26-го червня 2024

Що таке психологічне вигорання та як з ним боротися?

Вигорання – це глобальна проблема, яка впливає на мільйони людей у ​​всьому світі. Дослідження, проведене Європейським фондом покращення умов життя та праці (Eurofound) у 2020 році, показало, що 23% працівників перебувають у групі ризику вигорання. У Японії явище «кароші» (смерть від перевтоми) підкреслює серйозність проблеми вигорання, оскільки численні смерті пов’язані з надмірним стресом на роботі.

Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), професійне вигорання, також відоме як «вигорання», визнано професійним явищем і включено до Міжнародної класифікації хвороб (МКХ-11). Цей стан визначається як «синдром, що виникає внаслідок хронічного, погано керованого стресу на робочому місці».

Що таке психічне вигорання?

Вигорання – це стан хронічного стресу, який призводить до фізичного, розумового та емоційного виснаження, зниження працездатності та ефективності. Цей стан – це не просто тимчасове відчуття втоми чи розчарування, а довгострокова втрата інтересу та мотивації до щоденних обов'язків. Вигорання зазвичай розвивається поступово та може вражати людей будь-якої професії чи соціального класу.

Історія та розвиток концепції

Поняття вигорання виникло в 1970-х роках. Термін вперше ввів Герберт Фройденбергер, американський психолог, який спостерігав симптоми вигорання у волонтерів, які працювали в клініці лікування наркозалежності. Фройденбергер описав вигорання як стан виснаження, спричинений надмірними вимогами та стресом, що перевищують можливості людини впоратися з ними.

У 1980-х та 1990-х роках дослідження вигорання зросли, оскільки багато вчених і психологів почали вивчати причини, симптоми та наслідки цього стану. Один із найважливіших внесків у розуміння цього психічного захворювання зробила Крістіна Маслач, яка розробила шкалу вигорання Маслач (MBI). Ця шкала визначає три основні компоненти стану:

• емоційне виснаження

• деперсоналізація

• зниження особистого задоволення

Основні причини та фактори, що призводять до цього стану

Вигорання може бути спричинене низкою факторів, які впливають на психічне здоров'я. Основні причини включають:

• Надмірне робоче навантаження: постійно зростаючі вимоги та тиск на роботі чи в особистому житті можуть призвести до почуття виснаження та демотивації.

• Відсутність контролю: відчуття, що ви не контролюєте свою роботу чи завдання, може підвищити рівень стресу та сприяти вигоранню.

• Несправедливе ставлення: Робоче середовище, в якому бракує підтримки або де сприймається несправедливе ставлення, може призвести до демотивації та вигорання.

• Невідповідність цінностей: Коли особисті цінності та переконання не збігаються з цінностями організації чи робочого місця, це може призвести до внутрішнього конфлікту та вигорання.

• Відсутність соціальної підтримки: недостатня підтримка з боку колег, друзів чи родини може посилити почуття ізоляції та стресу.

Стадії психічного вигорання

Етап перший: Ентузіазм

Перша стадія вигорання починається з ентузіазму та високої мотивації. Люди на цій стадії часто надзвичайно залучені до своєї роботи та отримують велике задоволення від того, що роблять.

Етап другий: Застій

Друга стадія характеризується застоєм. На цьому етапі ентузіазм починає згасати, і люди можуть почати відчувати, що їхні зусилля недостатньо оцінюються або не досягають очікуваних результатів.

Третій етап: Фрустрація

Це стадія, на якій починають проявлятися перші серйозніші симптоми вигорання. Люди можуть почати відчувати почуття безнадії та безпорадності. Фрустрація може супроводжуватися почуттям сильного стресу та напруги, а також емоційним виснаженням.

Четверта стадія: Апатія

На цьому етапі люди стають байдужими та відчуженими від своєї роботи та інших. Вони можуть почати уникати своїх обов'язків та втрачати інтерес до занять, які раніше приносили їм задоволення.

П'ятий етап: Вигорання

На цій стадії симптоми вигорання беруть гору. Люди відчувають повне виснаження – фізичне, психічне та емоційне. Вони повністю демотивовані та не здатні виконувати навіть свої щоденні обов’язки.

Які симптоми психічного вигорання?

Постійна втома

Одним з перших і найпоширеніших симптомів вигорання є постійна втома. Люди, які страждають від вигорання, часто відчувають виснаження навіть після повноцінного нічного сну. Ця втома буває не лише фізичною, а й емоційною та психічною.

