Što je mentalno sagorijevanje i kako se s njime nositi?

Burnout je globalni problem koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Studija Europske zaklade za poboljšanje životnih i radnih uvjeta (Eurofound) iz 2020. pokazuje da je 23% radnika u opasnosti od sagorijevanja. U Japanu fenomen "karoshi" (smrt od prekomjernog rada) naglašava ozbiljnost problema psihičkog izgaranja, budući da su brojni slučajevi smrti povezani s pretjeranim stresom na radnom mjestu.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), mentalno sagorijevanje ili kako ga još nazivamo "burnout" prepoznato je kao profesionalni fenomen i uvršteno je u Međunarodnu klasifikaciju bolesti (ICD-11). Stanje se definira kao "sindrom koji je posljedica kroničnog stresa na radnom mjestu s kojim se nije uspješno upravljalo".

Što je mentalno sagorijevanje?

Sagorijevanje je stanje kroničnog stresa koje dovodi do fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti, smanjene radne sposobnosti i učinkovitosti. Ovo stanje nije samo privremeni osjećaj umora ili frustracije, već dugotrajni gubitak interesa i motivacije za svakodnevne obveze. Sagorijevanje se obično razvija postupno i može utjecati na ljude bilo koje profesije ili društvene klase.

Povijest i razvoj pojma

Koncept mentalnog izgaranja pojavio se 1970-ih. Izraz je izvorno skovao Herbert Freudenberger, američki psiholog koji je promatrao simptome izgaranja kod volontera koji su radili u klinici za ovisnosti o drogama. Freudenberger izgaranje opisuje kao stanje iscrpljenosti uzrokovano pretjeranim zahtjevima i stresom koji premašuju sposobnost pojedinca da se s njima nosi.

Tijekom 1980-ih i 1990-ih istraživanja o sagorijevanju su rasla jer su mnogi znanstvenici i psiholozi počeli proučavati uzroke, simptome i posljedice ovog stanja. Jedan od najznačajnijih doprinosa razumijevanju ove mentalne bolesti dolazi od Christine Maslach, koja je razvila Maslach Burnout Inventory (MBI). Ova skala identificira tri glavne komponente stanja:

• emocionalna iscrpljenost

• depersonalizacija

• smanjeno osobno zadovoljstvo

Glavni uzroci i čimbenici koji dovode do ovog stanja

Sagorijevanje može biti uzrokovano mnoštvom čimbenika koji utječu na dobrobit mentalnog zdravlja. Glavni razlozi uključuju:

• Pretjerano opterećenje: Stalno rastući zahtjevi i pritisci na poslu ili u privatnom životu mogu dovesti do osjećaja iscrpljenosti i demotivacije.

• Nedostatak kontrole: Osjećaj da nemate kontrolu nad svojim poslom ili zadacima može povećati razinu stresa i pridonijeti sagorijevanju.

• Nepravedno postupanje: radna okolina u kojoj nema podrške ili u kojoj se percipira nepravedno postupanje može dovesti do demotivacije i izgaranja.

• Neusklađenost vrijednosti: Kada osobne vrijednosti i uvjerenja nisu u skladu s onima organizacije ili radnog mjesta, to može dovesti do unutarnjeg sukoba i sagorijevanja.

• Nedostatak društvene podrške: Nedovoljna podrška kolega, prijatelja ili obitelji može povećati osjećaj izolacije i stresa.

Faze psihičkog izgaranja

Prva faza: Entuzijazam

Prva faza izgaranja počinje entuzijazmom i visokom motivacijom. Ljudi u ovoj fazi često su izuzetno predani svom poslu i uživaju u onome što rade.

Druga faza: Stagnacija

Drugu fazu karakterizira stagnacija. U ovoj fazi entuzijazam počinje jenjavati i ljudi mogu početi osjećati da se njihov trud ne cijeni dovoljno ili da ne postižu očekivane rezultate.

Treća faza: Frustracija

U ovoj fazi počinju se javljati prvi ozbiljniji simptomi psihičkog izgaranja. Ljudi mogu početi osjećati beznađe i nemoć. Frustraciju mogu pratiti osjećaji intenzivnog stresa i napetosti, kao i emocionalna iscrpljenost.

Četvrta faza: Apatija

U ovoj fazi ljudi postaju ravnodušni i odvojeni od svog posla i onih oko sebe. Mogu početi izbjegavati svoje dužnosti i izgubiti interes za aktivnosti koje su im u prošlosti donosile zadovoljstvo.

Peta faza: izgaranje

Tijekom ove faze, simptomi izgaranja preuzimaju. Ljudi doživljavaju potpunu iscrpljenost – tjelesnu, mentalnu i emocionalnu. Potpuno su demotivirani i nesposobni obavljati ni svoje svakodnevne obveze.

Koji su simptomi mentalnog izgaranja?

