Што е ментално исцрпување и како да се справиме со него?

Менталното исцрпување е глобален проблем кој погодува милиони луѓе ширум светот. Студијата од 2020 година на Европската фондација за подобрување на условите за живот и работа (Eurofound) покажува дека 23% од работниците се изложени на ризик од исцрпеност. Во Јапонија, феноменот „кароши“ (смрт од прекумерна работа) ја нагласува сериозноста на проблемот со менталното исцрпување, со многу смртни случаи поврзани со прекумерниот стрес на работа.

Според Светската здравствена организација (СЗО), менталното исцрпеност, или како што е исто така познато, „прегорувањето“ е препознаено како професионална појава и е вклучена во Меѓународната класификација на болести (ICD-11). Состојбата е дефинирана како „синдром што произлегува од хроничен стрес на работното место, кој не е успешно управуван“.

Што е ментално исцрпување?

Исцрпеноста е состојба на хроничен стрес што доведува до физичка, ментална и емоционална исцрпеност, намалена работна способност и ефикасност. Оваа состојба не е само привремено чувство на замор или фрустрација, туку долгорочно губење на интерес и мотивација за секојдневните задачи. Исцрпеноста обично се развива постепено и може да влијае на луѓето од која било професија или социјална класа.

Историја и развој на концептот

Концептот на ментално исцрпување се појави во 1970-тите. Терминот првично бил измислен од Херберт Фројденбергер, американски психолог кој ги набљудувал симптомите на исцрпеност кај волонтери кои работеле во клиника за зависност од дрога. Фројденбергер го опишува исцрпеноста како состојба на исцрпеност предизвикана од прекумерни барања и стрес кои ја надминуваат способноста на поединецот да се справи со нив.

Во 1980-тите и 1990-тите, истражувањата за исцрпеност се зголемија бидејќи многу научници и психолози почнаа да ги проучуваат причините, симптомите и последиците од оваа состојба. Еден од најзначајните придонеси за разбирањето на оваа ментална болест дојде од Кристина Маслач, која ја разви скалата на изгорување на Maslach (MBI). Оваа скала идентификува три главни компоненти на состојбата:

• емоционална исцрпеност

• обезличување

• намалено лично задоволство

Главните причини и фактори кои водат до оваа состојба

Согорувањето може да биде предизвикано од голем број фактори кои влијаат на благосостојбата на менталното здравје. Главните причини вклучуваат:

• Преоптоварување: Постојаното зголемување на барањата и притисоците во работата или личниот живот може да доведе до чувство на исцрпеност и демотивација.

• Недостаток на контрола: Чувството дека немате контрола врз вашата работа или задачи може да го зголеми нивото на стрес и да придонесе за исцрпеност.

• Неправеден третман: Работното опкружување кое нема поддршка или се смета дека е третирано неправедно може да доведе до демотивација и исцрпеност.

• Несогласување на вредностите: Кога личните вредности и верувања не се усогласуваат со оние на организацијата или работното место, тоа може да доведе до внатрешен конфликт и исцрпеност.

• Недостаток на социјална поддршка: Недоволната поддршка од колегите, пријателите или семејството може да ги зголеми чувствата на изолација и стрес.

Фази на ментално исцрпување

Прва фаза: ентузијазам

Првата фаза на исцрпеност започнува со ентузијазам и висока мотивација. Луѓето во оваа фаза често се исклучително посветени на својата работа и уживаат во тоа што го работат.

Втора фаза: Стагнација

Втората фаза се карактеризира со стагнација. Во оваа фаза, ентузијазмот почнува да опаѓа, а луѓето може да почнат да чувствуваат дека нивните напори се недоволно ценети или дека не ги постигнуваат очекуваните резултати.

Трета фаза: Фрустрација

Во оваа фаза почнуваат да се појавуваат првите посериозни симптоми на ментално исцрпување. Луѓето може да почнат да чувствуваат чувство на безнадежност и немоќ. Фрустрацијата може да биде придружена со чувство на интензивен стрес и напнатост, како и емоционална исцрпеност.

Четврта фаза: апатија

Во оваа фаза, луѓето стануваат рамнодушни и се одвојуваат од својата работа и од другите. Тие може да почнат да ги избегнуваат своите обврски и да губат интерес за активности во кои уживале во минатото.

Петта фаза: исцрпеност

Во оваа фаза, симптомите на исцрпеност достигнуваат врв. Луѓето доживуваат целосна исцрпеност - физички, ментално и емоционално. Тие се целосно демотивирани и не можат да ги извршуваат ниту секојдневните обврски.

Кои се симптомите на ментално исцрпување?

