психологом, который наблюдал симптомы выгорания у добровольцев, работающих в наркологической клинике. Фрейденбергер описывает выгорание как состояние истощения, вызванное чрезмерными требованиями и стрессом, которые превышают возможности человека с ними справиться.

В 1980-х и 1990-х годах исследования выгорания расширились, поскольку многие ученые и психологи начали изучать причины, симптомы и последствия этого состояния. Один из наиболее значительных вкладов в понимание этого психического заболевания внесла Кристина Маслах, разработавшая шкалу выгорания Маслаха (MBI). Эта шкала определяет три основных компонента состояния:

• эмоциональное истощение

• деперсонализация

• снижение личного удовлетворения

Основные причины и факторы, приводящие к этому состоянию

Выгорание может быть вызвано рядом факторов, влияющих на психическое здоровье. К основным причинам относятся:

• Перегрузка. Постоянно растущие требования и давление на работе или в личной жизни могут привести к чувству утомления и демотивации.

• Отсутствие контроля. Ощущение того, что вы не можете контролировать свою работу или задачи, может повысить уровень стресса и способствовать выгоранию.

• Несправедливое обращение. Рабочая среда, в которой отсутствует поддержка или воспринимается несправедливое обращение, может привести к демотивации и выгоранию.

• Несовпадение ценностей: когда личные ценности и убеждения не совпадают с ценностями и убеждениями организации или на рабочем месте, это может привести к внутреннему конфликту и выгоранию.

• Отсутствие социальной поддержки. Недостаточная поддержка со стороны коллег, друзей или семьи может усилить чувство изоляции и стресса.

Стадии психического выгорания

Первая стадия: Энтузиазм

Первая стадия выгорания начинается с энтузиазма и высокой мотивации. Люди на этом этапе часто чрезвычайно преданы своей работе и получают огромное удовольствие от того, что они делают.

Второй этап: Стагнация

Второй этап характеризуется застоем. На этом этапе энтузиазм начинает угасать, и люди могут начать чувствовать, что их усилия недооценены или не приносят ожидаемых результатов.

Третья стадия: разочарование

На этой стадии начинают проявляться первые более серьезные симптомы психического выгорания. Люди могут начать испытывать чувство безнадежности и бессилия. Фрустрация может сопровождаться чувством сильного стресса и напряжения, а также эмоциональным истощением.

Четвертая стадия: Апатия

На этом этапе люди становятся безразличными и отстраненными от своей работы и других. Они могут начать избегать своих обязанностей и потерять интерес к занятиям, которые им нравились в прошлом.

Этап пятый: выгорание

На этом этапе симптомы выгорания достигают пика. Люди испытывают полное истощение – физическое, умственное и эмоциональное. Они полностью демотивированы и не способны выполнять даже свои повседневные обязанности.

Каковы симптомы психического выгорания?

Постоянная усталость

Одним из первых и наиболее распространенных симптомов выгорания является постоянная усталость. Люди, страдающие выгоранием, часто чувствуют себя утомленными даже после хорошего ночного сна. Эта усталость не только физическая, но также эмоциональная и умственная.

Цинизм и раздражительность

Цинизм и раздражительность — другие важные симптомы выгорания. У людей в этом состоянии часто формируется негативное отношение к своей работе, коллегам и даже к самой жизни. Цинизм — это защитный механизм, который часто приводит к социальной изоляции и межличностным трудностям.

Снижение производительности

Снижение производительности — явный признак выгорания. Люди, страдающие этим заболеванием, часто испытывают трудности с выполнением задач, которые раньше были для них легкими.

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации – еще один характерный симптом умственного выгорания. Люди теряют интерес к деятельности, которая раньше их вдохновляла и мотивировала.

Физические симптомы

Психическое выгорание также может проявляться через физические симптомы. Частые головные боли, проблемы с желудком и мышечные боли — это лишь некоторые из физических проявлений этого заболевания.

Методы восстановления после психического выгорания

Один из ключевых способов оправиться от выгорания — это реализовать личные стратегии борьбы со стрессом и утомлением. К числу наиболее эффективных методов относятся:

• регулярная физическая активность

• медитация и йога

• хобби и развлекательные мероприятия

• здоровое питание

• достаточно спать

Профессиональная помощь и терапевтические методы

Когда личных стратегий недостаточно, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевты и психологи могут предоставить ценную поддержку и методы борьбы с выгоранием. Некоторые из методов включают в себя:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает людям распознавать и изменять негативные модели мышления и поведения, связанные с выгоранием.

• Терапия управления стрессом. Этот тип терапии предоставляет методы управления стрессом и улучшения способности справляться с трудными ситуациями.

• Медицинское вмешательство: в некоторых случаях могут потребоваться лекарства для лечения депрессии или тревоги.

В чем важность социальной поддержки?

Социальная поддержка является важным фактором восстановления психологического равновесия. Поддержка семьи, друзей и коллег может помочь уменьшить чувство изоляции и стресса. Обмен проблемами и опытом с близкими может обеспечить эмоциональную поддержку и помочь найти правильные решения для решения проблемы. Группы поддержки также могут быть полезны, поскольку они предоставляют платформу для обмена опытом и помощи друг другу.

Как начать благотворительную кампанию по психическому выгоранию через онлайн-платформу пожертвований PavelAndreev.ORG

PavelAndreev.ORG — это авторитетная онлайн-платформа для пожертвований, которая позволяет частным лицам и организациям запускать благотворительные кампании по сбору средств на различные цели. Платформа была создана для облегчения процесса пожертвования и обеспечения прозрачности и надежности для всех участников. Через PavelAndreev.ORG вы можете легко начать кампанию против психического выгорания и охватить широкую аудиторию, готовую поддержать ваше дело.

Запустите кампанию на PavelAndreev.ORG.

Запускайте кампанию шаг за шагом

• Уточните, каковы основные цели вашей кампании по психическому выгоранию. Это может включать сбор средств на терапевтические программы, обучение управлению стрессом, поддержку жертв и многое другое.

• Введите подробную информацию о вашей кампании, включая название, описание, целевую сумму и крайний срок. Описание должно включать конкретные цели и то, как будут использоваться средства.

• Добавьте фотографии, чтобы проиллюстрировать свое дело и привлечь внимание потенциальных жертвователей. Личные истории и отзывы могут быть особенно эффективными.

• Поделитесь своей кампанией в социальных сетях, по электронной почте и другим каналам связи. Поощряйте друзей и сторонников делиться информацией и распространять информацию.

• Регулярно обновляйте информацию о ходе кампании и благодарите доноров за поддержку. Поддерживайте активный контакт с сообществом и отвечайте на вопросы и комментарии.

Запуск кампании психического выгорания через онлайн-платформу пожертвований PavelAndreev.ORG — эффективный способ помочь людям, страдающим от этого состояния. Четко определив цели, эффективное продвижение и приверженность делу, вы сможете добиться значительных результатов и внести вклад в профилактику и лечение психических заболеваний. Пожертвования необходимы для успеха этих инициатив, поэтому мы призываем всех принять участие и помочь, начав кампанию!