Женско здраве
Здравословните навици са най-добрият начин да избегнете болести, да удължите живота си и да живеете по-щастливо. Но в хаоса на ежедневието на жената здравословният начин на живот може да отстъпи на заден план пред задълженията, работата, натоварените графици и други. Направете тези прости стъпки към по-дълъг и по-здравословен живот.Раздвижете се
Стремете се към 30 минути движение поне четири дни в седмицата. Аеробните или кардио упражненията са най-добри. Това включва:
- ходене
- джогинг
- танцуване
- плуване
Само кардиото не е достатъчно за оптимално здраве и фитнес. Трябва да го комбинирате с някакъв вид силова тренировка. Силовите тренировки изграждат мускули, засилват метаболизма и ви помагат да поддържате по-здрави кости. Това е особено важно при жени след менопауза.
Спазвайте балансирана диета
Храненето с балансирана храна започва с избягване на нездравословни храни. Пакетираните и преработени храни често са пълни със захар, сол, нездравословни мазнини и калории. Избягвайте фалшивите неща и изберете добрите неща, като например:
- пресни плодове и зеленчуци
- цели зърна
- богати на фибри храни като боб и листни зеленчуци
- прясна риба
- месо
- здравословни мазнини като ядки, семена и зехтин
- нискомаслени млечни продукти
Освен това не забравяйте да си направите списък и да се придържате към него и не пазарувайте гладни. По-вероятно е да направите нездравословен избор и да вземете храни, от които не се нуждаете, когато коремът ви къркори.
Носенето на излишни килограми може да увеличи риска от няколко състояния, включително рак, диабет и сърдечни заболявания.
Женски витамини
Можете да приемате ежедневно мултивитамини, но яденето на храни, богати на витамини, осигурява допълнителните ползи от здравословни фибри и минерали. Яжте разнообразни храни в различни цветове и трябва да задоволите нуждите си от витамини, минерали и фибри, без да имате нужда от добавки.Здравословно остаряване
За жените здравословното остаряване зависи до голяма степен от здравословния живот. Това е страхотна новина, защото много от това, което можете да направите, за да бъдете здрави днес, ще ви попречи да се почувствате извън годините си утре. Това включва здравословно хранене, поддържане на активност и редовни здравни прегледи.
Здравословното остаряване също набляга на неща, които не трябва да правите, като употребата на тютюневи изделия и прекомерната консумация на алкохол. Можете също така да помогнете за забавянето на стареенето, като се научите да управлявате стреса и да се справяте с проблемите на психичното здраве, които естествено ще възникнат през целия ви живот.
Стареенето обаче не е само как се чувства тялото ви. Също така как изглежда. Можете да предотвратите появата на малки петна и точки, които карат кожата ни да изглежда по-стара.
За да се предпазите от бръчки, възрастови петна и дори рак, нанасяйте слънцезащитен крем с SPF най-малко 15. Носете защитно облекло и слънчеви очила и се опитайте да избягвате слънцето изцяло в средата на деня. Ако забележите промени в луничките или нови или необичайни петна, посетете вашия дерматолог.
Здравословен сексуален живот
Сексуалното здраве е проблем за цял живот за жените. Нуждите на сексуалното здраве на жената обхващат десетилетия и обхващат различни въпроси, от предотвратяване на нежелана бременност до повишаване на отпуснатото либидо.В началото на вашите сексуално активни години акцентът върху сексуалното здраве попада основно в следните категории:
- защита срещу полово предавани инфекции (ППИ)
- провеждане на редовни прегледи за ППИ, цитонамазки и тазови прегледи
- ниско либидо или сексуално влечение
- невъзможност за достигане на оргазъм
- намален отговор на сексуална стимулация
- неудобен или болезнен секс
Време за бебе
Грижата за себе си се грижи за бъдещите ви бебета. Някои поведения, включително пиене на алкохол и пушене, могат да наранят вашето бебе. Те също могат да увеличат риска от усложнения. Ако имате нужда от помощ за спиране, говорете с Вашия лекар за доказани методи или групи за подкрепа.
По същия начин можете да увеличите шансовете си за здраво бебе, като се храните балансирано, приемате пренатални витамини.