Цинізм і дратівливість

Цинізм та дратівливість – інші важливі симптоми вигорання. Люди в цьому стані часто розвивають негативне ставлення до своєї роботи, колег і навіть до самого життя. Цинізм – це захисний механізм, який часто призводить до соціальної ізоляції та труднощів у міжособистісних стосунках.

Зниження продуктивності

Зниження продуктивності є явною ознакою виснаження. Люди, які страждають від цього стану, часто мають труднощі з виконанням завдань, які раніше були для них легкими.

Відсутність мотивації

Відсутність мотивації – ще один характерний симптом вигорання. Люди втрачають інтерес до діяльності, яка раніше їх надихала та мотивувала.

Фізичні симптоми

Вигорання також може проявлятися через фізичні симптоми. Часті головні болі, проблеми зі шлунком та біль у м’язах – це лише деякі з фізичних проявів цього стану.

Методи відновлення після психічного вигорання

Один з ключових способів одужати від вигорання – це впровадження особистих стратегій подолання стресу та виснаження. Деякі з найефективніших методів включають:

• регулярна фізична активність

• медитація та йога

• хобі та дозвілля

• здорове харчування

• достатньо сну

Професійна допомога та терапевтичні методи

Коли особистих стратегій недостатньо, важливо звернутися за професійною допомогою. Терапевти та психологи можуть надати цінну підтримку та методи подолання вигорання. Деякі з методів включають:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): вона допомагає людям розпізнавати та змінювати негативні моделі мислення та поведінку, пов'язані з вигоранням.

• Терапія управління стресом: цей тип терапії пропонує методи управління стресом та покращення подолання складних ситуацій.

• Медичне втручання: У деяких випадках може бути необхідним використання ліків для лікування депресії або тривоги.

Яке значення має соціальна підтримка?

Соціальна підтримка є важливим фактором у відновленні психологічної рівноваги. Підтримка з боку родини, друзів та колег може допомогти зменшити почуття ізоляції та стресу. Обмін проблемами та досвідом з близькими може забезпечити емоційну підтримку та допомогти знайти відповідні рішення для вирішення проблеми. Групи підтримки також можуть бути корисними, оскільки вони надають платформу для обміну досвідом та взаємодопомоги.

Як розпочати благодійну кампанію з питань психічного вигорання через онлайн-платформу для збору пожертв PavelAndreev.ORG

PavelAndreev.ORG – це визнана онлайн-платформа для пожертв, яка надає окремим особам та організаціям можливість запускати благодійні кампанії зі збору коштів для різних цілей. Платформа була створена для спрощення процесу пожертвування та забезпечення прозорості й надійності для всіх учасників. За допомогою PavelAndreev.ORG ви можете легко розпочати кампанію з боротьби з психічним вигоранням та охопити широку аудиторію, готову підтримати вашу справу.

Розпочніть кампанію на PavelAndreev.ORG.

Запуск кампанії крок за кроком

• Уточніть основні цілі вашої кампанії з боротьби з вигоранням. Це може включати збір коштів на програми терапії, навчання управлінню стресом, підтримку тих, хто пережив вигорання, тощо.

• Введіть детальну інформацію про вашу кампанію, включаючи назву, опис, цільову суму та термін виконання. Опис має містити конкретні цілі та те, як будуть використані кошти.

• Додайте фотографії, які ілюструють вашу справу та привертають увагу потенційних донорів. Особисті історії та відгуки можуть бути особливо ефективними.

• Поділіться своєю кампанією в соціальних мережах, електронною поштою та іншими каналами зв’язку. Заохочуйте друзів та прихильників поширювати інформацію та поширювати цю справу.

• Регулярно оновлюйте інформацію про хід кампанії та дякуйте донорам за їхню підтримку. Підтримуйте активний контакт з громадою та відповідайте на запитання й коментарі.

Запуск кампанії з боротьби з психічним вигоранням через онлайн-платформу для збору пожертв PavelAndreev.ORG – це ефективний спосіб допомогти людям, які страждають від цього стану. Чітко визначивши цілі, ефективно просуваючи та залучаючи людей, ви можете досягти значних результатів та зробити свій внесок у профілактику та лікування психічних захворювань. Пожертви є важливими для успіху цих ініціатив, тому ми закликаємо всіх долучитися та допомогти, розпочавши кампанію!

Розпочати кампанію