Шта је ментално сагоревање и како се носити са њим?

Изгарање је глобални проблем који погађа милионе људи широм света. Студија Европске фондације за побољшање животних и радних услова из 2020. (Еурофоунд). показује да је 23% радника у опасности од сагоревања. У Јапану, феномен "каросхи" (смрт од прекомерног рада) наглашава озбиљност проблема менталног сагоревања, јер су бројни случајеви смрти повезани са претераним стресом на радном месту.

Према Светској здравственој организацији (СЗО), ментално сагоревање, или како је још познато, "бурноут", препознато је као професионални феномен и уврштено је у Међународну класификацију болести (МКБ-11). Стање се дефинише као „синдром који је резултат хроничног стреса на радном месту који није успешно контролисан“.

Шта је ментално сагоревање?

Бурноут је стање хроничног стреса које доводи до физичке, менталне и емоционалне исцрпљености, смањеног радног капацитета и ефикасности. Ово стање није само привремени осећај умора или фрустрације, већ дуготрајан губитак интересовања и мотивације за обављање свакодневних обавеза. Изгарање се обично развија постепено и може утицати на људе из било које професије или друштвене класе.

Историјат и развој концепта

Концепт менталног сагоревања појавио се 1970-их. Термин је првобитно сковао Херберт Фреуденбергер, амерички психолог који је приметио симптоме сагоревања код волонтера који раде у клиници за наркомане. Фројденбергер описује сагоревање као стање исцрпљености узроковано претераним захтевима и стресом који превазилазе способност појединца да се носи са њима.

Током 1980-их и 1990-их, истраживања о сагоревању су порасла јер су многи научници и психолози почели да проучавају узроке, симптоме и последице овог стања. Један од најзначајнијих доприноса разумевању ове менталне болести потиче од Цхристине Маслацх, која је развила Маслацх Бурноут Инвентори (МБИ). Ова скала идентификује три главне компоненте стања:

• емоционална исцрпљеност

• деперсонализација

• смањено лично задовољство

Главни узроци и фактори који доводе до овог стања

Изгарање може бити узроковано мноштвом фактора који утичу на добробит менталног здравља. Главни разлози укључују:

• Превелико оптерећење: Стално растући захтеви и притисци на послу или у приватном животу могу довести до осећаја исцрпљености и демотивације.

• Недостатак контроле: Осећај као да немате контролу над својим послом или задацима може повећати ниво стреса и допринети сагоревању.

• Неправедан третман: Радно окружење коме недостаје подршка или у коме се сматра неправедан третман може довести до демотивације и сагоревања.

• Неусклађеност вредности: Када личне вредности и уверења нису у складу са онима у организацији или на радном месту, то може довести до унутрашњег сукоба и изгарања.

• Недостатак друштвене подршке: Недовољна подршка колега, пријатеља или породице може повећати осећај изолације и стреса.

Фазе менталног сагоревања

Прва фаза: Ентузијазам

Прва фаза сагоревања почиње ентузијазмом и високом мотивацијом. Људи у овој фази су често изузетно посвећени свом послу и уживају у ономе што раде.

Друга фаза: стагнација

Другу фазу карактерише стагнација. У овој фази, ентузијазам почиње да јењава и људи могу почети да осећају да њихови напори нису довољно цењени или да не постижу очекиване резултате.

Трећа фаза: Фрустрација

У овој фази почињу да се појављују први озбиљнији симптоми менталног сагоревања. Људи могу почети да доживљавају осећај безнађа и немоћи. Фрустрација може бити праћена осећањем интензивног стреса и напетости, као и емоционалном исцрпљеношћу.

Четврта фаза: Апатија

У овој фази људи постају равнодушни и одвојени од свог посла и оних око себе. Можда почну да избегавају своје дужности и изгубе интересовање за активности које су им у прошлости доносиле задовољство.

Пета фаза: сагоревање

Током ове фазе преузимају се симптоми сагоревања. Људи доживљавају потпуну исцрпљеност - физичку, менталну и емоционалну. Потпуно су демотивисани и неспособни да обављају ни своје свакодневне обавезе.

Који су симптоми менталног сагоревања?

Стални замор

Један од првих и најчешћих симптома сагоревања је стални умор. Људи који пате од сагоревања често се осећају исцрпљено, чак и након пуног сна. Овај умор није само физички, већ и емоционални и ментални.

