Τι είναι η ψυχική εξουθένωση και πώς αντιμετωπίζεται;

Η εξουθένωση είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μελέτη του 2020 από το Ευρωπαϊκό Ίδρυμα για τη Βελτίωση των Συνθηκών Διαβίωσης και Εργασίας (Eurofound). δείχνει ότι το 23% των εργαζομένων διατρέχει κίνδυνο εξουθένωσης. Στην Ιαπωνία, το φαινόμενο του «karoshi» (θάνατος από υπερβολική εργασία) αναδεικνύει τη σοβαρότητα του προβλήματος της ψυχικής εξουθένωσης, καθώς πολυάριθμες περιπτώσεις θανάτου συνδέονται με υπερβολικό στρες στον εργασιακό χώρο.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η ψυχική εξουθένωση ή όπως είναι επίσης γνωστό «burnout», αναγνωρίζεται ως επαγγελματικό φαινόμενο και περιλαμβάνεται στη Διεθνή Ταξινόμηση Νοσημάτων (ICD-11). Η πάθηση ορίζεται ως «σύνδρομο που προκύπτει από χρόνιο στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς».

Τι είναι η ψυχική εξουθένωση;

Η εξουθένωση είναι μια κατάσταση χρόνιου στρες που οδηγεί σε σωματική, ψυχική και συναισθηματική εξάντληση, μειωμένη ικανότητα εργασίας και αποτελεσματικότητα. Αυτή η κατάσταση δεν είναι απλώς ένα προσωρινό αίσθημα κόπωσης ή απογοήτευσης, αλλά μια μακροχρόνια απώλεια ενδιαφέροντος και κινήτρων για τις καθημερινές υποχρεώσεις. Η εξουθένωση συνήθως αναπτύσσεται σταδιακά και μπορεί να επηρεάσει άτομα από οποιοδήποτε επάγγελμα ή κοινωνική τάξη.

Ιστορία και εξέλιξη της έννοιας

Η έννοια της ψυχικής εξουθένωσης εμφανίστηκε τη δεκαετία του 1970. Ο όρος επινοήθηκε αρχικά από τον Herbert Freudenberger, έναν Αμερικανό ψυχολόγο που παρατήρησε συμπτώματα επαγγελματικής εξουθένωσης σε εθελοντές που εργάζονταν σε μια κλινική απεξάρτησης από τα ναρκωτικά. Ο Freudenberger περιγράφει το burnout ως μια κατάσταση εξάντλησης που προκαλείται από υπερβολικές απαιτήσεις και άγχος που υπερβαίνουν την ικανότητα ενός ατόμου να τα αντιμετωπίσει.

Κατά τη διάρκεια των δεκαετιών του 1980 και του 1990, η έρευνα για την επαγγελματική εξουθένωση αυξήθηκε καθώς πολλοί επιστήμονες και ψυχολόγοι άρχισαν να μελετούν τα αίτια, τα συμπτώματα και τις συνέπειες αυτής της πάθησης. Μία από τις πιο σημαντικές συνεισφορές στην κατανόηση αυτής της ψυχικής ασθένειας προέρχεται από την Christina Maslach, η οποία ανέπτυξε το Maslach Burnout Inventory (MBI). Αυτή η κλίμακα προσδιορίζει τρία κύρια συστατικά της κατάστασης:

• συναισθηματική εξάντληση

• αποπροσωποποίηση

• μειωμένη προσωπική ικανοποίηση

Βασικές αιτίες και παράγοντες που οδηγούν σε αυτήν την κατάσταση

Η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την ευημερία της ψυχικής υγείας. Οι κύριοι λόγοι περιλαμβάνουν:

• Υπερβολικός φόρτος εργασίας: Η συνεχής αύξηση των απαιτήσεων και των πιέσεων στην εργασία ή την προσωπική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα εξάντλησης και αποθάρρυνσης.

• Έλλειψη ελέγχου: Το να νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στην εργασία ή τις εργασίες σας μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους σας και να συμβάλει στην εξουθένωση.

• Άδικη μεταχείριση: Ένα εργασιακό περιβάλλον που στερείται υποστήριξης ή όπου γίνεται αντιληπτή η άδικη μεταχείριση μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση και εξάντληση.

• Αναντιστοιχία αξιών: Όταν οι προσωπικές αξίες και πεποιθήσεις δεν ευθυγραμμίζονται με εκείνες του οργανισμού ή του χώρου εργασίας, μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικές συγκρούσεις και εξουθένωση.

• Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης: Η ανεπαρκής υποστήριξη από συναδέλφους, φίλους ή οικογένεια μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα απομόνωσης και άγχους.