Konstantan umor

Jedan od prvih i najčešćih simptoma izgaranja je stalni umor. Ljudi koji pate od izgaranja često se osjećaju iscrpljeno, čak i nakon prospavane noći. Ovaj umor nije samo fizički, već i emocionalni i mentalni.

Cinizam i razdražljivost

Cinizam i razdražljivost drugi su važni simptomi izgaranja. Ljudi u ovom stanju često razvijaju negativne stavove prema svom poslu, kolegama, pa čak i samom životu. Cinizam je obrambeni mehanizam koji često dovodi do socijalne izolacije i poteškoća u međuljudskim odnosima.

Smanjena produktivnost

Smanjena produktivnost jasan je znak izgaranja. Osobe koje pate od ovog stanja često imaju poteškoća u obavljanju zadataka koji su im prije bili laki.

Nedostatak motivacije

Nedostatak motivacije još je jedan karakterističan simptom mentalnog izgaranja. Ljudi gube interes za aktivnosti koje su ih prije inspirirale i motivirale.

Fizički simptomi

Psihički izgaranje može se očitovati i kroz fizičke simptome. Česte glavobolje, želučane tegobe i bolovi u mišićima samo su neke od fizičkih manifestacija stanja.

Metode oporavka od psihičkog izgaranja

Jedan od ključnih načina oporavka od psihičkog izgaranja je primjena osobnih strategija za suočavanje sa stresom i iscrpljenošću. Neke od najučinkovitijih metoda uključuju:

• redovita tjelesna aktivnost

• meditacija i joga

• hobije i slobodne aktivnosti

• zdrava prehrana

• dovoljno sna

Stručna pomoć i terapijske metode

Kada osobne strategije nisu dovoljne, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeuti i psiholozi mogu pružiti dragocjenu podršku i tehnike za rješavanje problema sagorijevanja. Neke od metoda uključuju:

• Kognitivno bihevioralna terapija (CBT): pomaže ljudima prepoznati i promijeniti negativne obrasce mišljenja i ponašanja povezana s izgaranjem.

• Terapija upravljanja stresom: Ova vrsta terapije nudi tehnike za upravljanje stresom i poboljšanje suočavanja s teškim situacijama.

• Medicinska intervencija: U nekim slučajevima može biti potrebno uzimanje lijekova za liječenje depresije ili tjeskobe.

Koja je važnost socijalne podrške?

Socijalna podrška važan je čimbenik u uspostavljanju psihičke ravnoteže. Podrška obitelji, prijatelja i kolega može pomoći u smanjenju osjećaja izoliranosti i stresa. Dijeljenje problema i iskustava s voljenima može pružiti emocionalnu podršku i pomoći u pronalaženju odgovarajućih rješenja za rješavanje problema. Grupe za podršku također mogu biti korisne jer pružaju platformu za razmjenu iskustava i uzajamnu pomoć.

Kako pokrenuti dobrotvornu kampanju za mentalno izgaranje putem internetske platforme za donacije PavelAndreev.ORG

PavelAndreev.ORG uspostavljena je internetska platforma za donacije koja ljudima i organizacijama pruža priliku za pokretanje dobrotvornih kampanja prikupljanja sredstava za razne svrhe. Platforma je stvorena kako bi se olakšao proces doniranja i osigurala transparentnost i pouzdanost za sve sudionike. Putem PavelAndreev.ORG možete jednostavno pokrenuti kampanju za borbu protiv psihičkog izgaranja i doprijeti do široke publike spremne podržati vašu svrhu.

Pokrenite kampanju na PavelAndreev.ORG.

Pokretanje kampanje korak po korak

• Pojasnite koji su glavni ciljevi vaše kampanje mentalnog sagorijevanja. To može uključivati ​​prikupljanje sredstava za terapijske programe, obuku za upravljanje stresom, podršku preživjelima i još mnogo toga.

• Unesite detaljne podatke o svojoj kampanji, uključujući naslov, opis, ciljni iznos i rok. Opis treba sadržavati specifične ciljeve i način na koji će se sredstva koristiti.

• Dodajte fotografije kako biste ilustrirali svoj cilj i privukli pozornost potencijalnih donatora. Osobne priče i svjedočanstva mogu biti posebno učinkoviti.

• Podijelite svoju kampanju na društvenim medijima, putem e-pošte i drugih komunikacijskih kanala. Potaknite prijatelje i podupiratelje da dijele informacije i šire cilj.

• Redovito ažurirajte informacije o tijeku kampanje i zahvalite donatorima na podršci. Održavajte aktivan kontakt sa zajednicom i odgovarajte na pitanja i komentare.

Pokretanje kampanje mentalnog izgaranja putem online platforme za donacije PavelAndreev.ORG učinkovit je način da se pomogne ljudima koji pate od ovog stanja. Jasnim definiranjem ciljeva, učinkovitom promocijom i angažmanom možete postići značajne rezultate i pridonijeti prevenciji i liječenju psihičkih bolesti. Donacije su ključne za uspjeh ovih inicijativa, stoga potičemo sve da se uključe i pomognu pokretanjem kampanje!