Добро родителство
Да си родител е трудна, тежка работа. Това обаче е и невероятно възнаграждаващо.Въпреки това ще дойдат моменти, когато дори тези хора не могат да осигурят подкрепата и помощта, от които се нуждаете. Тогава можете да се обърнете към онлайн общност от родители, изправени пред същите възходи и падения, въпроси и притеснения като вас. Въпреки че може да не са ваши съседи, аспектът на общността на онлайн форумите за родители може да се превърне във ваш ресурс, когато сте на края на разума си.
Здраве на гърдите
Работната група за превантивни услуги на Съединените щати (USPSTF) препоръчва на жените със среден риск да правят мамографски преглед на всеки две години на възраст между 50 и 74 години. Те също така препоръчват на жените със среден риск от развитие на рак да направят първия си скрининг на 40-годишна възраст .
Въпреки това, много лекари и медицински групи не са съгласни с USPSTF и все още препоръчват годишни мамографии, започващи от 40-годишна възраст. Вашият лекар може да ви препоръча да започнете по-рано, ако имате фамилна анамнеза за рак на гърдата. По същия начин тези медицински специалисти насърчават жените да провеждат самопрегледи всеки месец, започвайки от 20-годишна възраст
Справете се със стреса
- високо кръвно налягане
- разстроен стомах или други стомашно-чревни проблеми
- болка в гърба
- конфликти в отношенията
- затруднения със съня
- наддаване на коремно тегло
- терапия
- молитва
- медитация
- йога или тай чи
- упражнения
Избягвайте известни рискове за здравето
Много здравословни проблеми са често срещани както при мъжете, така и при жените. Въпреки това, някои състояния може да са по-чести при жените или да въздействат на жените по различен начин, отколкото на мъжете. Те включват:Сърдечно заболяване
Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред американските жени. Освен това жените са по-склонни от мъжете да умрат след инфаркт.Удар
Жените са по-склонни да получат инсулт, отколкото мъжете. Мъжете и жените споделят много от същите рискови фактори за инсулт, включително високо кръвно налягане и висок холестерол. Жените обаче имат няколко уникални рискови фактора. Те включват:- използване на контрол на раждаемостта
- бременност
- хормонозаместителна терапия
Проблеми с пикочните пътища
Жените имат по-къса уретра, което означава, че бактериите трябва да изминат по-малко разстояние, преди да стигнат до пикочния мехур и да породят инфекция.Поради тази причина проблемите с пикочните пътища, включително инфекции и инконтиненция, са по-чести при жените.
Прием на алкохол
Мъжете са по-склонни да злоупотребяват с алкохол и да станат зависими от него.Въздействията от хроничната употреба на алкохол обаче са по-големи при жените, отколкото при мъжете. Тези усложнения включват сърдечни заболявания и рак на гърдата. Освен това, бебетата, родени от жени, които пият алкохол по време на бременност, могат да имат състояние, наречено фетален алкохолен синдром. Това може да причини увреждане на мозъка.
Депресия
Жените са по-склонни да показват признаци на депресия, отколкото мъжете.Жените са на възраст от 14 до 25 години са два пъти по-вероятно от мъжете да имат депресия. Това съотношение намалява с възрастта.
Остеоартрит
Докато тази често срещана форма наартрит може да се появи както при мъже, така и при жени, тя е по-често при жени над 45-годишна възраст.
Предотвратете заболяване
Един от начините за предотвратяване на болести и инфекции е избягването на пушенето. Трябва също да избягвате тези, които го правят. Пасивното пушене може да бъде толкова опасно, колкото и активното пушене.Други известни рискове за здравето включват наркотици и алкохол. За жените умереното количество алкохол е 12 унции бира, 5 унции вино или около 1 унция спиртни напитки всеки ден. Една чаша вино от пет унции на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, но повече от това увеличава риска от рак и други състояния.
Посетете лекар
Освен прегледи на гърдите и гинекологични посещения, трябва да се уверите, че посещавате редовно вашия лекар за прегледи и скринингови прегледи. Трябва да имате кръвни изследвания, биометрични данни като кръвно налягане и тегло и други превантивни мерки за тестване, направени на годишния ви медицински преглед. Тези тестове могат да пресекат потенциални проблеми в зародиш.___________________
Здравния форум PavelAndreev.BG/forum публикува преводи на медицинска информация от световни източници. Това не е медицински съвет или препоръка, а обща информация. Моля, консултирайте се с лекар. Източник на информация: healthline.com