Постојан замор

Еден од првите и најчести симптоми на исцрпеност е постојан замор. Луѓето кои страдаат од исцрпеност често се чувствуваат исцрпени, дури и по добар сон. Овој замор не е само физички, туку и емотивен и ментален.

Цинизам и раздразливост

Цинизмот и раздразливоста се другите важни симптоми на исцрпеност. Луѓето во оваа состојба често развиваат негативен став кон својата работа, колегите, па дури и кон самиот живот. Цинизмот е одбранбен механизам кој често води до социјална изолација и меѓучовечки тешкотии.

Намалена продуктивност

Намалената продуктивност е јасен знак за исцрпеност. Луѓето кои страдаат од оваа состојба често имаат потешкотии да ги извршуваат задачите кои порано им биле лесни.

Недостаток на мотивација

Недостигот на мотивација е уште еден карактеристичен симптом на менталното исцрпување. Луѓето губат интерес за активности кои претходно ги инспирирале и мотивирале.

Физички симптоми

Менталното исцрпување може да се манифестира и преку физички симптоми. Честите главоболки, стомачни проблеми и болки во мускулите се само дел од физичките манифестации на состојбата.

Методи на закрепнување од ментално исцрпување

Еден од клучните начини за опоравување од исцрпеноста е да се имплементираат лични стратегии за справување со стресот и исцрпеноста. Некои од најефикасните методи вклучуваат:

• редовна физичка активност

• медитација и јога

• хоби и рекреативни активности

• здравата исхрана

• доволно сон

Стручна помош и терапевтски методи

Кога личните стратегии не се доволни, важно е да побарате стручна помош. Терапевтите и психолозите можат да обезбедат вредна поддршка и техники за справување со исцрпеноста. Некои од методите вклучуваат:

• Когнитивна бихејвиорална терапија (КБТ): Им помага на луѓето да ги препознаат и променат моделите на негативни мисли и однесувања поврзани со исцрпеноста.

• Терапија за управување со стрес: Овој тип на терапија обезбедува техники за управување со стресот и подобрување на справувањето со тешки ситуации.

• Медицинска интервенција: Во некои случаи, може да бидат потребни лекови за лекување на депресија или анксиозност.

Која е важноста на социјалната поддршка?

Социјалната поддршка е важен фактор за враќање на психолошката рамнотежа. Поддршката од семејството, пријателите и колегите може да помогне да се намалат чувствата на изолација и стрес. Споделувањето на проблемите и искуствата со саканите може да обезбеди емоционална поддршка и да помогне да се најдат вистинските решенија за справување со проблемот. Групите за поддршка исто така можат да бидат корисни бидејќи обезбедуваат платформа за споделување искуства и меѓусебно помагање.

Како да започнете хуманитарна кампања за ментално исцрпување преку онлајн платформата за донации PavelAndreev.ORG

PavelAndreev.ORG е воспоставена онлајн платформа за донации која им овозможува на луѓето и организациите да започнат добротворни кампањи за собирање средства за различни причини. Платформата е создадена за да го олесни процесот на донирање и да обезбеди транспарентност и доверливост за сите учесници. Преку PavelAndreev.ORG, можете лесно да започнете кампања против менталното исцрпување и да допрете до широка публика подготвена да ја поддржи вашата кауза.

Започнете кампања на PavelAndreev.ORG.

Започнете кампања чекор по чекор

• Разјаснете кои се главните цели на вашата кампања за ментално исцрпување. Ова може да вклучува собирање средства за програми за терапија, обука за управување со стрес, поддршка на жртвите и многу повеќе.

• Внесете детални информации за вашата кампања, вклучувајќи наслов, опис, целна сума и рок. Описот треба да содржи конкретни цели и како ќе се користат средствата.

• Додајте фотографии за да ја илустрирате вашата кауза и да го привлечете вниманието на потенцијалните донатори. Личните приказни и сведоштва можат да бидат особено ефективни.

• Споделете ја вашата кампања на социјалните мрежи, преку е-пошта и други канали за комуникација. Охрабрете ги пријателите и поддржувачите да ги споделат информациите и да го шират зборот.

• Редовно ажурирајте го напредокот на кампањата и заблагодарете им се на донаторите за нивната поддршка. Одржувајте активен контакт со заедницата и одговарајте на прашања и коментари.

Започнувањето на кампања за ментално исцрпување преку онлајн платформата за донации PavelAndreev.ORG е ефикасен начин да им се помогне на луѓето кои страдаат од оваа состојба. Со јасно дефинирање на целите, ефективна промоција и посветеност, можете да постигнете значајни резултати и да придонесете за превенција и третман на ментални болести. Донациите се од суштинско значење за успехот на овие иницијативи, затоа ги охрабруваме сите да се вклучат и да помогнат со започнување на кампања!