Цинизам и раздражљивост

Цинизам и раздражљивост су други важни симптоми сагоревања. Људи у овом стању често развијају негативне ставове према свом послу, колегама, па чак и самом животу. Цинизам је одбрамбени механизам који често доводи до друштвене изолације и потешкоћа у међуљудским односима.

Смањена продуктивност

Смањена продуктивност је јасан знак сагоревања. Људи који пате од овог стања често имају потешкоћа у обављању задатака који су им раније били лаки.

Недостатак мотивације

Недостатак мотивације је још један карактеристичан симптом менталног сагоревања. Људи губе интересовање за активности које су их раније инспирисале и мотивисале.

Физички симптоми

Ментално сагоревање се такође може манифестовати кроз физичке симптоме. Честе главобоље, стомачни проблеми и болови у мишићима су само неке од физичких манифестација стања.

Методе за опоравак од менталног сагоревања

Један од кључних начина за опоравак од менталног сагоревања је примена личних стратегија за суочавање са стресом и исцрпљеношћу. Неке од најефикаснијих метода укључују:

• редовна физичка активност

• медитација и јога

• хобије и слободне активности

• здрава исхрана

• довољно сна

Стручна помоћ и терапијске методе

Када личне стратегије нису довољне, важно је потражити стручну помоћ. Терапеути и психолози могу пружити драгоцену подршку и технике за суочавање са сагоревањем. Неке од метода укључују:

• Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ): Помаже људима да препознају и промене негативне мисаоне обрасце и понашања повезана са сагоревањем.

• Терапија за управљање стресом: Ова врста терапије пружа технике за управљање стресом и побољшање суочавања са тешким ситуацијама.

• Медицинска интервенција: У неким случајевима може бити неопходна употреба лекова за лечење депресије или анксиозности.

Какав је значај социјалне подршке?

Социјална подршка је важан фактор у успостављању психолошке равнотеже. Подршка породице, пријатеља и колега може помоћи у смањењу осећаја изолације и стреса. Дељење проблема и искустава са вољеним особама може пружити емоционалну подршку и помоћи у проналажењу одговарајућих решења за решавање проблема. Групе за подршку такође могу бити од помоћи јер пружају платформу за размену искустава и међусобну помоћ.

Како покренути добротворну кампању за ментално сагоревање преко онлајн платформе за донације ПавелАндреев.ОРГ

ПавелАндреев.ОРГ је успостављена онлајн платформа за донације која људима и организацијама пружа прилику да покрену добротворне кампање прикупљања средстава за различите сврхе. Платформа је креирана како би се олакшао процес донације и осигурала транспарентност и поузданост за све учеснике. Преко ПавелАндреев.ОРГ, можете лако покренути кампању за борбу против менталног сагоревања и допрети до широке публике спремне да подржи ваш циљ.

Започните кампању на ПавелАндреев.ОРГ.

Покретање кампање корак по корак

• Појасните који су главни циљеви ваше кампање менталног сагоревања. Ово може укључивати прикупљање средстава за програме терапије, обуку за управљање стресом, подршку преживелима и још много тога.

• Унесите детаљне информације о кампањи, укључујући наслов, опис, циљни износ и рок. Опис треба да садржи конкретне циљеве и како ће се средства користити.

• Додајте фотографије како бисте илустровали свој циљ и привукли пажњу потенцијалних донатора. Личне приче и сведочења могу бити посебно делотворни.

• Поделите своју кампању на друштвеним мрежама, путем е-поште и других канала комуникације. Охрабрите пријатеље и присталице да поделе информације и шире циљ.

• Редовно ажурирајте информације о напретку кампање и захвалите донаторима на подршци. Одржавајте активан контакт са заједницом и одговарајте на питања и коментаре.

Започињање кампање менталног сагоревања преко онлајн платформе за донације ПавелАндреев.ОРГ је ефикасан начин да се помогне људима који пате од овог стања. Јасним дефинисањем циљева, ефикасном промоцијом и посвећеношћу, можете постићи значајне резултате и допринети превенцији и лечењу менталних болести. Донације су од суштинског значаја за успех ових иницијатива, тако да охрабрујемо све да се укључе и помогну покретањем кампање!