Στάδια ψυχικής εξουθένωσης

Στάδιο Πρώτο: Ενθουσιασμός

Το πρώτο στάδιο της επαγγελματικής εξουθένωσης ξεκινά με ενθουσιασμό και υψηλό κίνητρο. Οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο είναι συχνά εξαιρετικά αφοσιωμένοι στη δουλειά τους και χαίρονται πολύ με αυτό που κάνουν.

Στάδιο δεύτερο: Στασιμότητα

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από στασιμότητα. Σε αυτό το στάδιο, ο ενθουσιασμός αρχίζει να μειώνεται και οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται ότι οι προσπάθειές τους δεν εκτιμώνται επαρκώς ή ότι δεν επιτυγχάνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα.

Στάδιο Τρίτο: Απογοήτευση

Σε αυτό το στάδιο αρχίζουν να εμφανίζονται τα πρώτα πιο σοβαρά συμπτώματα ψυχικής εξουθένωσης. Οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να βιώνουν μια αίσθηση απελπισίας και αδυναμίας. Η απογοήτευση μπορεί να συνοδεύεται από συναισθήματα έντονου στρες και έντασης, καθώς και συναισθηματική εξάντληση.

Στάδιο Τέταρτο: Απάθεια

Σε αυτό το στάδιο, οι άνθρωποι γίνονται αδιάφοροι και αποστασιοποιούνται από τη δουλειά τους και τους γύρω τους. Μπορεί να αρχίσουν να αποφεύγουν τα καθήκοντά τους και να χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες που τους πρόσφεραν ευχαρίστηση στο παρελθόν.

Στάδιο πέμπτο: Εξουθένιση

Σε αυτό το στάδιο, τα συμπτώματα εξουθένωσης κυριαρχούν. Οι άνθρωποι βιώνουν πλήρη εξάντληση - σωματική, ψυχική και συναισθηματική. Είναι εντελώς απογοητευμένοι και δεν μπορούν να εκτελέσουν ούτε τα καθημερινά τους καθήκοντα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ψυχικής εξάντλησης;

Συνεχής κόπωση

Ένα από τα πρώτα και πιο κοινά συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι η συνεχής κόπωση. Τα άτομα που υποφέρουν από επαγγελματική εξουθένωση συχνά αισθάνονται εξαντλημένα, ακόμη και μετά από έναν πλήρη ύπνο. Αυτή η κούραση δεν είναι μόνο σωματική, αλλά και συναισθηματική και ψυχική.

Κυνισμός και ευερεθιστότητα

Ο κυνισμός και η ευερεθιστότητα είναι άλλα σημαντικά συμπτώματα της επαγγελματικής εξουθένωσης. Τα άτομα σε αυτή την κατάσταση αναπτύσσουν συχνά αρνητικές στάσεις απέναντι στην εργασία τους, τους συναδέλφους τους, ακόμη και την ίδια τη ζωή. Ο κυνισμός είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που συχνά οδηγεί σε κοινωνική απομόνωση και δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις.

Μειωμένη παραγωγικότητα

Η μειωμένη παραγωγικότητα είναι σαφές σημάδι εξουθένωσης. Τα άτομα που πάσχουν από αυτή την πάθηση συχνά δυσκολεύονται να εκτελέσουν εργασίες που προηγουμένως ήταν εύκολες για αυτούς.

Έλλειψη κινήτρων

Η έλλειψη κινήτρων είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ψυχικής εξουθένωσης. Οι άνθρωποι χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες που προηγουμένως τους ενέπνευσαν και τους παρακίνησαν.

Σωματικά συμπτώματα

Η ψυχική εξουθένωση μπορεί επίσης να εκδηλωθεί μέσω σωματικών συμπτωμάτων. Οι συχνοί πονοκέφαλοι, τα στομαχικά προβλήματα και οι μυϊκοί πόνοι είναι μερικές μόνο από τις φυσικές εκδηλώσεις της πάθησης.

Μέθοδοι αποθεραπείας από ψυχική εξάντληση

Ένας από τους βασικούς τρόπους ανάκαμψης από την ψυχική εξάντληση είναι η εφαρμογή προσωπικών στρατηγικών για την αντιμετώπιση του άγχους και της εξάντλησης. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους περιλαμβάνουν:

• τακτική σωματική δραστηριότητα

• διαλογισμό και γιόγκα

• χόμπι και ψυχαγωγικές δραστηριότητες

• υγιεινή διατροφή

• αρκετός ύπνος

Επαγγελματική βοήθεια και θεραπευτικές μέθοδοι

Όταν οι προσωπικές στρατηγικές δεν επαρκούν, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Οι θεραπευτές και οι ψυχολόγοι μπορούν να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη και τεχνικές για την αντιμετώπιση της εξουθένωσης. Μερικές από τις μεθόδους περιλαμβάνουν:

• Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν και να αλλάξουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορές που σχετίζονται με την επαγγελματική εξουθένωση.

• Θεραπεία διαχείρισης άγχους: Αυτό το είδος θεραπείας παρέχει τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους και τη βελτίωση της αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων.

• Ιατρική παρέμβαση: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της κατάθλιψης ή του άγχους μπορεί να είναι απαραίτητη.

Ποια είναι η σημασία της κοινωνικής υποστήριξης;

Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την αποκατάσταση της ψυχολογικής ισορροπίας. Η υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων απομόνωσης και άγχους. Η ανταλλαγή προβλημάτων και εμπειριών με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη και να βοηθήσει στην εξεύρεση κατάλληλων λύσεων για την αντιμετώπιση του προβλήματος. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες καθώς παρέχουν μια πλατφόρμα για ανταλλαγή εμπειριών και αμοιβαία βοήθεια.

Πώς να ξεκινήσετε μια φιλανθρωπική εκστρατεία για την ψυχική εξουθένωση μέσω της διαδικτυακής πλατφόρμας δωρεών PavelAndreev.ORG

Το PavelAndreev.ORG είναι μια καθιερωμένη διαδικτυακή πλατφόρμα δωρεών που παρέχει την ευκαιρία σε ανθρώπους και οργανισμούς να ξεκινήσουν φιλανθρωπικές εκστρατείες συγκέντρωσης κεφαλαίων για διάφορους λόγους. Η πλατφόρμα δημιουργήθηκε για να διευκολύνει τη διαδικασία δωρεάς και να διασφαλίσει τη διαφάνεια και την αξιοπιστία για όλους τους συμμετέχοντες. Μέσω του PavelAndreev.ORG, μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε μια εκστρατεία για την καταπολέμηση της ψυχικής εξουθένωσης και να προσεγγίσετε ένα ευρύ κοινό έτοιμο να υποστηρίξει τον σκοπό σας.

Ξεκινήστε μια καμπάνια στο PavelAndreev.ORG.

Ξεκινώντας μια καμπάνια βήμα προς βήμα

• Διευκρινίστε ποιοι είναι οι κύριοι στόχοι της εκστρατείας σας για ψυχική εξουθένωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συγκέντρωση χρημάτων για προγράμματα θεραπείας, εκπαίδευση διαχείρισης άγχους, υποστήριξη για επιζώντες και πολλά άλλα.

• Εισαγάγετε λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την καμπάνια σας, συμπεριλαμβανομένου τίτλου, περιγραφής, ποσού στόχου και προθεσμίας. Η περιγραφή πρέπει να περιλαμβάνει συγκεκριμένους στόχους και πώς θα χρησιμοποιηθούν τα κεφάλαια.

• Προσθέστε φωτογραφίες για να δείξετε την αιτία σας και να τραβήξετε την προσοχή πιθανών δωρητών. Οι προσωπικές ιστορίες και μαρτυρίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

• Μοιραστείτε την καμπάνια σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέσω email και άλλων καναλιών επικοινωνίας. Ενθαρρύνετε τους φίλους και τους υποστηρικτές να μοιραστούν τις πληροφορίες και να διαδώσουν την αιτία.

• Να ενημερώνετε τακτικά τις πληροφορίες σχετικά με την πρόοδο της εκστρατείας και να ευχαριστείτε τους δωρητές για την υποστήριξή τους. Διατηρήστε ενεργή επαφή με την κοινότητα και απαντήστε σε ερωτήσεις και σχόλια.

Η έναρξη μιας εκστρατείας ψυχικής εξουθένωσης μέσω της διαδικτυακής πλατφόρμας δωρεών PavelAndreev.ORG είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε άτομα που πάσχουν από αυτήν την πάθηση. Καθορίζοντας με σαφήνεια τους στόχους, την αποτελεσματική προώθηση και τη δέσμευση, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα και να συμβάλετε στην πρόληψη και θεραπεία ψυχικών ασθενειών. Οι δωρεές είναι απαραίτητες για την επιτυχία αυτών των πρωτοβουλιών, επομένως ενθαρρύνουμε όλους να συμμετάσχουν και να βοηθήσουν ξεκινώντας μια εκστρατεία!